wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

PJOK Grade 3 Final

Total questions: 140

Worksheet time: 2hrs 41mins

Name
Class
Date
1.

Gerakan lari kedepan dan mundur kebelakang merupakan bentuk kombinasi dari gerakan dasar

a)

Lokomotor

b)

Nonlokomotor

c)

Manipulatif

d)

Pendinginan

2.

Gerakan pada gambar tertera merupakan bentuk latihan untuk melatih kekuatan..

a)

Kaki

b)

Bahu

c)

Perut

d)

Kepala

3.

Berjalan dengan langkah panjang kemudian berlali secepat-cepatnya merupakan kombinasi gerakan dasar...

a)

Jalan dan Lari

b)

Lari dan Lempar

c)

Jalan dan Lompat

d)

Lempar dan Lompat

4.

Lari berbelok-belok disebut lari...

a)

Lurus

b)

Zig-zag

c)

Kesamping

d)

Belakang

5.

Dibawah ini manakah contoh gerakan dasar lokomotor...

a)

Melempar

b)

Merangkak

c)

Dorong mendorong

d)

Menangkap

6.

Sikap awal berdiri lalu tempelkan tangan di depan dada kemudian melompatlah dan mendarat dengan dua kaki merupakan contoh gerkan...

a)

Gerakan pesawat terbang

b)

Gerakan kangguru meloncat

c)

Gerakan ayam mengepakan sayap

d)

Gerakan pohon tertiup angin

7.

Gerakan pada gambar yang tertera merupakan contoh gerakan..

a)

Memutar Kaki

b)

Meliukan Badan Kesamping

c)

Memutar Tangan

d)

Membungkukan Badan

8.

Gerakan meliukan badan ke kanan dan ke kiri merupakan jenis aktivitas

a)

Kombinasi

b)

Manipulatif

c)

Nonlokomotor

d)

Lokomotor

9.

Berikut ini yang termasuk gerakan dasar nonlokomotor adalah

a)

Berjalan

b)

Berlari

c)

Membungkuk

d)

Melempar

10.

Berikut ini yang merupakan kelompok gerakan nonlokomotor adalah

a)

Lari, menekuk, lompat

b)

Jalan, lari, lompat

c)

Berlari, memutar, meliuk

d)

Membungkuk, memutar, meliuk

11.

Apa yang dimaksud dengan gerakan dasar lokomotor

a)

Gerakan yang berpindah tempat

b)

Gerakan yang menggunakan matras

c)

Gerakan yang tidak berpindah tempat

d)

Gerakan yang menggunakan alat

12.

Andi sedang meliukan badannya ke kanan dan ke kiri, gerakan meliuk dapat melatih

a)

Kelenturan

b)

Kecepatan

c)

Kekuatan

d)

Keseimbangan

13.

Gerakan membungkuk, meliuk dan memutar anggota tubuh adalah contoh gerak

a)

Lokomotor

b)

Nonlokomotor

c)

Manipulatif

d)

Kombinasi

14.

Gerakan pada gambar yang tertera adalah contoh gerakan

a)

Mengayun

b)

Membungkuk

c)

Mendorong

d)

Melompat

15.

Dibawah ini yang merupakan kelompok gerak dasar nonlokomotor adalah

a)

Jalan, Lari, Lompat

b)

Melempar, menangkap, melompat

c)

Membungkuk, mendorong, meliuk

d)

Menarik, mendorong, lari

16.

Irwan berlari kemudian menendang bola adalah contoh kombinasi gerakan dasar

a)

Lokomotor dan Nonlokomotor

b)

Nonlokomotor dan Manipulatif

c)

Lokomotro dan Manipulatif

d)

Manipulatif dan Nonlokomotor

17.

Gerakan dasar manipulatif merupakan gerakan yang di lakukan dengan

a)

Sabar

b)

Bersemangat

c)

Berhati-hati

d)

Alat/Benda

18.

Olahraga yang memantul - mantulkan bola adalah

a)

Sepak Bola

b)

Basket

c)

Kasti

d)

Renang

19.

Gerakan senam lantai harus dilakukan di atas

a)

Matras

b)

Meja

c)

Bangku

d)

Karpet

20.

