Font size
WorksheetsNaturfag VG1: Kosthold & Idrettsernæring
Total questions: 10
Worksheet time: 5mins
Hvorfor er et godt kosthold viktig for unge idrettsutøvere?
For å forbedre treningskapasitet, restitusjon, immunforsvar og redusere skaderisiko
For å kunne redusere treningsmengden og samtidig oppnå bedre prestasjoner
For å sikre tilstrekkelig næringsstofftilførsel og optimalisere kroppens fysiologiske tilpasninger til trening
Hva kan langvarig lav energitilgjengelighet (LEA) føre til hos idrettsutøvere?
Økt fettforbrenning, redusert muskelmasse og hormonelle forstyrrelser
Redusert glykogenlagring, hormonforstyrrelser, og økt risiko for skader
Redusert evne til å bygge muskelmasse og redusert forbrenning, men uforandret energinivå
Hva er tegn på at en idrettsutøver har et balansert kosthold?
Konstant høy energitilførsel uten vektforandring
Økt muskelmasse og mindre behov for hvile
Stabil vekt, rask restitusjon, og regelmessig menstruasjon (for jenter)
Hvorfor anbefales det å være forsiktig med energidrikker for unge idrettsutøvere?
De kan gi midlertidig energi, men påvirker treningsprestasjonen negativt
De fremmer rask restitusjon, men kan føre til overtrening
De inneholder ingredienser som kan øke risikoen for hjertelidelser og søvnproblemer
Hva bør man spise etter trening for optimal restitusjon?
Et måltid med hovedvekt på karbohydrater for å gi rask energi til kroppen før neste treningsøkt
En kombinasjon av proteiner og karbohydrater for å fylle opp glykogenlagrene og støtte muskelreparasjon
Et måltid rikt på proteiner og fett for å bygge muskelmasse
Hva er den anbefalte måltidsrytmen for unge idrettsutøvere?
4-5 måltider med varierende intervaller, avhengig av treningsmengde
4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider, med maks 3-4 timer mellom hvert måltid
3 måltider om dagen med minst ett stort mellommåltid mellom hver trening
Hva bør en idrettsutøver ha med i matpakken til en treningsdag?
Mat med høy proteinkonsentrasjon for muskelbygging og restitusjon
Energitette mellommåltider som frukt, nøtter og energibarer for raske påfyll
En blanding av proteiner, karbohydrater, og fett for å dekke energibehovet gjennom dagen
Hvorfor er det viktig med variasjon i kostholdet?
For å sikre at man dekker kroppens behov for forskjellige næringsstoffer og unngår ensidig kost
Fordi det reduserer behovet for tilskudd av vitaminer og mineraler
Fordi det øker glykogenlagringen og styrker immunforsvaret
Hva er formålet med tallerkenmodellen ifb. idrettsernæring?
Å sikre at måltidene gir et balansert næringsinntak og dekker kroppens behov for energi og næringsstoffer
Å balansere måltider med proteiner, karbohydrater, og fett for optimal restitusjon
Å sikre at måltidene er tilpasset individuelle treningsmål
Hva er en viktig grunn til å velge mat over kosttilskudd for proteininntak?
Mat inneholder flere viktige næringsstoffer og er mindre risikabelt enn tilskudd
Kosttilskudd er kun nødvendig når man har høyt treningsvolum
Mat gir raskere muskelreparasjon etter trening