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3級　練習問題⑤

Total questions: 50

Worksheet time: 25mins

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1.

図の上体起こし（シットアップ）で主に使う部位を選びなさい。

a)

背面

b)

ふともも

c)

腹部

d)

首

2.

図のアブドミナルクランチの「アブドミナル」の意味はどれか選びなさい。

a)

腹

b)

背中

c)

足首

d)

膝

3.

「腕立て伏せ」を意味するものを選びなさい。

a)

フォワードランジ

b)

プッシュアップ

c)

シットアップ

d)

スクワット

4.

「チンニング」を日本語では何というか選びなさい。

a)

懸垂

b)

腕立て伏せ

c)

腹筋

d)

背筋

5.

次の文章は正しいか答えなさい。

「上体反らし」はつま先を床に付けたまま、胸が床から離れるまで上体を起こす。

a)

正しい

b)

間違いがある

6.

腕立て伏せで主に使う筋肉は肩・腕の後面と、あとどこか選びなさい。

a)

腹

b)

背中

c)

太もも

d)

胸

7.

図のようなふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）を鍛えるエクササイズの名称を選びなさい。

a)

エクステンション

b)

ヒールアップ

c)

バーピージャンプ

d)

ジャンピングジャック

8.

「上体起こし」を英語で何というか選びなさい。

a)

シットアップ

b)

プッシュアップ

c)

チンアップ

d)

ジャンプアップ

9.

「ストレッチング」に関して誤っているものを選びなさい。

a)

ストレッチングは柔軟性の向上が期待される

b)

ストレッチングはけがの予防に効果がある

c)

ストレッチングはスピード向上の効果がある

d)

ストレッチングは疲労回復や筋肉痛の予防・軽減に役立つ

10.

図はどの部位のストレッチングか選びなさい。

a)

太ももの前面

b)

太ももの後面

c)

お腹

d)

ふくらはぎ

11.

図はどの部位のストレッチングか選びなさい。

a)

太ももの前面

b)

太ももの後面

c)

腹

d)

ふくらはぎ

12.

図はどの部位のストレッチングか選びなさい。

a)

腹筋

b)

太もも

c)

腕の後面

d)

胸部

13.

図はどの部位のストレッチングか選びなさい。

a)

胸

b)

腕の前面

c)

腕の後面

d)

肩の前面

14.

図はどの部位のストレッチングか選びなさい。

a)

肩

b)

腹部

c)

腕の前面

d)

胸

15.

次の文章は正しいか答えなさい。

図のストレッチングは膝の外側にある筋肉のストレッチングに効果がある。

a)

正しい

b)

間違いがある

16.

次の文章は正しいか答えなさい。

図のストレッチングは腹の側面と背中の上部のストレッチングである。

a)

正しい

b)

間違いがある

17.

図のストレッチングはどの部位が伸ばされるか選びなさい。

a)

すねの前面

b)

太ももの前面

c)

太ももの後面

d)

ふくらはぎ

18.

図のストレッチングについて正しいものを選びなさい。

a)

これは太ももの前面のストレッチングである。

b)

これは太ももの後面のストレッチングである。

c)

これは腕の前面のストレッチングである。

d)

これは腕の後面のストレッチングである。

19.

次の文章は正しいか答えなさい。

図のストレッチングのポイントは上体を垂直に起こして両ひざを曲げ、両足の裏を合わせる。そこから足を引き寄せ、上体を軽く前傾させる。

a)

正しい

b)

間違いがある

20.

次の文章は正しいか答えなさい。

図のように後ろの脚のふくらはぎの表面にある筋肉を伸ばす上でのポイントは、後ろの脚の膝を伸びして踵を床につけることである。

a)

正しい

b)

間違いがある

21.

ペアでおこなうストレッチングを何というか選びなさい。

a)

ダブルストレッチング

b)

セルフストレッチング

c)

コンビネーションストレッチング

d)

パートナーストレッチング

22.

図のランジウォークは歩きながら交互に足を前方に踏み出すストレッチングである。

このように、動きながらおこなうストレッチングを何というか選びなさい。

a)

静的ストレッチング

b)

動的ストレッチング

c)

リズミカルストレッチング

d)

PNFストレッチング

23.

図のウォーキングニーリフトは両手で膝を抱えて胸に引き寄せ1歩ずつ前進していくストレッチングである。このストレッチングで伸ばされる部位はお尻とどこか、選びなさい。

a)

太ももの前面

b)

太ももの後面

c)

すねの前面

d)

すねの後面

24.

ボックスから飛び降り、すぐにジャンプするようなトレーニングの様式を何というか選びなさい。

a)

インターバルトレーニング

b)

ファルトレクトレーニング

c)

サーキットトレーニング

d)

プライオメトリックトレーニング

25.

図のようなトレーニングの名称を選びなさい。

a)

シングルジャンプ

b)

ショートバウンディング

c)

スキップ

d)

ホッピング

26.

次の文章は正しいか答えなさい。

スクワットの姿勢から爆発的にできるだけ高くジャンプし、着地後すぐにジャンプを繰り返すスクワットジャンプはプライオメトリックトレーニングの1つである。

a)

正しい

b)

間違いがある

27.

図のジャンプトレーニングの名称を選びなさい。

a)

バーティカルジャンプ

b)

フロッグジャンプ

c)

ダブルレッグタックジャンプ

d)

ホリゾンタルジャンプ

28.

図のジャンプトレーニングの名称を選びなさい。

a)

スプリットスクワットジャンプ

b)

スプリットシングルジャンプ

c)

スプリットバーティカルジャンプ

d)

スプリットタックジャンプ

29.

