wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

G4 PJOK PTS genap

Total questions: 81

Worksheet time: 56mins

Name
Class
Date
1.

Aktivitas gerak berirama diebut juga

a)

senam irama

b)

senam aerobik

2.

Latihan gerakan senam irama salah satunya menekankan pada kontinuitas gerakan. Maksudnya gerakan dilakukan dengan

a)

berantai sampai selesai

b)

berkesinambungan

3.

Gerakan yang paling banyak dilakukan dalam aktivitas gerak berirama yaitu

a)

gerak langkah

b)

ayunan lengan

c)

meliukkan badan

4.

Berikut yang bukan variasi gerak langkah dalam aktivitas gerak berirama yaitu

a)

langkah cepat

b)

langkah silang

c)

langkah keseimbangan

5.

Manfaat gerak ayunan lengan adalah dapat melatih

a)

kelenturan otot

b)

daya tahan otot

6.

Berikut bukan birama dalam aktivitas gerak berirama adalah

a)

1/4

b)

3/4

c)

2/4

7.

Sumber gerakan saat melakukan gerak mengayun satu lengan adalah

a)

bahu lengan

b)

siku lengan

8.

Sikap siku saat mengayun dua lengan ke depan dan belakang adalah

a)

dilemaskan

b)

ditekuk

c)

diluruskan

9.

Ketika melangkahkan kaki kanan dalam langkah biasa, bagian kaki yang pertama mendarat adalah

a)

tumit

b)

telapak kaki

10.

Sikap awal melakukan gerak ayunan satu lengan ke depan belakang ialah

a)

kedua lengan lurus ke depan

b)

kedua lengan lurus ke atas

11.

Aktivitas di air disebut juga

a)

senam

b)

aquatik

c)

gimnastik

12.

Gaya renang yang cocok dipelajari oleh pemula adalah

a)

gaya dada

b)

gaya bebas

c)

gaya kupu-kupu

d)

gaya punggung

13.

Alat yang digunakan untuk latihan mengapung ialah

a)

papan pelampung

b)

kaki katak

c)

kacamata renang

14.

Gerakan kaki renang gaya dada bersumber dari

a)

pangkal paha

b)

lutut

c)

telapak kaki

15.

Gerak dasar yang dapat membuat tubuh melaju ke depan saat berenang adalah

a)

Gerakan kepala

b)

gerakan kaki

c)

Gerakan tangan

d)

Pengambilan napas

16.

Posisi kaki renang gaya dada adalah

a)

kedua lutut ditekuk

b)

kedua lutut diluruskan

17.

Salah satu gerak dasar berenang adalah

a)

meluncur

b)

bergerak di ai

18.

Posisi tangan saat melakukan gerakan meluncur adalah

a)

lurus ke depan

b)

direntangkan

19.

Sikap permulaan gerakan meluncur adalah

a)

berdiri dekat dinding kolam

b)

mengapung di kolam

20.

Pada saat mengmbil nafas posisi badan tetap dalam posisi

a)

horizontal

b)

terlentang

21.

Gerak dasar gerak berirama adalah ___ dan ___

(a)  

22.

Gerak langkah bermanfaat untuk melatih kekuatan dan kelenturan otot (a)  

23.

Gerak ayunan lengan yang dipaksakan dapat menyebabkan (a)  

24.

Ayunan dua lengan adalah gerak mengayun kedua lengan secara (a)  

25.

Gerak langkah silang dapat dilakukan ke arah (a)  

26.

Aktivitas menggerakkan badan melintas di air dengan menggunakan kaki dan tangan disebut (a)  

27.

Gerakan kaki renang gaya dada seperti gerakan (a)   berenang

28.

Sikap awal kedua kaki saat berlatih gerakan kaki dengan berpegang pada dinding kolam ialah

(a)  

29.

Jika teknik pernapasan yang dilakukan salah dapat mengakibatkan perenang (a)  

30.

Gaya dada mudah dipelajari karena posisi tubuh saat berenang dengan gaya dada relatif (a)  

31.

Yang bukan salah satu dari kebugaran jasmani berikut ini adalah…

a)

Lokomotor

b)

Kelincahan     

c)

Kelenturan

32.

Seorang pemain basket, ingin mendapatkan poin untuk memasukkan bola kedalam ring sebanyak-banyaknya. Hal yang harus dilatih pemain tersebut adalah…

a)

kelincahan

b)

ketepatan

33.

1.      Tahapan gerakan loncat yang benar dibawah ini adalah…

a)

mendorong, melayang, mendarat

b)

mlompat, memukul, mendarat

34.

1.    Gerakan yang dapat melatih kelenturan otot kaki adalah…

a)

Mencium lutut                                                 

b)

Push up

c)

loncat katak

35.

Bagian tubuh yang pertama kali menyentuh matras ketika melakukan gerakan guling kedepan adalah…

a)

kepala

b)

kaki

36.

Sikap akhir pada tangan saat melakukan gerakan berguling kedepan adalah…

a)

tangan di atas kepala

b)

tangan ke depan

37.

Salah satu cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai / lapangan yang menggunakan alas berupa matras dinamakan...

a)

senam lantai

b)

senam irama

38.

Saat melakukan gerakan merangkak, gerakan yang dilatih adalah…

a)

tangan dan kaki

b)

tangan

c)

kaki

d)

bahu

39.

