wayground logo

Free Printable Worksheets

NEW

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

שיטות אימון לפיתוח כח

Total questions: 10

Worksheet time: 5mins

Name
Class
Date
1.

מהו אימון מחזורי

a)

אימון פרמידה

b)

אימון המשלב תרגילים ב RM 1

c)

אימון לשיפור יכולות עצימות ופלאומטריות

d)

באימון המפתח סבולת שרירים, סט מוגדר עלפי משך הזמן שבו מבוצע

2.

מתאמן מרים משקל בתרגיל נתון, איזה משקל כבד יותר

RM 3 או RM 9 ?

a)

המתאמן חלש

b)

שניהם אותו משקל

c)

RM 9

d)

RM 3

3.

מהו אימון איזומטרי ומה נפתח בעזרתה?

a)

אימון קפיצות במקום נפתח כוח מתפרץ

b)

שיטת אימון לפיתוח כוח מרבי באמצעות הגדלת מסת שריר, מבוסס על התכווצות איזומטרית בזווית המפרק

c)

סוג אימון סטים דינמי לבניית מסת שריר בהתנגדות מופחתת

d)

שיטת דלורם לפיתוח כוח שריר והיפרטרופיה

4.

מהם חמשת מרכיבי היישום של האימון

a)

כוח, מטרה, תוכן, אמצעי, מהירות

b)

ניתוב, ויסות, הצבת מטרות, בקרה, ניתוח

c)

מטרה, צורה, שיטה, תוכן, אמצעי

d)

כוח, סבולת, מהירות, זריזות, גמישות

5.

מהו אימון פלאומטרי?

a)

תרגול ב 30 אראם תרגילים לפיתוח סבולת

b)

שיטת אימון לסבולת מרבית המאפשרת לרוץ מרתון ב שעתיים

c)

שיטת אימון ייחודית לשיפור יכולת הגיוס של יחידות מוטוריות המאפשרת לשריר להפיק יותר כוח

6.

דרכים להעלות עומס יסף ?

a)

כל התשובות נכונות

b)

הוספת משקל

c)

העלאת התנגדות

d)

הוספת סבבים וסטים

7.

אילו שיטות ניתן לגוון אימון לפיתוח כוח

a)

כל התשובות נכונות

b)

אוקספורד

c)

דלורם

d)

פירמידה- כאשר התנגדות ומספר החזרות משתנים

8.

מהי שיטת דלורם

a)

שיטה לפיתוח סבולת כוח ב6 סטים וחזרות משתנות

b)

שיטת פיתוח ריצה מהירה ב RM17

c)

שיטה לפיתוח כוח מרביוהגדלת מסת שריר בהתנגדות של 10RM

בביצוע שלושה סטים בכל תרגיל

9.

מהם משתני האימון באימוני כוח

a)

כל התשובות נכונות

b)

מספר סבבים, אימון פלאומטרי, מחשבה, יצירתיות

c)

מספר סטים, גודל התנגדות, מספר סבבים, משך הפוגה , תדירות

d)

מהירות, כוח, עצימות

10.

איזו מהדוגמאות מתאימה לאימון רצף ?

a)

כל התשובות נכונות

b)

קפיצה על רגל אחת לאחור

c)

רכיבה על אופניים בעלייה 15דקות

d)

התנגדות

2RM

2 סטים