Berdiri dengan satu kaki, bagian tubuh yang bertumpu adalah

a)

Kaki

b)

Punggung

c)

Tangan

d)

Dada

21.

Gerakan sikap kapal terbang dapat melatih

a)

Kekuatan

b)

Keseimbangan

c)

Kelenturan

d)

Kecepatan

22.

Gerakan dominan bergantung dilakukan di

a)

Ranting pohon

b)

Palang tunggal

c)

Tiang Bendera

d)

Pohon kelapa

23.

Ketika melakukan gerakan bergantung dibutuhkan .... otot lengan

a)

Kelenturan

b)

Keseimbangan

c)

Kekuatan

d)

Kedisiplinan

24.

Gambar yang tertera merupakan contoh gerakan

a)

Sikap Kapal Terbang

b)

Sikap Lilin

c)

Lompat Kangkang

d)

Pul Up

25.

Guna melakukan perpindahan tempat dilakukan dengan

a)

ayunan lengan

b)

hitungan

c)

Ketukan

d)

Langkah kaki

26.

Ketika memutar lengan poros gerakan berada di

a)

Punggung

b)

Jari Tangan

c)

Pinggang

d)

Bahu

27.

Sikap telapak tangan saat mendorong lengankeatgas adalah

a)

Mengepal

b)

Terbuka

c)

Merapat

d)

Meruncing

28.

Gerakan apa yang terdapat pada gambar tersebut

a)

Mengayun lengan ke depan dan belakang

b)

Melompat kedepan

c)

Mendorong lengan keatas

d)

Memutar tangan

29.

Sikap badan saat melakukan langkah biasa adalah

a)

Membungkuk

b)

Tegak

c)

Meliuk

d)

Serong

30.

Gerakan kesamping adalah pola langkah

a)

Biasa

b)

Samping

c)

Rapat

d)

Zig-zag

31.

Sebelum berolahraga sebaiknya melakukan

(a)  

32.

Lokomotor adalah gerak yang

(a)  

33.

Gerakan lompat skiping dapat melatih otot bagian

(a)  

34.

Lempar tangkap bola berpasangan merupakan contoh gerakan dasar

(a)  

35.

Berlari dsalam senam lantai menunjukan gerak dominan

(a)  

36.

Menolak di tembok dilakukan menggunakan

(a)  

37.

Gerakan mengayun lengan kedepan dilakukan hingga lengan sejajar dengan

(a)  

38.

Dalam gerak berirama terdapat variasi langkah kaki dan

(a)  

39.

Aktifitas gerak berirama merupakan gerakan yang diiringi dengan

(a)  

40.

Langkah kaki serong kanan serong kiri disebut langkah

(a)  

41.

Olahraga yang teratur akan membuat tubuh kita menjadi

(a)  

42.

Gerakan melangkah kesamping, kebelakang, ke depan merupakan contoh gerak dasar

(a)  

43.

Sikap tubuh yang salah dalam berolahraga dapat menyebabkan

(a)  

44.

Nonlokomotor disebut gerak yang

(a)  

45.

Gerak manipulatif adalah gerakan yang memakai

(a)  

46.

Selain makan-makanan yang bergizi, agar tubuh tetap sehat kita perlu melakukan

(a)  

47.

Olahraga yang menggunakan bola kecil dan stik/tongkat adalah

(a)  

48.

Setelah berolahraga sebaiknya kita melakukan

(a)  

49.

Lokomotor adalah gerak yang

(a)  

50.

Berdiri dengan satu kaki bertujuan melatih

(a)  

51.

Lempar tangkap bola berpasangan merupakan contoh gerak dasar

(a)  

52.

Renang gaya dada sering disebut juga sebagai gaya

a)

Katak

b)

Bebas

c)

Punggung

d)

Kupu-kupu

53.

Gerakan kaki pada renang gaya dada menyerupai gerakan

a)

Katak Meloncat

b)

Ikan Berenang

c)

Burung Terbang

d)

Ular Merayap

54.

Gerakan meluncur dilakukan pada saat

a)

Menggerakan Tangan

b)

Awalan

c)

Mengambil Nafas

d)

Menekuk Kaki

55.

