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Worksheets健康體位70
Total questions: 70
Worksheet time: 23mins
Name
Class
Date
1.
堅果（Nuts）是營養價值高的天然食物，可以當作健康零食隨時無限量食用，增加飽足感。
a)
O
b)
X
2.
進行平衡運動的訓練可以預防老年人發生跌倒問題。
a)
O
b)
X
3.
要擁有健康的身體，不僅要有規律作息，還要均衡飲食與培養良好運動習慣。
a)
O
b)
X
4.
「運動很浪費時間，也不是一個好的維持健康的方式」，請問此說法對還是錯？
a)
O
b)
X
5.
請問活動時身體有點累，呼吸會比平常快一些，流一些汗，無法邊活動邊輕鬆唱歌，此運動強度已達中等費力的強度。
a)
O
b)
X
6.
身體高矮胖瘦只是一種外表特徵，跟身體的健康或疾病無關。
a)
O
b)
X
7.
我可以利用下課時間到操場跑步、跳繩，養成運動的好習慣。
a)
O
b)
X
8.
買食物不用評估自己需要吃多少，應多選大份量的食物才吃得飽。
a)
O
b)
X
9.
衛福部把成人的體位分成：過輕、適中、過重、肥胖四種。
a)
O
b)
X
10.
市面上出現的減重藥品，若沒有經過醫師指示而使用，可能導致副作用，甚至死亡。
a)
O
b)
X
11.
鼓勵小朋友的方式有很多，用飲料和零食來獎勵小朋友很受歡迎，卻會造成小朋友身體健康的負擔，所以還是少用較好。
a)
O
b)
X
12.
含糖飲料少喝就好，每天喝二杯沒關係。
a)
O
b)
X
13.
小美說：「只要減少每日的飲食量，就可以成功減重」。
a)
O
b)
X
14.
減重目的是為了讓身體更健康。
a)
O
b)
X
15.
「一天一杯奶茶，可以補充好的鈣質」，請問此說法是對還是錯？
a)
O
b)
X
16.
均衡飲食、多運動才能維持正常的體位。
a)
O
b)
X
17.
少糖、少油、少鹽、多吃蔬果是好的飲食習慣。
a)
O
b)
X
18.
色彩鮮明的糖果加了許多的色素，可以放很久不會壞，所以可以天天大量的吃。
a)
O
b)
X
19.
養成每天運動30分鐘的習慣，除了有助於維持體重，還可以促進骨骼發育。
a)
O
b)
X
20.
體重過輕對健康是不會有危害的，所以不用太過在意。
a)
O
b)
X
21.
一般來說，當體重增加時，我們最常想到的可能是吃過多高熱量的飲食，而運動量太少所造成的情形。
a)
O
b)
X
22.
爸爸身高175公分、體重80公斤、腰圍95公分，爸爸的體位是屬於標準身型。
a)
O
b)
X
23.
只有伸展操運動才可以增加肌肉量與關節柔軟度。
a)
O
b)
X
24.
每個人皆適用相同的運動處方，應該統一使用固定的運動處方。
a)
O
b)
X
25.
「運動處方」是考量個人身體狀況而設計的運動訓練或身體活動的計劃。
a)
O
b)
X
26.
「運動處方」為個人化的設計，因人而異、每人的活動內容皆不同。
a)
O
b)
X
27.
根據最近的研究顯示，運動量可以累積；一天 3 次，每次 10 分鐘，與連續作 30分鐘效果差不多。
a)
O
b)
X
28.
運動可抑制食慾，消耗熱量，有助於避免肥胖的發生。
a)
O
b)
X
29.
良好體適能不單只是身體較能適應生活，還必須能承受激烈運動和突發事件。
a)
O
b)
X
30.
太極拳、慢跑、走路、散步等，皆為適合銀髮族的運動。
a)
O
b)
X
31.
肌肉過度伸展或突然扭曲而造成的傷害稱為「骨折」。
a)
O
b)
X
32.
規律運動的習慣一旦養成，基礎代謝率會降低，身體會有固定的熱量消耗。
a)
O
b)
X
33.
讀書、上班、工作需要攝取高熱量、高糖分食物，以維持工作的精神和體力。
a)
O
b)
X
34.
為了達到有效運動與肌力的增加，兒童在活動時應盡量高強度的重量訓練為主。
a)
O
b)
X
35.
體脂肪率指的是「體內脂肪質量佔整體體重的比率」。
a)
O
b)
X
36.
阿瑋說：雖然我喜歡的BTS(防彈少年)每個都是瘦瘦的，但是我不會使用藥物來達到減肥目的。我會透過正確飲食、規律運動來達到符合我的健康體位，請問這說法是否正確？
a)
O
b)
X
37.
水果對人體來說很健康，我們要多吃，不需要節制。
a)
O
b)
X
38.
白開水與果汁、飲料都有水分，我們可以用多喝其他飲料來補充水分。
a)
O
b)
X
39.
成人健康體位的BMI是介於24 ≦ BMI < 27。
a)
O
b)
X
40.
飲食黃金比例是指：全穀根莖類x3+蔬菜類x2+豆魚肉蛋類x1。
a)
O
b)
X
41.
