Aguakatea, arrain urdinak, olioak, gurina, okel gorriak, ...

Arrainak, okelak, arrautzak, esnekiak, lekaleak, haziak,...

Gailetak, ogiak, zerealeak, arroza, makarroiak, spagetiak, ...

Fruituak eta barazkiak

Spagetiak, arroza, zerealeak, gailetak, ogia,...

Fruitu eta barazkiak

Arrainak, esnekiak, okelak, lekaleak, haziak, arrautzak,...

Olioak, gurina, okel gorriak, aguakatea, arrain urdinak, ...

Janari integralak, fruitu eta barazkiak...

Arroz zuria, irina zuriak, produktu refinatuak...

Okelak, arrainak, patatak, boniatoak,...

Ontziratutako produktuak eta irina refinatuak

Behar direnak gure egitura zelularrak egiteko : hezurrak, neuronak, hortzak, muskuluak,...

Ematen digutenak energia mugitzeko eta gure zereginak egiteko = gluzidoak batez ere, eta lipidoak

Behar direnak funtzio zelularrak erregulatzeko = bitaminak eta gatz mineralak

Orokorrean landare produktuak, ez animalia produktuak

Behar ditugunak gure egiturak egiteko = muskuluak, hezurrak, azala, nerbioak,... ( protidoak. batez ere)

Batez ere energia ematen digutenak gure ekintzak eta mugimenduak egiteko ( gluzidoak batez ere)

Ematen digutenak kopuru txikietan behar diren mantenugaiak = bitaminak eta gatz mineralak

Ontziratuta datozen janari guztiak, batez ere plastikotan

Fruitu eta barazkiak, erregulatzen dituzte bitaminekin eta gatz mineralekin prozesu fisiko eta kimiko asko

Energia ematen diguten janariek, adibidez gluzidoak ( gailetak, zerealeak, makarroiak, ...)

Proteinak ematen diguten janariak, gure zelulak hasteko eta handitzeko behar ditugunak = haragiak, arrainak, lekaleak, esnekiak,...

Itsasoko janariak bakarrik = arrainak, itsaskiak, itsas landareak