NEW
Font size
WorksheetsPH PJOK KJ
Total questions: 40
Worksheet time: 20mins
Kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukakan penyesuaian terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya, dari kerja yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan disebut ....
A) kesehatan
B) kebugaran
C) kekuatan
D) Ketahanan otot
Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan disebut latihan ....
A) Daya tahan otot
B) Daya ledak
C) Kecepatan
D) Kekuatan
Mula-mula tidur terlungkup, kaki rapat dan kedua tangan dikaitkan di belakang kepala, kemudian angkat badan sampai dada tidak menyentuh lantai merupakan latihan ....
A) Push-up
B) Back-up
C) Sit - Up
D) Squat jump
Di bawah ini yang bukan latihan untuk mengencangkan otot lengan adalah ....
A) Pusp up
B) Squat thrus
C) Angkat tubuh
D) Tarik tambang
Sebelum berolahraga sebaiknya melakukan kegiatan ....
A) pendinginan
B) pemanasan
C) istirahat
D) gerakan inti
Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut ....
A) Derajat latihan
B) Intensitas
C) Metode latihan
D) Efek latihan
Berikut ini yang merupakan contoh latihan untuk kekuatan tubuh adalah ....
A) push up dan split
B) push up dan squat jump
C) split dan squat jump
D) push up dan sit up
Yang bukan unsur-unsur dari kebugaran jasmani adalah ....
A) Endurance
B) Strength
C) Stretching
D) Speed
Mencium lutut adalah contoh latihan yang bertujuan untuk melatih ....
A) daya tahan tubuh
B) kekuatan tubuh
C) kelenturan
D) kelincahan tubuh
Masa atau rentang waktu dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan disebut ....
A) Recovery
B) Competition
C) Performance
D) Frekuensi
Latihan sit up berguna untuk mengencangkan otot ....
A) punggung
B) kaki
C) tangan
D) perut
Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit .... *A) Jantung B) Paru-paru C) Liver D) Diabetes
A) Jantung
B) Paru-paru
C) Liver
D) Diabetes
Sikap tangan saat melakukan latihan kekuatan otot perut dengan sit up, diletakkan di kepala pada bagian ....
A) belakang
B) depan
C) samping
D) atas
Seseorang yang sering melakukan latihan kebugaran jasmani terhidar dari .... A) pingsan saat upacara B) ganguan kesehatan *C) cidera saat berolah raga D) kram saat pemanasan
A) pingsan saat upacara
B) ganguan kesehatan
C) cidera saat berolah raga
D) kram saat pemanasan
Kemampuan tubuh melakukakan penyesuaian terhadap pembebasan fisik tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan disebut ....
A) Sehat
B) Bugar
C) Segar
D) Gembira
Kebugaran jasmani terbagi menjadi 2 jenis yaitu ....
A) Pra cidera dan pasca cidera
B) Kebugaran awal dan kebugaran akhir
C) Kebugaran usia muda dan kebugran usia lanjut
D) Kebugaran kesehatan dan kebugaran keterampilan
Berikut merupakan kesegaran jasmani yang berhubungan dengan Health related fitness adalah ....
A) Kekuatan, daya tahan, keseimbangan, kelenturan
B) Kekuatan, daya otot, kelenturan, kordinasi
C) Keseimbangan, ketepatan, reaksi, kelenturan
D) Daya otot, kecepatan, kelincahan, koordinasi
Berikut merupakan kesegaran jasmani yang berhubungan dengan Motor related fitness adalah ....
A) Speed, endurance, agility
B) Reaction, accuracy, muscular endurance
C) Speed, reaction, coordination
D) Muscular power, flexibility, cordination
Bentuk latihan yang mengharuskan seseoran dapat melakukan pergerakan dengan cepat adalah ....
A) kelincahan
B) kecepatan
C) kekuatan
D) daya tahan
Yang dimaksud kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh melakukan aktivitas dan orang tersebut akan mengalami ....
A) Kelelahan yang berarti
B) Semangat yang tinggi
C) Ketegangan otot
D) Kelelahan yang tidak berarti
Tarik tambang adalah salah satu kegiatan lomba yang selalu ada ketika memperingati HUT Republik Indonesia. Ketika dicermati terdapat 2 komponen kekuatan otot yang dilatih, yaitu ....
A) Otot tangan dan otot kaki
B) Otot lengan dan otot perut
C) Otot lengan dan otot tungkai
D) Otot bahu dan otot punggung
Kemampuan seseorang dalam rangka melakukan kegiatan sehari-harinya tanpa mengalami kelelahan yang berarti, merupakan pengertian dari.... A) Kesehatan Jasmani *B) Kebugaran Jasmani C) Pendidikan Jasmani D) Jasmani Dan Kesehatan
A) Kesehatan Jasmani
B) Kebugaran Jasmani
C) Pendidikan Jasmani
D) Jasmani Dan Kesehatan
Waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bukan atlet adalah ....
A) 20 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
B) 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
C) 30 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
D) 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
Pada materi aktivitas kebuagaran jasmani ada kriteria tingkat kebugaran jasmani. Tingkat kesegaran/kebugaran jasmani seseorang disebut juga dengan istilah ....
