Wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

Soal Atletik (ICT 24/25)

Total questions: 115

Worksheet time: 58mins

Name
Class
Date
1.

Teknik yang paling tepat digunakan saat melakukan awalan dalam lari cepat adalah...

a)

Start melayang

b)

Start jongkok

c)

Start berdiri

d)

Start meluncur

e)

Start menyamping

2.

Salah satu kesalahan dalam melakukan sprint adalah...

a)

Mengayunkan lengan ke depan dan ke belakang

b)

Mencondongkan badan saat awal berlari

c)

Menjejakkan kaki pada tumit terlebih dahulu

d)

Menapakkan kaki tepat di bawah pusat massa tubuh

e)

Mengangkat lutut setinggi pinggang

3.

Berikut ini merupakan urutan fase dalam teknik lari cepat, kecuali...

a)

Start

b)

Akselerasi

c)

Top speed

d)

Lari zig-zag

e)

Finish

4.

Seorang atlet yang memiliki kaki panjang, rentang langkah luas, dan kecepatan reaksi tinggi sebaiknya menggunakan tipe start...

a)

Pendek

b)

Menengah

c)

Panjang

d)

Berdiri

e)

Jongkok tanpa blok

5.

Tujuan utama dari start jongkok dalam lari cepat adalah...

a)

Melatih keseimbangan tubuh

b)

Menambah kekuatan otot kaki

c)

Mempercepat reaksi saat aba-aba

d)

Menghemat energi saat berlari

e)

Menjaga ritme kecepatan

6.

Mengayunkan lengan saat berlari cepat bertujuan untuk...

a)

Menambah beban otot lengan

b)

Menambah gaya dorong ke depan

c)

Menyeimbangkan gerakan tubuh

d)

Menjaga ritme napas

e)

Mengurangi hambatan angin

7.

Denny adalah seorang pelari 100 meter. Dia sering kehilangan keseimbangan saat mencapai garis akhir. Penyebab paling logis dari kondisi tersebut adalah...

a)

Kurangnya kekuatan otot dada

b)

Posisi tubuh terlalu tegak saat finish

c)

Teknik start yang salah

d)

Pijakan kaki terlalu sempit

e)

Kurang latihan angkat beban

8.

Untuk meningkatkan kecepatan akselerasi pelari, latihan yang paling cocok dilakukan adalah...

a)

Sit-up dan push-up

b)

Jogging ringan

c)

Sprint 10-30 meter berulang

d)

Lari interval panjang

e)

Renang gaya bebas

9.

Jika seorang pelari memiliki kecepatan awal bagus tapi gagal mempertahankan kecepatan di tengah lomba, maka latihan yang disarankan adalah...

a)

Latihan daya tahan otot

b)

Latihan start berulang

c)

Latihan lompat jauh

d)

Latihan keseimbangan

e)

Latihan koordinasi tangan

10.

Posisi badan yang benar saat berlari cepat adalah...

a)

Tegak lurus dan santai

b)

Tegak dan agak condong ke belakang

c)

Sedikit condong ke depan

d)

Menekuk badan ke bawah

e)

Miring ke kiri dan kanan

11.

Teknik menyentuh garis finish yang benar dalam lari cepat adalah...

a)

Melompat ke depan

b)

Mengangkat tangan tinggi

c)

Menjatuhkan diri ke tanah

d)

Menjatuhkan dada ke depan

e)

Berlari sampai berhenti sendiri

12.

Salah satu indikator pelari cepat yang baik adalah...

a)

Berat badan ringan

b)

Lengan panjang

c)

Wajah fokus

d)

Langkah kaki pendek

e)

Keseimbangan lari yang konsisten

13.

Jika seorang pelari memiliki reaksi lambat terhadap aba-aba "ya", maka perbaikan yang perlu dilakukan adalah...

a)

Melatih teknik napas

b)

Melatih kekuatan kaki

c)

Melatih daya tahan otot

d)

Melatih kecepatan reaksi dengan simulasi start

e)

Menambah berat badan

14.

Dalam lomba 100 meter, fase akselerasi biasanya terjadi pada...

a)

0-5 meter

b)

0-30 meter

c)

30-60 meter

d)

60-80 meter

e)

80-100 meter

15.

