Wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

Revisão muscular 11ºTD

Total questions: 71

Worksheet time: 30mins

Name
Class
Date
1.

Qual músculo é responsável pela extensão da coluna?

a)

Reto Femoral

b)

Glúteo Máximo

c)

Psoas-Ilíaco

d)

Espinhais

2.

Onde estão localizados os músculos flexores da mão?

a)

Região do ombro

b)

Região da coxa

c)

Compartimento posterior do antebraço

d)

Compartimento anterior do antebraço

3.

Qual músculo é o principal agonista na flexão do braço?

a)

Grande Peitoral

b)

Reto Femoral

c)

Deltóide Posterior

d)

Grande Dorsal

4.

Qual é a função principal dos músculos da parede anterior-lateral do abdômen?

a)

Abdução do braço

b)

Flexão do tronco

c)

Rotação da cabeça

d)

Extensão da coluna

5.

Qual músculo é responsável pela abdução da coxa?

a)

Adutores

b)

Glúteo Máximo

c)

Semimembranoso

d)

Bicípite Femoral

6.

Onde estão localizados os músculos extensores da mão?

a)

Região do ombro

b)

Compartimento posterior do antebraço

c)

Compartimento anterior do antebraço

d)

Região da coxa

7.

Qual músculo é o principal agonista na extensão do braço?

a)

Deltóide Posterior

b)

Grande Dorsal

c)

Reto Femoral

d)

Psoas-Ilíaco

8.

Qual é a função principal dos músculos responsáveis pela anteversão e retroversão da pelve?

a)

Estabilização da articulação do ombro

b)

Flexão da coluna

c)

Estabilização da articulação do quadril

d)

Rotação da coxa

9.

Quais músculos são responsáveis pela rotação externa da coxa?

a)

Tibialis Anterior, Peroneus Tertius

b)

Soleus, Gastrocnemius

c)

Semimembranosus, Biceps Femoris

d)

Gluteus Maximus, Psoas-iliac

10.

Qual músculo é principalmente responsável pela extensão da perna?

a)

Quadríceps Femoral

b)

Sóleo

c)

Bíceps Femoral

d)

Membrana Semimembranosa

11.

Qual músculo é o agonista para a flexão do pé?

a)

Soleus

b)

Peroneus Tertius

c)

Tibialis Anterior

d)

Gastrocnemius

12.

Qual é a função principal dos músculos na região posterior do abdômen?

a)

Estabilização do tronco

b)

Flexão do tronco

c)

Extensão do tronco

d)

Flexão da coxa

13.

Quais músculos estão principalmente envolvidos na ação de saltar?

a)

Psoas-ilíaco, Reto Abdominal

b)

Glúteo Máximo, Quadríceps Femoral

c)

Bíceps Femoral, Tibial Anterior

d)

Sóleo, Gastrocnêmio

14.

Qual é a característica marcante do Salto com Movimento Contrário (CMJ)?

a)

Tempo de contato longo com o solo

b)

Tempo de contato curto com o solo

c)

Deslocamento angular lento

d)

Sem envolvimento dos músculos da panturrilha

15.

Qual tipo de exercício é o melhor para desenvolver a força reativa dos membros inferiores?

a)

Imprensa de perna

b)

Crunch

c)

Exercícios pliométricos

d)

Salto de agachamento

16.

Identifica este exercício.

a)

Agachamentos saltados (jumped squats).

b)

Afundos saltados (jumped lunges).

c)

Alpinistas (mountain climbers).

d)

Elevação de calcanhares (calf raises).

17.

Este exercício é o mais adequado para tonificar os:

a)

Abdominais

b)

Peitorais.

c)

Bíceps.

d)

Glúteos.

18.

Identifica este exercício.

a)

Abdominais em tesoura (scissor abs).

b)

Polichinelo (jumping jacks).

c)

Agachamento (squat).

d)

Flexões de braços (push ups).

19.

Ao executar este exercício trabalhamos essencialmente os:

a)

Deltoides e dorsais.

b)

Músculos dos membros superiores.

c)

Isquiotibiais, quadríceps e gémeos.

d)

Músculos do core.

20.

Identifica este exercício.

a)

Afundos (lunge).

b)

Afundos búlgaros (bulgarian squat).

c)

Ponte para glúteos (hip raise).

d)

Flexões de tríceps no banco (tricep dips).

21.

Ao fazer a torção do tronco na execução deste exercício estamos, além de tonificar o reto abdominal, também a trabalhar os:

a)

Peitorais.

b)

Abdomais oblíquos.

c)

Adutores.

d)

Glúteos.

22.

Identifica este exercício.

a)

Abdominais de bicileta (bycicle crunches).

b)

Abdominais com elevação de perna (leg raises).

c)

Abdominais russos (russian twist).

d)

Abdominais retos (sit ups).

