NEW
Font size
Worksheetsevaluasi pembelajaran teori atletik dasar (Lompat Jauh)
Total questions: 10
Worksheet time: 5mins
Apa tujuan utama dari lompat jauh?
Melakukan tolakan dengan sekuat tenaga
Melompat sejauh mungkin dengan memanfaatkan kecepatan awalan dan kekuatan tolakan
Menjaga keseimbangan tubuh saat melayang di udara
Melakukan pendaratan dengan posisi badan condong ke depan
Teknik dasar lompat jauh terdiri dari empat tahap, yaitu:
Awalan, tolakan, melayang, pendaratan
Awalan, lompatan, melayang, mendarat
Awalan, mendarat, tolakan, melayang
Melayang, tolakan, awalan, mendarat
Teknik melayang di udara dengan gerakan menyerupai berjalan dikenal sebagai:
Gaya menggantung
Gaya jongkok
Gaya berjalan di udara (Hitch-Kick)
Gaya lurus
Lompatan dinyatakan tidak sah apabila:
Atlet tidak menyentuh papan tumpuan
Atlet melompat dengan kedua kaki
Atlet mendarat di luar bak pasir
Semua benar
Apa yang harus dilakukan atlet agar lompatan dinyatakan sah?
Melakukan tolakan dengan tumit
Mendarat dalam bak pasir
Melompat setinggi mungkin tanpa menyentuh papan tumpuan
Menjaga posisi badan tegak saat melayang
Kesalahan umum yang sering terjadi pada fase melayang adalah:
Kecepatan awalan terlalu tinggi
Tubuh tidak seimbang saat melayang
Pendaratan terlalu dekat dengan papan tumpuan
Tidak melakukan tolakan dengan benar
Pada fase pendaratan, kesalahan yang sering terjadi adalah:
Tidak melompat cukup tinggi
Posisi badan condong ke belakang
Tidak melakukan awalan yang cukup panjang
Langkah sebelum papan tumpuan terlalu pendek
Untuk mengatasi posisi badan condong ke belakang saat pendaratan, solusi yang paling efektif adalah:
Meningkatkan kekuatan kaki pada fase tolakan
Melakukan latihan keseimbangan tubuh selama fase melayang
Mendarat dengan kedua kaki bersamaan dan lutut sedikit ditekuk
Melatih kecepatan awalan dengan jarak pendek
Jika atlet sering kehilangan keseimbangan saat fase melayang, latihan yang perlu dilakukan adalah:
Melatih koordinasi tubuh dengan gaya menggantung
Memperpanjang langkah pada awalan
Meningkatkan kekuatan tolakan pada kaki dominan
Mengurangi kecepatan saat mendekati papan tumpuan
Untuk mengatasi tolakan yang tidak maksimal, latihan yang perlu diberikan adalah:
Latihan melompat dengan tolakan kaki dominan pada papan tumpuan
Latihan meningkatkan kecepatan awalan
Latihan melayang di udara dengan keseimbangan optimal
Latihan pendaratan dengan lutut ditekuk