Berikut yang bukan merupakan manfaat lari cepat adalah...

a)

Meningkatkan kecepatan reaksi

b)

Melatih kelincahan

c)

Melatih daya tahan jantung

d)

Melatih kekuatan otot kaki

e)

Menambah koordinasi motorik

16.

Seorang pelatih ingin memperbaiki teknik finish atletnya. Ia membandingkan video finish atlet dengan pelari profesional. Tahapan taksonomi yang digunakan adalah...

a)

Menghafal

b)

Memahami

c)

Mengaplikasikan

d)

Menganalisis

e)

Mengevaluasi

17.

Jika seorang pelari salah menempatkan blok start terlalu jauh, maka kemungkinan yang terjadi adalah...

a)

Reaksinya lebih cepat

b)

Lompatan awal te

18.

Jika seorang pelari salah menempatkan blok start terlalu jauh, maka kemungkinan yang terjadi adalah...

a)

Reaksinya lebih cepat

b)

Lompatan awal terlalu kuat

c)

Kehilangan keseimbangan saat start

d)

Terlambat menyentuh garis finish

e)

Menambah kecepatan lari

19.

Latihan lari naik tangga secara intensif akan memberikan manfaat utama bagi pelari berupa...

a)

Meningkatkan fleksibilitas

b)

Melatih kekuatan dan akselerasi

c)

Menambah tinggi badan

d)

Mengurangi beban lutut

e)

Melatih koordinasi mata

20.

Seorang atlet mencatat waktu lebih lambat dari biasanya pada sesi latihan pagi. Setelah dianalisis, ditemukan bahwa pola tidurnya buruk. Kesimpulan ini termasuk dalam proses...

a)

Evaluasi teknik

b)

Diagnosa performa

c)

Analisis sebab-akibat

d)

Pelatihan intensitas

e)

Manajemen jadwal

21.

Jika ingin meningkatkan efisiensi teknik sprint, bagian tubuh yang paling perlu diperhatikan adalah...

a)

Keseimbangan kepala

b)

Posisi tangan

c)

Gerakan lengan

d)

Koordinasi seluruh tubuh

e)

Arah pandangan mata

22.

Teknik yang digunakan saat start dalam lari 400 meter adalah...

a)

Start melayang

b)

Start berdiri

c)

Start jongkok

d)

Start menyamping

e)

Start duduk

23.

Lari 400 meter tergolong dalam nomor...

a)

Sprint pendek

b)

Lari jarak jauh

c)

Lari maraton

d)

Sprint panjang atau menengah

e)

Jalan cepat

24.

Fase awal dalam lari 400 meter disebut...

a)

Top speed

b)

Cruise phase

c)

Start & akselerasi

d)

Finish approach

e)

Long-stride phase

25.

Hal utama yang membedakan lari 100 meter dengan 400 meter adalah...

a)

Teknik berlari

b)

Panjang lintasan

c)

Jumlah pelari

d)

Jenis start

e)

Strategi dan distribusi energi

26.

Salah satu teknik dalam lari 400 meter yang berbeda dari lari 100 meter adalah...

a)

Start jongkok

b)

Finish dengan menjatuhkan dada

c)

Pergantian ritme lari

d)

Lintasan oval

e)

Jumlah aba-aba

27.

Pelari 400 meter perlu memperhatikan ritme lari karena...

a)

Dapat menghemat lintasan

b)

Mencegah cidera

c)

Menambah kekuatan lengan

d)

Menjaga stamina sepanjang lomba

e)

Melatih teknik start

28.

Dalam lari 400 meter, pelari disarankan untuk mengatur kecepatannya karena...

a)

Jaraknya terlalu pendek

b)

Tidak perlu akselerasi

c)

Memerlukan daya tahan dan kecepatan

d)

Hanya fokus pada akhir

e)

Menggunakan lintasan lurus

29.

Salah satu tantangan dalam lari 400 meter adalah...

a)

Tidak bisa menggunakan blok start

b)

Perlu estafet

c)

Harus menjaga kecepatan sekaligus daya tahan

d)

Tidak ada garis start

e)

Harus menunggu giliran

30.

