WorksheetsΒΗΜΑΤΑ ΚΑΡΔΙΑΣ
Total questions: 13
Worksheet time: 6mins
H αερόβια άσκηση είναι άσκηση ................... έντασης, όπου ο οργανισμός παράγει ενέργεια με τη χρήση οξυγόνου
υψηλής
μέτριας
χαμηλής
έντονης
Πόσα λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης, πρέπει να κάνουμε
90' πέντε φορές την εβδομάδα
30' καθημερινά
60' τρεις φορές την εβδομάδα
50΄ καθημερινά
Η ζώνη των καρδιακών σφυγμών για αερόβια αποτελέσματα καθορίζεται περίπου στο 60%, στο 70%, ή στο 80% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας ;
Η αερόβια άσκηση είναι :
Άσκηση χαμηλής έντασης και διάρκειας
Άσκηση μεγάλης έντασης και μεγάλης διάρκειας
Άσκηση μεγάλης συχνότητας και χαμηλής έντασης
Άσκηση χαμηλής έντασης και μεγάλης διάρκειας
Συμπληρώστε την απλή μαθηματική πράξη που μετράει κατά προσέγγιση την μέγιστη καρδιακή συχνότητα :
ΜΚΣ = ................. - .............
Βρείτε τη δική σας ΜΚΣ, έχοντας ως δεδομένο τη δική σας ηλικία (16 έτη) :
……………………….. - …………………… = ……………….. (ΜΚΣ)
Ένας πολύ καλός τρόπος εξάσκησης της καρδιοαναπνευστικής αντοχής είναι το .............. (ή όπως συνηθίζεται να ονομάζεται τζόκινγκ-δε χρειάζεται ιδιαίτερο εξοπλισμό ούτε ιδιαίτερες δεξιότητες)
Μια διαλειμματική άσκηση για 15 λεπτά την ημέρα είναι αρκετή για να βελτιώσει την αερόβια ικανότητα
σωστό
λάθος
Η καλύτερη μορφή εκγύμνασης για τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής είναι η αερόβια άσκηση;
σωστό
λάθος
Στην ηλικία των14 ετών όταν κάνεις ασκήσεις για να βελτιώσεις την καρδιοαναπνευστική σου αντοχή οι καρδιακοί σου σφυγμοί πρέπει να κυμαίνονται:
Από 125 μέχρι 145σφυγμούς το λεπτό.
Από 80 μέχρι 100 σφυγμούς το λεπτό.
Από 90- μέχρι 110 σφυγμούς το λεπτό.
Η κατάλληλη ένταση για να κάνεις ασκήσεις βελτίωσης της αερόβιας ικανότητάς δηλαδή της καρδιοαναπνευστικής αντοχής σου είναι αυτή κατά την οποία η καρδιά σου εργάζεται στο:
80-90% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας
60-70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.
50-60% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.
Για να βρούμε τη μέγιστη καρδιακή συχνότητα αφαιρούμε:
Από το 220 την ηλικία
Από το 200την ηλικία
Από το 180 την ηλικία
Η μέγιστη καρδιακή συχνότητα διαφέρει για κάθε ηλικία:
σωστό
λάθος