図はダブルレッグバーティカルジャンプである。これを実施する上での注意点として間違っているものを選びなさい。

a)

ジャンプの方向は垂直である。

b)

足は肩幅に開き、ジャンプに備えて緊張した姿勢をとる

c)

両腕を補助的に用い、目標にタッチするように振り上げ、爆発的にジャンプする。

d)

着地するときは開始姿勢を同じ姿勢を取るようにする。

30.

ある高さのボックスなどから飛び降り、すぐに垂直にジャンプするボックスジャンプは別名、何と呼ばれるか選びなさい。

a)

バーティカルジャンプ

b)

ドロップジャンプ

c)

デプスジャンプ

d)

ハードルジャンプ

31.

図のチェストパスはネットから跳ね返ってきたメディシンボールをキャッチしたらすぐに投げ返す動作を繰り返す。これは何のトレーニングになっているか選びなさい。

a)

筋持久力トレーニング

b)

腕の柔軟性トレーニング

c)

腕などの上半身のプライオメトリックトレーニング

d)

全身の敏捷性トレーニング

32.

ある動作を行うために主に働く筋肉を主働筋といい、その反対の動きをする筋肉を（　　　）という。

次の（　）内に入る言葉はどれか選びなさい。

a)

対抗筋

b)

反対筋

c)

拮抗筋

d)

補助筋

33.

次のうち、正しいものはどれか選びなさい。

a)

筋肉はすべて赤い色をしている。

b)

筋肉は赤い色をしたものと、ほのかに薄い色をしたもの、その中間のものがある。

c)

筋肉は赤い色をしたものと、ほのかに薄い色をしたものの 2 種類がある。

d)

筋肉はすべてほのかに薄い色をしている。

34.

次の文章は正しいか答えなさい。

ヒトの体で最大の腱は膝にある膝蓋腱である。

a)

正しい

b)

間違いがある

35.

関節は骨と骨の連結部だが、（　　）はこの関節をつなぎ補強する役割を果たしている。

次の（　）内に入る言葉はどれか選びなさい。

a)

腱

b)

筋肉

c)

靭帯

d)

神経

36.

タンパク質が多く含まれる食物は、肉類・魚介類・卵類・乳製品の他、あと1つを選びなさい。

a)

水

b)

大豆製品

c)

野菜類

d)

キノコ類

37.

次の文章は正しいか答えなさい。

筋肉に蓄えられたグリコーゲンはエネルギーとして使われる。

a)

正しい

b)

間違いがある

38.

人体の中で力やエネルギーとなる栄養素の正しい組み合わせを選びなさい。

a)

ビタミン・ミネラル・炭水化物

b)

炭水化物・脂質・タンパク質

c)

ビタミン・脂質・炭水化物

d)

炭水化物・脂質・ミネラル

39.

RICE 処置の E は Elevation の略であるが、どのような処置をおこなうか選びなさい。

a)

安静

b)

冷却

c)

圧迫

d)

挙上

40.

次の文章は正しいか答えなさい。

アイシングの方法は、氷を入れたビニール袋（アイスパック）あるいは氷のうを直接患部に当て、痛みが消えるまで安静にする。

a)

正しい

b)

間違いがある

41.

次の文章は正しいか答えなさい。

1分間に心臓が動く回数のことを心拍数という。成人では安静時60～70回／分くらいで、一般に女性は男性より多く、運動時や食後などにも多くなる。したがって、スポーツ選手は安静時の心拍数は一般人より高い傾向にある。

a)

正しい

b)

間違いがある

42.

次の文章は正しいか答えなさい。

無酸素運動とは酸素を使わない運動のことで、100ｍ走のような短時間に大きな力を発揮する運動を指す。100m走では呼吸をすることなく走っている。

a)

正しい

b)

間違いがある

43.

次の（　）内に入る言葉はどれか選びなさい。

十分な（　　）の供給のもと、体内のエネルギーを得る機構を有酸素性機構といい、このエネルギーを使って行われる運動を有酸素運動といい、エアロビックエクササイズともいう。

a)

水分

b)

窒素

c)

酸素

d)

乳酸

44.

次の文章は正しいか答えなさい。

高温多湿な環境下でめまいや頭痛、吐き気、意識喪失などが引き起こされる障害を総称して熱中症という。特に真夏の屋外で水分を補給しないで長時間激しい運動を続けていると発症しやすい。

a)

正しい

b)

間違いがある

45.

BMI（体格指数）を求める式は次のうちどれか選びなさい。

a)

体重（㎏）÷（身長（㎝）×身長（㎝））

b)

体重（㎏）÷（身長（m）×身長（m））

c)

身長（ｍ）ー 体重（㎏）

d)

身長（m）÷ 体重（㎏）×10

46.

日常の食事で不足しがちな栄養素を補給するための栄養補助食品を別の言い方で何というか選びなさい。

a)

レトルト食品

b)

サプリメント

c)

インスタント食品

d)

ホメオスタシス

47.

ウェイトトレーニングをおこなうスペースに持ち込まない方がよいものを選びなさい。

a)

飲み物

b)

ノート

c)

タオル

d)

着替え

48.

図の関節の名称を選びなさい。

a)

肩関節

b)

膝関節

c)

股関節

d)

手関節

49.

図の骨の名称を選びなさい。

a)

上腕骨

b)

橈骨

c)

尺骨

d)

下腕骨

50.

次の図の動きを何というか選びなさい。

a)

回内・回外

b)

前屈・後屈

c)

内半・外反

d)

側屈・回旋