wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

SOAL KEBUGARAN JASMANI

Total questions: 88

Worksheet time: 52mins

Name
Class
Date
1.

Latihan olah raga pada gambar di samping disebut … .

a)

squat jump

b)

push up

c)

sit up

d)

split

2.

Latihan pada gambar di samping disebut … .

a)

up down

b)

push up

c)

sit up

d)

mencium tanah

3.

Latihan olah raga pada gambar di samping disebut … .

a)

tunduk kepala

b)

mencium lutut

c)

push up

d)

sit up

4.

Sebelum berolahraga sebaiknya melakukan kegiatan … .

a)

pendinginan

b)

pemanasan

c)

istirahat

d)

gerakan inti

5.

Latihan sit up berguna untuk mengencangkan otot … .

a)

punggung

b)

kaki

c)

tangan

d)

perut

6.

Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh … .

a)

tingkat kesehatan seseorang

b)

kemampuan dalam melakukan aktivitas

c)

derajat kebugaran jasmani

d)

volume daya tahan yang tinggi

7.

Latihan lari 1.000 meter adalah latihan yang bertujuan untuk melatih … tubuh.

a)

daya tahan

b)

kekuatan

c)

kelenturan

d)

kelincahan

8.

Setelah melakukan olah raga, denyut nadi akan berdetak lebih … .

a)

normal

b)

lambat

c)

cepat

d)

biasa

9.

Berikut ini merupakan contoh latihan untuk kelenturan tubuh adalah … .

a)

sit up

b)

push up

c)

split

d)

squat jump

10.

Untuk menjaga kebugaran jasmani dilakukan dengan....

a)

olahraga secara teratur

b)

menjaga kebersihan

c)

menjaga keindahan

d)

menjaga kesegaran

e)

menjaga kekutan

11.

Berikut ini yang bukan termasuk manfaat kebugaran jasmani adalah....

a)

daya tahan dan stamina tubuh meningkat

b)

kemampuan sirkulasi jantung meningkat

c)

semangat hidup tinggi

d)

kualitas kondisi fisik meningkat

e)

produktivitas kerja menurun

12.

Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang dapat melakukan pergerakan dengan cepat yaitu ...

a)

kekuatan

b)

keseimbangan

c)

kelincahan

d)

kecepatan

e)

daya tahan

13.

untuk melatih kelincahan biasa dilakukan dengan

a)

squat rush

b)

berlari zig zag

c)

berlari kencang 200m

d)

berlari 2,4km

e)

squat jump

14.

Latihan kebugaran jasmani berguna untuk ….

a)

Daya tahan tubuh

b)

Kelentukan persendian

c)

Kekuatan otot

d)

Daya tahan, kelenturan, kecepatan

kekuatan dan kelincahan

15.

Sesorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik maka akan terhindar dari kemungkinan ….

a)

Ketegangan otot

b)

Cidera olahraga

c)

Pingsan akibat olahraga

d)

Gangguan kesehatan

16.

Gerakan squat jump dilakukan dengan posisi awal ….

a)

Duduk

b)

Jongkok

c)

Berdiri

d)

Terletang

17.

Latihan untuk meningkatkan otot punggung adalah ….

a)

Push up

b)

Back Up

c)

Sit up

d)

Squat jump

18.

kekuatan artinya.....

a)

kesanggupan otot untuk melakukan tahanan/beban

b)

kesanggupan otot bekerja

c)

kesanggupan mengangkat beban

d)

menarik benda berat

19.

Warming up dengan bergerak disebut....

a)

statis

b)

dinamis

c)

apatis

d)

kombinasi

20.

Manfaat latihan kebugaran jasmani adalah....

a)

membakar semangat

b)

membuat obesitas

c)

tulang keropos

d)

menghilangkan stress

21.

Organisasi yang menaungi pencak silat di Indonesia adalah..

a)

IPSI

b)

PSSI

c)

PBSI

d)

PSIS

22.