Seorang pelari 400 meter menggunakan seluruh energinya di awal lomba. Dampak yang mungkin terjadi adalah...

a)

Meningkatkan kecepatan akhir

b)

Kehabisan tenaga sebelum finish

c)

Mencapai garis finish lebih cepat

d)

Menyalip semua lawan

e)

Menghemat energi untuk babak final

31.

Teknik pernapasan yang tepat saat lari 400 meter adalah...

a)

Tarik napas melalui mulut dan hembuskan melalui hidung

b)

Menahan napas selama mungkin

c)

Tarik dan hembuskan secara ritmis sesuai langkah

d)

Bernapas hanya melalui hidung

e)

Hembuskan napas saat start

32.

Berikut ini yang bukan merupakan kesalahan umum dalam lari 400 meter adalah...

a)

Menjaga ritme lari

b)

Start terlalu cepat

c)

Posisi tubuh terlalu tegak

d)

Tidak mengatur pernapasan

e)

Kehilangan keseimbangan saat belok

33.

Seorang pelari yang tidak menurunkan kecepatannya saat tikungan cenderung mengalami...

a)

Kelebihan tenaga

b)

Kehilangan keseimbangan

c)

Finish lebih cepat

d)

Peningkatan akselerasi

e)

Konsumsi oksigen menurun

34.

Untuk menjaga konsistensi kecepatan, pelari disarankan untuk menggunakan teknik...

a)

Split run

b)

Full sprint

c)

Shuttle run

d)

Interval sk

35.

Untuk menjaga konsistensi kecepatan, pelari disarankan untuk menggunakan teknik...

a)

Split run

b)

Full sprint

c)

Shuttle run

d)

Interval skipping

e)

Stride run

36.

Jika seorang atlet mengalami kelelahan ekstrem di 100 meter terakhir, kemungkinan dia gagal dalam...

a)

Teknik start

b)

Distribusi energi

c)

Pemanasan

d)

Teknik finish

e)

Pemilihan sepatu

37.

Seorang pelari kehilangan ritme setelah melewati tikungan pertama. Kemungkinan kesalahan teknik terjadi pada...

a)

Blok start

b)

Posisi tubuh di tikungan

c)

Gerakan tangan

d)

Napas saat start

e)

Arah pandangan

38.

Dalam lomba lari 400 meter, strategi yang tepat adalah...

a)

Berlari cepat dari awal sampai akhir

b)

Memperlambat laju di tengah lomba

c)

Mengatur kecepatan awal dan menambah di akhir

d)

Berjalan di awal untuk hemat energi

e)

Fokus hanya pada start dan finish

39.

Seorang pelari menjaga ritme 70% dari kecepatan maksimal di awal, lalu meningkatkan secara bertahap. Ini menunjukkan...

a)

Sprint total

b)

Strategi pacing

c)

Teknik start lambat

d)

Strategi finish kuat

e)

Teknik bertahan

40.

Jika lintasan dalam stadion oval lebih sempit, maka pelari harus lebih fokus pada...

a)

Pergantian lintasan

b)

Kecepatan tangan

c)

Kelincahan gerakan

d)

Teknik saat menikung

e)

Latihan lompatan

41.

Agar pelari tidak cepat lelah saat 400 meter, latihan yang cocok adalah...

a)

Jalan santai

b)

Sprint 10 meter

c)

Interval run dan fartlek

d)

Lempar lembing

e)

Renang gaya punggung

42.

Pelari yang kehabisan tenaga sebelum finish sebaiknya lebih banyak melatih...

a)

Teknik start

b)

Daya tahan aerobik

c)

Kecepatan reaksi

d)

Lompatan vertikal

e)

Postur tubuh

43.

Latihan paling tepat untuk melatih kecepatan sekaligus daya tahan dalam lari 400 meter adalah...

a)

Lari 800 meter dengan tempo konstan

b)

Shuttle run 10 meter

c)

Interval 200 meter dengan istirahat singkat

d)

Lari 100 meter berkali-kali

e)

Lari 3000 meter tanpa henti

44.

Kombinasi latihan yang efektif untuk pelari 400 meter adalah...

a)

Sprint, skipping, dan yoga

b)

Angkat beban, joging, dan fleksibilitas

c)

Fartlek, interval sprint, dan latihan teknik menikung

d)

Meditasi, renang, dan jalan pagi

e)

Lempar bola, lompat jauh, dan yoga

45.