23.

Este variante de abdominais é muito eficaz para trabalhar os abdominais:

a)

Oblíquos.

b)

Exteriores.

c)

Inferiores.

d)

Superiores.

24.

Identifica este exercício.

a)

Abdominais russos (russian twist).

b)

Alpinistas (mountain climbers).

c)

Abdominais com elevação de pernas (leg raises).

d)

Abdominais em tesoura (scissor abs).

25.

Identifica a imagem que mostra a execução da prancha (plank).

a)
b)
c)
d)
26.

Identifica o músculo destacado na imagem.

a)

Tríceps.

b)

Trapézio.

c)

Bíceps.

d)

Deltóide.

27.

Identifica o músculo destacado na imagem.

a)

Isquiotibiais.

b)

Gémeos.

c)

Adutor.

d)

Quadríceps.

28.

Identifica o músculo destacado na imagem.

a)

Deltóide.

b)

Esternocleidomastoideo.

c)

Tríceps

d)

Bíceps.

29.

Identifica os músculos destacados na imagem.

a)

Isquiotibiais.

b)

Gémeos.

c)

Glúteos.

d)

Quadríceps.

30.

Identifica os músculos destacados na imagem.

a)

Peitoral.

b)

Glúteos.

c)

Músculos Dorsais.

d)

Quadríceps.

31.

Identifica o grupo muscular destacado na imagem.

a)

Gémeos.

b)

Quadríceps.

c)

Isquiotibiais.

d)

Trapézio.

32.

Identifica o grupo muscular destacado na imagem.

a)

Gémeos.

b)

Adutor.

c)

Músculos lombares

d)

Quadríceps.

33.

Identifica os músculos destacados na imagem.

a)

Peitoral.

b)

Reto abdominal.

c)

Bíceps.

d)

Deltóide.

34.

Identifica o músculo destacado na imagem.

a)

Glúteos.

b)

Isquiotibiais.

c)

Trapézio

d)

Deltoide.

35.

Seleciona as respostas corretas.


A chave de uma boa recuperação após um treino intenso é:

a)

Descanso.

b)

Hidratação.

c)

Nutrição.

d)

Alongamentos.

36.

Para que um atleta tenha energia suficiente para fazer um treino com uma duração de 1 hora, de volume e intensidade elevada, este deve:

a)

Fazer uma alimentação rica em hidratos de carbono e glicose.

b)

Fazer uma alimentação rica em gorduras e frutose.

37.

Dos seguintes exercícios seleciona aqueles que trabalham múltiplos grupos musculares:

a)

Mountain climbers.

b)

Prancha.

c)

Rosca direta com halteres.

d)

Supino fechado com barra.

38.

Seleciona as opções corretas.


Os alongamentos são essenciais para:

a)

Não perder elasiticidade no músculo.

b)

Prevenir lesões.

c)

Manter/ aumentar a amplitude dos exercícios.

d)

Ganhar força.

e)

Aumentar o volume do músculo.

39.

A sequência correta de um treino deve ser:

a)

Parte fundamental, aquecimento, relaxamento.

b)

Relaxamento, aquecimento, parte fundamental.

c)

Aquecimento, parte fundamental, relaxamento.

40.

Seleciona as variantes que podes executar neste exercício, para o tornar ainda mais eficaz.

a)

Flexão da perna não apoiada.

b)

Relaxamento do corpo.

c)

Apoio de todo o corpo no colchão.

d)

Elevação da perna e do braço não apoiados.

41.

Identifica o exercício da imagem.

a)

Abdominais retos (sit ups).

b)

Abdominais com toque de calcanhar (heel touches).

c)

Abdominais russos (russian twist).

d)

Abdominais em V (V ups).

42.

Identifica o exercício da imagem.

a)

Agachamento isométrico (Squat).

b)

Prancha lateral (side plank).

c)

Prancha (plank).

d)

Flexões (push ups).

43.

Para tirar o máximo proveito destes exercíco devo...


Seleciona as opções corretas:

a)

Manter todo o corpo alinhado.

b)

Relaxar o corpo.

c)

Manter o abdómen contraído.

44.

Assinala a imagem que mostra a execução da prancha com toque de ombro (plank with shoulder taps).

a)
b)
c)
d)
45.

Identifica o exercício da imagem.

a)

Prancha lateral (side plank).

b)

Prancha com toque no ombro (plank with shoulder taps).

c)

Prancha dupla (up and down plank).

46.

Assinala a imagem que mostra o agachamento isométrico na parede com elevação dos calcanhares (wall squat with calf raises).

a)
b)
c)
d)
47.

Preenche a lacuna:


Este exercício é denominado de agachamento (a)   na parede.

48.

