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Worksheets陸上選手のための食事ガイド
Total questions: 15
Worksheet time: 3mins
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1.
運動部ではない高校生と比べて、陸上部の高校生の消費エネルギーは？
a)
多い
b)
少ない
2.
1日の消費エネルギーが2700kcalの場合、陸上選手において最低限必要なエネルギーは何kcal？？
a)
2000kcal
b)
2500kcal
c)
2700kcal
d)
3200kcal
3.
糖質の利用割合が高いのは？
a)
ウォーク
b)
ジョグ
c)
400m
d)
5000mのラスト
4.
ネガティブエネルギーバランスとは何ですか？
a)
摂取量が消費量より少ない状態
b)
摂取量が消費量より多い状態
5.
ネガティブエネルギーバランスによって起こることはなんですか？
a)
貧血
b)
疲労骨折
c)
パフォーマンス低下
d)
筋肉量増加
6.
ポジティブエネルギーバランスの効果は何ですか？
a)
回復・成長を高める
b)
体重が減少する
7.
エネルギーバランスを保つために必要な栄養素は何ですか？
a)
糖質・タンパク質・脂質
b)
ビタミン・ミネラル
8.
エネルギー消費量の計算に役立つツールは何ですか？
a)
カロミル
b)
あすけん
c)
My Fitness Pal
9.
エネルギー源になる栄養素とは？
a)
炭水化物・脂質・タンパク質
b)
ビタミン・ミネラル
c)
食物繊維
d)
水分
10.
長距離選手のタンパク質推奨量は体重×1.2~1.4g、1日総摂取kcal×13～20%です。体重50kgの場合、1日の推奨量は何gですか？
a)
60~70g
b)
72~84g
c)
50g
d)
80g
11.
1回に吸収できるタンパク質の量は？
a)
10g
b)
20g~30g
c)
40g~50g
d)
50~70g
12.
練習後に摂ると回復に良いタンパク質の例はどれですか？
a)
サラダチキン
b)
納豆
c)
豆腐
d)
ファミチキ
13.
試合前の補食を食べる場合、スタート何時間前までに摂るべき？
a)
30分前
b)
3時間前
c)
1.5時間前
14.
試合3時間前の食事として良いものは？
a)
マグロ寿司
b)
ラーメン
c)
力うどん
(お餅が乗ったうどん)
15.
熱中症・夏バテの予防のためには？
a)
ご飯を分割食べする
b)
水を一気飲みする
c)
汁物を摂るように
心掛ける
d)
食前に身体を冷やす
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