WorksheetsLatihan Soal Persiapan PSTS
Total questions: 40
Worksheet time: 13mins
Name
Class
Date
1.
Gerakan inti dari Senam Anak Indonesia Hebat yang menggabungkan elemen kelincahan, kekuatan, dan kelenturan tubuh adalah gerakan yang disebut…
a)
A. Gerakan dinamis
b)
B. Gerakan sirkulasi
c)
C. Gerakan lokomotor
d)
D. Gerakan akrobatik
2.
Senam Anak Indonesia Hebat bertujuan untuk melatih kebugaran jasmani. Salah satu komponen kebugaran yang paling dominan dilatih melalui rangkaian gerak berirama ini adalah…
a)
A. Daya tahan otot dan kekuatan
b)
B. Koordinasi dan kelenturan
c)
C. Kecepatan dan kelincahan
d)
D. Keseimbangan dan daya tahan jantung
3.
Sebelum memulai rangkaian inti Senam Anak Indonesia Hebat, biasanya dilakukan gerakan pemanasan (warming-up). Tujuan dari fase ini adalah…
a)
A. Meningkatkan suhu tubuh dan mempersiapkan otot untuk aktivitas berat.
b)
B. Menghemat energi untuk gerakan inti.
c)
C. Mengurangi durasi latihan secara keseluruhan.
d)
D. Melatih gerakan baru yang lebih kompleks.
4.
Gerakan peregangan (stretching) yang dilakukan setelah senam bertujuan untuk…
a)
A. Mengembangkan daya tahan otot.
b)
B. Meningkatkan denyut jantung.
c)
C. Mencegah cedera dan mengurangi ketegangan otot.
d)
D. Meningkatkan kecepatan gerak.
5.
Jika seorang anak melakukan gerakan loncat di tempat secara berulang-ulang dalam senam, jenis latihan yang sedang ia lakukan adalah untuk melatih…
a)
A. Kekuatan otot
b)
B. Kelincahan
c)
C. Daya tahan jantung dan paru-paru
d)
D. Keseimbangan
6.
Rangkaian gerak dalam Senam Anak Indonesia Hebat sering kali diiringi musik. Keterkaitan antara musik dan gerakan adalah untuk…
a)
A. Menciptakan irama gerak yang seragam dan menyenangkan.
b)
B. Menghitung jumlah gerakan yang harus dilakukan.
c)
C. Menambah beban latihan.
d)
D. Memudahkan komunikasi antar peserta senam.
7.
Variasi gerakan putar tangan ke depan dan ke belakang dalam senam bermanfaat untuk melatih…
a)
A. Kekuatan otot lengan.
b)
B. Koordinasi gerak.
c)
C. Daya tahan otot bahu.
d)
D. Kelenturan sendi bahu.
8.
Gerakan melangkah dan mengayunkan tangan ke samping yang dilakukan berulang-ulang merupakan salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan…
a)
A. Kelincahan.
b)
B. Daya tahan otot kaki.
c)
C. Kelenturan.
d)
D. Daya tahan kardiovaskular.
9.
Ketika melakukan gerakan senam, postur tubuh yang benar harus diperhatikan. Postur yang baik ditandai dengan…
a)
A. Bahu membungkuk dan pandangan ke bawah.
b)
B. Punggung tegak dan kepala lurus menghadap ke depan.
c)
C. Posisi lutut yang terkunci saat berdiri.
d)
D. Lengan ditekuk di samping tubuh.
10.
Unsur utama yang membedakan senam irama seperti Senam Anak Indonesia Hebat dengan senam lain adalah adanya…
a)
A. Penggunaan alat bantu.
b)
B. Gerak yang disesuaikan dengan irama musik.
c)
C. Komponen kebugaran yang dilatih.
d)
D. Jumlah peserta yang banyak.
11.
Cabang olahraga lompat jauh termasuk ke dalam kelompok atletik nomor…
a)
A. Jalan.
b)
B. Lompat.
c)
C. Lari.
d)
D. Lempar.
12.
Urutan gerakan yang benar dalam lompat jauh adalah…
a)
A. Awalan, tolakan, melayang, mendarat.
b)
B. Awalan, melayang, tolakan, mendarat.
c)
C. Tolakan, awalan, melayang, mendarat.
d)
D. Melayang, mendarat, awalan, tolakan.
13.
Fase awalan dalam lompat jauh bertujuan untuk…
a)
A. Menyiapkan tubuh untuk melompat.
b)
B. Membangun momentum dan kecepatan.
c)
C. Menentukan gaya lompatan.
d)
D. Mengatur posisi mendarat.
14.
