Alt ekstremitelerde yapılan egzersizlerden sonra, üst ekstremite ile yapılan egzersizlere oranla toparlanma açısından daha uzun süreye ihtiyaç vardır.

Yapılan egzersizlerde kaldırılan yükü ağırlık merkezimizden ne kadar uzağa alırsak stabilizasyon miktarı doğru orantılı olarak artar ve kaldırılan yük miktarı artar.

Row egzersizleri horizontal push(yatay itiş) grubuna örnek verilebilir.

Olimpik kaldırışları, yüksek yük içeren patlayıcı egzersiz grubuna dahil edebiliriz. 

Kuvvet programı tasarlamanın ilk basamağı ihtiyaç analizidir.

Adaptasyon penceresi açısından bakıldığında antrenman geçmişi az olan kişinin, antrenman geçmişi fazla olan kişiye göre standart bir program uygulandığında  kuvvet kazanımı daha fazla olacaktır.

Yaralanma sonrası spora dönüşte datalar son derece önemlidir.

Datalar sadece yavaşça toplanır ve en az 4 aylık bir süre lazımdır.

Antrenman programı hazırlanırken daha önceden spor geçmişi olmayan bireye bölünmüş program uygulamak daha faydalıdır.

Antrenman programı hazırlarken kişinin ihtiyaçlarının yanında limitasyonlarını da göz önünde bulundurmak zorundayız.

Fiziksel egzersiz ve beslenme, metabolik ve mitokondriyal sağlığı iyileştirmek için uygulanabilen ve değiştirilebilen epigenetik koruyucular arasındadır.

Çocuklukta başlayan kohort çalışmaları, kardiyovasküler risk faktörlerine maruz kalan çocukların yetişkinlikte preklinik ateroskleroz ve kardiyovasküler olaylar geliştirmeye eğilimli olmadığını göstermiştir.

Zıplama yüksekliği sporcularda sahaya hazır olma ve yorgunluğu anlama noktasında bir kriter değildir.

Sporcuyu ne kadar yüklediğimizi belirten ve yüklemenin bir sonraki adımının nasıl olacağını gösteren adaptasyon kavramı; süper kompansasyondur.

Kandaki kortizon seviyesinin yükselmesi performans çıktılarını azaltır. 

Modifiye reaktif kuvvet indeksine göre sporcu 0.5 düzeyine ne kadar yakınsa spora o kadar iyi hazırdır. 

90/90 breathing pozisyonunda nefes çalışmak özellikle kalça internal rotasyonunu geliştirmektedir. 

Form roller mobiliteyi geliştirmek için kullanılabilir. 

Kalça eklemi yaşa ve spora bağlı olarak zamanla özellikle sagittal ve transvers düzlemde stabilitesini, frontal düzlemde ise eklem hareket açıklığını kaybetmeye meyillidir. 

Yapılan çalışmalar ağızdan nefes vermenin vücuda daha az nem kaybettirdiğini göstermektedir. 

Nitrik oksitin solunum sisteminde viral ve antibakteriyel özelliği vardır.

I. Power egzersizleri önce yapılmalıdır.

II. Birkaç eklem kat eden egzersizler, tek eklem kat eden egzersizlerden sonra yapılmalıdır.

III. Alt ekstremitede deadlift hareketi yapıyorsak, üst ekstremite de pull paterni içeren bir hareket yapmak yorgunluğa daha az sebebiyet verdiğinden seçim bu şekilde yapılmaya özen gösterilmelidir.

Yukarıdakilerden hangisi veya hangileri egzersiz sıralaması yapılırken dikkat edilmesi gereken doğru bilgi veya bilgilerdir ? 

I. Anti fleksiyon

II. Anti lateral fleksiyon

III. Anti rotasyon 

Yukarıdaki egzersizlerden hangisi veya hangileri postural kontrol egzersizi olarak kullanılabilir?

I. Lower body push

II. Lower body pull

III. Squat varyasyonları

IV. Deadlift varyasyonları 

Yukarıdakilerden hangisi veya hangileri kalça dominant hareketler için doğrudur ?

