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WorksheetsPreexam 11 Nov 24
Total questions: 50
Worksheet time: 25mins
¿Cuáles son las tres regiones en las que se puede agrupar el deltoides?
Diagonal, anterior y posterior.
Anterior, posterior y medial.
Horizontal, anterior y medial.
2. ¿Qué función principal tiene la región anterior del deltoides?
Extensión del hombro.
Flexión y abducción del hombro.
Extensión y abducción del hombro.
3. ¿Qué ejercicios son los mejores para activar la porción anterior del deltoides?
Pullover y press Arnold.
Face pull y pull apart.
Press militar con mancuernas y press Arnold.
4. ¿Qué se debe evitar al realizar elevaciones laterales para trabajar más específicamente la región lateral del deltoides?.
Pasar los 45º de abducción.
Pasar los 90º de abducción.
Pasar los 60º de abducción.
Elige el conjunto de ejercicios más idóneos para trabajar la región posterior del deltoides.
Press militar con mancuernas y elevaciones laterales.
Face pull, band pull apart, pájaros y el ejercicio YTWL+I.
Press Arnold y press banca.
¿Cuáles son los dos haces principales que conforman el Pectoral Mayor?
Haz esternoclavicular y Haz esternocostal.
Haz humeral y haz femoral.
Haz esternoclavicular y haz humeral.
Haz lo que quieras.
¿Qué ejercicios son más efectivos para trabajar el haz clavicular del pectoral mayor?
Empujes en banco declinado a 30º con mancuernas.
Empujes en banco inclinado a 30º con mancuernas.
Press banca plano.
¿Qué se recomienda para trabajar el pectoral menor?
Ejercicios que impliquen movimiento del hombro hacia abajo.
Ejercicios que impliquen movimiento del hombro hacia arriba y adelante.
Ejercicios que impliquen movimiento del hombro hacia abajo y adelante.
¿Qué tipo de ejercicios se deben evitar para el trapecio superior?
Trabajarlo con normalidad en su rango de movimiento.
Excesivas isometrías en los encogimientos.
¿Qué se debe hacer para mejorar la fuerza de agarre en deportes de fuerza?
Entrenar principalmente el agarre de prensión dinámica.
Entrenar principalmente el agarre de prensión isométrica.
¿Qué se debe hacer para maximizar el crecimiento del tríceps?
Combinar ejercicios compuestos y aislados.
Trabajar ejercicios aislados del tríceps.
¿Qué se debe evitar al realizar ejercicios de extensión de tríceps?
Mantener los codos abiertos.
Mantener los codos cerrados.
¿Qué se debe hacer para evitar la fatiga en el manguito de los rotadores?
Trabajar con cargas moderadas durante el calentamiento.
Trabajar con cargas altas durante el calentamiento.
¿Qué se debe hacer para trabajar el pectoral mayor de manera efectiva?
Combinar empujes horizontales con inclinación.
Combinar empujes horizontales con declinación.
Combinar empujes verticales con inclinación.
¿Cuáles son los músculos que componen el cuádriceps?
El cuádriceps está compuesto por tres músculos: el recto anterior (o recto femoral), el vasto lateral y el vasto intermedio.
El cuádriceps está compuesto por cuatro músculos: el recto anterior (o recto femoral), el vasto lateral, el vasto intermedio y el vasto medial.
¿Qué función tiene el recto anterior del cuádriceps?
El recto anterior es un músculo biarticular que actúa como flexor de la rodilla y extensor de la cadera.
El recto anterior es un músculo biarticular que actúa como flexor de la cadera y extensor de la rodilla.
¿Qué es la insuficiencia activa en el contexto del recto anterior del cuádriceps?. Piensa en sus funciones.
La insuficiencia activa ocurre cuando el recto anterior se encuentra acortado en la cadera durante la extensión de la cadera lo que limita su capacidad de generar fuerza.
La insuficiencia activa ocurre cuando el recto anterior se encuentra acortado en la cadera durante la extensión de la rodilla, lo que limita su capacidad de generar fuerza.
¿Cuáles son las funciones del glúteo mayor?.
El glúteo mayor es responsable de la extensión del fémur y la retroversión pélvica.
El glúteo mayor es responsable de la extensión del fémur, la retroversión pélvica, y puede producir abducción y rotación externa de la cadera.
El glúteo mayor es responsable de la extensión del fémur y la anteversión pélvica.
¿Qué ejercicios son recomendados para trabajar el glúteo mayor?. Elige la mejor opción.
Ejercicios recomendados para el glúteo mayor incluyen el hip thrust, el puente glúteo, y las extensiones de cadera con rodillas flexionadas.
Ejercicios recomendados para el glúteo mayor incluyen el peso muerto, el puente glúteo, y las extensiones de cadera con rodillas flexionadas.
Ejercicios recomendados para el glúteo mayor incluyen las sentadillas, el puente glúteo, y las extensiones de cadera con rodillas flexionadas.