Berikut ini yang bukan merupakan bagian dari tendangan dalam pencak silat adalah...

a)

Tendangan sabit

b)

Tendangan lurus

c)

Tendangan belakang

d)

Tendangan T

23.

Serangan yang dilakukan menggunakan tangan kosong sebagai komponennya,disebut juga dengan tehnik,...

a)

Tendangan

b)

Elakan

c)

Tangkisan

d)

Pukulan

24.

Tehnik yang dilakukan dengan cara menghindari serangan lawan, tehnik ini bisa dilakukan dengan cara melangkah dengan satu kaki,ditempat, atau juga memindahkan dengan dua kaki adalah...

a)

Elakan

b)

Tangkisan

c)

Tendangan

d)

Kuda-kuda

25.

Dibawah ini yang bukan termasuk dalam sikap tangkisan adalah...

a)

Tangkisan atas

b)

Tangkisan dalam

c)

Tangkisan belah tengah

d)

Tangkisan luar

26.
Dalam pencak silat teknik tendangan yang masuk sasaran mendapat nilai …..
a)
2
b)
3
c)
4
d)
5
27.
Tujuan gerak menangkis adalah …..
a)
Membendung setiap pukulan dan tendangan
b)
Menghindari serangan lawan
c)
Menghindari tebasan lawan
d)
Menghindari tendangan lawan
28.

Aspek olah raga, kesenian, beladiri, spiritual, termasuk dalam,...

a)

Tujuan pencak silat

b)

Unsur-unsur pencak silat

c)

Fungsi pencak silat

d)

Tehnik pencak silat

29.

Pencak silat berasal dari ....

a)

Malaysia

b)

Korea

c)

Indonesia

d)

Jepang

30.

Yang bukan teknik tendangan dalam pencak silat yaitu ....

a)

Tendangan sabit

b)

Tendangan lurus

c)

Tendangan T

d)

Tendangan menyilang

31.

Mengayunkan tangan kearah ulu hati lawan dan tangan yang lain menutup celah serangan lawan di dada kita merupakan teknik pukulan ....

a)

Lurus

b)

Tegak

c)

Bandul

d)

Melingkar

32.

Teknik dalam pencak silat yang bertujuan untuk menghalau serangan lawan yaitu ....

a)

Tendangan

b)

Pukulan

c)

Hindaran

d)

Tangkisan

33.

Dibawah ini yang bukan termasuk fungsi pencak silat adalah...

a)

Pencak silat untuk seni

b)

Pencak silat untuk bela diri

c)

Pencak silat untuk pendidikan

d)

Pencak silat untuk menjadi jagoan

34.

pelindung badan yang digunakan oleh pesilat pada waktu pertandingan dinamakan

a)

body language

b)

body proteyektor

c)

body protector

d)

body countac

35.

Teknik serangan dasar pencak silat dengan menggunakan kaki disebut...

a)

Pukulan

b)

Kuda kuda

c)

Tangkisan

d)

Tendangan

36.

Cara menghitung DNM (Denyut Nadi Maksimal) adalah . . . .

a)

220 - Usia

b)

330 - Usia

c)

206 - Usia

d)

220 - usia x 80%

37.

jika denyut nadi seseorang per 6 detik adalah 12 kali, maka berapa denyut nadi orang tersebut selama 1 menit dalam keadaan yang sama?

(a)  

38.



(a)  

39.
a)

Push Up

b)

Back Up

c)

Pull Up

d)

Sit Up

40.
a)

Push Up

b)

Back Up

c)

Pull Up

d)

Sit Up

41.
a)

Ketepatan

b)

Kecepatan

c)

Kelincahan

d)

Kekuatan

42.

a)

Sit Up

b)

Back Up

c)

Push Up

d)

Pull Up

43.
a)

Sit Up

b)

Back Up

c)

Push Up

d)

Pull Up

44.

Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah

a)

Up hill

b)

Lari cepat

c)

Down hill

d)

Shuttle run

45.

Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali …..

a)

Speed

b)

Endurance

c)

Strength

d)

Stretching

46.

Test MFT digunakan untuk mengetahui ...

a)

Daya tahan

b)

Kekuatan

c)

Kelincahan

d)

Kecepatan

47.
a)

Kekuatan Lengan

b)

Keluatan Kaki

c)

Kekuatan Perut

d)

Kekuatan Kepala

48.

Untuk mementukan kadar intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan daya tahan kardiovaskuler, dapat diterapkan Teori Katch dan Meardle yaitu .....

a)

110 - umur

b)

220 - umur

c)

230 - umur

d)

250 - umur

49.

Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah ...

a)
b)
c)
d)
50.

Pendaratan kaki yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki adalah ...

a)

Ujung telapak kaki

b)

Telapak kaki

c)

Tumit kaki

d)

Pinggir telapak kaki

51.

Sprint adalah satu bentuk latihan untuk melatih ....

a)

Endurance

b)

Speed

c)

Streng

d)

Agility

52.

Renang adalah salah satu bentuk latihan meningkatkan ....

a)

Endurance

b)

Speed

c)

Streng

d)

Agility

53.

Shutle run adalah bentuk latihan untuk meningkatkan ........

a)

Endurance

b)

Speed

c)

Streng

d)

Agility

54.

Posisi badan yang benar saat melakukan naik turun bangku adalah ...

a)

Ditegakkan

b)

Dibungkukkan

c)

Dimiringkan

d)

Dilentingkan

55.

Takaran latihan untuk meningkatkan dan daya tahan otot adalah ...

a)

Frekuensi latihan 3x/minggu dengan intensitas 70%

b)

Frekuensi latihan 4x/minggu dengan intensitas 75%

c)

Frekuensi latihan 5x/minggu dengan intensitas 80%

d)

Frekuensi latihan 6x/minggu dengan intensitas 100%

56.

Nama lain kebugaran jasmani adalah ...

a)

Fitnes

b)

Gym

c)

Physical fitnes

d)

Agility

57.

Kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukakan penyesuaian terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya, dari kerja yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan disebut ....

a)

Kesehatan

b)

Kekuatan

c)

Kebugaran jasmani

d)

Kepintaran

58.
a)

Kelincahan

b)

Kelenturan

c)

Keseimbangan

d)

Ketepatan

59.
a)

Kelenturan

b)

Keseimbangan

c)

Kekuatan

d)

Kelincahan

60.

Lari bolak balik sering disebut lari ...

a)

Jogging

b)

Down hill

c)

Shuttle run

d)

Up hill

61.

Saat melakukan push-up berat badan bertumpu pada ...

a)

Lutut

b)

Kaki

c)

Perut

d)

Tangan

62.

Panco dapat meningkatkan kekuatan otot ..

a)

Kaki

b)

Tangan

c)

Paha

d)

Perut

63.

Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru dapat dilakukan dengan latihan ...

a)
b)
c)
d)
64.

Untuk mencegah terjadinya kecelakaan sebelum latihan diperlukan ...

a)

Streching

b)

Streng

c)

Up hill

d)

Down hill

65.

Berikut manfaat kebugaran jasmani adalah, kecuali .....

a)

Meningkatkan prestasi atlet

b)

Meningkatkan produktivitas kerja

c)

Mencegah cedera saat melakukan kegiatan olahraga

d)

Mudah terkena serangan jantung

66.

Dampak positif latihan fisik adalah ....

a)

Menaikkan berat badan

b)

Memperkuat otot

c)

Menyebabkan kanker

d)

Pemicu stroke

67.
a)

Squat

b)

Lunge

c)

Push-up

d)

Burpe

68.

Untuk melatih otot, kecuali...

a)

Kaki

b)

Tangan

c)

Perut

d)

Dada

69.

