WorksheetsEVALUACIÓN FINAL
Total questions: 30
Worksheet time: 15mins
Según los apuntes, ¿qué acción inicial, además de una oración, se realizó como parte del protocolo de entrada en el primer encuentro?
Medición de la presión arterial
Uso de toallas personales
Uso de gel antibacterial y medición de la temperatura
Llenar un formulario de registro
¿Cuál fue el objetivo principal de la explicación del instructor, Wilfrido, sobre los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos al inicio de la sesión?
Enfatizar la quema de grasa en ejercicios anaeróbicos
Ayudar a los participantes a estructurar su propia rutina
Proporcionar contexto sobre los tipos de ejercicios y sus impactos en el cuerpo
Preparar a los participantes para una competencia
El calentamiento del tren superior en el primer encuentro se enfocó en:
Movimientos rotativos de Hombros, bíceps y tríceps
Flexiones de pecho y saltos
Ejercicios con mancuernas ligeras
Estiramientos estáticos de la espalda
¿Por qué era obligatorio el uso de toallas personales en el gimnasio, según lo explicado por el instructor?
Para tener un lugar cómodo donde sentarse
Para evitar el contacto directo con el sudor en los equipos
Para secar el sudor de la frente durante el ejercicio
Para tener un agarre más seguro al levantar pesas
¿Qué se menciona sobre la música que se escucha en el gimnasio?
Se escucha música pop y se puede cambiar
Es música instrumental que se mantiene en volumen bajo
Se escucha música cristiana y el volumen no se baja
Cada persona puede escuchar la música que prefiere con audífonos
En la dinámica de observación del primer día, el líder pidió que se señalaran diez 'puertas' o puntos de acceso. ¿Cuál era el propósito de esta dinámica?
Aumentar la concentración y la agudeza mental antes del ejercicio
Identificar las salidas de emergencia en caso de un incendio
Conocer mejor el diseño del gimnasio
Demostrar que el líder conocía bien el lugar
El documento 'APUNTES DE LOS ENCUENTROS PRESENCIALES.docx' establece que el calentamiento es fundamental para:
Acelerar el metabolismo
Aumentar la masa muscular
Evitar el atrofio de los músculos y las lesiones
Reducir el estrés del entrenamiento
¿Cuáles de los siguientes ejercicios forman parte del circuito de cardio + core en el primer encuentro?
Sentadillas con peso corporal
Plancha y burpees
Levantamiento de pesas
Sentadillas con barra
Según los apuntes, ¿cuál fue una de las recomendaciones dadas para evitar lesiones si no se calientan los músculos antes de trabajar con peso?
No hacer ejercicios
Trabajar con pesos livianos
Calentar el cuerpo de manera controlada para preparar los músculos
Se pueden producir lesiones
El documento 'Líder Juvenil 2025, usted y usted.docx' menciona que, además del entrenamiento, se habló de las emociones y cómo influyen en:
El nivel de hidratación del cuerpo
La elección de alimentos
El contentamiento y el desempeño durante el entrenamiento
La velocidad del metabolismo
¿Qué se realizó antes de iniciar el calentamiento en el segundo encuentro, a diferencia del primero?
Una retroalimentación de la sesión anterior
Un ejercicio de cardio
Una oración
Se sirvió un refrigerador
¿Cuál fue el primer ejercicio con pesas que se realizó en el segundo encuentro?
Sentadillas con barra, con enfoque en la postura correcta
Peso muerto
Press de banca
Sentadilla de resistencia
¿Qué parte del cuerpo se trabajó en la segunda máquina que se usó en el segundo encuentro?
Los bíceps y tríceps
Las piernas en sus diferentes partes y los glúteos
La espalda y los hombros
El pecho y los brazos
El documento menciona que al levantar una barra, se debe utilizar la fuerza de las piernas y no la de la espalda. ¿Cuál es la razón principal de esta indicación?
