Wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

3-as funkciókör

Total questions: 53

Worksheet time: 9mins

Name
Class
Date
1.

Melyik izom végez távolítást a  csípőízületben ? 

a)

a  combpólyafeszítő izom

b)

a középsőfarizom

c)

a fésüs izom

d)

a karcsúizom

2.

Válassza ki a csípőizmokat ?

a)

Körteképű izom

b)

Belső elfedőizom

c)

Alsó ikerizom

d)

Félighártyás izom

3.

Milyen mozgásban vesz részt a külső ferde hasizom ?

a)

Csak az egyik oldali izom működésénél a törzset a saját oldala felé hajlítja, és ellenoldalra forgatja

b)

Kétoldali összehúzódása esetén a törzset feszíti

c)

Az izom alsó rostjai, a lapockák, lefelé húzzák

d)

A törzs előre hajlítását végzi

4.

Mi a feladata a kis és nagy rombuszizomnak ?

a)

rögzített gerinc esetén a vállat hátrafelé húzzák

b)

rögzített végtag mellett az egész izom összehúzódása a kart a vállízületben távolítja

c)

a lapockát a gerinchez rögzítik

5.

Milyen mozgásban vesz részt a középső farizom?

a)

a combot távolítja

b)

combot kifelé forgatja

c)

combot befelé forgatja

d)

Hajlítja a csípőízületet

6.

Milyen izmok alkotják a négyfejű combizmot ?

a)

Egyenes combizom

b)

Belső vaskos izom

c)

Középső vaskos izom

d)

Külső vaskos izom

7.

A felsorolásból melyik kétízületes izom ?

a)

Félig hártyás izom

b)

Kétfejű combizom hosszú feje

c)

Kétfejű karizom

d)

Fésűsizom

8.

Igaz - e , hogy a kétfejű combizom

Hosszú feje az ülőgumón, rövid feje a combcsont hátulsó felszínén ered . A két fej a comb alsó harmadában egyesül ?

a)

igaz

b)

nem igaz

9.

Igaz - e , hogy a rövid combközelítő izom a combcsonton tapad és a szeméremcsontról ered ?

a)

igaz

b)

nem igaz

10.

Igaz - e , hogy háromfejű karfeszítő izom hosszú feje a felkarcsonton ered ?

a)

igaz

b)

nem igaz

11.

Igaz -e , hogy a deltaizom , tövisi része főleg a felkar vízszintes feszítésében kell , hogy a legaktívabb legyen ?

a)

igaz

b)

nem igaz

12.

A kar fejlesztő gyakorlatában a képen milyen gyakorlatot látunk ?

a)

Alapgyakorlat

b)

Izolációs gyakorlat

13.

A kar fejlesztő gyakorlatában a képen milyen gyakorlatot látunk ?

a)

alapgyakorlat

b)

izolációs gyakorlat

14.

A merev lábú felhúzás gyakorlat során , hajlított térd helyzete elősegíti a nagy farizom erősebb kontrakcióját ?

a)

igaz

b)

hamis

15.

A csípőízületben létrejövő egyszerű mozgás során a nagy farizom, félighártyás izom, féligínas izom, kétfejű combizom hosszú fej kontrakcióját mely egyszerű mozgást hozza  létre ?

a)

csípőízületi hajlítás 

b)

csípőízületi feszítés

c)

combcsont távolítás

16.

Határozza meg, hogy a guggolás vállon alap vagy izolációs gyakorlat

a)

izolációs gyakorlat

b)

    alapgyakorlat

17.

Határozza meg, hogy a bicepsz Scott padon kézi súlyzóval gyakorlat alap, vagy izolációs  gyakorlat?

a)

izolációs gyakorlat

b)

alapgyakorlat

18.

Igaz –e az állítás , hogy a kitörés rúddal  nyakban gyakorlatban a  csípő és térdízületben  történik  az   ízületi alapmozgás , mely során a  fő mozgatóizom  a négyfejű combizom?

a)

igaz

b)

nem igaz

19.

Igaz –e az állítás , hogy a lehúzás felsőcsigáról széles  felső fogással  gyakorlatban  a váll , vállöv  és  könyökízületben  történik az ízületialapmozgás , mely során a fő mozgatóizom  a  széleshátizom   ?

a)

igaz

b)

nem igaz

20.

A kitörés rúddal mellen gyakorlat hosszú lépéstávval, mely izomrészekre hat jobban?

a)

csípőfeszítő izmok

b)

négyfejű combizom

21.

Határozza meg, hogy a guggolás vállon gyakorlatban, mely izmok fő mozgatók:

a)

négyfejű combizom,

b)

egyenes hasizom

c)

nagy farizom

d)

kar hajlító izmai

22.

Melyek a lábszárizmok izoláló gyakorlatai:

a)

  ugró guggolások 

b)

ülő vádli 

c)

térdhajlítás lábháti hajlított helyzetben

d)

sétáló kitörés 

23.

Melyik izom hajlítja a csípőízületet?

a)

combpólya feszítő izom

b)

nagy horpaszizom

c)

félighártyás izom

d)

egyenes combizom

24.

