ขนมปัง

น้ำมันรำข้าว

ผักคะน้า

ปลา

ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย

ควบคุมอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่

เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก

ให้พลังงานแก่ร่างกาย

ไขมัน

เกลือแร่

โปรตีน

คาร์โบไฮเดรต

ปริมาณของเลือดลดน้อยลง

กล้ามเนื้ออ่อนแรง มีอาการเหน็บชา

ผิวแห้ง ไม่ชุ่มชื้น

มีร่างกายที่แคระแกร็น

2 ประเภท คือ วิตามินในเนื้อสัตว์ กับวิตามินในผัก

2 ประเภท คือ วิตามินละลายในน้ำ กับวิตามินละลายในเลือด

2 ประเภท คือวิตามินละลายในไขมัน กับ วิตามินละลายในน้ำ

2 ประเภท คือ วิตามินที่พบในน้ำ กับวิตามินที่พบในไขมัน

วิตามิน A

วิตามิน E

วิตามิน C

วิตามิน K

วิตามิน B1

วิตามิน B2

วิตามิน B12

วิตามิน D

1,000 กิโลแคลอรี

1,400 กิโลแคลอรี

1,700 กิโลแคลอรี

2,000 กิโลแคลอรี

สารอาหารที่ให้พลังงาน คือ โปรตีน กับ คาร์โบไฮเดรต

เราควรดื่มน้ำวันละ

8 -10 แก้ว

ตัวละลายวิตามิน K

คือ น้ำ

น้ำช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่