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WorksheetsHerramientas para el manejo del estrés, ansiedad y miedos
Total questions: 14
Worksheet time: 7mins
¿Cuál es el objetivo principal de la técnica de Relajación Progresiva de Jacobson?
Inducir un estado de tensión muscular constante.
Alcanzar un reposo mental profundo
Mantener la mente activa durante todo el proceso
Generar un control voluntario de la tensión y distensión muscular
¿Cuál es la duración recomendada para la fase de Tensión-Relajación en la técnica de Jacobson?
Entre 30 y 45 minutos
De 5 a 10 minutos
Al menos una hora
Más de 15 minutos, según la preferencia del individuo
¿Cuál es el propósito de la segunda fase de la técnica de Relajación Progresiva de Jacobson?
Realizar ejercicios de respiración profunda
Repetir la fase de Tensión-Relajación para reforzar el proceso
Revisar mentalmente los grupos de músculos para verificar la relajación
Cambiar la técnica de relajación a una más avanzada
Son tipos de trastornos de ansiedad, EXCEPTO
Trastorno de pánico
Trastorno obsesivo compulsivo (TOC)
Trastorno de ansiedad generalizada
Trastorno de rechazo
El estrés es una respuesta adaptativa, un “_____” dando respuesta a un conjunto de reacciones del organismo
Mecanismo de ataque
Mecanismo de defensa
Mecanismo de relajación
Mecanismo de neutralización
Son causas de la ansiedad, EXCEPTO
Factores biológicos
Factores psicosociales
Factores psicoestáticos
Factores traumáticos
¿Cómo reconocer la perturbación?
Cuando experimentas un estimulo que desencadena una reacción automática
Es un evento reciente donde uno experimenta una emoción desagradable
La reacción del cuerpo ante un acontecimiento o suceso
Sentimiento que expresa lo mejor de nosotros
¿Cuáles son las consecuencias de las emociones no saludables?
Ansiedad y depresión
Sumisión y evitación
Alegría y satisfacción
Aislamiento y descuido personal
¿Cuáles son las características de las emociones no saludables?
producen conductas racionales
Dimensiones de riesgo
conductas que llevan a un riesgo de contraer alguna enfermedad
surgen de creencias irracionales
La Relajación progresiva es un método de carácter fisiológico, está orientado hacia el reposo, siendo especialmente útil en los trastornos en los que es necesario un reposo muscular intenso.
Según lo aprendido en clase, ¿Entre cuántos minutos tenemos que realizar el paso de revisar nuestros músculos?
De 5 a 10 minutos
De 10 a 15 minutos
De 15 a 20 minutos
De 0 a 5 minutos
Dentro de las consecuencias y efectos de la ansiedad encontramos 4 tipos, “Síntomas fijos”, “Psicológicas”, “Médicas” y “Sociales”, según lo visto en las sesiones, ¿Cuál de estas consecuencias pertenece al tipo psicológico?
Abandono
Desmayarse
Auto agredirse
Perder inteligencia
El estilo de vida se define como el conjunto de pautas y hábitos comportamentales cotidianos de una persona, que mantenidos en el tiempo pueden constituirse en dimensiones de riesgo o de seguridad dependiendo de su naturaleza.
Para tener un buen estilo de vida, necesitamos de distintas pautas y recomendaciones, dentro de estas la actividad física, ¿Cuánto tiempo se nos recomienda hacer ejercicio por semana?
30 min, 4 o 5 veces por semana
1 hora, 3 o 4 veces por semana
15 min, 4 o 5 veces por semana
Ninguna de las anteriores
¿Cuál es uno de los estados mentales más relevantes que se deben explorar en la contemplación de la mente?
Alegría
Tristeza
Deseo
Aburrimiento
¿Cuál es una de las recomendaciones para iniciar la meditación?
Pensar en el futuro
Mantener la atención en el pasado
Centrarse en el presente
Distraerse con pensamientos aleatorios
