ผลไม้

ขนมหวาน

โปรตีน

เครื่องดื่มน้ำอัดลม

4-6 ชั่วโมง

6-8 ชั่วโมง

8-10 ชั่วโมง

10-12 ชั่วโมง

2-3 แก้ว

4-5 แก้ว

6-8 แก้ว

10-12 แก้ว

โรคเหน็บชา

โรคโลหิตจาง

โรคลักปิดลักเปิด

โรคกระดูกอ่อน

ทำให้ร่างกายแข็งแรง

เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ

ทำให้ร่างกายแข็งแรง

เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ

ทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น

ช่วยควบคุมน้ำหนัก

ป้องกันการบาดเจ็บ

เพิ่มความอึด

เพิ่มกล้ามเนื้อ

ช่วยลดไขมัน

วิตามิน

คาร์โบไฮเดรต

เกลือแร่

น้ำ

ช่วยผ่อนคลาย

เสี่ยงต่อโรคมะเร็งปอด

ทำให้หายใจโล่งขึ้น

ช่วยเพิ่มความจำ

เพิ่มความเร็ว

ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ

สร้างกล้ามเนื้อ

เผาผลาญพลังงาน

ระบบประสาท

ระบบย่อยอาหาร

ระบบไหลเวียนโลหิต

ระบบขับถ่าย

ระบบประสาท

ระบบย่อยอาหาร

ระบบไหลเวียนโลหิต

ระบบขับถ่าย

หลีกเลี่ยงการพูดคุยกับผู้อื่น

การออกกำลังกาย

รับประทานอาหารขยะ

การอดนอน

เพิ่มพลังงาน

ลดน้ำหนัก

กระตุ้นการขับถ่าย

เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด

รับประทานยานอนหลับ

พูดคุยกับเพื่อนสนิท

เล่นเกมตลอดวัน

ดื่มแอลกอฮอล์

วิ่งมาราธอน

เต้นแอโรบิกหนัก

เดินเบาๆ

ยกน้ำหนักหนัก

รับประทานอาหารตามใจชอบ

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

นอนหลับไม่เพียงพอ

งดรับประทานอาหารเช้า

รับประทานอาหารตามใจชอบ

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

นอนหลับไม่เพียงพอ

งดรับประทานอาหารเช้า

ระบบประสาท

ระบบย่อยอาหาร

ระบบขับถ่าย

ระบบภูมิคุ้มกัน

วิตามินดี

วิตามินซี

ธาตุเหล็ก

คาร์โบไฮเดรต

วิดพื้น

สควอช

การยืดกล้ามเนื้อ

วิ่งเร็ว

สุขภาพจิต

สุขภาพตา

การนอนหลับ

ทุกข้อที่กล่าวมา