Untuk membuat tubuh lebih dingin

Agar otot dan sendi menjadi kaku

Karena tidak ada manfaatnya

Untuk meningkatkan suhu tubuh, mempersiapkan otot dan sendi, serta mengurangi risiko cedera.

10-15 menit

5-7 menit

30-45 menit

1-2 menit

Menurunkan kekuatan otot, memperburuk postur tubuh, dan menurunkan metabolisme

Meningkatkan kekuatan otot, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan metabolisme

Tidak ada manfaatnya, hanya membuat tubuh lelah

Meningkatkan kekuatan otot, tetapi membuat postur tubuh menjadi buruk, dan menurunkan metabolisme

Push-ups, squats, lunges, planks, resistance band exercises

Pilates

Yoga

Running

Meningkatkan rentang gerak tubuh, mencegah cedera, dan meningkatkan performa saat berolahraga

Mengurangi performa saat berolahraga

Meningkatkan risiko cedera

Mengurangi rentang gerak tubuh

Minum alkohol secara berlebihan setiap hari

Melakukan latihan peregangan secara teratur, yoga, dan Pilates dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Tidak melakukan olahraga sama sekali

Makan makanan berlemak dan berminyak setiap hari

Nutrisi memberikan energi, memperbaiki dan memperkuat otot, serta menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Nutrisi hanya diperlukan untuk pertumbuhan anak-anak

Nutrisi tidak berpengaruh terhadap kebugaran tubuh

Nutrisi membuat tubuh menjadi lemah dan rentan terhadap penyakit

Makanan yang mengandung banyak gula dan pemanis buatan

Makanan yang mengandung banyak lemak jenuh

Konsumsi makanan yang mengandung nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh dalam proporsi yang tepat.

Makanan yang mengandung banyak bahan pengawet dan pewarna buatan

Protein membuat otot menjadi lemah

Protein tidak memiliki manfaat bagi otot

Protein membantu memperbaiki dan memperkuat otot.

Protein dapat menyebabkan kerusakan pada otot

Posisi tubuh membungkuk dari kepala hingga kaki

Tangan diletakkan sangat dekat dengan tubuh

Posisi tubuh lurus dari kepala hingga kaki, tangan diletakkan sedikit lebih lebar dari bahu, dan turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai.

Turunkan tubuh hanya setengah jalan

5-10 kali

30-40 kali

10-20 kali

50-100 kali

Tidak ada manfaatnya

Membuat tubuh menjadi lebih lemah

Meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas

Meningkatkan berat badan

Melakukan latihan push up secara teratur dan konsisten

Tidak melakukan pemanasan sebelum push up

Mengurangi asupan protein

Menggunakan beban yang terlalu berat saat push up

Melengkungkan punggung agar lebih efektif

Tidak perlu memperhatikan posisi tubuh

Menggunakan beban yang terlalu berat

Perhatikan posisi tubuh dan jangan melengkungkan punggung.

Kentang goreng, burger, nugget, pizza

Keripik, cokelat, es krim, minuman bersoda

Telur, daging, kacang-kacangan, roti gandum, buah-buahan

Mie instan, donat, kue kering, permen

Air menyebabkan dehidrasi dan kelelahan

Air tidak memiliki peran dalam menjaga kebugaran tubuh

Air membantu menjaga kelembapan kulit, mengatur suhu tubuh, dan membantu dalam proses pencernaan.

Air membantu dalam proses pemanasan tubuh sebelum olahraga

Karena buah dan sayuran dapat mengganggu penyerapan protein yang diperlukan dalam program kebugaran.

Karena buah dan sayuran dapat menyebabkan peningkatan berat badan yang diinginkan dalam program kebugaran.

Karena buah dan sayuran mengandung banyak gula dan lemak yang baik untuk tubuh.

Kandungan serat, vitamin, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan tubuh.

Usia (tahun) x 40 ml

Berat badan (kg) x 30 ml

Berat badan (kg) x 20 ml

Tinggi badan (cm) x 30 ml

Merek terkenal, harga murah, dan iklan yang menarik

Ukuran kemasan, warna produk, dan testimoni selebriti

Banyaknya pilihan rasa, kemasan yang menarik, dan diskon besar-besaran

Kandungan nutrisi, keamanan, dan konsultasi dengan ahli gizi atau dokter