NEW
Font size
WorksheetsΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ
Total questions: 20
Worksheet time: 10mins
Είναι απαραίτητη η προθέρμανση και η αποθεραπεία σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής;
Όχι, μπορούν να παραληφθούν, εαν η επιβάρυνση της άσκησης που θα ακολουθήσει δεν είναι μεγάλη
Είναι απαραίτητα και τα 2 μέρη, προκειμένου να μειωθούν οι κίνδυνοι τραυματισμού
Η προθέρμανση και η αποθεραπεία έχουν χαμηλή ένταση
Σωστό
Λάθος
Σύμφωνα με την αρχή της επιβάρυνσης
Πρέπει να ξεκινάς δυνατά, προσπαθώντας στο μέγιστο και στο τέλος να αισθάνεσαι ότι δεν αντέχεις από την κούραση
Όταν κάνεις ένα πρόγραμμα ΦΔ θα πρέπει να αισθάνεσαι κούραση σε λογικά πλαίσια
Σύμφωνα με την αρχή της προοδευτικότητας
Ξεκινάμε ένα πρόγραμμα Φ.Δ στη μέγιστη ένταση και στη ποσότητα που οριακά αντέχουμε
Η ένταση και η ποσότητα της ΦΔ θα πρέπει να αυξάνονται προοδευτικά
Σύμφωνα με την αρχή της εξειδίκευσης
Μπορώ να κάνω οποιοδήποτε τύπο ΦΔ και να βελτιώνω ότι θέλω
Κάθε στοιχείο της ΦΚ βελτιώνεται με συγκεκριμένη δραστηριότητα
Ποια είναι η σύσταση του Π.Ο.Υ. σχετικά με το χρόνο που πρέπει να αφιερώνουν τα παιδιά σε ΦΔ
300΄ την ημέρα
60΄ τουλάχιστον την ημέρα
Ποια είναι η σύσταση του Π.Ο.Υ. σχετικά με το χρόνο που πρέπει να αφιερώνουν οι ενήλικες σε φυσική δραστηριότητα ώστε να είναι υγιείς;
180΄ την ημέρα
150΄ τουλάχιστον την εβδομάδα
Ποιος είναι ο μέγιστος χρόνος που μπορεί να κάθεται ένα παιδί σε κάθισμα ή μπροστά στην οθόνη καθημερινά;
4 ώρες
Όσο θέλει
30 λεπτά
2 ώρες
Ποια είναι η σύσταση για την ένταση της ΦΔ για καλύτερα αποτελέσματα στους ενήλικους;
Έντονη
Μέτρια
Χαμηλή
Πως ορίζεται η ΜΚΣ (Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα);
200 - ηλικία ατόμου
500 - ηλικία ατόμου
Χαμηλή ένταση σημαίνει
80% της ΜΚΣ
ΕΩΣ 65% ΤΗΣ ΜΚΣ
Μέτρια ένταση σημαίνει
80% της ΜΚΣ
65-75% ΤΗΣ ΜΚΣ
Όταν κάποιος αθλείται στο 85% της ΜΚΣ του τότε λέμε ότι ασκείται σε
Μέτρια ένταση
Έντονη ένταση
Για τη βελτίωση της αερόβιας , ποια είναι η συχνότητα της άσκησης;
το ελάχιστο 20΄ με στόχο τα 60΄, 3-6 φορές την εβδομάδα
10 λεπτά την ημέρα, 2 φορές την εβδομάδα αρκούν
Για να βελτιώσεις την μυϊκή αντοχή εκτελείς
8-10 ασκήσεις, με μικρά βάρη και πολλές επαναλήψεις (10-15) 2-3 φορές την εβδομάδα
6-8 ασκήσεις με μεγάλα βάρη και λίγες επαναλήψεις (6-8) 2-3 φορές την εβδομάδα
Για να βελτιώσεις την μυϊκή ισχύ εκτελείς
8-10 ασκήσεις, με μικρά βάρη και πολλές επαναλήψεις (10-15) 2-3 φορές την εβδομάδα
6-8 ασκήσεις με μεγάλα βάρη και λίγες επαναλήψεις (6-8) 2-3 φορές την εβδομάδα
Για να βελτιώσεις την ευκαμψία εκτελείς
Τρέξιμο ή σχοινάκι
Ενεργητικές ή παθητικές διατάσεις, 2-3 φορές την εβδομάδα
Η άσκηση που βλέπετε όταν γίνεται 20 λεπτά και παραπάνω βελτιώνει κυρίως
την ευλυγισία
την αερόβια ικανότητα
Η άσκηση που βλέπετε βελτιώνει
την μυική δύναμη
την ευλυγισία
Η άσκηση που βλέπετε βελτιώνει
την μυική δύναμη
την ευλυγισία
