wayground logo

Free Printable Worksheets

NEW

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

תזונה וספורט

Total questions: 22

Worksheet time: 11mins

Name
Class
Date
1.

מהו התפקיד המרכזי של הפחמימות בתפריט הספורטאי?

a)

בניית שריר

b)

אספקת אנרגיה זמינה ומהירה

c)

ויסות טמפרטורת הגוף

d)

בניית הורמונים

2.

איזה רכיב תזונתי חיוני במיוחד לתהליך ההתאוששות ובניית מסת שריר?

a)

ויטמינים

b)

שומנים

c)

חלבונים

d)

מינרלים

3.

מהו תפקיד השומנים בתפריט ספורטאים?

a)

מאגר אנרגיה לטווח ארוך והובלת ויטמינים מסיסי שומן

b)

בניית שריר בלבד

c)

ויסות רמות סוכר מיידיות

d)

סינתזת חומצות אמינו

4.

איזה ויטמין חשוב במיוחד לבריאות העצם ולמניעת פציעות?

a)

ויטמין C

b)

ויטמין D

c)

ויטמין B12

d)

ויטמין K

5.

מהי השפעת מחסור ממושך בברזל אצל ספורטאי?

a)

השמנת יתר

b)

עייפות, ירידה בביצועים ואנמיה

c)

עליה במסת שריר

d)

חיזוק מערכת החיסון

6.

בתקופת תחרויות, מה חשוב במיוחד בתפריט היומי של ספורטאי?

a)

צריכת שומן מוגברת

b)

פחמימות זמינות לאנרגיה מהירה

c)

הפחתת נוזלים

d)

הפחתת סידן

7.

בתקופת שיקום מפציעה, יש לשים דגש על:

a)

פחמימות פשוטות

b)

חלבונים ואבני בניין להתחדשות הרקמות

c)

קפאין

d)

שומן רווי

8.

איזה תפריט מתאים ביותר לספורטאי צעיר בתקופת אימוני חיזוק?

a)

דל פחמימות ועשיר בקפאין

b)

דל נוזלים כדי למנוע עייפות

c)

מאוזן, עשיר בחלבונים איכותיים ובפחמימות מורכבות

d)

עשיר במלח

9.

איזה תפריט מתאים ביותר לספורטאי צעיר בתקופת אימוני חיזוק?

a)

דל פחמימות ועשיר בקפאין

b)

דל נוזלים כדי למנוע עייפות

c)

מאוזן, עשיר בחלבונים איכותיים ובפחמימות מורכבות

d)

עשיר במלח

10.

מדוע שתיית מים חיונית במיוחד לספורטאים?

a)

מניעת רעב

b)

שמירה על מאזן נוזלים וויסות חום הגוף

c)

חיזוק שריר הלב

d)

עליה במשקל

11.

איזה מינרל חשוב למניעת התכווצויות שרירים?

a)

ברזל

b)

מגנזיום

c)

יוד

d)

סלניום

12.

מהו הסיכון במחסור חמור בויטמין B12 אצל ספורטאי?

a)

עייפות, חולשה ופגיעה במערכת העצבים

b)

ירידה בצריכת הנוזלים

c)

שבר מאמץ

d)

עודף מסת שריר

13.

מחסור בסידן לאורך זמן עלול לגרום ל:

a)

התייבשות

b)

דלדול עצם ופציעות מאמץ

c)

עליה ברמות ברזל

d)

עודף נוזלים

14.

אם ספורטאי לא צורך מספיק פחמימות לאורך זמן, מה עלול לקרות?

a)

ירידה ברמות האנרגיה והעייפות במאמץ

b)

עלייה ביכולת האירובית

c)

ירידה בצורך בנוזלים

d)

מניעת פציעות

15.

מהי השפעת מחסור בחלבון על ספורטאי?

a)

עודף נוזלים

b)

פגיעה בבניית מסת שריר ובהתאוששות

c)

ירידה ברמות סוכר

d)

עליה בשומן

16.

מה קורה כאשר חסר נוזלים בזמן אימון עצים?

a)

חיזוק מערכת העצבים

b)

ירידה בביצועים, סיכון להתייבשות ופגיעה בריכוז

c)

עליה במסת שריר

d)

שמירה על חום הגוף

17.

מה קורה כאשר חסר נוזלים בזמן אימון עצים?

a)

חיזוק מערכת העצבים

b)

ירידה בביצועים, סיכון להתייבשות ופגיעה בריכוז

c)

עליה במסת שריר

d)

שמירה על חום הגוף

18.

מהו עקרון חשוב בתכנון תפריט לספורטאי?

a)

העשרת ויטמינים בלבד

b)

התאמה אישית לפי ענף ספורט, שלב באימון וצרכים פיזיולוגיים

c)

הפחתה כללית של קלוריות

d)

ביטול שומנים לחלוטין

19.

באיזו ארוחה רצוי לשלב פחמימות מורכבות (כמו אורז מלא או קינואה)?

a)

לפני השינה

b)

לפני אימון ממושך

c)

אחרי שתיית מים

d)

במקום חלבון

20.

מהי ארוחת התאוששות נכונה אחרי אימון עצים?

a)

חטיף מלוח בלבד

b)

פחמימות זמינות + חלבון איכותי

c)

שתיית מים בלבד

d)

קפאין

21.

איזו בחירה מתאימה כסנאק בריא לספורטאי במהלך היום?

a)

צ'יפס

b)

עוגות שמנת

c)

אגוזים ופירות יבשים במידה

d)

שתייה ממותקת

22.

מהי החשיבות של רפלקציה אישית בנושא תזונה לספורטאים?

a)

הקטנת עומס אימונים

b)

הבנת השפעת התזונה על הגוף, זיהוי אתגרים ושיפור הרגלים

c)

תחליף לידע מדעי

d)

חיזוק מערכת החיסון