Jika pelari sering mengalami kram di tengah lomba, kemungkinan besar kurang latihan di aspek...

a)

Kekuatan tangan

b)

Kelincahan

c)

Pendinginan

d)

Daya tahan otot

e)

Reaksi terhadap start

46.

Pelari dengan teknik pernapasan tidak teratur cenderung...

a)

Menyelesaikan lomba lebih cepat

b)

Menambah stamina

c)

Kehilangan ritme dan kecepatan

d)

Memperbaiki koordinasi

e)

Memperkuat otot perut

47.

Seorang atlet berlari terlalu cepat di 200 meter pertama, lalu melambat drastis. Analisis terbaik dari kejadian ini adalah...

a)

Pelari tidak cukup kuat

b)

Salah memilih lintasan

c)

Distribusi energi tidak optimal

d)

Kurangnya motivasi

e)

Salah kostum

48.

Jika waktu pelari menurun drastis pada sesi latihan sore hari, kemungkinan penyebabnya adalah...

a)

Kekurangan nutrisi dan kelelahan

b)

Perubahan cuaca

c)

Sepatu terlalu baru

d)

Penonton terlalu ramai

e)

Blok start terlalu keras

49.

Pelari yang terlalu sering melihat ke belakang akan mengalami penurunan performa karena...

a)

Mengganggu lawan

b)

Menurunkan fokus dan kecepatan

c)

Menambah motivasi

d)

Melatih konsentrasi

e)

Menghindari cedera

50.

Jika waktu pelari konsisten namun posisi selalu kalah, maka evaluasi yang tepat adalah...

a)

Lawan terlalu hebat

b)

Atlet butuh sepatu baru

c)

Perlu revisi strategi lomba

d)

Kurang tidur

e)

Salah lintasan

51.

Seorang atlet melakukan 400 meter dalam waktu 60 detik, tapi kecepatan menurun di 100 meter terakhir. Solusi yang tepat adalah...

a)

Tambah latihan beban

b)

Kurangi latihan kecepatan

c)

Fokus latihan endurance

d)

Ganti sepatu

e)

Tambah latihan start

52.

Setelah dievaluasi, atlet memiliki reaksi start bagus tapi hasil akhir buruk. Maka pelatih sebaiknya fokus pada...

a)

Teknik jongkok

b)

Fase akselerasi

c)

Strategi ritme dan stamina

d)

Latihan lompat tali

e)

Latihan pernapasan

53.

Posisi tubuh terlalu tegak saat menikung dapat menyebabkan...

a)

Keseimbangan lebih baik

b)

Akselerasi meningkat

c)

Kehilangan kestabilan

d)

Laju konstan

e)

Finish lebih cepat

54.

Lintasan bagian dalam cenderung lebih sempit, maka pelari di lintasan ini harus...

a)

Berlari lebih cepat

b)

Melambat saat tikungan

c)

Mengurangi ayunan lengan

d)

Menghindari menikung

e)

Berlari zig-zag

55.

Efisiensi teknik lari sangat dipengaruhi oleh...

a)

Warna seragam

b)

Postur tubuh dan ayunan lengan

c)

Posisi kaki saat duduk

d)

Model rambut

e)

Jenis musik pendukung

56.

Seorang pelari menggunakan ayunan tangan menyilang badan. Efek dari teknik ini adalah...

a)

Meningkatkan efisiensi

b)

Mengurangi ketegangan otot

c)

Mengganggu keseimbangan tubuh

d)

Meningkatkan koordinasi

e)

Memperkuat otot lengan

57.

Jika seorang pelari selalu terlambat di fase finish, kemungkinan teknik yang salah adalah...

a)

Start

b)

Akselerasi

c)

Pernafasan

d)

Strategi distribusi tenaga

e)

Gerakan pemanasan

58.

Berdasarkan grafik performa 5 pelari, terlihat bahwa atlet A memiliki kecepatan konstan tapi hasil akhir rendah. Solusi yang tepat adalah...

a)

Tingkatkan teknik start dan akselerasi

b)

Kurangi latihan

c)

Fokus pada gaya berlari

d)

Ganti lintasan

e)

Tambah latihan relaksasi

59.