Pernafasan pada renang gaya dada dilakukan saat

a)

Kepala masuk kedalam air

b)

Kepala diangkat ke atas air

c)

Kedua tangan lurus ke depan

d)

Kaki menendang

56.

Saat berenang gaya dada, gerakan tangan dilakukan dengan cara

a)

Memutar seperti roda

b)

Lurus ke belakang

c)

Memukul air kebawah

d)

Menarik kesampingdan menyatu di depan dada

57.

Manfaat berenang gaya dada antara lain

a)

Membuat tubuh lemas dan mudah lelah

b)

Mengurangi kekuattan otot kaki

c)

Melatih kekuatan otot dan daya tahan tubuh

d)

Menyebabkan tubuh jadi kaku

58.

Bagian tubuh yang banyak digunakan dalam renang gaya dada adalah

a)

Pinggang dan Perut

b)

Kepala dan Leher

c)

Punggung dan Jari

d)

Tangan dan Kaki

59.

Berikut ini lyang bukan merupakaan teknik dasar dalam renang gaya dada adalah

a)

Gerakan Kaki

b)

Gerakan Tangan

c)

Gerakan Kepala

d)

Gerakan Salto

60.

Renang merupakan olahraga yang termasuk ke dalam

a)

Aktivitas Air

b)

Permainan Lapangan

c)

Permainan Invasi

d)

Atletik

61.

Saat meluncur sebaiknya menendang tembok menggunakan

a)

Satu Kaki

b)

Dua Kaki

c)

Satu Tangan

d)

Dua Tangan

62.

Berikut ini contoh aktivitas fisik yang baik untuk kesehatan adalah

a)

Jalan pagi di taman

b)

Bermain game di kamar

c)

Tidur seharian

d)

Duduk menonton TV

63.

Istirahat yang cukup membuat tubuh menjadi

a)

Lelah

b)

Segar Kembali

c)

Lemas

d)

Malas

64.

Salah satu contoh kegiatan positif saat libur sekolah adalah

a)

Bolos sekolah

b)

Membantu Orang tua di rumah

c)

Menonton tv sepanjang hari

d)

Tidak Mandi

65.

Makanan yang bergizi mengandung

a)

Lemak Saja

b)

Gula Saja

c)

Karbohidrat, Protein, Vitamin, dan Mineral

d)

Pewarna Makanan

66.

Contoh sumber protein nabati adalah

a)

Daging

b)

Buah

c)

Tempe

d)

Gandum

67.

Memperbaiki sel tubuh yang rusak merupakan peran dari

a)

Karbohidrat

b)

Gandum

c)

Protein

d)

Vitamin

68.

Kandungan makanan yang menjadi sumber tenaga utama adalah

a)

Protein

b)

Protein Nabati

c)

Protein Hewani

d)

Karbohirdat

69.

Istirahat harus dilakukan terutama saat tubuh sudah merasa

a)

Kenyang

b)

Lelah

c)

Lapar

d)

Bersemangat

70.

Makanan bergizi harus mampu memenuhi

a)

Kebutuhan Tubuh

b)

Rasa Lapar

c)

Selera

d)

Keinginan

71.

Senam irama adalah senam yang dilakukan dengan mengikuti

a)

Musik dan Ketukan

b)

Warna Pakaian

c)

Cahaya Lampu

d)

Kecepatan Angin

72.

Gerakan dalam senam irama harus dilakukan dengan

a)

Lembut lentur dan mengikuti irama

b)

Sembarang tanpa aturan

c)

Kaku dan tegang

d)

Sesuka hati

73.

Salah satu manfaat senam irama adalah

a)

Membuat tubuh menjadi kaku

b)

Melatih kelenturan dan keseimbangan tubuh

c)

Mengurangi kekuatan otot

d)

membuat tubuh cepat lelah

74.

Saat melakukan gerakan berirama, Anggota tubuh yang sering digunakan adalah

a)

Mata dan Telinga

b)

Kaki dan Tangan

c)

Hidung dan Mulut

d)

Kepala dan Perut

75.

