Igaz  -e  a  következő  anatómiai  jellemzés a  Deltaizom (musculus deltoideus) működésének  jellemzésében ?

eredés: kulcscsont, lapocka 2 pontján (az acromionon és a spina scapulae alsó szélén).

Melyik izom hajlítja  a könyökízületet

A felsorolásból melyik kétízületes izom ?

Igaz - e , hogy háromfejű karfeszítő izom hosszú feje a felkarcsonton ered ?

Igaz -e , hogy a karorsói izom a felkar vállízületben történő hajlításában részt vesz ?

Igaz -e , hogy a deltaizom , tövisi része főleg a felkar vízszintes feszítésében kell , hogy a legaktívabb legyen ?

A két gyakorlat között mi lesz a különbség a vállízületi alapmozgást illetően ?

A képen látható tricepsz izomzat fejlesztő gyakorlatban a kötél használata milyen plusz ízületi alapmozgást tesz lehetővé és ennek mi lesz a célja ?

A kar fejlesztő gyakorlatában a képen milyen gyakorlatot látunk ?

A kar fejlesztő gyakorlatában a képen milyen gyakorlatot látunk ?

A következő áthúzás gyakorlatnak mi a fejlesztő célja ?

Határozza meg, hogy a bicepsz Scott padon kézi súlyzóval gyakorlat alap, vagy izolációs  gyakorlat?

Határozza meg, hogy a bicepsz Scott padon kézisúlyzóval gyakorlat elsősorban mely izomrészekre hat.

Az elülső fűrészizom működése. Melyik állítás hamis?

A mellről nyomás rúddal (ülve) gyakorlat mely izomrészre hat döntően?

Koncentrált bicepsz gyakorlat ülve, könyöktámasszal szabályai ?

Normál intenzítású terhelésnél a sorozatok közötti pihenőidő: 60 - 120 sec.

Izomizolációs alapelv?:

A testépítés tudományos megközelítésében, a Holisztikus szemléletű edzés elvéből tudjuk, hogy a 3-6-os ismétlésszámú sorozatok a kötőszöveteket erősítik, az erőt fokozzák, az izomsűrűséget növelik.

A 15 feletti  ismétlések a mitokondriumokat, és  a szarkoplazmát fejlesztik, és növeli a kapillárisok számát.

A 8-12 –es ismétlések  az összehúzódásra képes fehérállományt  a  miofibrillumokat  gazdagítja.

Minden negyedik héten 60 %-os módszerrel biztosítsuk regenerálódásunkat.

A középhaladó (előkondicionált kezdő) testépítők esetében a használt súlyok nagyságát maximális erő százalékos arányában kell megadnunk. A maximális erő az alkalmazott gyakorlat egy ismétlésére vonatkozik.

A tömegépítés időszakában az alapgyakorlatok sorozatai között hosszú (2-5') és normal (45"-2") pihenőidőket alkalmazunk.     

Az ismétlések sebessége, tempója, „normál” rendszerű edzésnél: 2-0-2-2

A kezdő testépítő sportolókkal való foglalkozás fő feladatai:

A szénhidrát, mint energiaforrás az aerob, és az anaerob laktacid izomösszehúzódásnál felhasználásra kerül.

Milyen mozgásban működik a nagy mellizom ?

Igaz - e , hogy háromfejű karfeszítő izom hosszú feje a felkarcsonton ered ?

Határozza meg, a fekvenyomás rúddal gyakorlatban mely izmok dinamikus stabilizáló izmok:

Koordinációs képességek?

A 8-12 –es ismétlések  az összehúzódásra képes fehérállományt  a  miofibrillumokat  gazdagítja.

A lineáris, egyenletes növelés helyett alkalmazzuk a hullámzó-ugráló" mennyiségi vagy intenzitásnövelést.

A pulzusszám (szívfrekvencia) az egy nap alatti szívösszehúzódások száma.

Mely izmok vesznek részt a felkar kifelé forgatásában?

Melyek a vállizom /delta / tövisi részének alapgyakorlatai?

A felületes hátizmok gyakorlataihoz tartoznak az alábbiak ?

A felsorolásban melyek azok az izmok amik működhetnek agonistaként a könyök ízületben?

Melyik tricepsz gyakorlat fejleszti jobban a tricepsz külső fejét?

Válassza ki a csuklyás / trapéz / izom fejlesztésének gyakorlatát?

Melyik izom végez hajlítást  vállízületben  a  váll vízszintes síkjában tartott  felkar  esetén .

Válassza ki a könyökízületi hajlító izmokat ?

Melyek a bicepsz hosszú fejének gyakorlatai?

Koordinációs képességek?