Seorang pelari mencatat waktu 58 detik, tapi dalam video rekaman terlihat gerakannya tidak efisien. Solusi perbaikan terbaik adalah...

a)

Mengulang lomba

b)

Ganti lawan

c)

Analisis video dan koreksi teknik

d)

Minta aba-aba lebih keras

e)

Ganti wasit

60.

Ketika pelari mengalami penurunan performa akibat kurang pemanasan, langkah pelatih selanjutnya adalah...

a)

Mengganti pelari

b)

Memperbanyak istirahat

c)

Memberikan program pemanasan sistematis

d)

Mengubah strategi start

e)

Menyuruh lari marathon

61.

Seorang pelari melakukan latihan intensif selama sebulan, namun waktu tidak membaik. Evaluasi awal adalah...

a)

Lawan meningkat

b)

Latihan tidak sesuai kebutuhan fisik

c)

Atlet tidak fokus

d)

Kurang latihan tidur

e)

Ganti pelatih

62.

Dalam evaluasi tim, diketahui bahwa pelari kehilangan stamina setelah 300 meter. Fokus program latihan berikutnya adalah...

a)

Kecepatan reaksi

b)

Interval dan daya tahan

c)

Teknik start

d)

Koordinasi tangan

e)

Senam ritmik

63.

Atletik dikenal sebagai cabang olahraga tertua di dunia. Mengapa atletik menjadi dasar dari cabang olahraga lainnya?

a)

Karena hanya butuh tenaga

b)

Karena mudah dipelajari

c)

Karena mencerminkan gerakan dasar manusia

d)

Karena tanpa peralatan

e)

Karena tidak memerlukan pelatih

64.

Sejak Olimpiade kuno di Yunani, atletik menjadi bagian penting dalam kompetisi. Apa dampaknya terhadap perkembangan atletik modern?

a)

Peraturan tetap kuno

b)

Terjadi pelarangan atletik

c)

Atletik dianggap tidak resmi

d)

Munculnya cabang atletik modern

e)

Tidak ada perubahan signifikan

65.

Apa kontribusi Olimpiade modern terhadap olahraga atletik?

a)

Menghapuskan lari jarak pendek

b)

Menstandarkan semua cabang olahraga

c)

Memperluas jangkauan olahraga ini secara global

d)

Membatasi atlet dari negara tertentu

e)

Menghilangka

66.

ap olahraga atletik?

a)

Menghapuskan lari jarak pendek

b)

Menstandarkan semua cabang olahraga

c)

Memperluas jangkauan olahraga ini secara global

d)

Membatasi atlet dari negara tertentu

e)

Menghilangkan sarana pertandingan

67.

Mengapa atletik menjadi cabang utama dalam kejuaraan internasional?

a)

Karena biaya murah

b)

Karena melibatkan banyak negara

c)

Karena mencakup banyak nomor lomba

d)

Karena tidak banyak aturan

e)

Karena tidak perlu latihan khusus

68.

Bagaimana pengaruh budaya Yunani terhadap eksistensi atletik hingga saat ini?

a)

Menjadikannya cabang eksklusif

b)

Mempopulerkan gaya Yunani

c)

Menjadi warisan yang dipertahankan di event dunia

d)

Menghentikan cabang atletik lainnya

e)

Membuat olahraga ini sulit diakses

69.

Siapa tokoh yang dianggap berjasa dalam membentuk IOC dan menghidupkan kembali Olimpiade modern yang melibatkan atletik?

a)

Alexander The Great

b)

Carl Lewis

c)

Jesse Owens

d)

Pierre de Coubertin

e)

Emil Zatopek

70.

Apa dampak gagasan Pierre de Coubertin terhadap eksistensi atletik dunia?

a)

Mengurangi minat olahraga

b)

Membatasi atlet yang bertanding

c)

Membentuk regulasi yang baku

d)

Menjadikan atletik lebih kompetitif dan global

e)

Menghapus nomor lari cepat

71.

Bagaimana peran penemu atletik terhadap pendidikan jasmani modern?

a)

Menolak olahraga di sekolah

b)

Memperkenalkan olahraga sebagai media pendidikan karakter

c)

Mengurangi waktu olahraga

d)

Mengganti atletik dengan senam

e)

Menghapus lomba lari

72.