¿Qué son los isquiotibiales y cuáles son sus músculos principales?
Los isquiotibiales están compuestos por tres músculos: el bíceps femoral (cabeza larga y corta), el semimembranoso y el semitendinoso.
Los isquiotibiales están compuestos por tres músculos: el bíceps femoral (cabeza larga y corta), el semimembranoso y el semiligamentoso.
Los isquiotibiales están compuestos por tres músculos: el tríceps femoral (cabeza larga y corta), el semimembranoso y el semitendinoso.
¿Cuál es la función principal de los isquiotibiales?
Los isquiotibiales son responsables de la flexión de la rodilla y la extensión de la cadera.
Los isquiotibiales son responsables de la flexión de la cadera y la extensión de la rodilla.
¿Qué ejercicios son efectivos para trabajar los isquiotibiales?. Elige la mejor opción.
Ejercicios efectivos para los isquiotibiales incluyen el peso muerto rumano, el curl femoral sentado y el curl nórdico.
Ejercicios efectivos para los isquiotibiales incluyen el peso muerto rumano, el curl femoral sentado y el curl nórdico inverso.
Ejercicios efectivos para los isquiotibiales incluyen la sentadilla búlgara, el curl femoral sentado y el curl nórdico.
¿Cómo se relacionan los glúteos y los isquiotibiales en la extensión de cadera?.
Los glúteos y los isquiotibiales comparten la acción de la extensión de cadera, pero los isquiotibiales pueden experimentar insuficiencia activa cuando se flexiona la rodilla.
Los glúteos y los isquiotibiales comparten la acción de la extensión de cadera, pero los isquiotibiales no pueden experimentar insuficiencia activa cuando se flexiona la rodilla.
¿Qué es la hipertrofia mediada por estiramiento en los isquiotibiales?.
La hipertrofia mediada por estiramiento se refiere al crecimiento muscular que ocurre cuando los isquiotibiales son entrenados en longitudes largas, lo que es más efectivo para el semimembranoso.
La hipertrofia mediada por estiramiento se refiere al crecimiento muscular que ocurre cuando los isquiotibiales son entrenados en longitudes cortas, lo que es más efectivo para el semimembranoso.
¿Cuáles son las características de los músculos del tríceps sural?.
El tríceps sural está compuesto por el sóleo y el gastrocnemio/gemelos, siendo el sóleo un músculo que sí cruza la rodilla y el gastrocnemio un músculo que sí lo hace.
El tríceps sural está compuesto por el sóleo y el gastrocnemio/gemelos, siendo el sóleo un músculo que no cruza la rodilla y el gastrocnemio/gemelos un músculo que sí lo hace.
¿Qué ejercicios son los mejor recomendados para el tríceps sural?.
Ejercicios recomendados para el tríceps sural incluyen elevaciones de talones con rodillas estiradas y elevaciones de talones con rodillas flexionadas.
Ejercicios recomendados para el tríceps sural incluyen balanceos de talones con rodillas estiradas y elevaciones de talones con rodillas flexionadas.
¿Cómo se relacionan los glúteos y los isquiotibiales en la extensión de cadera?
Los glúteos y los isquiotibiales no comparten la acción de la extensión de cadera, pero los isquiotibiales pueden experimentar insuficiencia activa cuando se flexiona la rodilla.
Los glúteos y los isquiotibiales comparten la acción de la extensión de cadera, pero los isquiotibiales pueden experimentar insuficiencia activa cuando se flexiona la rodilla.
¿Qué es la hipertrofia mediada por estiramiento en los isquiotibiales?
La hipertrofia mediada por estiramiento se refiere al crecimiento muscular que ocurre cuando los isquiotibiales son entrenados en longitudes cortas.
La hipertrofia mediada por estiramiento se refiere al crecimiento muscular que ocurre cuando los isquiotibiales son entrenados en longitudes largas.
La hipertrofia mediada por estiramiento se refiere al crecimiento muscular que ocurre cuando los isquiotibiales son entrenados en longitudes intermedias.
¿Cómo influye la orientación de los pies en el entrenamiento del tríceps sural?
La orientación de los pies durante las elevaciones de talones puede influir en el crecimiento de cada cabeza del gemelo, aunque no es obligatorio rotar los pies.
La orientación de los pies durante las elevaciones de talones puede influir en el crecimiento de cada cabeza del gemelo, aunque sí es obligatorio rotar los pies.
¿Qué frecuencia de entrenamiento es óptima para los gemelos?
La frecuencia óptima para entrenar los gemelos es de una vez por semana por su baja capacidad de recuperación.
La frecuencia óptima para entrenar los gemelos es de tres veces por semana, debido a su alta capacidad de recuperación.
¿Qué es la co-activación en el contexto del entrenamiento del CORE?
La co-activación se refiere a la activación simultánea de diferentes grupos musculares para lograr una mayor estabilidad y control durante el movimiento.
