WorksheetsCuestionario sobre la Unidad 2
Total questions: 75
Worksheet time: 38mins
¿Cuál es uno de los objetivos de la Unidad 2?
Explicar el proceso de alteración del sueño por el trabajo en turnos.
Describir cómo funciona un camión.
Aprender a conducir un camión.
Estudiar la historia de los camiones.
¿Qué se debe identificar según los objetivos de la unidad?
Las mejores prácticas para mitigar los efectos del sueño.
Los colores de los camiones.
La velocidad máxima de un camión.
El peso de un camión.
¿Qué busca establecer la Compañía Minera Doña Inés de Collahuasi SCM para los operadores?
Condiciones óptimas de salud
Nuevos horarios de trabajo
Aumento de salario
Reducción de personal
¿Por qué es importante que el operador interiorice las condiciones de riesgo?
Para evitar accidentes por somnolencia o fatiga
Para aumentar la productividad
Para mejorar la comunicación
Para reducir el tiempo de trabajo
¿Qué debe hacer un operador al sentir síntomas de somnolencia?
Dar aviso inmediatamente
Continuar trabajando
Tomar un café
Ignorar los síntomas
¿Cuál es uno de los pilares fundamentales de la compañía mencionados en el texto?
Ciclo de Gestión de Riesgos
Aumento de producción
Innovación tecnológica
Reducción de costos
¿Qué ha determinado la Compañía Minera Doña Inés de Collahuasi SCM como necesario para los trabajadores en altura?
Un aumento de sueldo
Una Cultura del Sueño
Más días de vacaciones
Un cambio de horario
¿Cuál es el primer paso importante para adaptarse a un trabajo adverso o desconocido?
Ignorar los problemas
Estar completamente predispuesto
Cambiar de trabajo
Tomar muchas pastillas
¿Qué se recomienda para descansar bien en un trabajo nocturno?
Dormir en lugares ruidosos
Tomar pastillas para dormir
Adoptar una rutina para el cuerpo
Trabajar más horas
¿Qué problema puede causar el consumo excesivo de cafeína?
Mejora la salud
No tiene efectos negativos
Puede perjudicar la salud seriamente
Aumenta la energía sin consecuencias
¿Qué se recomienda hacer para evitar convertir la cafeína en una adicción personal?
Reemplazar la cafeína con frutas y frutos secos.
Beber más café durante el día.
Dormir menos horas.
Evitar el consumo de agua.
¿Cuántos litros de agua se recomienda tomar diariamente?
1 litro
2 litros
3 litros
4 litros
¿Qué tipo de comida se debe evitar durante la jornada laboral?
Frutas
Verduras
Comida chatarra
Pescado
¿Por qué es importante generar buenas relaciones laborales?
Para tener más amigos.
Para mejorar la productividad personal y de la empresa.
Para trabajar menos horas.
Para evitar el trabajo nocturno.
¿Qué se debe hacer cuando el humor empieza a decaer?
Ignorar el mal humor.
Tomarse unos minutos para descansar y respirar.
Continuar trabajando sin descanso.
Evitar hablar con los compañeros.
¿Qué son los ritmos circadianos?
Cambios en las estaciones del año
Cambios en las características físicas y mentales que ocurren en un día
Cambios en la dieta diaria
Cambios en el clima
¿Dónde se encuentra el reloj biológico que controla los ritmos circadianos?
En el corazón
En el hígado
En el hipotálamo
En los pulmones
¿Qué hormona produce la glándula pineal en respuesta a la oscuridad?
Insulina
Melatonina
Adrenalina
Serotonina
¿Cuál es una de las funciones del hipotálamo?
Controlar el ritmo cardíaco
Regular la temperatura del cuerpo
Producir glóbulos rojos
Filtrar toxinas
¿Qué es la melatonina?
Una hormona producida por la glándula pineal
Un neurotransmisor del cerebro
Una vitamina esencial
Un mineral del cuerpo
¿Qué controla el hipotálamo durante el sueño?
La temperatura corporal y la presión arterial
La producción de insulina
El ritmo cardíaco
La digestión
¿Qué estimula la producción de melatonina en la glándula pineal?
La oscuridad
La luz solar
El ejercicio físico
El consumo de alimentos
¿Qué problema pueden tener las personas con ceguera total respecto al sueño?
Dificultad para dormir toda la vida
Sueños muy vívidos
Insomnio ocasional
Sueño excesivo durante el día
¿Qué provoca problemas de sueño crónicos según el texto?
La incapacidad de los ojos de detectar la luz.
Dormir demasiado.
Comer antes de dormir.
Hacer ejercicio en la noche.
