wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

UTS TEORI DAN PERKEMBANGAN FITNESS

Total questions: 70

Worksheet time: 33mins

Name
Class
Date
1.
Apa yang dimaksud dengan bodyweight training
a)
latihan beban dengan menggunakan mesin
b)
latihan beban dengan menggunakan free weight
c)
latihan beban dengan gravitasi
d)
latihan beban dengan menggunakan beban tubuh
2.
Berikut adalah alat yang termasuk beban bebas (free weight)?
a)
lat pull down machine
b)
rowing machine
c)
kettle bell
d)
smith machine
3.
Berikut adalah alat yang termasuk beban mesin (machine weight)?
a)
barbell
b)
dumbbell
c)
leg press machine
d)
suspension trainer
4.
Berikut adalah latihan bodyweight training, kecuali?
a)
push up
b)
weight pull up
c)
sit up
d)
lunges
5.
Berikut adalah latihan bodyweight training untuk melatih otot kaki?
a)
push up
b)
pull up
c)
spider push up
d)
lunges
6.
Berikut adalah latihan bodyweight training untuk melatih otot dada?
a)
push up
b)
tricep dips
c)
TRX row
d)
crunches
7.
Berikut adalah latihan bodyweight training untuk melatih otot punggung?
a)
back day
b)
back up
c)
back deal
d)
back door
8.
Berikut adalah variasi gerakan bench press, kecuali?
a)
incline bech press
b)
decline bench press
c)
clean and press
d)
flat bench press
9.
Berikut adalah otot yang terlatih dengan gerakan squat, kecuali?
a)
brachioradialis
b)
quadiceps femoris
c)
bicep femoris
d)
gluteus maximus
10.
Berikut adalah otot yang terlatih dengan gerakan barbell row, kecuali?
a)
latissimus dorsi
b)
pectoralis major
c)
biceps brachii
d)
rhomboids
11.
Berikut adalah otot yang terlatih dengan gerakan push up, kecuali?
a)
latissimus dorsi
b)
pectoralis major
c)
triceps
d)
anterior deltoid
12.
Berikut adalah otot yang terlatih dengan gerakan conventional deadlift, kecuali?
a)
hamstring
b)
quadricep femoris
c)
trapezius
d)
gluteus maximus
13.
Berikut adalah otot yang terlatih dengan gerakan tricep dips, kecuali?
a)
triceps
b)
biceps
c)
deltoid
d)
pectoralis major
14.
Berikut adalah salah beberapa movement pattern yang ada pada latihan beban, kecuali?
a)
squat
b)
hinge
c)
vertical pull
d)
diagonal push
15.
Berikut ini adalah variasi pola gerakan horizontal push, kecuali?
a)
bench press
b)
chest press
c)
shoulder press
d)
push up
16.
Berikut ini adalah variasi pola gerakan horizontal pull, kecuali?
a)
TRX row
b)
barbell row
c)
bent over row
d)
lat pull down
17.
Berikut ini adalah variasi pola gerakan vertical push, kecuali?
a)
shoulder press
b)
chest press
c)
overhead press
d)
military press
18.
Berikut ini adalah variasi pola gerakan vertical pull, kecuali?
a)
pull up
b)
lat pull down
c)
chin up
d)
back up
19.
Berikut ini adalah variasi pola gerakan hinge, kecuali?
a)
CDL
b)
SLDL
c)
RDL
d)
DLDL
20.
Berikut ini adalah variasi pola gerakan squat, kecuali?
a)
leg press
b)
hack squat
c)
air squat
d)
leg curl
21.
Berikut ini adalah variasi pola gerakan rotasi, kecuali?
a)
wood chop
b)
medicine ball rotational throw
c)
rotational lunges
d)
fire hydrant
22.
Berikut ini adalah variasi pola gerakan locomotion, kecuali?
a)
walking lunges
b)
bear crawl
