NEW
Font size
WorksheetsUTS MK DIK 2025
Total questions: 25
Worksheet time: 19mins
Seorang atlet pemula melakukan latihan dengan pola yang tidak beraturan, kadang ringan kadang sangat berat, tanpa perencanaan. Sebagai pelatih, bagaimana Anda menilai pola latihan tersebut?
Baik karena menunjukkan semangat atlet
Tidak tepat karena tidak sistematis dan berisiko cedera
Boleh saja karena atlet masih pemula
Sesuai prinsip overload
Jika seorang pelatih mengatakan “latihan hanyalah bermain bola bersama teman”, apa yang harus Anda klarifikasi?
Latihan memang sama dengan bermain
Bermain tidak bisa dianggap latihan karena tidak sistematis
Latihan hanya tentang teknik
Bermain tidak ada hubungannya dengan latihan
Seorang atlet baru berlatih 1 tahun sudah ingin mencapai prestasi nasional. Sebagai pelatih, apa tanggapan yang tepat?
Wajar, prestasi bisa cepat diraih
Tidak mungkin, perlu minimal 15 tahun
Prestasi tinggi butuh proses jangka panjang 8–12 tahun
Bisa dicapai jika latihan lebih keras setiap hari
Mengapa latihan disebut sistematis?
Karena mengikuti aturan progresif: mudah ke sulit, ringan ke berat
Karena bisa dilakukan kapan saja
Karena selalu menyenangkan
Karena hanya fisik yang dilatih
Jika atlet tidak mengalami peningkatan secara signifikan setelah berbulan-bulan latihan, prinsip apa yang mungkin dilanggar?
Spesialisasi
Overload
Variasi
Individualisasi
Dalam satu tim terdapat atlet dengan kemampuan berbeda. Bagaimana penerapan prinsip individualisasi?
Memberikan program yang sama untuk semua dan berbeda -beda setiap hari
Menyesuaikan program sesuai kemampuan tiap atlet
Memberikan program hanya untuk atlet terbaik
Melatih semua atlet dengan beban paling ringan
Seorang atlet sering panik di kompetisi meskipun fisik dan teknik bagus. Latihan apa yang perlu ditambah?
Latihan teknik
Latihan fisik
Latihan mental
Latihan fleksibilitas
Pelatih sepak bola mengajarkan pola menyerang cepat. Ini termasuk aspek…
Fisik
Teknik
Taktik
Mental
Densitas latihan dapat ditingkatkan dengan…
Menambah jumlah sesi latihan per minggu
Mengurangi intensitas
Mengurangi volume
Menambah waktu istirahat
Seorang atlet berhenti latihan selama 3 bulan. Apa hukum yang menjelaskan penurunan kemampuan ini?
Hukum spesialisasi
Hukum timbal balik (reversibility)
Hukum overload
Hukum variasi
Hukum beban lebih (Over Load) berarti…
Beban latihan konstan dan balence
Beban harus meningkat bertahap
Beban tidak perlu ditingkatkan apabila atlet bosan
Beban diatur sesuai dengan kekuatan atlet
Seorang pelatih membuat program latihan tahunan dibagi menjadi fase persiapan, kompetisi, dan transisi. Ini disebut…
Presentasi visual
Periodisasi
Variasi
Intensifikasi
Demonstrasi gerakan oleh pelatih termasuk prinsip pedagogik…
Drill
Presentasi visual
Variasi
Interval
Mental skill yang wajib dilatih adalah…
Fokus, konsentrasi, kendali emosi
Power, kecepatan, kekuatan
Passing, shooting, heading
Volume, intensitas, densitas
Motivasi intrinsik seorang atlet biasanya muncul dari…
Hadiah uang
Dorongan pelatih
Kecintaan pada olahraga
Tekanan orang tua
Seorang atlet memiliki VO2 max rendah. Program apa yang harus ditingkatkan?
Latihan teknik
Latihan daya tahan aerobik
Latihan fleksibilitas
Latihan koordinasi
Atlet kelelahan karena beban terlalu berat tanpa istirahat. Pelatih sebaiknya…
Menambah latihan ringan
Mengurangi beban dan memberi pemulihan
Kelelahan adalah hal biasa untuk atlet
Menurunkan motivasi
Mengapa pelatih harus menggabungkan aspek fisik, teknik, taktik, dan mental?
Agar latihan lebih cepat
Agar atlet berkembang menyeluruh
Agar latihan tidak membosankan
Agar pelatih terlihat profesional
Seorang pelatih basket memberikan program utama berupa jogging jarak jauh setiap hari. Setelah beberapa bulan, kemampuan tim tidak meningkat signifikan. Kesalahan pelatih adalah…
Tidak melatih mental atlet
Tidak menerapkan prinsip kekhususan latihan
Tidak menambah variasi beban
Tidak menggunakan interval latihan
Seorang atlet melakukan bench press dengan beban 60 kg, sebanyak 10 repetisi dalam 3 set.
Berapakah volume total latihan?
180 kg
600 kg
1.800 kg
d. 6.000 kg
Seorang pegulat ingin melatih kekuatan maksimal. 1RM (Repetisi Maksimal) = 120 kg, ia harus menggunakan beban sekitar 85–90% 1RM. Berapa rentang beban yang digunakan?
90–108 kg
95–105 kg
100–105kg
d. 102–108 kg
Seorang atlet melakukan shoulder press. Jika 1RM (Repetisi Maksimal) = 80 kg dan ia berlatih pada 70% 1RM, maka beban yang digunakan adalah…
50 kg
55 kg
56 kg
60 kg
Seorang atlet melakukan jogging sejauh 2 km dalam satu sesi. Jika ia mengulanginya 5 kali dalam seminggu, berapa total volume lari mingguannya?
5 km
8 km
10 km
20 km
Seorang atlet berusia 20 tahun. Dengan Rumus HRmax 220 – usia, Maka HRmax (Heart Rate Maximum) adalah 200 bpm. Ia diminta latihan pada 70% HRmax. Berapa target denyut nadinya saat latihan?
120 bpm
130 bpm
140 bpm
150 bpm
Seorang atlet berenang 1.000 m setiap sesi, 5 kali dalam seminggu. Berapa volume mingguan?
2.000 m
3.000 m
5.000 m
7.000 m
