NEW
Font size
Worksheetsสมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพ
Total questions: 25
Worksheet time: 13mins
กิจกรรมใดที่ส่งเสริมความยืดหยุ่นของร่างกายได้ดีที่สุด
การยืดเหยียดหลังตื่นนอน
การเต้นแอโรบิก
การวิ่งสปรินต์
การยกเวท
องค์ประกอบของร่างกาย (Body Composition) หมายถึงข้อใด
ความสามารถในการทรงตัวที่ดี
ความสามารถในการตอบสนองต่อสิ่งเร้า
สัดส่วนของไขมัน กล้ามเนื้อ กระดูก และน้ำในร่างกาย
ความสามารถในการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว
การวัดสมรรถภาพทางกายด้านองค์ประกอบของร่างกาย ทำได้โดยวิธีใด
การวิ่ง 400 เมตร
การวัดรอบเอว
การกระโดดไกล
การจับเวลาซิทอัพ
เหตุใดการวอร์มอัพ (Warm-up) จึงมีความสำคัญก่อนออกกำลังกาย
เพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกาย
เพื่อพัฒนาการทรงตัวเท่านั้น
เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
เพื่อเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ
ข้อใดกล่าวถึงประโยชน์ของการคูลดาวน์ (Cool-down) ได้ถูกต้อง
เพื่อช่วยลดกรดแลคติกในกล้ามเนื้อและป้องกันอาการปวดเมื่อย
เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
เพื่อเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติม
เพื่อหยุดการทำงานของกล้ามเนื้อทันที
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (Maximum Heart Rate) สามารถคำนวณได้จากสูตรใดโดยประมาณ
200 - อายุ
220 - อายุ
180 - อายุ
240 - อายุ
องค์ประกอบในข้อใด ไม่ใช่ องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพ
ความอดทนของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจ
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
พลังกล้ามเนื้อ
ความอดทนของกล้ามเนื้อ
ข้อใดคือความหมายที่ถูกต้องที่สุดของ สมรรถภาพทางกายเพื่อทักษะ
ความสามารถในการดำเนินชีวิตประจำวันโดยไม่เหนื่อยล้า
ความสามารถของร่างกายที่ช่วยป้องกันโรคต่างๆ
ความสามารถในการประกอบกิจกรรมทางกายหรือการเล่นกีฬาได้อย่างมีประสิทธิภาพและชำนาญ
สัดส่วนของไขมัน กล้ามเนื้อ และกระดูกในร่างกาย
องค์ประกอบในข้อใด ไม่ใช่ องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกายเพื่อทักษะ
พลัง/กำลังของกล้ามเนื้อ
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ความเร็ว
ความคล่องแคล่ว
การที่นักบาสเกตบอลเลี้ยงลูกและเปลี่ยนทิศทางได้อย่างรวดเร็วเพื่อหลบหลีกคู่ต่อสู้ แสดงถึงสมรรถภาพทางกายเพื่อทักษะด้านใด
ความเร็ว
กำลัง
การทรงตัว
ความคล่องแคล่วว่องไว
ข้อใดคือความหมายที่ถูกต้องที่สุดของ สมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพ
ความสามารถในการเล่นกีฬาได้อย่างยอดเยี่ยม
ความสามารถของระบบต่างๆ ในร่างกายที่ช่วยป้องกันโรคจากการขาดการออกกำลังกาย
ความสามารถในการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนได้อย่างชำนาญ
ความสามารถในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าอย่างรวดเร็ว
หลักการ FITT ข้อใดเกี่ยวข้องกับ ความบ่อยครั้งในการออกกำลังกาย ในแต่ละสัปดาห์
Frequency (ความถี่)
Intensity (ความหนัก)
Time (ระยะเวลา)
Type (ประเภท)
นักเรียนคนหนึ่งต้องการวิ่งเพื่อพัฒนา ความอดทนของระบบไหลเวียนโลหิต ตามหลัก FITT ควรเน้นที่หลักการใดมากที่สุดในการเลือกประเภทกิจกรรม
Frequency
Intensity
Time
Type
ข้อใดคือความหมายของ "อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (Maximum Heart Rate-MHR)"
อัตราการเต้นของหัวใจที่แนะนำสำหรับการลดไขมัน
จำนวนครั้งที่หัวใจเต้นต่อนาทีเมื่อออกกำลังกายอย่างหนักที่สุด
อัตราการเต้นหัวใจที่คงที่ตลอดการออกกำลังกาย
อัตราการเต้นหัวใจขณะพัก
การคูลดาวน์มีบทบาทต่อ "กรดแลคติค" อย่างไร
ช่วยเร่งกระบวนการกำจัดกรดแลคติคออกจากกระแสเลือดและกล้ามเนื้อ
