ليس للتغذية الذاتية أي تأثير على الصحة النفسية.

التغذية الذاتية تتعلق أساسًا بفقدان الوزن.

التغذية الذاتية ضرورية للحفاظ على الصحة المثلى والوقاية من الأمراض.

التغذية الذاتية مهمة فقط للرياضيين.

1. تحسين الصحة العامة 2. تعزيز الوضوح العقلي والتركيز 3. علاقة أفضل مع الطعام

زيادة خطر الأمراض المزمنة

انخفاض مستويات الطاقة

تدهور الهضم

تعمل الفيتامينات كمصدر رئيسي للسعرات الحرارية.

تستخدم الفيتامينات بشكل أساسي في إنتاج الطاقة.

الفيتامينات ضرورية فقط لصحة الجلد.

تلعب الفيتامينات دورًا حاسمًا في دعم الأيض، وظيفة المناعة، والصحة العامة.

تجاهل التاريخ الصحي الشخصي وتناول ما هو متاح.

تقييم العوامل الشخصية واستشارة الإرشادات الغذائية أو متخصص.

الاعتماد فقط على اتجاهات وسائل التواصل الاجتماعي للحصول على نصائح غذائية.

اتباع نظام غذائي صارم دون مراعاة الاحتياجات الفردية.

السكريات التي ليست ضرورية لنظام غذائي متوازن.

المغذيات الكبيرة هي العناصر الغذائية الأساسية (الكربوهيدرات، البروتينات، الدهون) اللازمة بكميات كبيرة للطاقة والنمو والصحة.

البروتينات فقط التي تعتبر مهمة لبناء العضلات.

الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها بكميات صغيرة للطاقة.

النظام الغذائي المتوازن يتكون من مجموعة متنوعة من الأطعمة التي توفر العناصر الغذائية اللازمة بالنسب الصحيحة لصحة مثالية.

النظام الغذائي المتوازن يعتمد فقط على تناول البروتينات العالية.

النظام الغذائي المتوازن يقضي تمامًا على جميع الكربوهيدرات.

النظام الغذائي المتوازن يتضمن فقط الفواكه والخضروات.

الفواكه

الخضروات

السكريات

اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.

الترطيب ضروري للتغذية الذاتية الفعالة لأنه يساعد في امتصاص المغذيات وإزالة النفايات.

ليس للترطيب أي تأثير على امتصاص المغذيات.

التغذية الذاتية تعتمد فقط على تناول السعرات الحرارية.

شرب الماء يمكن أن يؤدي إلى نقص المغذيات.

الأطعمة المعالجة ليس لها تأثير على الصحة العامة.

الأطعمة المعالجة دائماً غنية بالعناصر الغذائية الأساسية.

يمكن أن تؤثر الأطعمة المعالجة سلباً على التغذية من خلال كونها منخفضة في العناصر الغذائية الأساسية وعالية في المكونات غير الصحية.

الأطعمة المعالجة مفيدة للحفاظ على نظام غذائي متوازن.

تخطيط الوجبات مهم لتوفير الوقت، وتقليل الفاقد، وتعزيز تناول الطعام الصحي، وتبسيط التسوق للبقالة.

تخطيط الوجبات مخصص بشكل أساسي للأشخاص الذين يتبعون حمية.

تخطيط الوجبات يؤدي إلى المزيد من الفاقد من الطعام.

تخطيط الوجبات ضروري فقط للعائلات الكبيرة.

إضافة الفواكه والخضروات إلى كل وجبة، وتناولها كوجبات خفيفة، وتجربة وصفات جديدة.

تجنب تجربة أطعمة جديدة تمامًا

استبدال الفواكه والخضروات بالوجبات الخفيفة المعالجة

تناول الفواكه والخضروات مرة واحدة في الأسبوع فقط

زيادة مستويات الطاقة

تحسين الهضم

تشمل مخاطر سوء التغذية الذاتية ضعف المناعة، الأمراض المزمنة، مشاكل الصحة النفسية، التعب، ونقص العناصر الغذائية.

تعزيز القوة البدنية

تشجع اليقظة الذهنية على الإفراط في الأكل واختيار الأطعمة غير الصحية.

يمكن أن تؤدي اليقظة الذهنية إلى عادات أكل أكثر صحة من خلال تعزيز الوعي بخيارات الطعام وأحجام الحصص.

تشجع اليقظة الذهنية على الأكل بسرعة دون وعي بأحجام الحصص.

ليس لليقظة الذهنية أي تأثير على عادات الأكل على الإطلاق.

الألياف ليس لها تأثير على صحة القلب.

الألياف ضرورية لصحة الجهاز الهضمي وتساعد في تنظيم وظائف الجسم المختلفة.

الألياف مهمة فقط لفقدان الوزن.

الألياف هي في الأساس مصدر للبروتين.