La co-activación se refiere a la activación simultánea de diferentes grupos musculares para lograr una menor estabilidad y control durante el movimiento.
¿Cómo calificarías la famosa plancha prona?.
Ejercicio de anti-extensión.
Ejercicio de anti-flexión.
Ejercicio de anti-rotación.
¿Cuál de los siguientes ejercicios se trata de un ejercicio de anti-flexión?. Piensa en tu columna vertebral.
Sentadilla.
Peso muerto.
¿Qué es la estabilidad central y la movilidad distal en el entrenamiento de CORE?
La estabilidad central se refiere a la capacidad del CORE para mantener la posición del tronco, mientras que la movilidad distal se refiere a la capacidad de los segmentos terminales para moverse de manera efectiva.
La estabilidad central se refiere a la capacidad del CORE para mantener la posición del tronco, mientras que la movilidad distal se refiere a la capacidad de los segmentos terminales para no moverse.
¿Qué es la relación longitud-tensión en el contexto de los isquiotibiales?
La relación longitud-tensión se refiere a cómo la tensión de los músculos afecta su capacidad para generar fuerza durante el movimiento.
La relación longitud-tensión se refiere a cómo la longitud de los músculos afecta su capacidad para generar fuerza durante el movimiento.
¿Qué es el gemelo y cuál es su función en el tríceps sural?.
El gemelo es un músculo que cruza la rodilla y el tobillo, y su función principal es la flexión plantar del pie y la flexión de la rodilla.
El gemelo es un músculo que cruza la rodilla y el tobillo, y su función principal es la flexión dorsal del pie y la flexión de la rodilla.
¿Qué es la relación entre el gemelo y el sóleo en el tríceps sural?
El gemelo y el sóleo trabajan juntos para extender el tobillo, pero el gemelo también participa en la flexión de la rodilla.
El gemelo y el sóleo trabajan juntos para extender el tobillo, pero el gemelo también participa en la extensión de la rodilla.
Dime un ejercicio para trabajar específicamente el sóleo. Elige la correcta.
Elevación de talones sentado con las rodillas flexionadas en 90º.
Elevación de talones de pie con las rodillas extendidas.
Dime un ejercicio específico donde haya trabajo excéntrico de los isquiosurales. Es con tu propio peso corporal.
Curl escandinavo.
Curl asiático.
Curl nórdico.
Curly hair.
Dime un ejercicio específico para trabajar los cuádriceps de manera excéntrica con tu propio peso corporal.
Sentadillas sissy.
Sentadillas nórdicas.
Sentadillas búlgaras.
Sentadillas canarias.
¿Cuál es el mejor ejercicio para trabajar el glúteo medio?
Sentadillas con una pierna.
Elevaciones laterales de cadera.
Puente de glúteos con una pierna.
¿Qué músculos se activan principalmente durante el ejercicio de peso muerto?
Principalmente los isquiotibiales y el glúteo mayor.
Principalmente los cuádriceps y el pectoral mayor.
Principalmente los deltoides y los tríceps.
¿Cuál es la función principal del glúteo medio durante la marcha?
Estabilizar la pelvis y permitir la abducción del muslo.
Flexionar la rodilla y extender la cadera.
¿Qué tipo de contracción muscular se produce al realizar una sentadilla?
Contracción concéntrica al subir y excéntrica al bajar.
Contracción isométrica durante todo el movimiento.
Contracción excéntrica al subir y concéntrica al bajar.
¿Qué se debe considerar al realizar ejercicios de fortalecimiento para el CORE?
Incluir ejercicios que trabajen la estabilidad y la movilidad.
Realizar solo ejercicios de alta intensidad.
¿Cuál es la función principal del sóleo en el tríceps sural?
El sóleo es responsable de la flexión plantar del pie y no cruza la rodilla.
El sóleo es responsable de la flexión plantar del pie y también participa en la flexión de la rodilla.
¿Qué tipo de ejercicios son más efectivos para la activación de los glúteos?
Ejercicios como el peso muerto y las sentadillas son efectivos para la activación de los glúteos.
Ejercicios como las elevaciones de talones y los curls son efectivos para la activación de los glúteos.
¿Cuál de los siguientes ejercicios es un ejercicio específico para la extensión de los cuádriceps?
Máquina extensora de cuádriceps
Sentadillas trasera con barra alta.
¿Qué ejercicios seleccionarías si solamente pudieras realizar uno para trabajar los isquiosurales de la manera más completa posible?. Es decir, centrándote lo máximo posible en esta musculatura.
Leg curl sentado.
Peso muerto rumano
Peso muerto con barra.
Peso vivo.
En cuanto a los ejercicios de glúteos, dime qué ejercicio lo catalogarías dentro de la categorías de BISAGRAS.
Clamshell
Elevaciones laterales de pie desde polea baja.
Swing Kettleballs.
Swing del combo.