¿Dónde residen las neuronas que controlan los ritmos circadianos en los mamíferos?
En el núcleo supraquiasmático del hipotálamo.
En el corazón.
En el estómago.
En los pulmones.
¿Qué sistema recibe la información de luz/oscuridad a través de la retina?
El sistema nervioso.
El sistema digestivo.
El sistema respiratorio.
El sistema circulatorio.
¿Cuáles son los dos grandes comunicadores biológicos mencionados en el texto?
El sistema nervioso y el endocrino.
El sistema digestivo y el respiratorio.
El sistema circulatorio y el digestivo.
El sistema muscular y el óseo.
¿Qué sucede con la temperatura corporal durante la noche?
Aumenta
Disminuye
Permanece igual
Se vuelve inestable
¿Cuál de los siguientes elementos disminuye en la noche según el ciclo día/oscuridad?
Frecuencia cardíaca
Nivel de energía
Hambre
Visión
¿Qué se recomienda evitar antes de acostarse según los consejos para funcionar "como un reloj"?
Comer frutas
Ver televisión
Leer un libro
Escuchar música
¿Cuál es una de las funciones principales del cortisol?
Aumentar el apetito
Responder al estrés
Disminuir la temperatura corporal
Mejorar la visión nocturna
¿Qué hormona es importante para la producción de leche materna?
Melatonina
Cortisol
Prolactina
Testosterona
¿Qué característica depende de la testosterona en los hombres?
Color de ojos
Vello facial
Tono de voz
Tamaño de los pies
¿Qué órgano se considera parte del sistema endocrino y es esencial para coordinar funciones vitales?
Corazón
Hígado
Hipotálamo
Riñón
¿Qué función tiene el sistema endocrino en el cuerpo humano?
Transportar oxígeno a los músculos.
Influir en casi todas las células, órganos y funciones del cuerpo.
Producir glóbulos rojos.
Regular la temperatura corporal.
¿Qué parte del cerebro regula las respuestas emocionales y fisiológicas?
El sistema digestivo.
El sistema límbico.
El sistema respiratorio.
El sistema nervioso.
¿Qué sucede con la presión arterial y la frecuencia cardíaca durante el sueño?
Aumentan.
Se mantienen igual.
Bajan su ritmo.
Desaparecen.
¿Cuántos trabajadores en el mundo se estima que están sometidos a turnos rotativos?
10 millones.
30 millones.
60 millones.
100 millones.
¿Qué efecto tiene el ritmo de temperatura corporal en el sueño?
No tiene ningún efecto.
Aumenta la vigilia.
Influye en la inducción del sueño.
Disminuye la calidad del sueño.
¿Qué porcentaje de la población laboral se encuentra en condiciones de trabajo rotativo?
10%
20%
30%
40%
¿Qué problema se menciona relacionado con el reloj circadiano?
La falta de sueño
La re-sincronización del reloj circadiano
El exceso de trabajo
La mala alimentación
¿Qué función tiene la regulación homeostática?
Sincronizar el ciclo de sueño
Compensar el sueño después de una siesta
Aumentar la actividad durante el día
Reducir el estrés
¿Dónde se aloja el marcapasos cronobiológico?
En el corazón
En el hígado
En el hipotálamo
En los pulmones
¿Qué provoca los trastornos del ciclo circadiano?
Un ajuste perfecto entre el período de vigilia y el sueño.
Un desajuste asíncrono entre el período de vigilia y el sueño.
Dormir siempre a la misma hora.
No tener horarios sociales.
¿Cuál es un síntoma principal del trastorno del ciclo circadiano?
Aumento de energía durante el día.
Somnolencia diurna e insomnio durante la noche.
Sueño profundo y reparador.
Mayor concentración e irritabilidad.
¿Qué puede alterar la sincronía del reloj biológico?
Dormir siempre a la misma hora.
La intensidad de la luz antes de dormir.
No usar dispositivos electrónicos.
Evitar cambios en la rutina diaria.
¿Qué es un factor que puede forzar la asincronía del reloj biológico?
Dormir temprano todos los días.
Realizar un trabajo en horario nocturno.
Evitar el uso de dispositivos electrónicos.
Mantener una rutina diaria constante.
¿Qué sucede con el ciclo circadiano a medida que envejecemos?
Se alarga a 30 horas.
Se acorta y nos hace dormir más temprano.
Permanece igual.
Se vuelve impredecible.
¿Cuál es una característica del síndrome de retraso en la fase del ciclo circadiano?
Facilidad para dormir a cualquier hora.
Dificultad para conciliar el sueño a horas convencionales.