「過胖或過瘦都不好」，請問這句話對還是錯？
a)
O
b)
X
42.
豆魚蛋肉類富含大量蛋白質，提供人體建造、修補組織以及調節生理功能，但應注意減少油炸品攝取，以紅肉代替白肉，多選擇瘦肉並去除皮脂，避免攝入過多油脂。
a)
O
b)
X
43.
小易最愛吃起司和優格，它們都屬於乳品類食物。
a)
O
b)
X
44.
BMI是指「身體肥胖指數」。
a)
O
b)
X
45.
家庭的飲食習慣對個人的影響一定都是好的。
a)
O
b)
X
46.
維持兒童健康體位的三個做法是「健康飲食、身體活動、充足睡眠」。
a)
O
b)
X
47.
運動前30分鐘應該多吃一些高醣類的營養食物。
a)
O
b)
X
48.
請問下列哪一項不是體適能對學生的重要性？
a)
維持充足體力來學習
b)
促進身心健康與正常發育
c)
良好生活方式及習慣
d)
提供刺激的生活
49.
鈣是製造骨骼與牙齒的原料，請問下列何者食物富含鈣質？
a)
西瓜
b)
肝臟
c)
小魚乾
d)
青菜
50.
請問下列哪一項食物不屬於水果類？
a)
蘋果
b)
玉米
c)
香蕉
d)
小番茄
51.
請問下列哪一項是維持健康體位的方法？
a)
均衡飲食，適量運動
b)
不吃不喝，久坐不動
c)
大吃大喝，瘋狂運動
d)
節食瘦身，稍微運動
52.
請問下列有關「健康體位管理」的原則，何者不正確？
a)
保持正向的身體意象觀念
b)
三餐定時定量、細嚼慢嚥
c)
每週運動5次、每次30分鐘
d)
少吃高纖維的蔬果、糙米、全麥食物
53.
請問兒童健康體位靠「三寶」，下列何者不是三寶之一？
a)
健康飲食
b)
身體活動
c)
充足睡眠
d)
高價營養品
54.
請問「健康的生活型態」不包含下列哪些行為?
a)
建立合群且積極正向的人際關係
b)
適時做好情緒與壓力的管理
c)
選擇適合自己的運動，並保持規律作息
d)
及時行樂，多吃甜食讓自己身心保持愉快
55.
請問以下哪個是解渴與健康兼顧的最佳選擇？
a)
白開水
b)
珍珠奶茶
c)
汽水
d)
玉米濃湯
56.
請問哪一項不是讓身體健康成長的秘訣？
a)
每天看3C產品8小時
b)
每天吃五蔬果餐
c)
每日運動1小時
d)
每天睡滿8小時
57.
請問哪一項是保持健康體位的正確做法？
a)
每天一杯含糖飲料
b)
每天運動30分鐘
c)
每天吃一塊炸雞排
d)
三餐吃漢堡
58.
請問以下何種行為可以達到運動效果？
a)
看電影
b)
打電動
c)
去爬山
d)
吃零食
59.
請問根據健康體位85110原則，每天要睡足幾小時？
a)
8小時
b)
5小時
c)
2小時
d)
10小時
60.
請問下列哪一種類的飲料最健康?
a)
運動飲料
b)
碳酸飲料
c)
微糖飲料
d)
白開水
61.
請問下列關於飲食習慣的敘述，哪一項不正確？
a)
飲食習慣會受到家庭環境的影響
b)
居住的環境不會影響飲食習慣
c)
年齡的不同，飲食習慣會不同
d)
信仰的宗教也會影響飲食習慣
62.
請問烹煮食物需要具備哪些原則？
a)
以油炸方式處理
b)
高溫長時間處理
c)
少油、少鹽、少糖
d)
以滷、醃製方式
63.
請問要降低肥胖的發生應該要少吃下列哪個食物？
a)
起司
b)
蘋果
c)
炸雞
d)
青菜
64.
『身體質量指數』可用以判斷健康體位的方式，請問其英文縮寫為何？
a)
IBM
b)
MBI
c)
BMI
d)
MIB
65.
請問下列何者符合「健康餐盤」原則中一餐的攝取量？
a)
水果類：半個拳頭大
b)
蔬菜類：一掌心
c)
乳品類：一杯120c.c
d)
堅果種子類：一茶匙
66.
請問下列哪一項屬於運動處方的要素?
a)
運動環境
b)
運動強度
c)
運動藥單
d)
運動數量
67.
請問下列哪一項為影響「心輸出量」的因素？
a)
身體總血量
b)
血壓
c)
心跳率
d)
活動時間
68.
請問下列哪一項是運動時大腦不會分泌的激素？
a)
多巴胺
b)
血清素
c)
正腎上腺素
d)
葉黃素
69.
運動時可以提供身體充足的活力，有「能量貨幣」之稱的物質為何?
a)
WHO
b)
ATP
c)
AFC
d)
FDA
70.
進行三分鐘登階測驗後，請問以下何者為評估其心肺耐力的最佳指標？
a)
恢復期較短者
b)
上下臺階次數較多者
c)
運動持續時間較短者
d)
脈搏數較高者
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