Musik atau irama dalam gerak berirama berfungsi untuk

a)

Membuat lelah lebih cepat

b)

Mengganggu konsentrasi

c)

Membuat gerakan menjadi lebih semangat

d)

Memperlambat gerakan

76.

Guna melakukan perpindahan tempat dilakukan dengan

a)

Ketukan

b)

Hitungan

c)

Langkah kaki

d)

Ayunan Lengan

77.

Sikap badan saat melakukan langkah biasa adalah

a)

Membungkuk

b)

Serong

c)

Meliuk

d)

Tegak

78.

Teknik dasar dalam berenang gaya dada terdiri dari gerakan tangan, Gerakan Kaki, dan teknik (a)  

79.

Olahraga renang dapat melatih kekuatan otot, terutaman otot (a)   dan otot kaki

80.

Sikap kedua tangan ketika meluncur adalah

(a)  

81.

Hulahoop dapat dilakukan entuk melatih gerakan

(a)  

82.

Gerakan tangan dalam renang gaya dada bergerak ke arah (a)   dan kemudian ditarik ke dada

83.

Olahraga renang dapat melatih kekuatan otot, terutama otot tangan dan otot . ... . . . .

(a)  

84.

Pernapasan pada renang gaya dada dilakukan saat kepala berada

(a)  

85.

Untuk mencegah iritasi pada mata ketika beenang sebaiknya memakai

(a)  

86.

Saat melakukan gerak berirama anggota tubuh yang sering di gunakan adalah (a)  

87.

Gerakan mengayun lengan kedepan dilakukan hingga lengan sejajar

(a)  

88.

Sikap badan ketika melakukan langkah depan adalah

(a)  

89.

Aktifitas gerak berirama di iringi oleh irama

(a)  

90.

Untuk perpindahan tempat anggota tubuh yang digunakan adalah

(a)  

91.

Tidak melakukan kegiatan apapun disebut dengan

(a)  

92.

Berenang merupakan contoh aktivitas fisik melalui

(a)  

93.

Aktivitas fisik harus dilakukan secara

(a)  

94.

Tidur malam yang cukup dapat membuat tubuh menjadi

(a)  

95.

Waktu luang sebaiknya diisi dengan kegiatan yang

(a)  

96.

Nasi, Roti dan Singkong termasuk makanan yang mengandung

(a)  

97.

Makanan yang baik untuk kesehatan disebut makanan

(a)  

98.

Telur dan Ikan mengandung zat gizi yang disebut

(a)  

99.

Apel, Anggur dan Jeruk termasuk kedalam kelompok

(a)  

100.

Tahu, Tempe dan Kacang-kacangan termasuk kedalam protein

(a)  

101.

Melangkah kaki ke depan kemudian kaki belakang melangkah di samping kaki depan adalah langkah

a)

Depan

b)

Biasa

c)

Rapat

d)

Zig-zag

102.

Gerakan pada gambar tersebut merupakan gerakan

a)

Memutar lengan

b)

Mengayun lengan kesamping

c)

Langkah Zig-zag

d)

mendorong tangan keatas

103.

Gerakan meluncur juga berfungsi membentuk sikap....., yang artinya sikap tubuh sejajar dengan permukaan air

a)

Down time

b)

Streamline

c)

Fast Time

d)

Water Line

104.

posisi tubuh yang benar saat melakukan renang gaya dada adalah menghadap ke..

a)

Atas

b)

Depan

c)

Bawah

d)

Samping

105.

Gerakan kaki renang gaya dada dilakukan dengan tahapan

a)

Menekuk, Membuka, Merapat

b)

Memutar, Mengayun, Mendorong

c)

Menekuk, Mendorong, Membuka

d)

Merapat, Membuka, Menekuk

106.

Ketika melakukan renang, membuang nafas dilakukan pada saat kepala menghadap ke....

a)

Atas

b)

Depan

c)

Bawah

d)

Samping

107.

Gerakan kaki renang gaya dada ditunjukan oleh gambar

a)

b)

c)

d)

108.

Gerakan pada gambar tersebut digunakan untuk melatih...

a)

Pernafasan

b)

Gerakan Kaki

c)

Gerakan Lengan

d)

Gerakan Meluncur

109.

Gambar di samping menunjukan gerakan

(a)  

110.