I. Çok eklemi hedef alır.

II. Tek bir kası hedef alır.

III. Prehab ve rehabilitasyonda kullanılır.

IV. Patlayıcı egzersiz olarakta bilinir.

Yukarıdaki verilen bilgilerden hangisi yardımcı(ikincil) egzersiz grubuna aittir?

I. Bir organizmaya stres uygulandığında önce organizmanın performans kabiliyetinin baskılandığı alarm aşaması vardır.

II. Stresin organizmaya uzun dönem etkisi performans kabiliyetini artırarak strese uyum sağlar.

III. Bir sonraki antrenmandan önce dinlenme için yeterli zamanı tanımak çok önemlidir.

Hans Selye'nin genel uyum sendromu için yukarıdakilerden hangisi veya hangileri doğrudur?

I. Koşu mesafesi

II. Hızlanma verisi 

III. Kalp hızı değişikliği 

Yukarıdakilerden hangisi veya hangileri external data grubunda incelenmektedir?

I. Datalar performans gelişimi açısından kullanılabilir.

II. Kullandığımız sistemleri gerekli durumlarda değiştirmemiz gerektiğini açığa çıkartır.

III. Dataların sınıflandırılması eksik noktaların belirlenmesi açısından oldukça önemlidir.

Yukarıdaki data ile ilgili verilen bilgilerden hangisi veya hangileri doğrudur?

I. Multiplanar Lunge 

      II. Single Arm Cable Row

     III. Single Leg KB Deadlift

Antrenman programı oluşturulurken yapılan spor branşı önemlidir. Rotasyonel hareketlerin çok bulunduğu bir spor başındaki atlet için kuvvet antrenmanında hangi egzersizleri kullanabilirsiniz?

I. Yüksek yoğunluk, düşük tekrar ile yapılan egzersizler de dinlenme süresi kısa olmalıdır.

II. Kondisyon antrenmanlarındaki dinlenme süresi, kuvvet ve güç antrenmanlarına göre daha uzun olmalıdır.

III. Güç antrenmanlarının set aralarında yeterli dinlenme süresi verilmelidir.

Yukarıdaki verilen bilgilerden antrenman programları yapılırken dinlenme ilgili verilen bilgilerden hangisi doğrudur?

I. Amaç

       II. Hareketler 

III. Setler arasında dinlenme süresi

Yukarıda verilen antrenman programlama için verilen prensipler sınıflandırıldığında hangisi veya hangileri organizma tarafından belirlenen gruba girer?

I. Fiziksel Kapasite 

       II. Vücut kompozisyonu

III. Tıbbi geçmiş 

Antrenman programı hazırlanırken yukarıdaki bilgilerden hangisi veya hangileri göz önünde bulundurulmalıdır?

I. Ruh hali ve uykuda iyileşme

II.  İnflamasyonda azalma

     III.  İnsülin direncinde azalma

Yukarıdakilerden hangisi ya da hangileri egzersizin vücuttaki etkileri arasındadır?

Mahalakshmi ve arkadaşları tarafından yapılan çalışmaya göre yukarıdakilerden hangisi veya hangileri egzersizin beyne yararlı etkileri arasında yer almaz?

Tian D. Meng ve arkadaşlarının yapmış olduğu çalışmaya göre egzersizin etkileri ile ilgili hangisi yanlıştır? 

I. Aterosklerotik hastalıklar

II. Metabolik hastalıklar

III. Parkinson

Eric Lazer tarafından kronik hastalıkların dört atlısı olarak ifade edilen, sigara içmeyen 50 yaş üstü kişilerde ölümlerin %80’ini oluşturan hastalıklar arasında hangisi veya hangileri yer alır? 

I. İnvaziv bir testtir

       II. Sahada nöromüsküler yorgunluğu değerlendirmemizi sağlar

    III. Sporcunun antrenmana hazır olma durumunu belirler

Counter movement jump testi ile ilgili hangisi veya hangileri doğrudur ?