c)
frog jump
d)
bech press
23.
Beikut adalah SOP latihan beban yang benar
a)
warm up - static streching - exercise - dynamic stretching (cooling down)
b)
warm up - dynamic strenghting - exercise - static stretching (cooling down)
c)
static stretching - warm up - exercise - dynamic stretching (cooling down)
d)
dynamic stretching - warm up - exercise - static stretching (cooling down)
24.
Berikut adalah gerakan yang dapat dilakukan dengan barbell, kecuali?
a)
deadlift
b)
squat
c)
row
d)
pull up
25.
Berikut adalah gerakan yang dapat dilakukan dengan Smith machine, kecuali?
a)
squat
b)
deadlift
c)
lunges
d)
burpees
26.
Berikut adalah gerakan yang dapat dilakukan dengan dumbell, kecuali?
a)
goblet squat
b)
biceps curl
c)
overhead tricep extention
d)
slam ball throw
27.
Berikut adalah gerakan yang dapat dilakukan dengan vipr, kecuali?
a)
overhead press
b)
pallof press
c)
floor press
d)
row
28.
Berikut adalah gerakan yang dapat dilakukan dengan gym ball, kecuali?
a)
stability ball squat
b)
stability Ball Plank
c)
stability ball push-up
d)
leg curl
29.
Apa nama gerakan tersebut?
a)
resistance band leg curl
b)
resistance band glute bridge
c)
resistance band tuck knee
d)
resistance band pull ins
30.
Apa nama gerakan tersebut?
a)
dumbell curl
b)
dumbell hammer curl
c)
bicep curl
d)
dumbell supinate curl
31.
Apa nama gerakan tersebut?
a)
arnold curl
b)
barbell curl
c)
tricep push down
d)
overhead tricep extention
32.
Apa nama gerakan tersebut?
a)
chest press
b)
bench press
c)
arnold press
d)
leg press
33.
Apa nama gerakan tersebut?
a)
renegade row
b)
plank
c)
elbow plank
d)
core exercise
34.
Apa nama gerakan tersebut?
a)
farmer's walk
b)
dumbell walk
c)
dumbell run
d)
run and walk
35.
Apa nama gerakan tersebut?
a)
stiff leg deadlift
b)
romanian deadlift
c)
conventional deadlift
d)
dumbella squat
36.
Apa nama gerakan tersebut?
a)
standing adduction
b)
standing leg lateral raise
c)
standing pull leg
d)
leg leg and
37.
Apa nama gerakan tersebut?
a)
Clamshell
b)
GTO
c)
abs roll out
d)
tuck knee
38.
Apa nama gerakan tersebut
a)
side squat
b)
side to side squat
c)
lateral band walk
d)
side lunges
39.
Apa nama alat tersebut?
a)
squat rack
b)
smith machine
c)
aerosmith
d)
bench press
40.
Apa nama alat tersebut
a)
chest press machine
b)
shoulder press machine
c)
leg press machine
d)
abdominal machine
41.
Apa nama alat tersebut?
a)
dip/ chin machine
b)
lat pull down machine
c)
pull up bar
d)
reha ercolina
42.
Apa nama alat tersebut?
a)
squat rack
b)
power rack
c)
dumbell rack
d)
rerack
43.
Apa nama alat tersebut?
a)
leg curl
b)
leg extention
c)
leg abduction
d)
leg edduction
44.
Apa nama alat terssebut?
a)
barbell
b)
olympic bar
c)
dumbell
d)
landmin
45.
Apa nama alat tersebut?
a)
hex trap bar
b)
ez curl bar
c)
tricep bar
d)
barbar
46.
Apa nama alat tersebut?
a)
slam ball
b)
wall ball
c)
gym ball
d)
medicine ball
47.
Apa nama alat tersebut
a)
collar
b)
grip
c)
v bar
d)
t bar
48.
Apa nama alat tersebut?
a)
collar
b)
plate
c)
weight
d)
kettlebell
49.
Apa nama alat tersebut
a)
slam ball
b)
medicine ball
c)
gym ball
d)
swiss ball
50.