A testépítés tudományos megközelítésében, a Holisztikus szemléletű edzés elvéből tudjuk, hogy a 3-6-os ismétlésszámú sorozatok a kötőszöveteket erősítik, az erőt fokozzák, az izomsűrűséget növelik.

A 15 feletti  ismétlések a mitokondriumokat, és  a szarkoplazmát fejlesztik, és növeli a kapillárisok számát.

A 8-12 –es ismétlések  az összehúzódásra képes fehérállományt  a  miofibrillumokat  gazdagítja.

A lineáris, egyenletes növelés helyett alkalmazzuk a hullámzó-ugráló" mennyiségi vagy intenzitásnövelést.

A változtatás (változás) edzésalapelve mit feltételez?

Az alacsony aerob edzések hatása az izomsejtre mi lesz a jellemző ?

. Mi jellemzi a fázisos izomrostokat?

Mi jellemzi a tónusos izmokat?

Kezdő edzésterv elkészítésénél figyelembe kell venni ?

Kezdő edzésterv elkészítésének főbb szempontjai ?

Milyen a kontrakció típusa, ha a mozgás során az izmot állandó terhelés éri?

Nyújtó hatású a gyakorlat, amikor az izmot a megnyújtott helyzetében éri a legnagyobb terhelés.

A kétfejű karizom és karizom elkülönített edzése, fejlesztése nem lehetséges, a két izom rostlefutása azonos.

Mindig az az izom kezdi el a gyakorlat végrehajtását, amelyik a kivitelezés kezdetén jobban meg van nyújtva.

A tömegnövelési mezociklusban az edzésterv osztatlan elsősorban alapgyakorlatokat használunk, de izoláló gyakorlatokat is alkalmazunk.

Az alapozási időszakban az erőnövelő mezociklus hat –nyolc hetes mikrociklusokból áll.

  Az izom erőkifejtése a koncentrikus összehúzódásnál a legkisebb, az excentrikus és izometriás erőkifejtéshez képest

   A nyújtó hatású gyakorlatok végrehajtása során az izom ellazult állapotban van.

Az előfárasztásos edzésmódszer antagonista szuperszett módszerhez tartozik

   A kezdő testépítőknél az erőgyarapodás a musculáris adaptációnak köszönhető.

A kezdő testépítő sportolókkal való foglalkozás fő feladatai:

Az alábbiak közül sportbaleset.

Válassza ki, hogyan növeljük az edzésinger erősségét

Az edzettségi állapot fontos jellemzője ?

Válassza ki IFBB  férfi  fitness  versenyrendszerét

A  testépítés –fitness  sportágban  alapgyakorlatokon belül fő alapgyakorlatoknak nevezzük  azokat  az  edzőgyakorlatokat  , ha több ízületben  jön  létre  alapmozgás  ,  ami  több izomcsoportot  dolgoztatnak meg egyszerre.

A váll rotátorizma a kis görgetegizom.

Tempó alkalmazása: koncentrikus izomösszehúzódás-felső végponti helyzet-excentrikus izomösszehúzódás-alsó végponti helyzet.

A kis görgetegizom a vállöv kis izmaihoz tartozik, de nem rotátorizom.

A vállízületi rotátorizmok fő feladata a karcsont vállízületbe húzása és benntartása.

Mi nem tartozik a kondicionális képességek közé?

Milyen hatással van a teljesítményre a teljesítményszorongás?

Krónikus kardio-vascularis adaptáció jellemzői?

Az aerob jellegű testedzés rövid és intenzív.

Minél intenzívebb a terhelés, annál inkább a zsírokat használjuk energiaforrásként.

Az óriássorozatok az adott izomcsoport 4-5-6 gyakorlatának , pihenőidő nélküli végrehajtása

Az osztatlan edzés elve csak a kezdők edzésénél alkalmazható.

Az alacsony aerob edzések hatása az izomsejtre mi lesz a jellemző ?

Az aerob-anaerob átmenetnél a vér tejsav- és laktátszintje jelentősen emelkedik.

Törésponti pulzus:A töréspont egybeesik az anaerob küszöbértékkel:

Válassza ki a  gimnasztika feladatait!

Melyik tulajdonság növelhető edzéssel a legkevésbé  

Akut sérülések ellátásában fontos  

A rajzírást mindig a talajvonal meghúzásával kezdjük

Rajzírásban a talajvonal alatti szám a tempót jelenti

A cukor, mint energiaforrás mind aerob, mind anaerob módon elégethető.

Válassza  ki  a  mozgástanítás fázisait  ?

Igaz –e , hogy  a  max. erőfejlesztés – szinkronizációs erőedzés , tiszta erőedzés  terheléstani  összetevője a   következő: Az  intenzitás terheléstani  összetevője  az  1RM %  50 % - a  ?