WorksheetsSumber Ganjil PJOK Kelas 7 tahun 2024/2025
Total questions: 42
Worksheet time: 38mins
Name
Class
Date
1.
Tujuan utama dari kebugaran jasmani adalah...
a)
A. meningkatkan kecantikan fisik
b)
B. memperoleh banyak uang
c)
C. menjadi atlet professional
d)
D. meningkatkan kualitas hidup
2.
Salah satu manfaat kebugaran jasmani bagi kesehatan mental adalah...
a)
A. meningkatkan kecemasan
b)
B. menyebabkan insomnia
c)
C. mengurangi stress
d)
D. menurunkan kepercayaan diri
3.
Untuk meningkatkan tingkat kebugaran jasmani, sebaiknya kita...
a)
A. melakukan olahraga secara teratur
b)
B. mengurangi konsumsi air putih
c)
C. bermalas-malasan di rumah
d)
D. mengonsumsi makanan berlemak
4.
Latihan kardio seperti berlari atau bersepeda bermanfaat untuk meningkatkan...
a)
A. kekuatan otot lengan
b)
B. daya tahan jantung dan paru-paru
c)
C. fleksibilitas tubuh
d)
D. keseimbangan tubuh
5.
Kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan cepat dan tiba-tiba disebut...
a)
A. kelincahan
b)
B. kekuatan
c)
C. keseimbangan
d)
D. koordinasi
6.
Hal yang perlu diperhatikan saat melakukan squat thrust adalah...
a)
A. posisi kaki rapat
b)
B. jaga tubuh tetap lurus
c)
C. punggung membungkuk
d)
D. lutut tidak boleh melewati ujung kaki
7.
Latihan mana yang paling efektif untuk memperkuat otot quadriceps (paha depan)?
a)
A. calf raises
b)
B. crunches
c)
C. push-ups
d)
D. squats
8.
Hal yang perlu dihindari saat melakukan sit up adalah...
a)
A. menghembuskan napas saat mengangkat tubuh
b)
B. menarik leher dengan tangan
c)
C. mengencangkan otot perut
d)
D. menjaga punggung tetap lurus
9.
Selain otot lengan dan dada, push-up juga melatih otot...
a)
A. hanya otot bahu
b)
B. otot perut, punggung, dan bahu
c)
C. hanya otot kaki
d)
D. semua otot tubuh bagian bawah
10.
Lari marathon merupakan contoh latihan untuk meningkatkan unsur kebugaran jasmani yaitu...
a)
A. kekuatan
b)
B. kelenturan
c)
C. daya tahan
d)
D. kecepatan
11.
Manfaat utama dari latihan pull up adalah untuk...
a)
A. meningkatkan fleksibilitas tubuh bagian bawah
b)
B. memperkuat otot punggung, lengan, dan bahu
c)
C. meningkatkan kemampuan aerobik
d)
D. mengurangi berat badan secara drastis
12.
Manfaat lain dari latihan back up adalah...
a)
A. meningkatkan kekuatan genggaman tangan
b)
B. membantu menurunkan berat badan
c)
C. meningkatkan keseimbangan tubuh
d)
D. semua jawaban benar
13.
Kebugaran jasmani adalah...
a)
A. kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa lelah
b)
B. kondisi fisik yang prima dan menarik secara visual
c)
C. kemampuan seseorang untuk mengangkat beban berat
d)
D. kondisi fisik yang optimal untuk menjalankan aktivitas sehari-hari dan mencegah penyakit
14.
Berikut ini adalah soal pilihan ganda Kompleks, pilihlah jawaban yang benar lebih dari 1
Berikut ini yang merupakan bentuk-bentuk kebugaran jasmani adalah …
a)
A. daya tahan
b)
B. kekuatan
c)
C. kecepatan
d)
D. kelentukan
15.
Berikut adalah soal pilihan ganda kompleks, pilihlah jawaban lebih dari
Manakah berikut ini yang merupakan komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kemampuan otot untuk mengangkat beban dalam waktu singkat?
a)
A. angkat beban berat
b)
B. angkat barble
c)
C. lari jarak jauh
d)
D. peregangan dinamis
16.
Yang merupakan latihan yang dapat meningkatkan kekuatan otot adalah …
a)
A. push up
b)
B. sikap kapal terbang
c)
C. plank
d)
D. roll depan
17.
Pernyataan Benar / Salah
1. Tidur yang cukup sangat penting untuk pemulihan otot setelah latihan.
Menurut kalIan, pernyataan diatas Benar / Salah ….
a)
BENAR
b)
SALAH
18.
Latihan kardio seperti berlari jarak jauh sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan otot.
Menurut kalian pernyataan diatas Benar / Salah
a)
BENAR
b)
SALAH
19.
Sebutkan dua manfaat utama dari kebugaran jasmani bagi kesehatan tubuh!
(a)
20.
(SOAL URAIAN 1) Apa saja manfaat yang dapat diperoleh jika seseorang melakukan istirahat yang cukup setelah berolahraga?
4 lines
21.
(SOAL URAIAN 2) Jelaskan secara rinci mengapa latihan kelenturan sangat penting untuk kesehatan tubuh kita !
4 lines
22.