A) Physiological fitness
B) Fitness
C) Physical endurance
D) Physical fitness
Untuk menentukan kadar intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan daya tahan kordiovaskuler, dapat diterapkan Teori Katch dan Meardle yaitu ....
A) 110-umur
B) 230-umur
C) 220-umur
D) 250-umur
Presentase intensitas latihan untuk mendapat kebugaran paru dan jantung adalah ....
A) 30-45% dari detak jantung maksimal
B) 45-65% dari detak jantung maksimal
C) 75-85% dari detak jantung maksimal
D) 95-100 % dari detak jantung maksimal
Salah satu bentukl atihan untuk gerakan kekuatan adalah dengan melakukan gerakan push up. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push-up adalah ....
A) menekuk dan meluruskan kedua sikut lengan
B) menekuk dan meluruskan kedua kaki
C) menekuk dan meluruskan badan
D) meliuk dan meregangkan pinggang
Salah satu bentuk latihan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah dengan latihan Harvard Step Up Test atau dengan kata lain ....
A) naik turun bangku
B) mengangkat badan pada palang tunggal
C) meluruskan kedua kaki ke depan
D) mengangkat kedua kaki dari posisi duduk
Posisi badan yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki adalah....
A) membungkuk
B) tegap
C) meliuk
D) melenting
Lari lintas alam juga lari menyusuri alam tentunya saat ini sedang trend di kalangan pecinta lari. Karena kondisi medan alam itu ada yang naik dan ada yang turun maka lahirlah jenis lari up hill dan down hill. Ketika seseorang melakukan lari menuruni bukit (down hill) hal tersebut merupakan salah satu latihan kecepatan untuk melatih....
A) kecepatan frekuensi gerak tangan
B) kecepatan frekuensi gerak kaki
C) kecepatan frekunesi gerak badan
D) kekuatan otot
Kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya disebut....
A) kecepatan
B) kelincahan
C) kekuatan
D) daya ledak
Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit-up adalah....
A) mengangkat badan dari posisi terlentang
B) mengangkat pinggul dari posisi duduk
C) mengangkat bahu dari posisi tidur
D) mengangkat pundak dari posisi duduk
Kemampuan tubuh untuk mempertahankan sikap tubuh yang tepat pada saat melakukan gerakan disebut latihan....
A) kelenturan
B) kekuatan
C) keseimbangan
D) agilitas
Ketika kita belajar materi kebugaran jasmani untuk melatih kekuatan dan daya tahan anggota badan bagian bawah diantaranya ....
Bermain lompat ban berkelompok
Bermain lompat bangku panjang
Naik turun bangku dengan cara kaki satu persatu naik dan turun bangku
Naik turun palang tunggal
Urutan latihannya adalah dengan cara duduk berhadapan kedua kaki dibuka ke samping lurus dan kedua telapak kaki saling menempel/rapat, kedua lengan lurus saling memegang jari tangan, pandangan ke depan lurus. Gerakan berikutnya adalah saling menarik lengan, kedua lengan lurus, kedua kaki dan lututnya lurus juga. Urutan gerakan tersebut merupakan bentuk latihan dari aktivitas ....
Meluruskan kedua kaki sambil duduk saling menarik handuk berpasangan
Meluruskan kedua kaki sambil duduk dan menarik handuk
Meluruskan kedua kaki sambil duduk ssaling menarik kedua tangan sendirian
meluruskan kedua kaki sambil duduk saling menarik kedua tangan berpasangann
Bentuk latihan yang mengkombinasikan latihan aerobik dan kekuatan serta menggunakan konsep HIIT atau High Intensity Interval Training denga menggunakan pos-pos sebagai sarana untuk latihannya. Uraian di atas merupakan pengertian dari ....
Interval training
Circuit training
weight training
barbel training
Komponen-komponen kebugaran jasmani yang sering dilakukan di kalangan sekolah adalah seperti di bawah ini ....
latihan kekuatan, latihan daya tahan, latihan keindahan
latihan kesegaran, latihan kecepatan, dan latihan kekuatan
latihan kecepatan, latihan kekuatan dan latihan daya tahan
latihan kekuatan, latihan keindahan dan latihan daya tahan
Bentuk test kebugaran jasmani untuk anak usia 13 sampai 15 tahun adalah seperti di bawah ini ....
lari 50 meter, angkat tubuh, baring duduk, loncat tegak dan lari 1000 meter
lari 100 meter, angkat tubuh, baring duduk, loncat tegak dan lari 1000 meter
lari 50 meter, angkat tubuh, baring duduk, lompat jongkok dan lari 1000 meter
lari 50 meter, angkat tubuh, baring duduk, loncat tegak dan lari 1500 meter
Latihan aktivitas mengangkat kedua lutut mendekati dada, sehingga pinggul terangkat dari lantai merupakan bentuk latihan untuk melatih ....
kekuatan dan daya tahan otot punggung
kekuatan dan daya tahan otot perut
kekuatan dan daya tahan otot pinggul
kekuatan dan daya tahan otot tangan
Takaran latihan untuk daya tahan paru-paru dan jantung untuk seorang yang bukan atlit dengan intensitas sebesar ....
70 - 80% dari detak jantung maksimal
80 - 90% dari detak jantung maksimal
75 - 85% dari detak jantung maksimal
85 - 95% dari detak jantung maksimal