Para quemar más calorías
Para desarrollar más masa muscular en la espalda
Para evitar lesiones en la espalda
Para levantar más peso
¿Dónde está ubicado el gym?
Villa Hermosa
La Romana
Cerca del gym la mole
Villa Hermoza
La última máquina utilizada en el segundo encuentro se enfocó en:
El tren superior
Las piernas, levantando peso al estirarlas
La espalda
El abdomen
¿Quiénes fueron agradecidos al final del segundo encuentro por su iniciativa y entrega?
Wilfredo y los aspirantes a líderes juveniles
Los líderes Samuel y Nayhomy
Wilfredo, El líder Alexis Samuel y Nayhomy
Adanelly Peguero y Franklin Soler
Según el documento, la sesión del 27 de julio permitió consolidar aprendizajes tanto técnicos como personales, destacando la importancia del ejercicio físico como medio para desarrollar:
Resistencia cardiovascular
Disciplina y mejorar la calidad de vida
Flexibilidad
Coordinación
En el primer encuentro, Wilfredo se presentó ya la vez explicó:
Las reglas del gimnasio y los tipos de ejercicios
El programa completo de 4 domingos
La importancia de la nutrición y el calentamiento.
Los ejercicios del circuito de cardio
En el segundo encuentro, ¿qué se hizo antes de usar la primera máquina con pesas?
Se hizo un breve estiramiento
Se realizó una serie de abdominales
El instructor explicó cómo realizar el ejercicio y su propósito
Los participantes se colocaron los discos de peso
El documento "APUNTES DE LOS ENCUENTROS PRESENCIALES.docx" describe los ejercicios anaeróbicos como aquellos enfocados en:
El trabajo cardiovascular y la resistencia
La fuerza y la masa muscular
La flexibilidad y el equilibrio
La pérdida de peso a largo plazo
Los ejercicios aeróbicos se definen como aquellos orientados a:
Aumentar la masa muscular
El trabajo cardiovascular y la resistencia
Ganar fuerza rápidamente
Mejorar la postura
Se menciona que el huevo es un alimento con gran valor nutricional, ¿cuál es una de las razones para ello?
Es una fuente de grasa
Es una fuente de vitaminas
Aporta energía y ayuda a desarrollar masa muscular
Ayuda a reducir el estrés
¿Qué se recomienda hacer si se siente dolor en las rodillas al realizar sentadillas?
Forzar las articulaciones hasta que el dolor desaparezca
Continuar para que los músculos se adapten
Suspender el ejercicio
Realizar más repeticiones para fortalecer la zona
En ambos encuentros, la jornada comenzó con:
Un calentamiento
Una oración
Un protocolo de higiene
Una explicación sobre los ejercicios del día
¿Cuál de los siguientes no fue un tema abordado en el primer encuentro?
Nutrición
Anatomía y tipos de ejercicios
El papel de las emociones en el rendimiento
La importancia del estiramiento facial
¿Qué tipo de ejercicio se realiza con la barra por la parte trasera para las mujeres, con el objetivo de tonificar y reducir grasa?
Sentadilla frontal
Sentadilla con agarre ancho
Remo con barra
Sentadilla con barra por detrás de la nuca
¿Cuál es la frase del entrenador?
¡¡Juventud!!
¡¡¡Saproso!!!
¡¡Hay que orar!!
Ningunas son correctas
¿Qué se mencionó sobre la relación entre el aumento de peso y las enfermedades?
El aumento de peso siempre se debe a una mala alimentación
El aumento de peso nunca se relaciona con condiciones médicas
Muchas personas suben de peso por ciertas condiciones médicas
La única forma de subir de peso es comiendo en exceso
¿Qué se debe hacer para mantener la disciplina y mejorar la calidad de vida, según la reflexión final del segundo encuentro?
Seguir dietas estrictas
Realizar únicamente ejercicios de cardio
Asistir a un gimnasio
El ejercicio físico es el medio para lograrlo