Guggolás elől (kulcscsontnál) tartott rúddal gyakorlat végrehajtásánál elsősorban a négyfejű combizom dolgozik ?

a)

igaz

b)

nem igaz

25.

Izomizolációs alapelv?:

a)

Izoláló gyakorlatokat foglalja magába.

b)

Egy kiválasztott gyakorlatban a legnagyobb terhelés a célzott izmot terheli.

26.

A 8-12 –es ismétlések  az összehúzódásra képes fehérállományt  a  miofibrillumokat  gazdagítja.

a)

igaz

b)

hamis

27.

A középhaladó (előkondicionált kezdő) testépítők esetében a használt súlyok nagyságát maximális erő százalékos arányában kell megadnunk. A maximális erő az alkalmazott gyakorlat egy ismétlésére vonatkozik.

a)

igaz

b)

hamis

28.

A pulzusszám (szívfrekvencia) az egy nap alatti szívösszehúzódások száma.

a)

igaz

b)

hamis

29.

Intenzív terhelésnél, az energiaforrásként a szervezet a zsírfelhasználást fokozza.

 

a)

igaz

b)

hamis

30.

A kezdő testépítő sportolókkal való foglalkozás fő feladatai:

a)

törzsizmok (core) megerősítése

b)

gyakorlatok elsajátítása

c)

szabályos gyakorlatvégrehajtás beidegzése

d)

nagy terhelésű gyakorlatok elsajátítása

 

31.

A szénhidrát, mint energiaforrás az aerob, és az anaerob laktacid izomösszehúzódásnál felhasználásra kerül.

 

a)

igaz

b)

hamis

32.

Haladó szinten a makrocikluson belül az alapozási időszak fő célja több mezociklusban valósul meg, melynek periodizációja erőfejlesztés-tömegnövelés-kidolgozás.

a)

igaz

b)

hamis

33.

Válassza ki az edzésprogram főbb részeit:

a)

-Súlyzós program

b)

-Kardióprogram

c)

Táplálkozási terv

34.

Válassza ki a sportági edzéseszközöket.

a)

Saját testsúly vagy testrész súlyával végrehajtott gyakorlatok

b)

Szabad súlyokkal végrehajtott gyakorlatok

c)

Gépi eszközökkel végrehajtott gyakorlatok

d)

Kardió gépeken végrehajtott gyakorlatok

35.

Testépítés – fitness  sportág kötelező póz –versenygyakorlati

a)

Páros bicepsz póz szemből

b)

Mell-csípő póz       

c)

Páros bicepsz póz hátulról 

d)

Mell-vádli póz

36.

Válassza ki IFBB  férfi  fitness  versenyrendszerét

a)

Men’s Physique 

b)

Muscular Men's Physique   

c)

Games Classic Body Building

d)

Classic Physique               

37.

a.      pectoralis:

a)

mellizom

b)

hasizom

c)

farizom

38.

„Sissy” guggolás

a)

Izolációs gyakorlat ? 

b)

Alap gyakorlat ? 

39.

Hasprés (törzs irányból)

a)

Izolációs gyakorlat ? 

b)

Alap gyakorlat ? 

40.

A szabóizom az elülső felső csípőtövisen ered.

a)

igaz

b)

hamis

41.

A mellgépen végrehajtott tárogatás auxotóniás izomösszehúzódás.

a)

igaz

b)

hamis

42.

A padra ugrás a háromfejű lábikraizom izoláló gyakorlata.

a)

igaz

b)

hamis

43.

Az egyenes combizom a térdet feszíti, a csípőt hajlítja.

a)

igaz

b)

hamis

44.

Az A, D, E, K vitaminok vízben oldódó vitaminok.

a)

igaz

b)

hamis

45.

A törzs forgatását a gerincfeszítő és a gerinchajlító izmok hajtják végre.

a)

igaz

b)

hamis

46.

A vállízületi rotátorizmok fő feladata a karcsont vállízületbe húzása és benntartása.

a)

igaz

b)

hamis

47.

A gerinc előrehajlító izmokat hasizmoknak nevezzük.

a)

igaz

b)

hamis

48.

A karcsont hátulsó részén a kar feszítő izmai helyezkednek el, melyek könyök és karfeszítő izmok. A kar feszítését a tricepsz hosszú feje hajtja végre.

a)

igaz

b)

hamis

49.

Krónikus kardio-vascularis adaptáció jellemzői?

a)

nyugalmi pulzus csökken

b)

nyugalmi pulzustérfogat nő

c)

vörösvértest, hemoglobin nő

d)

gyorserő növekszik

50.

Az aerob jellegű testedzés rövid és intenzív.

a)

igaz

b)

hamis

51.

A szénhidrát, , mint energiaforrás az aerob, és az anaerob laktacid izomösszehúzódásnál felhasználásra kerül.

a)

igaz

b)

hamis

52.

A triszett edzésmódszer: a sorozatokban  három  gyakorlat összegogása, bármely izomcsoportra összeállítható, vérbőségfokozó!

a)

igaz

b)

hamis

53.

A nevelés feladatai közé tartozik:

a)

·       A személyiség fejlesztése.

b)

·       Az életre való felkészítés.

c)

·       A motoros képességek fejlesztése.