Waktu merangkak menerobos teman, perkenaan kelantai adalah…

a)

lutut

b)

telapak tangan

c)

ujung kaki

d)

paha

40.

Senam PGRI adalah senam yang disebut…

a)

senam irama

b)

senam kebugaran

41.

Tujuan pemanasan adalah

a)

mengurangi rasa sakit

b)

menghindari cedera

c)

agar otot lemas

42.

Sesudah melakukan olahraga, sebaiknya

a)

pendinginan

b)

pemanasan

c)

lompat

43.

Ada 3 komponen aktivitas gerakan yang dilakukan saat senam aktivitas jasmani yaitu

a)

awal, tengah, akhir

b)

pemanasan, inti, pendinginan

44.

Urutan gerakan awal pemanasan pada saat senam, umumnya adalah

a)

leher, tangan, kaki

b)

pinggang, leher, kaki

c)

kaki, tangan, leher

45.

Ani sedang melakukan senam, dan posisi sikap sempurna, kedua kaki Ani dibuka

a)

selebar bahu

b)

selebar-lebarnya

c)

lutut ditekuk

46.

Hitungan senam yang benar adalah

a)

1 x 8 hitungan

b)

2 x 8 hitungan

47.

Media yang digunakan pada senam irama adalah

a)

speaker dan musik

b)

matras dan trampolin

c)

kaos dan celana olahraga

48.

Posisi kaki pada renang gaya dada adalah

a)

kedua kaki dibuka lebar

b)

kedua lutut ditekuk

49.

Salah satu gerak dasar berenang adalah

a)

meluncur

b)

bergerak di air

50.

Posisi tangan saat melakukan gerakan meluncur adalah

a)

lurus ke depan

b)

direntangkan

51.

Sikap permulaan gerak meluncur adalah

a)

berdiri dekat dinding kolam renang

b)

mengapung di kolam

52.

Gerakan untuk melatih kekuatan tangan adalah

(a)  

53.

Untuk melatih kelincahan kaki, kebugaran jasmani yang dilatih adalah

(a)  

54.

Bedul melompat saat melakukan smash bola voli, tapi Bedul jatuh saat mendarat. Agar Bedul bagus gerakan mendaratnya, kebugaran yang bedul harus latih adalah (a)  

55.

Fungsi latihan lari zig-zag untuk melatih (a)  

56.

Alat yang digunakan untuk senam lantai adalah (a)  

57.

Joni melakukan gerakan merangkak dan merayap, tujuan Joni adalah

(a)  

58.

Senam yang menggunakan musik adalah (a)  

59.

Jelaskan bagaimana cara melakukan gerakan push up yang benar

(a)  

60.

Gerakan split (duduk membuka kaki slebar mungkin) bertujuan untuk membuat tubuh menjadi lentur. Jelaskan tujuan dari gerakan melenturkan tubuh dalam kebugaran jasmani!

(a)  

61.

Sebutkan gerakan apa saja yang termasuk ke dalam gerakan senam lantai tanpa alat!

(a)  

62.

Saat melakukan senam irama, bagian tubuh mana yang paling aktif bergerak?

(a)  

63.

SAJ di sekolah dasar sering dilakukan bersama-sama. Senam yang dilakukan bersama-sama disebut ___

a)

senam irama

b)

senam massal

64.

Sebelum melakukan olahraga sebaiknya melakukan

a)

pemanasan

b)

pelemasan

c)

perlombaan

65.

Pemanasan bertujuan untuk ___

a)

mengurangi cedera

b)

supaya sehat

66.

Senam aktivitas jasmani termasuk senam ___

a)

irama

b)

dasar

c)

lantai

67.

Dalam keadaan sikap sempurna, posisi kedua kaki ___

a)

rapat

b)

dibuka selebar bahu

68.

Senam aktivitas jasmani terdiri atas tiga kelompok gerakan yaitu

a)

pemanasan

b)

inti

c)

pendinginan

d)

kelenturan

69.

Pada pemanasan SAJ, peregangan leher dilakukan

a)

1 x 8 hitungan

b)

4 x 8 hitungan

70.

Gerakan langkah segitiga dalam SAJ 2008 termasuk dalam gerakan

a)

pemanasan

b)

inti

c)

pendinginan

71.

Untuk memulihkan kondisi tubuh saat senam, dilakukan

a)

pendinginan

b)

peralihan

c)

pemanasan

72.

Gerakan awal pendinginan pada SAJ 2008 adalah peregangan ___

a)

tungkai, badan dan bahu

b)

leher, bahu, tungkai

73.

Sebutkan 4 gerakan inti SAJ 2008

(a)  

74.

Gerakan apakah yang pertama dilakukan pada SAJ 2008?

(a)  

75.

Apa tujuan diciptakannya gerakan senam aktivitas jasmani?

(a)  

76.

Apa tujuan dilakukan gerakan pendinginan?

(a)  

77.

Salah satu bentuk latihan untuk melatih kecepatan adalah

(a)  

78.

Salah satu bentuk latihan untuk melatih kekuatan adalah

(a)  

79.

Salah satu bentuk latihan untuk melatih kelincahan adalah

(a)  

80.

Salah satu bentuk latihan untuk melatih kelenturan adalah

(a)  

81.

Salah satu bentuk latihan untuk melatih ketepatan adalah

(a)