Apa yang dimaksud half squat dalam gambar di atas ...

a)

Posisi sikap setengah jongkok

b)

Posisi sikap setengah berdiri

c)

Berdiri tegak

d)

Berbaring

70.

Suatu alat atau prosedur yang digunakan untuk mengetahui atau mengukur sesuatu dalam suasana tertentu dengan cara dan aturan yang sudah ditentukan merupakan pengertian dari ....

a)

Tes

b)

Subyek

c)

Objek

d)

Usaha

71.

Tujuan lari berjarak 50 meter adalah ....

a)

Untuk mengukur komponen daya tahan

b)

Untuk mengukur komponen kekuatan

c)

Untuk mengukur komponen kecepatan

d)

Untuk mengukur komponen kelentukan

72.

Daya ledak disebut ...

a)

Power

b)

Endurance

c)

Balance

d)

Flexibility

73.

Unsur penting yang terdapat dalam daya ledak ialah ....

a)

Daya tahan dan kelentukan

b)

Kelentukan dan kecepatan

c)

Kekuatan dan kecepatan

d)

Daya tahan dan kekuatan

74.

Salah satu latihan daya ledak adalah ...

a)

Pull up

b)

Lompat Jongkok

c)

Senam

d)

Berenang

75.

Timbulnya cedera saat melakukan olahraga dapat diminimalkan dengan cara ....

a)

Jogging

b)

Pull up

c)

Perenggangan

d)

Berenang

76.

Untuk memukul memerlukan ...

a)

Power

b)

Kecepatan

c)

Kekuatan

d)

Ketepatan

77.

Persentase intensitas latihan untuk mendapat kebugaran paru-paru dan jantung adalah .....

a)

30 - 45% dari jetak jantung maksimal

b)

45 - 65% dari jetak jantung maksimal

c)

75 - 85% dari jetak jantung maksimal

d)

95 - 100% dari jetak jantung maksimal

78.

Frekuensi latihan untuk mendapat kebugaran paru-paru dan jantung adalah ....

a)

Dilakukan secara teratur 3 - 5 kali/minggu

b)

Dilakukan secara teratur 4 - 5 kali/minggu

c)

Dilakukan secara teratur 6 - 8 kali/minggu

d)

Dilakukan secara teratur 7 - 9 kali/minggu

79.
a)

Pemanasan Dinamis

b)

Pemanasan Statis

c)

Pemanasan Aerodinamis

d)

Pemanasan Relatif

80.
a)

Melatih otot tangan

b)

Melatih otot jari

c)

Melatih otot lengan

d)

Melatih bisep

81.

Berpusat untuk melatih kekuatan otot ...

a)

Tangan

b)

Kaki

c)

Dada

d)

Perut

82.
a)

Kombinasi

b)

Aksi reaksi

c)

Kecepatan

d)

Kelincahan

83.
a)

Long jump

b)

Vertical jump

c)

Jump hand

d)

Kick jump

84.

Gambar di atas tes TKJI, TKJI singkatan dari .....

a)

Tes Ketahanan Jasmani Indonesia

b)

Tes Kecepatan Jasmani Indonesia

c)

Tes Kebugaran Jasmani Indonesia

d)

Tes Kekuatan Jasmani Indonesia

85.

Bugar adalah .....

a)

Orang yang tidak sakit

b)

Orang yang berolahraga

c)

Melakukan semua aktivtas tanpa mengalami kelelahan

d)

Melakukan olahraga setiap hari

86.
a)

Melatih otot kaki

b)

Melatih otot dada

c)

Melatih otot perut

d)

Melatih otot punggug

87.

Anaerob ....

a)

Membutuhkan banyak oksigen

b)

Membutuhkan banyak tenaga

c)

Tidak membutuhkan banyak oksigen

d)

Tidak membutuhkan banyak tenaga

88.

Aerob ...

a)

Membutuhkan banyak oksigen

b)

Membutuhkan banyak tenaga

c)

Tidak membutuhkan banyak oksigen

d)

Tidak membutuhkan banyak tenaga