1-2 ครั้ง

3-5 ครั้ง

6-7 ครั้ง

8-9 ครั้ง

4-6 ทัพพี

6-8 ทัพพี

8-12 ทัพพี

12-15 ทัพพี

มีวิตามินและแร่ธาตุมากกว่า

มีรสชาติอร่อยกว่า

หาซื้อได้ง่ายกว่า

ราคาถูกกว่า

น้ำตาล, เกลือ, ไขมันทรานส์

โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, ไขมันที่ดี, วิตามิน, แร่ธาตุ

คาเฟอีน, แอลกอฮอล์, โซเดียม

อาหารแปรรูป, ขนมหวาน, ไขมันอิ่มตัว

ผักและผลไม้, ธัญพืช, โปรตีนจากแหล่งที่ดี, ไขมันที่ดี

อาหารฟาสต์ฟู้ด

อาหารแปรรูป

ขนมหวาน

การอ่านฉลากโภชนาการช่วยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

การอ่านฉลากโภชนาการช่วยในการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย

การอ่านฉลากโภชนาการไม่ส่งผลต่อสุขภาพ

การอ่านฉลากโภชนาการทำให้เลือกอาหารที่มีรสชาติอร่อย

ขนมปัง

เนื้อสัตว์, ปลา, ไข่, นม, ถั่ว, เต้าหู้

น้ำตาล

ผลไม้

วิตามิน A, สังกะสี, ซิลิคอน

วิตามิน C, ไอโอดีน, คอปเปอร์

วิตามิน A, C, D, E, K, วิตามิน B, แคลเซียม, เหล็ก, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, สังกะสี

วิตามิน B12, โซเดียม, ฟอสฟอรัส

การควบคุมอาหารคือการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

การควบคุมอาหารคือการจัดการและเลือกอาหารที่บริโภคเพื่อสุขภาพที่ดี

การควบคุมอาหารคือการกินอาหารทุกอย่างที่ชอบ

การควบคุมอาหารคือการหลีกเลี่ยงการกินอาหารทั้งหมด

1,000 ถึง 1,500 แคลอรี่ต่อวัน

3,500 ถึง 4,000 แคลอรี่ต่อวัน

1,500 ถึง 2,000 แคลอรี่ต่อวัน

2,200 ถึง 3,200 แคลอรี่ต่อวัน

อาหารที่มีไขมันต่ำเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

อาหารที่มีไขมันต่ำทำให้ร่างกายอ่อนแอ

อาหารที่มีไขมันต่ำทำให้รู้สึกหิวบ่อยขึ้น

อาหารที่มีไขมันต่ำช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและช่วยควบคุมน้ำหนัก.

ควรเลือกอาหารที่มีบรรจุภัณฑ์สวยงาม

ควรเลือกอาหารที่มีสีสันสดใส

ควรพิจารณาส่วนประกอบทางโภชนาการและความสดใหม่ของอาหาร

ควรพิจารณาราคาอาหารเป็นหลัก

ผักใบเขียว

เนื้อสัตว์, ปลา, ไข่, และผลิตภัณฑ์จากนม

ผลไม้

ธัญพืช

วิตามินซีมีประโยชน์ในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและช่วยในการสร้างคอลลาเจน

วิตามินซีช่วยในการย่อยอาหาร

วิตามินซีเพิ่มน้ำหนักตัว

วิตามินซีทำให้ผิวหนังแห้ง

การออกกำลังกายสำคัญกว่าการควบคุมอาหาร

ใช่ การควบคุมอาหารสามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริง

การควบคุมอาหารทำให้เพิ่มน้ำหนัก

ไม่ การควบคุมอาหารไม่มีผลต่อการลดน้ำหนัก

ทำให้เกิดอาการแพ้

เพิ่มน้ำหนักตัว

ลดระดับน้ำตาลในเลือด

ช่วยในการย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องผูก

แมกนีเซียม

ฟอสฟอรัส

โซเดียม

แคลเซียม

การดื่มน้ำเพิ่มปริมาณอาหารที่ต้องการ

การดื่มน้ำทำให้รู้สึกหิวมากขึ้น

การดื่มน้ำช่วยลดความหิวและควบคุมปริมาณอาหารที่บริโภคได้ดีขึ้น

การดื่มน้ำไม่มีผลต่อการควบคุมอาหาร

น้ำตาล, เกลือ, ไขมันทรานส์

โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, ไขมันที่ดี, วิตามิน, แร่ธาตุ