Seorang atlet lompat jauh harus melompat pada papan tolakan. Jika kaki atlet menyentuh tanah melewati garis depan papan tolakan, lompatannya dianggap…
a)
A. Sah.
b)
B. Diskualifikasi.
c)
C. Tidak valid.
d)
D. Terlalu jauh.
15.
Bagian tubuh yang berperan paling penting sebagai sumber tenaga saat melakukan tolakan adalah…
a)
A. Otot lengan.
b)
B. Otot punggung.
c)
C. Otot perut.
d)
D. Otot kaki.
16.
Saat melayang di udara, terdapat beberapa gaya yang dapat digunakan. Salah satunya adalah gaya jongkok atau tuck. Karakteristik utama dari gaya ini adalah…
a)
A. Kaki diayunkan ke depan dan ke belakang secara bergantian.
b)
B. Posisi tubuh dibiarkan lurus seperti papan.
c)
C. Lutut ditekuk dan kedua tangan diletakkan di depan dada.
d)
D. Kaki diangkat setinggi mungkin.
17.
Gerakan ayunan kedua tangan saat melayang di udara dalam lompat jauh berfungsi untuk…
a)
A. Menambah kecepatan lari.
b)
B. Mengatur keseimbangan dan mempertahankan posisi tubuh.
c)
C. Menambah kekuatan tolakan.
d)
D. Mengarahkan pandangan ke titik pendaratan.
18.
Gerakan mendarat yang benar dalam lompat jauh ditandai dengan posisi…
a)
A. Kedua kaki lurus dan rapat di depan.
b)
B. Kaki ditekuk dan tumit menyentuh pasir lebih dulu.
c)
C. Bokong menyentuh pasir lebih dulu.
d)
D. Tubuh condong ke belakang setelah tumit menyentuh pasir.
19.
Salah satu hal yang harus dihindari saat mendarat dalam lompat jauh adalah…
a)
A. Berdiri tegak.
b)
B. Jatuh ke belakang setelah mendarat.
c)
C. Memindahkan berat badan ke depan.
d)
D. Mendarat dengan dua kaki.
20.
Pengukuran hasil lompatan dilakukan dari bekas bagian tubuh yang paling dekat dengan…
a)
A. Papan tolakan.
b)
B. Posisi berdiri atlet.
c)
C. Sisi luar bak pasir.
d)
D. Garis batas area lompatan.
21.
Kondisi fisik yang paling utama dibutuhkan oleh seorang pelompat jauh agar dapat mencapai jarak maksimal adalah…
a)
A. Kelenturan dan keseimbangan.
b)
B. Daya tahan dan kelincahan.
c)
C. Kecepatan dan kekuatan.
d)
D. Fleksibilitas dan daya tahan otot.
22.
Latihan lari cepat (sprint) sangat penting dalam lompat jauh karena…
a)
A. Meningkatkan stamina atlet secara keseluruhan.
b)
B. Mempersiapkan tubuh untuk gerakan melayang.
c)
C. Mengembangkan kecepatan yang dibutuhkan pada fase awalan.
d)
D. Melatih koordinasi gerak kaki dan tangan.
23.
Gerakan tolakan yang efektif pada lompat jauh dilakukan dengan menolak…
a)
A. Menggunakan ujung jari kaki.
b)
B. Menggunakan satu kaki terkuat.
c)
C. Menggunakan kedua kaki secara bersamaan.
d)
D. Melompat sebelum mencapai papan tolakan.
24.
Bagian lintasan atletik yang digunakan untuk lari sprint, termasuk awalan lompat jauh, adalah…
a)
A. Lintasan lurus (straightaway).
b)
B. Lintasan melengkung (curve).
c)
C. Papan tolakan.
d)
D. Bak pasir.
25.
Seorang pelari yang memiliki start yang sangat baik adalah atlet yang mampu…
a)
A. Mencapai kecepatan maksimal secepat mungkin sejak awal lari.
b)
B. Menjaga kecepatan tetap konstan dari awal hingga akhir.
c)
C. Menghindari cedera selama lari.
d)
D. Menyesuaikan kecepatan dengan pelari lain.
26.
Dalam lari jarak pendek, saat aba-aba "bersedia" diberikan, posisi tubuh yang benar adalah…
a)
A. Berdiri tegak di belakang garis start.
b)
B. Kedua lutut ditekuk dan posisi jongkok.
c)
C. Satu kaki di depan dan satu kaki di belakang.
d)
D. Berbaring telentang.
27.