I. Nefes paternleri pelvisin pozisyonunu değiştirmez. 

       II. Mobiliteden önce stabilite değerlendirilip geliştirilmelidir. 

    III. Kalça mobilitesi değerlendirilirken her zaman ayak mobilitesi de değerlendirilmelidir. Yukarıdaki bilgilerden hangisi veya hangileri Eberhard Schlömmer'e göre  yanlıştır?

I. Optimal kalça fleksiyonu 70 derece ve üzeridir.

II. Medial malleolden indirilen sarkacın femur hattından daha aşağıda kalması disfonksiyonelliğin bir göstergesidir.

       III. Disfonksiyonel gruba dahil olan atletler kötü bir atlettir.

Aktif düz bacak kaldırma testi ile ilgili yukarıdakilerden hangisi ya da hangileri doğrudur? 

I. Motor kontrol

II. Nefes

       III. Eklem hareket açıklığı

Yukarıdaki parametrelerden hangisi ya da hangilerini geliştirmek kalça mobilitesini arttırır?

I. Anteversiyon

II. Coxa Valga

     III. Retroversiyon

IV. Coxa Vara

Yukarıdakilerden hangisi ya da hangileri kalça ekleminin frontal düzlemde görülebilen açılaşmalarındandır?

I. Kişinin karbondioksit hassasiyeti çok yüksek ise nefes darlığı çekmeye başlar.

II. Yapılan çalışmalar burundan yapılan solunumda kanın oksijen alımının ağızdan yapılan solunuma göre daha az olduğunu göstermektedir.

     III. Nitrik oksitin akciğerlerde kanı ve havayı eşit dağıtma özelliği vardır.

Yukarıdakilerden hangisi ya da hangileri yanlıştır?

I. Güçlü nefes tutma egzersizi sadece burun tıkalı olduğunda uygulanır. 

     II. Güçlü nefes tutma egzersizi tok karnına ya da yemekten hemen sonra uygulanır. 

     III. Nazal dilatör; burundan daha rahat solunum yapmak için kullanılır.

Yukarıdakilerden hangisi ya da hangileri doğrudur?

 “Çok sayıda küçük nefes tutma” egzersizi ile ilgili hangisi yanlıştır?

I. Solunumun işlevselliği ile ilgili bilgi verir.

     II. İnflamasyona bağlı burun tıkanıklığı Bolt skoru 15 saniyeye geldiğinde ortadan kalkar.

     III. Bolt skoru 25 saniye üzerinde olan kişiler fonksiyonel solunum yapar.

Bolt skoru değerlendirmesi ile ilgili hangisi doğrudur? 

I. Sabah uyandığınızda boğazınızda kuruluk oluyor mu?

     II. Yorgun uyanıyor musunuz?

     III. Gece sık sık tuvalet ihtiyacı için kalkar mısınız?

Sporcu sağlığını değerlendirirken sporcuya sorulabilecek sorular arasında hangisi veya hangileri yer alır? 

I. Ağızdan nefes almak göğüs solunumunu aktive eder ve sığ solunum yaptırır

     II. Etkili bir solunum için burundan nefes alınıp ağızdan nefes verilmelidir.

     III. Stres; kişinin daha az solunum yapmasına neden olur 

Yukarıdakilerden hangisi veya hangileri doğrudur?

Karbondioksit ile ilgili verilen bilgilerden hangisi yanlıştır ? 

I. Egzersiz yapmak 

     II. Çok konuşmak 

     III. Ortamın çok sıcak olması 

Yukarıdakilerden hangisi ya da hangileri solunumu bozan faktörler arasında yer alır ?

I. Burun; solunan havayı akciğer ortamı için uygun sıcaklığa getirir ve nemlendirir.

     II. Burun; solunan havanın hızını yavaşlatır.

     III. Ağız ve burun önemli solunum organlarımızdandır.

Yukarıdakilerden hangisi ya da hangileri doğrudur?