คาเฟอีน, แอลกอฮอล์, โซเดียม

อาหารแปรรูป, ขนมหวาน, ไขมันอิ่มตัว

ผักและผลไม้, ธัญพืช, โปรตีนจากแหล่งที่ดี, ไขมันที่ดี

อาหารฟาสต์ฟู้ด

อาหารแปรรูป

ขนมหวาน

การอ่านฉลากโภชนาการช่วยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

การอ่านฉลากโภชนาการช่วยในการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย

การอ่านฉลากโภชนาการไม่ส่งผลต่อสุขภาพ

การอ่านฉลากโภชนาการทำให้เลือกอาหารที่มีรสชาติอร่อย

ขนมปัง

เนื้อสัตว์, ปลา, ไข่, นม, ถั่ว, เต้าหู้

น้ำตาล

ผลไม้

วิตามิน A, สังกะสี, ซิลิคอน

วิตามิน C, ไอโอดีน, คอปเปอร์

วิตามิน A, C, D, E, K, วิตามิน B, แคลเซียม, เหล็ก, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, สังกะสี

วิตามิน B12, โซเดียม, ฟอสฟอรัส

การควบคุมอาหารคือการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

การควบคุมอาหารคือการจัดการและเลือกอาหารที่บริโภคเพื่อสุขภาพที่ดี

การควบคุมอาหารคือการกินอาหารทุกอย่างที่ชอบ

การควบคุมอาหารคือการหลีกเลี่ยงการกินอาหารทั้งหมด

1,000 ถึง 1,500 แคลอรี่ต่อวัน

3,500 ถึง 4,000 แคลอรี่ต่อวัน

1,500 ถึง 2,000 แคลอรี่ต่อวัน

2,200 ถึง 3,200 แคลอรี่ต่อวัน

อาหารที่มีไขมันต่ำเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

อาหารที่มีไขมันต่ำทำให้ร่างกายอ่อนแอ

อาหารที่มีไขมันต่ำทำให้รู้สึกหิวบ่อยขึ้น

อาหารที่มีไขมันต่ำช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและช่วยควบคุมน้ำหนัก.

ควรเลือกอาหารที่มีบรรจุภัณฑ์สวยงาม

ควรเลือกอาหารที่มีสีสันสดใส

ควรพิจารณาส่วนประกอบทางโภชนาการและความสดใหม่ของอาหาร

ควรพิจารณาราคาอาหารเป็นหลัก

ผักใบเขียว

เนื้อสัตว์, ปลา, ไข่, และผลิตภัณฑ์จากนม

ผลไม้

ธัญพืช

วิตามินซีมีประโยชน์ในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและช่วยในการสร้างคอลลาเจน

วิตามินซีช่วยในการย่อยอาหาร

วิตามินซีเพิ่มน้ำหนักตัว

วิตามินซีทำให้ผิวหนังแห้ง

การออกกำลังกายสำคัญกว่าการควบคุมอาหาร

ใช่ การควบคุมอาหารสามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริง

การควบคุมอาหารทำให้เพิ่มน้ำหนัก

ไม่ การควบคุมอาหารไม่มีผลต่อการลดน้ำหนัก

ทำให้เกิดอาการแพ้

เพิ่มน้ำหนักตัว

ลดระดับน้ำตาลในเลือด

ช่วยในการย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องผูก

แมกนีเซียม

ฟอสฟอรัส

โซเดียม

แคลเซียม

การดื่มน้ำเพิ่มปริมาณอาหารที่ต้องการ

การดื่มน้ำทำให้รู้สึกหิวมากขึ้น

การดื่มน้ำช่วยลดความหิวและควบคุมปริมาณอาหารที่บริโภคได้ดีขึ้น

การดื่มน้ำไม่มีผลต่อการควบคุมอาหาร