WorksheetsΠροπόνηση για Μυϊκή Ισχύ
Total questions: 13
Worksheet time: 8mins
Από την ταχοδυναμική σχέση προκύπτει ότι η μέγιστη ισχύς παράγεται σε συνθήκες ...
... μέγιστης ταχύτητας
... μέγιστης δύναμης
... μέτριας έως υπομέγιστης δύναμης και ταχύτητας
... υπομέγιστης δύναμης
Η προπόνηση για τη βελτίωση της μυϊκής ισχύος στους έμπειρους αθλητές προυποθέτει τη χρήση ...
... χαμηλών φορτίων
... υπομέγιστων έως μέγιστων φορτίων
... μέγιστων φορτίων
... χαμηλών έως υπομέγιστων φορτίων
... χαμηλών έως μέτριων φορτίων
Η στοχευμένη προπόνηση για τη βελτίωση της μυϊκής ισχύος προϋποθέτει οι αθλητές να έχουν προπονητική εμπειρία στη συστηματική προπόνηση δύναμης ...
... μεγαλύτερη των 12 εβδομάδων
... κατ' ελάχιστον 6 μηνών
... κατ' ελάχιστον 1 έτους
... κατ' ελάχιστον 6 εβδομάδων
Η προπόνηση για τη βελτίωση της μυϊκής ισχύος των κάτω άκρων προϋποθέτει η σχέση της μέγιστης δύναμης στην άσκηση "πιέσεις ποδιών" με το ΣΒ να είναι στους άνδρες και τις γυναίκες ...
... 2 : 1 και 1.5 : 1, αντίστοιχα
... 2.5 : 1 και 1 : 1, αντίστοιχα
... 2.5 : 1 και 1.5 : 1, αντίστοιχα
... 1.5 : 1 και 1 : 1, αντίστοιχα
Κατά την προπόνηση για τη βελτίωση της ισχύος η ταχύτητα εκτέλεσης πρέπει να είναι ...
... μέτρια
... μέγιστη
... ελεγχόμενη
Η προπόνηση με χαμηλά έως υπομέγιστα φορτία και υψηλή ταχύτητα εκτέλεσης αυξάνει επιπλέον της προπόνησης με τα υπομέγιστα έως μέγιστα φορτία ...
... τη μέγιστη δύναμη
... τη μέγιστη δύναμη και το ρυθμό εφαρμογής της (RFD)
... το ρυθμό εφαρμογής της δύναμης (RFD)
Κατά την πλειομετρική προπόνηση αρχαρίων ο προπονητικός όγκος δεν πρέπει να ξεπερνά ...
... τις 80-100 επαναλήψεις
... τις 120-130 επαναλήψεις
... τις 50-70 επαναλήψεις
... τις 40 επαναλήψεις
Για την ασφαλή συμμετοχή σε πλειομετρική προπόνηση υψηλών απαιτήσεων πρέπει οι ασκούμενοι να είναι σε θέση να εκτελέσουν για το κάτω και το άνω μέρος του σώματος 5 ημικαθίσματα και 5 πιέσεις πάγκου με μπάρα σε χρόνο 5 sec με φορτίο που αντιστοιχεί στο ...
... 80% του ΣΒ τους
... 50% του ΣΒ τους
... 70% του ΣΒ τους
... 60% του ΣΒ τους
Κατά την αγωνιστική περίοδο η πλειομετρική προπόνηση μπορεί να διεξάγεται ...
... 1-2 φορές ανά εβδομάδα
... 2-3 φορές ανά εβδομάδα
... έως 1 φορά ανά εβδομάδα
... 1-3 φορές ανά εβδομάδα
Η αντιθετική μέθοδος προπόνησης προϋποθέτει το συνδυασμό ...
... δύο μορφών άσκησης σε διαδοχικές ημέρες στα πλαίσια ενός μικρόκυκλου (εβδομάδας)
... δύο μορφών άσκησης στην ίδια προπονητική μονάδα (ΠΜ) αλλά διαδοχικά
... δύο μορφών άσκησης στην ίδια ΠΜ με την πρώτη να εκτελείται με υψηλότερο φορτίο και τα σετ της μιας να εναλλάσσονται με τα σετ της άλλης
... τίποτε από όλα αυτά
Μεταξύ των προπονητικών μονάδων της πλειομετρικής προπόνησης πρέπει να μεσολαβεί αποκατάσταση ...
... 2-3 ημερών
... 24 ωρών
... 3-4 ημερών
Κατά την έκκεντρη φάση του κύκλου διάτασης-βράχυνσης (SSC)
αποθηκεύεται ελαστική ενέργεια στα εν σειρά ελαστικά στοιχεία
ενεργοποιούνται οι μυϊκές άτρακτοι
απελευθερώνεται ελαστική ενέργεια από τα εν σειρά ελαστικά στοιχεία
αποθηκεύεται ελαστική ενέργεια στα εν σειρά ελαστικά στοιχεία και ενεργοποιούνται οι μυϊκές άτρακτοι
απευαισθητοποιούνται τα τενόντια όργανα του Golgi
Στις πλειομετρικές ασκήσεις υψηλής έντασης όπως είναι τα DJ η γενική αρχή αναφορικά με τη σχέση "έργου-διαλείμματος" είναι
1 : 1
2 : 1
1 : 2
3 : 1
5 : 1