Teknik dasar lompat jauh yang membedakannya dengan lompat tinggi adalah…
a)
A. Cara melakukan tolakan.
b)
B. Jarak yang ditempuh.
c)
C. Ukuran lintasan lari.
d)
D. Papan tolakan yang digunakan.
28.
Untuk mencapai jarak lompatan yang maksimal, seorang atlet perlu memiliki keseimbangan antara…
a)
A. Kecepatan dan kelincahan.
b)
B. Kekuatan otot dan kelenturan.
c)
C. Kecepatan awalan dan kekuatan tolakan.
d)
D. Daya tahan dan kelincahan.
29.
Setelah melakukan lompatan dan mendarat, pelompat jauh harus segera meninggalkan bak pasir. Tujuan dari aturan ini adalah…
a)
A. Agar tidak mengganggu pelompat lain.
b)
B. Menghindari terjadinya kecelakaan.
c)
C. Memudahkan petugas untuk mengukur jarak lompatan.
d)
D. Menghemat waktu pertandingan.
30.
Latihan lompat katak (frog jump) sangat berguna untuk meningkatkan kemampuan…
a)
A. Kecepatan lari.
b)
B. Daya tahan otot perut.
c)
C. Kekuatan otot kaki dan daya ledak.
d)
D. Kelenturan punggung.
31.
Pada fase melayang di udara, gerakan kaki yang benar saat menggunakan gaya berjalan di udara (hang style) adalah…
a)
A. Lutut ditekuk ke depan.
b)
B. Kaki digerakkan seperti sedang berjalan di udara.
c)
C. Kaki diluruskan ke depan.
d)
D. Kaki dibiarkan menggantung lemas.
32.
Alat yang digunakan untuk mengukur jarak lompatan adalah…
a)
A. Stop watch.
b)
B. Pita pengukur.
c)
C. Timbangan.
d)
D. Kompas.
33.
Jika seorang atlet gagal melakukan tolakan dengan benar, akibat yang paling mungkin terjadi adalah…
a)
A. Kehilangan kecepatan lari.
b)
B. Lompatan menjadi lebih jauh.
c)
C. Jarak lompatan menjadi pendek dan tidak maksimal.
d)
D. Terjadi cedera pada pergelangan kaki.
34.
Dalam perlombaan atletik, nomor lari sprint 100 meter, 200 meter, dan 400 meter termasuk dalam kategori…
a)
A. Lari jarak menengah.
b)
B. Lari jarak jauh.
c)
C. Lari jarak pendek.
d)
D. Lari estafet.
35.
Perbedaan antara lari dan jalan dalam atletik terletak pada…
a)
A. Kecepatan gerak yang digunakan.
b)
B. Ada tidaknya fase melayang di udara.
c)
C. Penggunaan sepatu khusus.
d)
D. Panjang langkah yang diambil.
36.
Tujuan utama dari latihan plyometric seperti box jump (melompat ke atas kotak) adalah…
a)
A. Meningkatkan kelenturan otot.
b)
B. Meningkatkan daya tahan kardiovaskular.
c)
C. Melatih kekuatan otot dan daya ledak.
d)
D. Mengembangkan keseimbangan tubuh.
37.
Saat akan melakukan tolakan, posisi pusat gravitasi tubuh pelompat harus berada…
a)
A. Di belakang kaki tumpu.
b)
B. Di depan kaki tumpu.
c)
C. Sejajar dengan papan tolakan.
d)
D. Di samping kaki tumpu.
38.
Gerakan melompat dan melangkah yang dilakukan secara bergantian dan berulang-ulang dalam Senam Anak Indonesia Hebat, bertujuan untuk meningkatkan...
a)
A. Kekuatan otot kaki.
b)
B. Daya tahan jantung.
c)
C. Fleksibilitas persendian.
d)
D. Daya ledak otot.
39.
Aspek kebugaran jasmani yang paling dominan dilatih pada cabang olahraga lompat jauh adalah…
a)
A. Daya tahan dan kelincahan.
b)
B. Kekuatan dan kecepatan.
c)
C. Kelenturan dan keseimbangan.
d)
D. Daya tahan otot dan koordinasi.
40.
Seorang atlet harus memijak papan tolakan saat melompat. Kesalahan fatal yang akan membuat lompatannya tidak sah adalah…
a)
A. Mendarat di luar bak pasir.
b)
B. Kaki tidak lurus saat mendarat.
c)
C. Kaki melewati garis depan papan tolakan (overstep).
d)
D. Tidak menggunakan gaya jongkok saat melayang.
100 %
