تعريف العادة هو :

العادات تكون

يمكنك في الغالب تغيير العادات بشكل سريع

إذا أردت تغيير العادة اعتمد على قوة الإرادة والحماس

تتكون حلقة تكرار العادة من

تحصل الرغبة بعد الحصول على الإشارة

الاستجابة هي السلوك

تختلف المكافأة من عادة لأخرى

أهم شيء في بناء العادات هو عدم تثبيت العادة

من قوانين بناء العادات أن تجعلها مرضية

ينصح الكاتب بتتبع العادات وتطويرها

من قوانين هدم العادات أن تجعلها غير جذابة