wayground logo

Free Printable Worksheets

NEW

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

UMBK PJOK

Total questions: 40

Worksheet time: 1hrs 20mins

Name
Class
Date
1.
Rangkaian gerakan yang dilakukan diatas matras atau lantai disebut … .
a)
senam lantai
b)
senam irama
c)
lompat harimau
d)
gerak ritmik
2.
Kedua tangan diatas matras, kepala ditekuk sampai dagu menyentuh dada, tengkuk diletakkan diatas matras, kaki ditolakkan, badan guling kedepan, mendarat dengan sikap jongkok adalah rangkaian gerakan… .
a)
guling belakang
b)
guling depan jongkok
c)
meroda
d)
roll kip
3.

Gambar disamping adalah rangkaian gerakan senam lantai ....

a)

meroda

b)

roll depan

c)

guling belakang berdiri

d)

guling samping

4.

Berdiri posisi tegap, lari pelan sampai cepat, tolakkan satu kaki, saat berada diatas lutut ditarik kearah dada seperti jongkok, mendarat dengan kedua kaki dan lutut mengeper, merupakan definisi dari gerakan… .

a)

guling depan

b)

guling belakang

c)

lompat jongkok

d)

lompat jauh

5.

Posisi badan yang benar saat mendarat, gerakan guling depan jongkok adalah … .

a)

sikap jongkok

b)

sikap berdiri

c)

berguling

d)

melompat

6.
Salah satu manfaat melakukan gerakan senam lantai adalah… .
a)
menyehatkan badan
b)
capek
c)
gemuk
d)
berkeringat
7.
Yang termasuk gerak dasar senam irama adalah … .
a)
drible
b)
roll kip
c)
langkah kaki
d)
meroda
8.

Gambar disamping merupakan contoh gerakan senam irama ....

a)

lompat

b)

jalan

c)

lari

d)

jalan ditempat

9.
Bergerak dengan posisi lengan kedepan dan belakang dalam senam irama disebut … .
a)
ayunan lengan
b)
langkah kaki
c)
lompat
d)
jalan
10.
Sikap awal berdiri tegak kedua lengan lurus disamping badan, hitungan 1 kaki kanan melangkah kedepan, hitungan 2 kaki kiri melangkah kebelakang. Gerakan senam irama tersebut merupakan gerakan … .
a)
melangkah
b)
melompat
c)
berlari
d)
guling
11.
Melangkah dengan menggerakkan kedua lengan kesamping kanan dan kiri, dalam senam irama disebut gerakan … .
a)
melangkah sambil mengayunkan kedua lengan
b)
melangkah sambil mengayunkan satu lengan
c)
melambaikan tangan
d)
mengayunkan tangan
12.

Gambar diatas merupakan contoh gerakan tangan ....

a)

ke atas

b)

ke depan, ke belakang

c)

ke bawah

d)

ke depan

13.
Dibawah ini termasuk manfaat senam irama, kecuali … .
a)
menguatkan otot
b)
menyehatkan badan
c)
badan capek
d)
memperbaiki kondisi fisik
14.

Gambar diatas merupakan gerakan renang gaya ....

a)

dada

b)

punggung

c)

kupu - kupu

d)

bebas

15.
Gerakan kaki renang gaya bebas yang benar adalah… .
a)
kedua kaki dicambukkan / naik turun secara bergantian
b)
kedua kaki dihentakkan kedinding kolam
c)
kedua kaki ditekuk
d)
kedua kaki bersila
16.
Manfaat gerakan lengan dalam renang gaya bebas adalah… .
a)
sebagai kekuatan
b)
sebagai pendorong dan pengatur keseimbangan
c)
sebagai pengatur kecepatan
d)
sebagai tenaga
17.
Posisi tubuh renang gaya bebas yang benar adalah … .
a)
miring kekiri
b)
telentang
c)
miring kekanan
d)
menghadap permukaan air
18.
Dibawah ini yang termasuk salah satu ciri perubahan primer pada masa pubertas putra kecuali … .
a)
tumbuh kumis
b)
nada suara keras
c)
muncul jerawat
d)
pinggul membesar
19.
Untuk menghindari agar terhindar dari pergaulan bebas pada masa pubertas maka kita harus membekali diri dengan … .
a)
ilmu agama
b)
ilmu dunia
c)
pengetahuan umum
d)
kemampuan menghitung
20.

