NEW
Font size
WorksheetsCâu hỏi về Chạy
Total questions: 31
Worksheet time: 16mins
Khi chạy, cả hai bàn chân đều rời mặt đất - điều này gọi là gì?
Đi bộ
Chạy đúng
Nhảy cao
Leo núi
Chạy cự ly ngắn thường được xác định là đoạn nào?
100 m-400 m
800 m-1500 m
1 km-5 km
Trên 10 km
Kỹ thuật chạy đúng gồm:
Ngồi cúi, tiếp đất bằng gót chân
Thẳng lưng, tiếp đất bằng giữa bàn chân
Tay buông thõng, chân rộng, tiếp đất giữa
Cúi người mạnh, tiếp đất mũi chân
Việc khởi động kỹ (warm-up) giúp ích gì?
Căng cơ
Chuẩn bị cơ thể, tránh chấn thương
Làm mỏi cơ
Giảm hiệu suất
"Cadence" trong chạy nghĩa là gì?
Số bước/mét
Số bước/phút
Tốc độ gió
Thời gian nghỉ
Khởi đầu ở thế bắt đầu thấp (crouch start) thường áp dụng cho:
100 m-400 m
Marathon
Chạy đường trường
Bơi
Sprint nghĩa là:
Chạy ở khoảng cách xa
Chạy ở tốc độ nhanh trong cự ly ngắn
Chạy nước rút cuối
Đi bộ nhanh
"Fartlek" là phương pháp:
Chạy đều tốc độ
Chạy kết hợp nhanh-chậm theo cảm giác
Chạy toàn sprint
Chạy đường dài
Chạy tempo là:
Sprint hoàn toàn
Chạy cự ly dài
Chạy ở nhịp nhanh vừa phải kéo dài
Chạy interval
Phương pháp interval training là gì?
Chạy không nghỉ
Chạy nghỉ xen kẽ sprint và chạy nhẹ
Chạy marathon
Đi bộ nhanh
Tư thế chạy tốt nên:
Cúi người, vai cong
Thẳng lưng, vai thả lỏng
Đưa tay lên cao vai
Gập cánh tay 90° và đập mạnh
Khi tiếp đất, nên:
Tiếp bằng gót chân
Tiếp bằng giữa bàn chân
Tiếp bằng mũi chân
Gót và mũi đan xen
Trong sprint, việc đưa chân trước quá sớm sẽ gây:
Tăng hiệu suất
Giảm lực đẩy
Tăng tốc
Không ảnh hưởng
Động tác tay khi chạy nên:
Buông lỏng
Gập và vung giúp giữ thăng bằng
Giữ cố định
Đan chéo trước ngực
Tốc độ chạy phụ thuộc vào:
Chiều dài bước & tần số bước
Chiều dài cơ thể
Chỉ tính chiều dài bước
Chiều cao
**Stride frequency** là gì?
Số bước mỗi giây
Độ dài của mỗi sải chân
Tốc độ
Thời gian nghỉ
Warm-down sau chạy nên là:
Ngồi nghỉ
Chạy nhẹ & duỗi cơ
Ngừng ngay lập tức
Nhảy dây
Chạy ngắn chủ yếu sử dụng hệ:
Aerobic
Anaerobic
Cả hai
Không dùng hệ nào
Trong chạy cự ly ngắn, tốt nhất nên hít thở:
Qua mồm và mũi xen kẽ
Qua mũi thôi
Giữ hơi thật lâu
Không cần quan tâm
Khởi động động (dynamic warm-up) ví dụ như:
Đứng yên
Giãn cơ thụ động
Giậm chân tại chỗ, nâng gối
Massage
Nếu tăng cự ly quá nhanh, dễ bị:
Chấn thương
Tăng hiệu suất đột ngột
Không ảnh hưởng
Chỉ đau khớp nhẹ
Nếu tăng cự ly quá nhanh, dễ bị:
Chấn thương
Tăng hiệu suất đột ngột
Không ảnh hưởng
Chỉ đau khớp nhẹ
Chọn giày chạy giúp:
Tăng chiều cao
Hỗ trợ, giảm va chạm
Tăng mệt mỏi
Giảm hiệu suất
Tại sao phải tăng dần cường độ?
Để đốt ít calo
Để tránh chấn thương và hiệu quả
Để mệt sớm
Không cần thiết
Khi chạy liên tục xen kẽ tốc độ, đó là:
Chạy bền
Fartlek
Đi bộ nhanh
Tập plyometric
Relay race là gì?
Marathon
Chạy tiếp sức dùng baton
Chạy nước rút cá nhân
Chạy giữa khoảng cách
Taper trước cuộc đua nghĩa là:
Tăng tập mạnh
Giảm dần khối lượng để hồi phục
Ngừng tất cả
Tăng dần tốc độ
Khi khoảng cách dưới 400 m, dùng tư thế nào?
Đứng cao
Bắt thấp (crouch start)
Ngồi bắt đầu
Bắt bằng bật cao
Khi chạy, giữ vai thả lỏng giúp:
Tăng căng thẳng
Giữ thân trên ổn định, tăng hiệu quả
Không ảnh hưởng
Giảm hiệu suất
Cải thiện stride length bạn có thể:
Tăng tốc ngay
Tập kỹ thuật bước dài
Giảm độ dài bước
Chạy bình thường
Phần "warm-up" nên kéo dài tối thiểu:
1 phút
5-10 phút
20 phút
Không cần warm-up