Apa yang membedakan atletik kuno dengan atletik modern?

a)

Tidak ada pemenang

b)

Tidak ada teknik khusus

c)

Peraturan dan standar globalisasi

d)

Tidak ada wasit

e)

Berlangsung di ruangan tertutup

73.

Peran tokoh penemu dalam memperbaiki sistem lomba atletik adalah…

a)

Membatasi atlet

b)

Membentuk badan internasional

c)

Melarang perempuan ikut serta

d)

Mengurangi nomor lomba

e)

Menentukan kemenangan berdasarkan suara

74.

Seorang guru olahraga sedang menyiapkan lintasan lari untuk perlombaan 400 meter. Ia memastikan panjang satu putaran lintasan sesuai standar. Berapa panjang lintasan standar internasional tersebut?

a)

200 meter

b)

300 meter

c)

350 meter

d)

400 meter

e)

500 meter

75.

Dalam sebuah kompetisi, seorang atlet menyelesaikan 2,5 putaran pada lintasan atletik standar. Berapa meter total jarak yang ditempuhnya?

a)

800 meter

b)

1.000 meter

c)

1.200 meter

d)

1.400 meter

e)

1.600 meter

76.

Seorang siswa diminta mengukur satu lintasan lurus untuk lari cepat 100 meter. Apa yang harus diperhatikan?

a)

Lebar lintasan saja

b)

Kelengkungan lintasan

c)

Panjang lintasan dan permukaan landasan

d)

Jumlah penonton

e)

Warna sepatu

77.

Dalam lomba estafet, lintasan tikungan harus diperhitungkan dengan akurat. Mengapa?

a)

Menambah keindahan lintasan

b)

Menentukan posisi kamera

c)

Mempengaruhi jarak antar pelari

d)

Agar penonton mudah melihat

e)

Tidak ada pengaruhnya

78.

Sebuah lintasan memiliki 8 lajur. Jika tiap lajur lebarnya 1,22 meter, berapa total lebar lintasan?

a)

9,66 meter

b)

8 meter

c)

7,22 meter

d)

10,5 meter

e)

11,2 meter

79.

Dalam pelaksanaan lomba lari cepat, apa saja sarana utama yang wajib disediakan panitia?

a)

Bola dan net

b)

Stopwatch dan blok start

c)

Matras dan tiang lompat

d)

Tiang bendera dan bola

e)

Papan skor dan ring

80.

Mengapa lintasan atletik harus menggunakan bahan sintetis seperti tartan?

a)

Lebih murah

b)

Memperindah arena

c)

Meminimalkan cedera dan meningkatkan performa

d)

Lebih licin

e)

Mudah rusak

81.

Seorang pelatih menyiapkan latihan teknik start. Apa alat bantu yang harus digunakan?

a)

Tiang gawang

b)

Stopwatch

c)

Start block

d)

Palang lompat

e)

Rintangan

82.

Untuk lomba lari 400 meter, berapa jumlah blok start yang perlu disediakan minimal?

a)

4

b)

6

c)

8

d)

10

e)
83.

g harus digunakan?

a)

Tiang gawang

b)

Stopwatch

c)

Start block

d)

Palang lompat

e)

Rintangan

84.

Untuk lomba lari 400 meter, berapa jumlah blok start yang perlu disediakan minimal?

a)

4

b)

6

c)

8

d)

10

e)

12

85.

Dalam perlombaan resmi, mengapa panitia perlu menyediakan sistem pencatatan waktu elektronik?

a)

Menghindari kerja juri

b)

Menambah estetika

c)

Agar lebih mahal

d)

Untuk ketepatan dan kecepatan hasil lomba

e)

Agar lomba cepat selesai

86.

Seorang pelari melakukan start sebelum aba-aba diberikan. Apa konsekuensi sesuai peraturan IAAF?

a)

Ditegur

b)

Diulangi start

c)

Diskualifikasi langsung

d)

Diberi kesempatan kedua

e)

Dihukum mundur

87.

Jika seorang atlet lari cepat melintasi garis lintasan lawan, pelanggaran yang terjadi adalah…

a)

Lari tidak semangat

b)

Lari zigzag

c)

Lari keluar lintasan

d)

Lari terlalu cepat

e)

Tidak fokus

88.