Jelaskan secara rinci mengapa pemanasan merupakan tahap yang sangat penting sebelum melakukan aktivitas olahraga. Sebutkan minimal 3 tujuan pentingnya pemanasan sebelum berolahraga !
(a)
23.
Pukulan yang sering digunakan untuk membuat bola melesat ke depan dengan cepat adalah...
a)
A. pukulan melambung
b)
B. pukulan mendatar
c)
C. pukulan menyamping
d)
D. pukulan atas
24.
Berapa jumlah pemain dalam satu regu permainan bola kasti?
a)
A. 8 orang
b)
B. 10 orang
c)
C. 12 orang
d)
D. 15 orang
25.
Cara mendapatkan nilai dalam permainan kasti adalah...
a)
A. dengan menangkap bola lawan.
b)
B. dengan melempar bola sejauh mungkin.
c)
C. dengan memukul bola dan berlari ke base.
d)
D. dengan menghalangi pergerakan lawan.
26.
Salah satu teknik melempar bola yang sering digunakan adalah lemparan..
a)
A. putaran
b)
B. melambung
c)
C. samping
d)
D. semua benar
27.
Lebar lapangan bola kasti yang umum adalah...
a)
A. 10 meter
b)
B. 30 meter
c)
C. 50 meter
d)
D. 70 meter
28.
Manakah dari berikut ini yang BUKAN merupakan tugas wasit dalam permainan kasti?
a)
A. memulai dan menghentikan permainan
b)
B. memberikan peringatan atau hukuman kepada pemain yang melanggar
c)
C. memeriksa kondisi lapangan sebelum pertandingan
d)
D. memilih tim pemenang
29.
Salah satu faktor yang mempengaruhi kekuatan pukulan dalam permainan kasti adalah...
a)
A. jenis bola yang digunakan
b)
B. ukuran lapangan
c)
C. ayunan pemukul yang kuat dan tepat
d)
D. jumlah pemain dalam satu tim
30.
Manakah teknik menangkap bola yang paling tepat saat bola datang secara mendatar di depan dada?
a)
A. menangkap dengan satu tangan
b)
B. menangkap di atas kepala
c)
C. menangkap dengan kedua tangan di depan dada
d)
D. menangkap di samping tubuh
31.
Alat utama yang digunakan untuk memukul bola dalam permainan kasti adalah...
a)
A. raket
b)
B. tongkat kasti
c)
C. bet
d)
D. sarung tangan
32.
Manakah dari berikut ini yang BUKAN merupakan bagian dari strategi menyerang yang efektif dalam bola kasti?
a)
A. memilih base yang aman untuk ditempati.
b)
B. mencuri base ketika ada kesempatan.
c)
C. mengganggu konsentrasi pemain lawan.
d)
D. berlari langsung ke home base setelah memukul.
33.
Tugas utama pemain bertahan dalam permainan kasti adalah...
a)
A. memukul bola sejauh mungkin
b)
B. berlari mengelilingi base
c)
C. mencegah lawan mencapai base
d)
D. menjaga jarak dengan lawan
34.
Sikap sportivitas dalam permainan bola kasti sangat penting karena...
a)
A. membuat permainan menjadi lebih seru
b)
B. membantu tim memenangkan pertandingan
c)
C. menciptakan suasana yang harmonis dan saling menghormati
d)
D. membuat pemain terlihat lebih jago
35.
Manakah dari situasi berikut yang mengindikasikan seorang pemain berhasil melakukan home run?
a)
A. pemain memukul bola foul.
b)
B. pemain di-tag out di base pertama.
c)
C. pemain berhasil mencapai base ketiga dengan pukulan.
d)
D. pemain berhasil mengelilingi semua base dan kembali ke home plate.
36.
Jumlah pemain dalam satu regu permainan bola kasti adalah 11 orang.
Menurut kalian, pernyataan diatas Benar/Salah ?
a)
BENAR
b)
SALAH
37.
(SOAL URAIAN 3) Selain manfaat fisik, apa yang juga bisa didapatkan dari bermain kasti?
4 lines
38.
(SOAL URAIAN 4) Sebutkan minimal 5 (lima) teknik dasar yang perlu dikuasai oleh seorang pemain bola kasti !
4 lines
39.
Jodohkan berikut ini
a)
Strike
1.
Bola yang dilempar tepat sasaran atau me
b)
Home base
2.
Tempat yang digunakan untuk memukul bola
c)
Pitcher
3.
Pemain yang bertugas melempar bola
d)
Teknik memukul
4.
Cara memegang alat pemukul dengan benar
e)
Base
5.
Tempat awal pemukul memulai lari
40.
Jodohkan berikut ini
a)
Lari maraton untuk melatih .....
1.
Daya tahan otot
b)
Yoga membantu meningkatkan .....
2.
Keseimbangan tubuh
c)
Angkat beban dapat meningkatkan .....
3.
Kekuatan otot
d)
Berjalan kaki secara rutin dapat memperbaiki .....
4.
Kesehatan jantung
e)
Renang adalah olahraga yang baik untuk .....
5.
Fleksibilitas tubuh
41.
KETIKKAN NAMA LENGKAP KALIAN
4 lines
42.
KETIKKAN KELAS KALIAN (CONTOH : 7A)
4 lines
100 %