Kemampuan tubuh melakukakan penyesuaian terhadap pembebasan fisik tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan disebut ...

a)

Sehat

b)

Bugar

c)

Segar

d)

Gembira

e)

Senang

51.

Latihan kekuatan dengan menggunakan beban latihan disebut .......

a)

Weigth training

b)

Weigth up

c)

Weigth circuit

d)

Over weigth

52.

Bentuk latihan daya tahan dengan berlari pada jarak

tertentu dengan waktu tertentu, dengan masa pemulihan diantara jarak tersebut disebut……

a)

Circuit training

b)

Fartlek

c)

Interval training

d)

Grass drill

53.

Gambar di bawah ini merupakan bentuk latihan

a)

Balance

b)

Coordination

c)

Endurance

d)

Speed

54.

Untuk mengukur denyut nadi bisa dilakukan dengan menekan di pergelangan tangan yang di sebut.....

a)

Palpasi

b)

Inkubasi

c)

Reboisasi

d)

Aktualisasi

55.

Seorang atlet melakukan lari bolak balik dengan menempuh jarak kurang lebih 5 – 10 meter. Latihan ini bertujuan untuk melatih......

a)

Kecepatan

b)

Kelincahan

c)

Kelentukan

d)

Keseimbangan

56.

Berapakah intensitas yang digunakan untuk melatih daya tahan otot?

a)

> 85% / 1 RM

b)

75-85% / 1 RM

c)

<67% / 1 RM

d)

67-85% / 1 RM

57.

hubungan antara intensitas dan repetisi adalah?

a)

Berbanding lurus

b)

Berbanding terbalik

c)

Tidak ada hubungan

d)

Melengkapi

58.

Repetisi merupakan jumlah pengulangan gerakan dalam satu set. Banyaknya repetisi yang digunakan untuk melatih kekuatan otot adalah?

a)

> 12 repetisi

b)

< 6 repetisi

c)

6 - 12 repetisi

d)

3 - 5 repetisi

59.

Istilah lain tingkat kebugaran jasmani adalah....

a)

Physiological fitness

b)

Physical endurance

c)

Physical finess

d)

physical treatment

60.

Suatu proses berlatih yang berencana, menurut jadwal,

menurut pola dan sistem tertentu, metodis, dari mudah kesukar, teratur, dari sederhana ke yang lebih komplek yang dilakukan secara berulang-ulang dan yang kian hari jumlah beban latihannya kian bertambah di sebut…….

a)

Circuit training

b)

Interval training

c)

Program latihan

d)

Beban latihan

61.

Yang tidak termasuk ke dalam unsur - unsur / komponen kebugaran jasmani adalah.......

a)

Daya tahan

b)

Keseimbangan

c)

Ketepatan

d)

Kesepakatan

62.

Program latihan kebugaran jasmani harus direncanakan

secara……

a)

Keras

b)

Periodik

c)

Terus menerus

d)

Sistematis

63.
Berikut adalah urutan prioritas yang tepat dalam menyusun program latihan anak – anak dan remaja
a)
Peningkatan strength dan motor skill > Safety > Peningkatan performa olahraga
b)
Peningkatan performa olahraga > Peningkatan strength dan motor skill => Safety
c)
Safety > Peningkatan strength dan motor skill > Peningkatan performa olahraga
d)
Safety > Peningkatan strength and motor skill > peningkatan performa akademis
64.
Yang BUKAN merupakan panduan umum penyusunan program anak – anak dan remaja di bawah ini adalah:
a)
Mencakup beragam peralatan Latihan
b)
Mencakup perkembangan mental
c)
Mengcover semua otot tubuh
d)
Mencover semua bidang gerak (anterior, sagittal, transverse)
65.
Yang BUKAN merupakan panduan umum penyusunan program anak – anak dan remaja di bawah ini adalah:
a)
Rest interval lebih cepat dari panduan orang dewasa (<45 – 90 detik)
b)
Frekuensi latihan 1 – 3 sesi per minggu
c)
Minimum 1 hari istirahat antar sesi latihan
d)
Selalu lakukan static stretching di awal sesi latihan
66.
Definisi spesialiasi kecabangan dini:
a)
Mengikuti satu jenis cabor dalam kurun waktu satu tahun
b)
Mengikuti satu jenis cabor sampai umur 18 tahun
c)
Berkompetisi di satu event kejuaraan dalam kurun waktu 1 tahun
d)
Berkompetisi di event kejuaraan satu kali setiap satu tahun
67.

Sebutkan dampak negatif dari kurang tidur bagi atlet!

a)

Kurang tidur tidak berpengaruh pada performa atlet.

b)

Kurang tidur dapat meningkatkan energi saat berolahraga.

c)

Kurang tidur dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi.

d)

Kurang tidur dapat mengurangi daya tahan dan meningkatkan risiko cedera.

68.

Apa yang dimaksud dengan pemulihan aktif setelah berolahraga?

a)

Pemulihan aktif melibatkan aktivitas ringan untuk membantu pemulihan otot.

b)

Pemulihan aktif adalah proses istirahat total tanpa aktivitas fisik.

c)

Pemulihan aktif tidak berpengaruh pada pemulihan otot.

d)

Pemulihan aktif hanya dilakukan setelah olahraga berat.

69.

Apa yang dimaksud dengan metabolisme basal?

a)

Metabolisme basal hanya terjadi saat berolahraga.

b)

Metabolisme basal adalah jumlah kalori yang dibakar saat tidur.

c)

Metabolisme basal adalah proses pencernaan makanan.

d)

Metabolisme basal adalah jumlah kalori yang dibakar saat tubuh dalam keadaan istirahat.

70.

Apa yang dimaksud dengan latihan interval?

a)

Latihan interval tidak mempengaruhi kebugaran fisik.

b)

Latihan interval hanya dilakukan dalam olahraga tim.

c)

Latihan interval adalah latihan yang melibatkan periode kerja intensif diikuti dengan periode istirahat.

d)

Latihan interval adalah latihan dengan intensitas rendah yang dilakukan secara terus-menerus.