Salah satu ciri perubahan sekunder pada masa pubertas perempuan adalah ...

a)

suara semakin nyaring

b)

muncul jerawat

c)

tumbuh kumis

d)

mimpi basah

21.

Jumlah pemain inti dalam permainan Bola Voli mini ada… .

a)

5

b)

4

c)

6

d)

12

22.

Tujuan pemanasan sebelum melakukan olahraga adalah … .

a)

agar terhindar dari cidera

b)

supaya kuat

c)

cepat lelah

d)

lemas

23.

Tolak peluru merupakan salah satu cabang olah raga atletik pada nomor …

a)

lempar

b)

lari

c)

lompat

d)

lompat dan lari

24.

Memukul bola dengan tajam pada permainan bola voli disebut …

a)

smash

b)

servis

c)

blok

d)

passing

25.

Bela diri pencak silat berasal dari negara ....

a)

jepang

b)

cina

c)

amerika

d)

indonesia

26.

Berlari, melompat, meloncat dan melempar adalah gerakan yang sering dilakukan dalam dasar olahraga ….

a)

senam

b)

beladiri

c)

voli

d)

atletik

27.

Dalam olah raga lompat tali berguna untuk ….

a)

menguatkan otot – otot kaki dan tangan

b)

mengencangkan otot – otot perut

c)

menguatkan otot – otot punggung

d)

melenturkan otot – otot paha

28.

Dibawah ini yang bukan permainan bola dasar adalah …

a)

voli

b)

basket

c)

sepak bola

d)

kasti

29.

Nama lain dari virus Corona adalah ….

a)

influensa

b)

covid-19

c)

covid-18

d)

covid-17

30.

Dalam pertandingan sepak bola, pelanggaran hans ball adalah ….

a)

bola terkena kepala

b)

bola terkena perut

c)

bola terkena tangan

d)

bola terkena paha

31.

Tujuan dari senam dasar adalah untuk ….

a)

mengecilkan betis

b)

membentuk keindahan jasmani

c)

menggemukan badan

d)

melatih kesabaran

32.

Penjaga gawang dalam permainan sepak bola biasa di sebut dengan …

a)

umpire

b)

keeper

c)

base

d)

pitcher

33.

Lompat jauh bertolak dengan menggunakan kaki ….

a)

dua

b)

satu

c)

yang paling kuat

d)

kiri

34.

Tahapan gerakan yang sering dilakukan dalam olahraga dimulai adalah ….

a)

gerakan loncat-loncat

b)

gerakan pemanasan

c)

gerakan inti

d)

gerakan pemanasan dan gerakan inti

35.

Pada renang gaya punggung gerakan kaki dilakukan secara bergantian dengan sumber gerakan pada ….

a)

lutut

b)

pangkal

c)

tungkai

d)

perut

36.

Salah satu peralatan tenis meja yang biasa digunakan untuk memukul bola disebut ….

a)

net atau jaring

b)

bola

c)

meja

d)

bet

37.

Dalam melakukan joging atau lari santai, sikap badan yang benar adalah ….

a)

tegak

b)

bungkuk

c)

condong ke belakang

d)

lenggak – lenggok

38.

Pada saat akan melakukan latihan mencium lutut, kedua tangan memegang ….

a)

kaki

b)

lutut

c)

lantai

d)

perut

39.

Bentuk lapangan kasti adalah ….

a)

segi tiga

b)

segi empat

c)

segi lima

d)

segi enam

40.

Supaya halaman rumah selalu bersih harus di ….

a)

sapu

b)

siram

c)

biarkan

d)

gosok