Font size
WorksheetsTietovisa 4 (energia- ja suojaravintoaineet, ruokavalion laatu)
Total questions: 13
Worksheet time: 14mins
Mihin pähkinät luokitellaan ruokakolmiossa?
Hiilihydraatteihin
Proteiineihin
Kasviksiin
Rasvoihin
Miksi öljyä ja/tai siemeniä ja pähkinöitä on hyvä lisätä esim. salaattiin?
Niistä saa pehmeitä (tyydyttymättömiä) rasvoja, suojaravintoaineita ja täydennystä kokonaisenergiansaantiin
Niistä saa kovia (tyydyttyneitä) rasvoja ja monipuolisuutta ruokailuun
Ne ovat hiilihydraatin lähteitä eli polttoaine kovatehoiseen harjoitteluun
Ei aavistustakaan
Valitse oikea väittämä
Maitotuotteet ja liha ovat pääsääntöisesti pehmeiden rasvojen lähteitä.
Säännöllisellä ateriarytmillä ei ole vaikutusta suorituskyvyn kehittymisessä
Ateriarytmi ei vaikuta vireystilaan
Kasvisten, marjojen ja hedelmien suositus on 5-6 kourallista päivässä
Mitä osiota lautasella tulisi kasvattaa jos harjoitusmäärät kasvavat?
Proteiinia
Hiilihydraattia
Rasvaa
Ei mitään hajua, en ole kuunnellut tunnilla
Porkkanan määrää
Mikä on ruokakolmion hiilihydraattipitoisin lohko?
Kasvikset, marjat ja hedelmät
Öljyt, pähkinät ja margariinit
Maitotuotteet ja juusto
Viljatuotteet, riisi ja peruna
Mihin yllä oleva kuva liittyy?
Aamupalalla pitäisi syödä nuo kaikki.
1+1+1 välipalamalli
(monipuolisen välipalan malli)
Nuo kaikki ovat proteiinin lähteitä.
Ei tiedä yhtään.
Urheilijalle sopiva ateriarytmi on:
1-2 tunnin välein
(2)3-4 tunnin välein
4-5 tunnin välein
En ole kuunnellut tunnilla, joten en tiedä
Valitse väärä väittämä
Banaani on hiilihydraatin lähde
Raejuusto on proteiinin lähde
Pähkinät ja siemenet ovat mm. pehmeiden rasvojen lähteitä
Kaurapuuro on rasvan lähde
Urheilijan ruokavaliossa saa olla rentoutta ja joustavuutta
Kyllä
Ei
En tiedä
Kuitu on tärkeä mm. monipuolisen suolistomikrobiston ja terveyden näkökulmasta. Mistä saat eniten kuitua?
Ruokakolmion "Sattumat"-lokerikosta
Maitotuotteista
Viljatuotteista sekä kasviksista, marjoista ja hedelmistä
Eläinkunnan tuotteista
Urheilija tarvitsee rautaa mm. hapen kuljetuksen edistämiseksi keuhkoista kudoksiin (esim. lihaksiin). Urheilijoiden raudan saantisuositus on ei-urheilijoita suurempi. Mitkä ovat hyviä raudan lähteitä?
Hedelmät
Maitotuotteet (maito, viilit, jugurtit, raejuusto jne.)
Jäätelö, suklaa ja irtokarkit
Eläinkunnan lähteistä punainen liha ja sisäelimet sekä kasviperäisistä lähteistä täysjyväviljatuotteet (esim. ruisleipä ja mysli), palkokasvit ja pähkinät
Natrium on tärkeä elektrolyytti. Suola on natriumin ja kloridin yhdiste. Suolan saantisuositus on Suomessa n. 5 g/vrk (= n. 1 teelusikallinen). Suomalaiset saavat suolaa ruoasta keskimäärin n. 9 g/vrk (pitkällä aikavälillä tämä voi heijastua negatiivisesti terveyteen). Valitse kolme oikeaa vaihtoehtoa.
Suolaa tulee lisätä joka aterialle / välipalalle, koska muuten sen saantisuositus ei täyty.
Urheilijat syövät yleensä 1,5–3 kertaa muita enemmän ja näin ollen suolan määrä ruokavaliossa on automaattisesti suurempi, joten suolan liian vähäisestä saannista ei tarvitse olla huolissaan, vaikka hikoilun määrä on urheilijoilla suurempi.
Suurin osa suolasta on ns. piilosuolaa.
Einesruuista ja naposteltavista suolaa saadaan hyvin runsaasti (usein yli päivittäisen tarpeen).
Olen oppinut tämän päivän tunnilla vähintään yhden uuden asian (tämä vastaus ei vaikuta pisteisiin)
Kyllä
Ei