Mengapa penggunaan doping dalam lomba dilarang keras?

a)

Membuat peserta terlalu kuat

b)

Membuat atlet lebih cepat

c)

Merugikan panitia

d)

Bertentangan dengan nilai sportivitas

e)

Menambah stamina

89.

Dalam lari estafet, penyerahan tongkat harus dilakukan di zona…

a)

10 meter

b)

15 meter

c)

20 meter

d)

30 meter

e)

40 meter

90.

Jika seorang pelari berhenti sebelum garis finis, apakah ia tetap dinilai?

a)

Ya, jika kelelahan

b)

Tidak, jika tidak menyentuh garis finis

c)

Ya, karena sudah berlari

d)

Tidak, karena waktu habis

e)

Ya, jika sudah 90%

91.

Dalam lomba lari 400 meter, seorang peserta keluar lintasan di tikungan kedua tetapi tetap mencapai finis. Apa keputusan juri?

a)

Waktu dikurangi

b)

Diskualifikasi

c)

Tetap sah karena mencapai finis

d)

Dihitung sebagai pelanggaran ringan

e)

Dihitung sebagai juara jika tercepat

92.

Mengapa atlet harus berada di lintasan masing-masing sepanjang lomba 400 meter?

a)

Agar tidak bingung

b)

Agar terlihat di kamera

c)

Untuk menjaga keadilan kompetisi

d)

Agar dekat dengan penonton

e)

Untuk latihan mental

93.

Dalam lomba resmi, jika terjadi false start dua kali oleh pelari yang sama, apa sanksinya?

a)

Dihitung sebagai 1 kali pelanggaran

b)

Diberi peringatan

c)

Dikeluarkan dari lomba

d)

Start ulang

e)

Pindah lintasan

94.

Saat lomba lari 100 meter, seorang pelari memulai dengan blok start yang bergeser. Apa konsekuensinya?

a)

Tidak dihitung waktunya

b)

Diulang start-nya

c)

Didiskualifikasi langsung

d)

Boleh lanjut tapi tanpa nilai

e)

Diberi kesempatan kedua

95.

Apa alasan utama panitia harus menyediakan lintasan yang sama panjang untuk semua pelari?

a)

Menghindari protes

b)

Agar tidak terjadi kecelakaan

c)

Demi keadilan dan validitas hasil lomba

d)

Untuk kenyamanan panitia

e)

Agar terlihat indah

96.

Saat melakukan start jongkok, posisi tangan yang benar adalah…

a)

Di belakang garis start

b)

Menyilang ke depan

c)

Di atas lutut

d)

Menempel di dada

e)

Di atas kepala

97.

Mengapa teknik fase dorongan saat start sangat penting dalam lari cepat?

a)

Menambah gaya

b)

Menyeimbangkan napas

c)

Menghasilkan kecepatan awal maksimal

d)

Menarik perhatian penonton

e)

Memperindah gerakan

98.

Seorang atlet lari 400 meter terlalu cepat di awal dan kelelahan di akhir. Apa yang salah dari tekniknya?

a)

Kurang pemanasan

b)

Salah memilih sepatu

c)

Tidak menjaga distribusi tenaga

d)

Kurang makan

e)

Tidak fokus

99.

Dalam teknik lari cepat, posisi tubuh saat berlari sebaiknya…

a)

Miring ke belakang

b)

Tegak lurus

c)

Miring ke depan sedikit

d)

Berjongkok

e)

Berdiri santai

100.

Seorang siswa mengalami penurunan kecepatan karena posisi lutut terlalu rendah saat berlari. Apa yang perlu diperbaiki?

a)

Gerakan tangan

b)

Posisi kepala

c)

Ayunan kaki dan tinggi lutut

d)

Pemilihan baju

e)

Warna sepatu

101.

Pelari profesional sering menggunakan teknik finish dengan menjatuhkan dada ke depan. Mengapa demikian?

a)

Lebih dramatis

b)

Agar terlihat di kamera

c)

Mengurangi waktu dengan menyentuh garis lebih awal

d)

Tradisi lomba

e)

Untuk gaya

102.

