กล้ามเนื้อมัดหลัก

กล้ามเนื้อมัดรอง

กล้ามเนื้อมัดใหญ่

กล้ามเนื้อมัดเล็ก

2

4

6

8

เลือกกีฬาที่ตนเองชอบและเริ่มกิจกรรม

ยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกส่วน

เคลื่อนไหวร่างกายเต็มกำลัง

เคลื่อนไหวข้อต่อให้ได้ทุกส่วน

ก่อนและหลังการออกกำลังกาย

ก่อนออกกำลังกาย

ระหว่างการออกกำลังกาย

หลังจากการออกกำลังกาย