Identifica o exercício da imagem.

a)

Elevação dos calcanhares (calf raises).

b)

Agachamento (squat).

c)

Agachamento isométrico na parede com elevação de calcanhares (wall squat with claf raises).

49.

O elevar dos calcanhares neste execercício permite tonificar os:

a)

Quadríceps.

b)

Isquiotibiais.

c)

Gémeos.

d)

Glúteos.

50.

Preenche a lacuna.


O exercício que se pode observar na imagem é excelente para trabalhar os (a)   .

51.

Identifica o exercício da imagem.

a)

Abdominais em V (V ups).

b)

Abdominais de bicicleta (bycicle abs).

c)

Abdominais retos (sit ups).

d)

Abdominais em tesoura (scissor abs).

52.

Os erros mais comuns na execução das flexões de braços são:

a)

Manter o corpo todo alinhado.

b)

Baixar em demasia o quadril.

c)

Não fletir suficientemente os membros superiores.

53.

Para executar corretamente os agachamentos de sumo devo:

a)

Juntar os pés.

b)

Alinhar os pés à largura dos ombros virados para a frente.

c)

Alinhar os pés um pouco para lá da largura dos ombros e rodá-los ligeiramente para fora.

54.

Para excutar este exercício corretamente devo...


Assinal as opções corretas:

a)

Ter as mão com os dedos virados para os pés.

b)

Contrair o abdómen.

c)

Ter a perna que faz a elevação em extensão.

d)

Ter as mão com os dedos virados para fora.

e)

Baixar o quadril.

55.

Assinala a imagem que mostra a prancha invertida.

a)
b)
c)
d)
56.

O exercíco que podes observar na imagem é um dos exercícios mais completos porque:

a)

É de fácil execução.

b)

Exercita praticamente todo o corpo.

c)

Não necessita de material.

57.

Identifica o exercício da imagem.

a)

Alpinistas (mountain climbers).

b)

Afundos saltados (jumped lunges).

c)

Agachamentos saltados (jumped squats).

d)

Burpees.

58.

O exercício que podes ver na imagem é de intensidade:

a)

Baixa.

b)

Média.

c)

Alta.

59.

Identifica o exercício da imagem.

a)

Alpinistas (mountain climbers).

b)

Prancha com elevação da perna (plank with leg lift).

c)

Polichinelo (jumping jacks).

d)

Skipping alto (high knees).

60.

Identifica o exercício da imagem.

a)

Ponte de glúteos (hip raise).

b)

Prancha invertida (reverse plank).

c)

Abdominais retos (sit ups).

d)

Abdominais com elevação de pernas (leg raises).

61.

Identifica o exercício da imagem.

a)

Polichinelo (jumping jacks).

b)

Agachamentos saltados (jumped squats).

c)

Skipping alto (high knees).

d)

Afundos (lunges).

62.

Neste exercício o atleta, para conseguir executar corretamente a troca de pés no step, necessita essencialmente de:

a)

Equilíbrio.

b)

Velocidade.

c)

Força.

d)

Coordenação.

63.

Este alongamento é utilizado para alongar os:

a)

Quadríceps.

b)

Lombares.

c)

Abdominais.

d)

Isquiotibiais.

64.

Este alongamento é utilizado para alongar os:

a)

Adutores e Abdominais oblíquos.

b)

Gémeos.

c)

Peitorais.

d)

Trapézios.

65.

Este alongamento é utilizado para alongar os:

a)

Adominais.

b)

Lombares.

c)

Isquiotibiais e quadríceps.

d)

Tríceps.

66.

Este alongamento é utilizado para alongar os:

a)

Bíceps.

b)

Lombares.

c)

Peitorais.

d)

Adutores.

e)

Quadríceps.

67.

Este alongamento é utilizado para alongar os:

a)

Tríceps.

b)

Dorsais.

c)

Lombares.

d)

Peitorais.

68.

Este alongamento é utilizado para alongar os:

a)

Peitorais.

b)

Abdominais.

c)

Quadríceps.

d)

Gémeos.

69.

Identifica o exercício da imagem.

a)

Abdominais retos (sit ups).

b)

Abdominais em V (V ups).

c)

Abdominais em tesoura (scissor abs).

d)

Abdominais com elevação das pernas (leg raises).

70.

Ao executar este exercício trabalhamos essencialmente que grupos musculares?

a)

Isquiotibiais.

b)

Gémeos.

c)

Quadríceps.

d)

Bíceps

e)

Tríceps.

71.

Identifica o exercício da imagem.

a)

Prancha lateral (side plank).

b)

Prancha com toque no ombro (plank with shoulder taps).

c)

Prancha dupla (up and down plank).

Similar Resources on Wayground

Lista Recuperação 2º ano

66 questions

Lista Recuperação 2º ano

quiz

Worksheet

•

11th Grade