Dalam latihan teknik, pelatih meminta atlet menjaga ritme napas. Tujuannya adalah…

a)

Agar tidak pingsan

b)

Menghemat tenaga dan menjaga konsistensi lari

c)

Untuk mengatur denyut jantung

d)

Supaya tenang

e)

Agar tidak haus

103.

Teknik ayunan tangan yang benar saat lari cepat adalah…

a)

Lurus ke samping

b)

Melambai ke belakang

c)

Maju mundur searah langkah

d)

Mengangkat ke atas

e)

Berputar

104.

Dalam pelatihan lari 400 meter, atlet diminta berlari dengan tempo stabil. Apa tujuannya?

a)

Menjadi pelari tercepat

b)

Menghindari disfungsi otot

c)

Menghemat energi dan menghindari kelelahan dini

d)

Membuat lari lebih indah

e)

Menjadi tontonan menarik

105.

Jika seorang pelari cepat terlalu tegang, apa efek terhadap performanya?

a)

Lari lebih cepat

b)

Lari tidak terkontrol dan kurang efisien

c)

Lari lebih semangat

d)

Tidak berpengaruh

e)

Jadi lebih fokus

106.

Seorang pelari melakukan start bagus tapi kecepatannya menurun di 50 meter terakhir. Apa kemungkinan penyebabnya?

a)

Salah teknik start

b)

Kurang latihan kecepatan bertahap

c)

Terlalu cepat mendengar aba-aba

d)

Salah jalur

e)

Posisi blok start

107.

Seorang atlet lari 400 meter mulai mempercepat di tikungan pertama. Apa efek strategi ini?

a)

Kehabisan tenaga di akhir

b)

Menjadi juara

c)

Dapat peringatan

d)

Dianggap mencuri start

e)

Tidak berpengaruh

108.

Pelatih menyarankan teknik negative split pada lari 400 meter. Apa maksudnya?

a)

Lari lebih pelan di awal, lalu cepat di akhir

b)

Lari stabil sepanjang lomba

c)

Lari cepat di awal saja

d)

Lari dengan istirahat

e)

Lari secara zigzag

109.

Dalam lomba, seorang atlet kehilangan ritme karena lawan mendahuluinya. Apa sebaiknya yang dilakukan?

a)

Menyerah

b)

Mengejar segera dengan tenaga penuh

c)

Menyesuaikan ritme lalu akselerasi perlahan

d)

Melihat ke belakang

e)

Mengubah lintasan

110.

Seorang pelari lambat saat start namun sangat cepat di akhir. Apa kelebihannya?

a)

Reaksi lambat

b)

Strategi akselerasi akhir

c)

Kurang latihan

d)

Salah teknik finish

e)

Lari sambil ragu

111.

Mengapa analisis video digunakan pelatih dalam melatih teknik pelari?

a)

Untuk hiburan

b)

Agar bisa ditonton ulang

c)

Mengetahui kesalahan teknik dan memperbaikinya

d)

Untuk media promosi

e)

Agar terkenal

112.

Pelari dengan langkah panjang belum tentu lebih cepat dari pelari dengan langkah pendek. Mengapa?

a)

Karena berat badan memengaruhi

b)

Karena kecepatan langkah juga penting

c)

Karena umur menentukan

d)

Karena warna pakaian

e)

Karena ukuran sepatu

113.

Dalam latihan, pelatih menyuruh atlet berlari dengan variasi intensitas. Tujuannya adalah…

a)

Untuk menambah semangat

b)

Untuk hiburan

c)

Untuk melatih adaptasi tubuh terhadap tempo

d)

Agar tidak bosan

e)

Untuk mempersingkat latihan

114.

Pelari 400 meter yang tidak mampu menjaga teknik di 100 meter terakhir kemungkinan mengalami…

a)

Kecegukan

b)

Overstride

c)

Kelelahan otot akibat pacing buruk

d)

Tekanan darah rendah

e)

Konsentrasi tinggi

115.

Dalam analisis lomba, seorang atlet terlalu sering melihat lawan di samping saat lomba. Apa efeknya?

a)

Fokus meningkat

b)

Mempercepat laju

c)

Mengurangi efisiensi gerakan dan fokus

d)

Membuat lawan tertekan

e)

Menambah rasa percaya diri