ช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายสร้างกรดแลคติคขึ้นมา
ทำให้กรดแลคติคจับตัวเป็นก้อนและกลายเป็นอาการปวดเมื่อย
ไม่มีความเกี่ยวข้องใดๆ
อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย (Target Heart Rate) ที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ควรอยู่ในช่วงใดของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (MAximal Heart Rate)
30-40%
50-70%
80-90%
100%
การทดสอบสมรรถภาพทางกายด้านความอ่อนตัวนิยมใช้การทดสอบใด
วิ่ง 50 เมตร
ลุกนั่ง 30 วินาที
นั่งงอตัวไปข้างหน้า (Sit and Reach)
ยืนกระโดดไกล
การทดสอบยืนกระโดดไกล (Standing Broad Jump) ใช้ประเมินสมรรถภาพทางกายด้านใด
ความอ่อนตัว
พลังกล้ามเนื้อ
ความอดทนของกล้ามเนื้อ
ความคล่องตัว
หากต้องการลดน้ำหนัก ควรเน้นการออกกำลังกายแบบใดควบคู่กับการควบคุมอาหาร
การยกน้ำหนักอย่างเดียว
การยืดเหยียดอย่างเดียว
การฝึกความคล่องตัว
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) ที่ต่อเนื่อง
หากนักเรียนมีค่า BMI อยู่ในเกณฑ์ "น้ำหนักเกิน" ควรเน้นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใดเป็นอันดับแรก
เพิ่มการยกน้ำหนักอย่างเดียว
ลดปริมาณอาหารที่รับประทาน และเพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
เพิ่มปริมาณโปรตีนให้มากที่สุด
นอนหลับให้มากขึ้นโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
ข้อใดคือความแตกต่างที่ชัดเจนที่สุดระหว่างความอดทนของกล้ามเนื้อ (Muscular Endurance) และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Muscular Strength)
ความอดทนเน้นการยกน้ำหนักที่หนักที่สุด ส่วนความแข็งแรงเน้นการยกซ้ำๆ
ความอดทนคือความสามารถในการทำกิจกรรมซ้ำๆ หรือคงสภาพการหดตัวของกล้ามเนื้อไว้ได้นาน ส่วนความแข็งแรงคือความสามารถในการออกแรงสูงสุดเพียงครั้งเดียว
ความอดทนเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อส่วนบน ส่วนความแข็งแรงเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อส่วนล่าง
ไม่มีข้อแตกต่างที่ชัดเจน
หากนักเรียนต้องการเพิ่มความเร็วในการวิ่งระยะสั้น ควรเน้นการฝึกสมรรถภาพทางกายด้านใดมากที่สุด
พลังกล้ามเนื้อและความเร็ว
การทรงตัว
ความอดทนของระบบไหลเวียนโลหิต
ความอ่อนตัว
หากนักเรียนต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาที่ต้องใช้การกระโดดสูง เช่น บาสเกตบอล ควรเน้นการฝึกสมรรถภาพทางกายด้านใดควบคู่ไปกับการฝึกทักษะกีฬา
ความอ่อนตัวและการทรงตัว
ความอดทนของกล้ามเนื้อและความอดทนของระบบไหลเวียนโลหิต
พลังกล้ามเนื้อ (Power) ของกล้ามเนื้อขาและแกนกลางลำตัว
ความเร็วและความคล่องตัว
หากนักเรียนรู้สึกเจ็บปวดเฉียบพลันขณะออกกำลังกาย ควรดำเนินการตามหลักการใดเป็นอันดับแรก
ดื่มน้ำให้มากๆ
หยุดพักทันที และประเมินอาการบาดเจ็บ หากรุนแรงควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
เพิ่มความหนักของการออกกำลังกาย
ออกกำลังกายต่อไปเพื่อให้อาการหายไปเอ
นายสันติ อายุ 45 ปี มีภาวะความดันโลหิตสูงเล็กน้อยและมีเวลาออกกำลังกายเพียง 20 นาทีต่อครั้ง 4 วันต่อสัปดาห์ หากเขาต้องการลดความดันโลหิตและเพิ่มสมรรถภาพทางกายโดยรวมเขาควรให้ความสำคัญกับหลัก FITT ในด้านใดมากที่สุด เพื่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
Type (ประเภท) โดยเลือกกิจกรรมที่ใช้แรงต้านสูง เช่น การยกน้ำหนัก เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
Frequency (ความถี่) และ Time (ระยะเวลา) โดยพยายามออกกำลังกายให้สม่ำเสมอแลำทำได้ครบระยะเวลา
Intensity (ความหนัก) โดยเน้นการออกกำลังกายแบบ Hight-Intensity Interval Trianing (HIIT) เพื่อเผาผลาญไขมันสูงสุด
ขยับร่างกายให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