Push Up adalah gerakan untuk melatih kekuatan otot

(a)  

111.

Sit Up adalah gerakan yang dilakukan untuk melatih kekuatan otot

(a)  

112.

Squat adalah gerakan yang dilakukan untuk melatih kekuatan otot

(a)  

113.

Yang merupakan latihan daya tahan adalah

a)

Mendorong Teman

b)

Joging

c)

Menarik Tali

d)

Meliukan Badan

114.

Gerakan mendorong teman digunakan untuk melatih

a)

Keseimbangan

b)

Daya Tahan

c)

Kekuatan

d)

Kelenturan

115.

Menekuk dan meluruskan kaki dapat dilakukan untuk melatih

a)

Keseimbangan

b)

Daya Tahan

c)

Kekuatan

d)

Kelenturan

116.

Dibawah ini gerakan yang dapat dilakukan untuk melatih kelenturan otot punggung dan perut adalah

a)

Melenting

b)

Meliuk

c)

Menekuk Tubuh

d)

Menekuk Kaki

117.

Kemampuan otot menahan beban merupakan pengertian

a)

Kekuatan

b)

Kelenturan

c)

Keseimbangan

d)

Daya Tahan

118.

Lari interval dapat digunakan untuk melatih

a)

Kekuatan

b)

Kelenturan

c)

Keseimbangan

d)

Daya Tahan

119.

Pandangan ketika melakukan gerakan melenting adalah

a)

Ke Depan

b)

Ke Bawah

c)

Ke Atas

d)

Ke Belakang

120.

Squat merupakan latihan yang digunakan untuk melatih kekuatan otot

a)

Langan

b)

Paha

c)

Dada

d)

Perut

121.

Berlari 600 - 1.100 m dapat melatih

(a)  

122.

Gambar tersebut dilakukan untuk melatih otot

(a)  

123.

Menekukan kepala dapat melatih kelenturan otot

(a)  

124.

Gerakan gerobak dorong dapat dilakukan untuk melatih

(a)  

125.

Joging dilakukan untuk melatih

(a)  

126.

Melenting dapat melatih otot .... dan....

(a)  

127.

Dibawah ini merupakan manfaat dari kita melakukan aktifitas fisik, Kecuali

a)

Memperlancar aliran darah

b)

Menambah kecemasan

c)

Meningkatkan hormon bahagia

d)

Menjaga berat badan ideal

128.

Kondisi dimana seseorang tidak memiliki aktivitas disebut

(a)  

129.

Contoh aktivitas fisik yang dapat dialakukan adalah

a)

Tidur

b)

Berenang

c)

Duduk Santai

d)

Membaca Buku

130.

Istirahat harus dilakukan terutama saat tubuh sudah merasa...

a)

Kenyang

b)

Bugar

c)

Lelah

d)

Lapar

131.

Waktu tidur idel bagi anak-anak adalah

a)

6 - 8 jam

b)

7 - 10 Jam

c)

10 - 11 Jam

d)

8 - 14 Jam

132.

Viatmin yang berperan membantu pembekuan darah adalah vitamin

a)

Vitamin A

b)

Vitamin B

c)

Vitamin E

d)

Vitamin K

133.

Sumber Vitamin C adalah...

a)

Nasi

b)

Gandum

c)

Daging

d)

Jeruk

134.

Bayam, Hati, dan Wortel mengandung Vitamin

(a)  

135.

Gambar disamping merupakan sumber

(a)  

136.

Tidak melakukan kegiatan apa pun disebut dengan

(a)  

137.

Pada gambar disamping mengandung senyawa organik yang menjadi sumber tenaga utama, senyawa apakah itu

(a)  

138.

Protein berfungsi untuk memperbaiki sel-sel tubuh kita yang rusak, sehingga nama lain protein adalah zat...

(a)  

139.

Senyawa organik yang dibutuhkan oleh tubuh manusia akan tetapi sebagian besar senyawa tersebut tidak dapat diproduksi oleh tubuh kita. senyawa apakah itu

(a)  

140.

Vitamin yang memiliki peran dalam menjaga kesehatan kulit dan menjaga keseimbangan hormon adalah

(a)