Sueño profundo y continuo.
Despertarse siempre a la misma hora.
¿Qué es el ritmo de vigilia y sueño irregular?
Dormir solo de noche sin siestas.
Distribuir el sueño de manera fragmentada durante el día.
Dormir profundamente toda la noche.
No dormir en absoluto.
¿Qué provoca el síndrome hipernictameral?
Sincronización perfecta con la luz.
Ausencia de sincronización del marcapasos biológico con la luz.
Sueño profundo durante el día.
Despertarse siempre a la misma hora.
¿Qué efecto tienen los trabajos nocturnos o turnos rotativos en el sueño?
Mejoran la calidad del sueño.
No afectan el sueño.
Provocan insomnio y somnolencia.
Hacen que el sueño sea más profundo.
¿Qué es el síndrome del cambio horario rápido también conocido como?
Jet lag
Insomnio
Narcolepsia
Apnea del sueño
¿Cuál es la velocidad de reajuste biológico si viajamos hacia el oeste?
88 minutos por día
55 minutos por día
100 minutos por día
30 minutos por día
¿Cuál es una de las estrategias para un mejor descanso diurno?
Realizar un check-up al menos una vez al año
Dormir más de 8 horas
Evitar la siesta
Comer alimentos altos en azúcar
¿Qué se recomienda hacer antes de comenzar el turno nocturno laboral?
Hacer una siesta diurna de menos de 30 minutos
Correr una maratón
Beber café
Leer un libro
¿Por qué es importante la higiene alimentaria en turnos nocturnos?
Para mantener la salud
Para ganar peso
Para dormir menos
Para evitar el ejercicio
¿Por qué es importante mantener tu cuerpo bien hidratado?
Para tener más sueño.
Para mejorar la concentración.
Para sentir más hambre.
Para evitar el ejercicio.
¿Cuántas veces a la semana se recomienda realizar actividad física según el documento?
3 veces
5 veces
7 veces
2 veces
¿Qué tipo de terapia se menciona para mejorar el descanso?
Terapia de luz
Terapia de sueño
Terapia Cognitivo-Conductual
Terapia de relajación
¿Qué se recomienda evitar para no afectar el ritmo circadiano?
Consumo de frutas
Consumo de bebidas energizantes
Consumo de agua
Consumo de verduras
¿Qué se sugiere hacer con las pantallas antes de dormir?
Usarlas más
Alejarse de ellas
Cambiar el brillo
Apagar el sonido
¿Qué ayuda a sincronizar el marcapasos biológico según el texto?
Exposición a la luz solar
Dormir más horas
Comer saludable
Hacer ejercicio
¿Qué regula el ritmo de secreción de la melatonina?
La temperatura corporal
La iluminación ambiental
La actividad física
La dieta diaria
¿Qué controla la melatonina en el cuerpo?
La digestión
La actividad física
La secreción en la glándula pineal
La circulación sanguínea
¿Qué porcentaje de la vida ocupa el sueño?
1/4
1/3
1/2
1/5
¿Cuáles son las dos categorías de sueño mencionadas?
REM y NREM
Activo y Pasivo
Ligero y Profundo
Corto y Largo
¿Qué porcentaje del tiempo de sueño total representa la etapa NREM?
75%
50%
25%
90%
¿Cuál es la característica principal de la etapa REM del sueño?
Alta actividad cerebral y aparición de sueños
Sueño más liviano
Sueño profundo sin sueños
Disminución de la actividad cerebral
¿Qué función se deprime durante el sueño No REM?
Capacidad física
Memoria
Aprendizaje
Sueños
¿Cuándo ocurre generalmente la etapa REM durante la noche?
90 minutos después de conciliar el sueño
Inmediatamente al dormir
Al despertar
Cada 30 minutos
¿Cuántas horas deberían dormir los adultos por noche para una salud óptima?
6 a 8 horas
7 a 9 horas
5 a 7 horas
8 a 10 horas
¿Qué fase del sueño se caracteriza por movimientos oculares rápidos?
Fase 1
Fase 3
Fase 5 REM
Fase 2
¿Qué se establece al dormir, según el texto?
El equilibrio físico y psicológico
La creatividad
La memoria
La energía
¿Cuál de las siguientes opciones describe mejor el diagrama del ciclo del sueño mostrando las fases y su duración?
El ciclo del sueño consta de varias fases, incluyendo REM y no REM, cada una con una duración específica.
El ciclo del sueño es un proceso continuo sin fases distintas.
El ciclo del sueño consta de una sola fase que dura toda la noche.
El ciclo del sueño no tiene una duración específica y varía cada noche.
