WorksheetsEvaluacion Final 406
Total questions: 41
Worksheet time: 21mins
¿Qué es la energía corporal?
La unidad mínima que necesita el cuerpo para realizar actividades
El total de calorías consumidas en un día
La cantidad de energía que se gasta al dormir
La energía que se obtiene de los carbohidratos
¿Cómo se define el gasto energético?
Es la cantidad de calorías que se consumen en un día
Es la energía que se obtiene de las proteínas
Es la relación entre el consumo de energía y la energía que necesita el organismo
Es la energía que se gasta en reposo
¿Qué representa 1 MET?
3,5 ml*kg*min
5 ml*kg*min
15 ml*kg*min
10 ml*kg*min
¿Qué es una caloría vacía?
Caloría que se quema durante el ejercicio
Caloría que se obtiene de las proteínas
Caloría que proviene de alimentos saludables
Caloría que aporta poco o ningún nutriente
¿Cuántas Calorías Tiene un gramo de CARBOHIDRATOS?
4 cal
6 cal
7 cal
8 cal
¿Cuántas Calorías Tiene un gramo de PROTEINAS?
4 cal
6 cal
7 cal
8 cal
¿Cuántas Calorías Tiene un gramo de GRASAS?
4 cal
6 cal
7 cal
9 cal
Segun la OMS cuantos son los gramos de azucar añadido maximos que se podrian consumir sin que se afecte la salud
50 gramos de azucar añadidos maximo
25 gramos de azucar añadidos maximo
10 gramos de azucar añadidos maximo
15 gramos de azucar añadidos maximo
Segun la OMS cuantos son los gramos de Sal que se deben consumir al dia sin que se afecte la salud
5 g Sal
2 g Sodio
10 g Sal
20 g Sodio
10 g Sal
2 g Sodio
5 g Sal
200 g Sodio
¿Qué se entiende por tasa metabólica basal (TMB)?
La energía que se gasta durante el ejercicio
La cantidad de energía que el cuerpo gasta en reposo
La energía total consumida en un día
La energía que se obtiene de los alimentos
¿Qué se necesita para mantener el organismo en equilibrio, o balance energético?
La energía consumida debe ser igual a la utilizada
La energía consumida debe ser mayor que la utilizada
No se necesita equilibrio energético
La energía utilizada debe ser mayor que la consumida
¿Qué se entiende por balance energético?
La cantidad total de calorías en un alimento
La energía que se obtiene de los lípidos
La comparación entre la energía consumida y la gastada
La energía que se gasta en reposo
¿Qué es el efecto térmico de los alimentos (ETA)?
La energía que se gasta en la digestión y absorción de alimentos
La energía que se gasta durante el ejercicio
La energía que se obtiene de los carbohidratos
La energía total consumida en un día
¿Qué se necesita para calcular el gasto energético total (GET)?
Solo la actividad física
Solo la edad
Solo el peso y la altura
Datos personales, TMB, ETA y factor de actividad física
¿Qué se utiliza para predecir el gasto energético en reposo según la fórmula de Harris-Benedict?
Solo el peso
Solo el género
Solo la edad
Edad, género, peso y talla
¿Qué se necesita para calcular las calorías gastadas durante una actividad?
MET x 0,0175 x peso (Kg)
Solo el peso
Solo el tipo de actividad
Solo el tiempo de actividad
¿Qué se necesita para establecer un comparativo entre lo consumido y lo gastado?
Un cuadro de reporte de alimentación y actividades
Solo el peso
Solo la edad
Solo la actividad física
¿Qué se entiende por calorías?
Unidad de medida de la temperatura
Unidad de medida del contenido energético de los alimentos
Unidad de medida de la masa
Unidad de medida de la longitud
¿Qué se necesita para calcular las calorías consumidas en un día?
Un cuadro de reporte de alimentación
Solo el peso
Solo la edad
Solo la actividad física
¿Qué se entiende por calorías en el contexto de la nutrición?
La cantidad de agua en los alimentos
El contenido calórico de los alimentos
La cantidad de proteínas en los alimentos
La cantidad de carbohidratos en los alimentos
Maria de 30 años de edad, 1.70 m de estatura y 70 kg de peso corporal, hace todas las mañanas ejercicio en su habitación por media hora, realizando circuitos de fuerza usando su propio peso corporal (autocarga), en el compendio de actividades el código es: 02032 MET de esa actividad (6.0) "Circuit training, body weight exercises".
Halle el Gasto Energético de esa actividad (kcal) y cuantas en total gasta en media hora de esa actividad:
220 kcal
210 kcal
230 kcal
200 kcal
Juan de 31 años de edad, 180 cm de estatura y 78 kg de peso corporal, sale a correr todas las mañanas una hora, en el compendio de actividades el código es: 12020 MET de esa actividad (7.5) "Jogging, general, self-selected pace"
Halle el Gasto Energético de esa actividad (kcal) y cuantas en total gasta en una hora de esa actividad:
614 kcal
714 kcal
514 kcal
414 kcal
Maria es una mujer de 26 años, con un peso de 62 kg y una estatura de 1.70 m de alto, un perimetro de cintura de 74 cm y de cadera de 98 cm, trabaja como mercaderista para una multinacional por lo que durante el día suele estar muy activa, entrena 5 veces a la semana por lo que su Actividad física es Moderada (FA = 1.8), y tiene como objetivo: Bajar de peso, por lo que ha decidido buscarlo a usted como entrenador personalizado para que le ayude con su proceso, usted ha realizado la aplicacion de cuestionarios de pre participacion y valoracion inicial de antropometria obteniendo los siguientes pliegues por adipometria: Pliegue Tricipital: 18 mm, Subescapular: 16 mm, Abdominal: 20 mm, Suprailiaco: 19 mm, Muslo (cuadriceps): 22 mm, Medial Pierna (pantorilla): 14 mm, anote todoso los datos de MARIA y halle la TMB con la fórmula de Harris-Benedict, Multiplique TMB × FA para halla el GAF, calcule el ETA 10% del resultado anterior, Sume el GAF + ETA para obtener el GET (gasto energético total). Añada o Reste 500 kcal al GET segun el objetivo. Halle el IMC, el ICC, el PCI, y el % de Grasa y responda las preguntas que siguen de acuerdo a esos resultados, CUANDO HAYA TOMADO NOTA DE TODOS LOS DATOS DE MARIA RESPONDA SI A ESTA PREGUNTA PARA PASAR A RESPONDER LAS PREGUNTAS DEL CASO MARIA.
SI, ESTOY LIST@ YA ANOTE TODOS LOS DATOS DE MARIA
SI YA ESTA LISTO
¿Cuál es la TMB de Maria?
TMB de Maria
1440 kcal
TMB de Maria
1480 kcal
TMB de Maria
1540 kcal
TMB de Maria
1340 kcal
¿Cuál es GAF (Gasto por actividad física (TMB × FA)) de Maria?
GAF de Maria
2593 kcal
GAF de Maria
2693 kcal
GAF de Maria
2493 kcal
GAF de Maria
2500 kcal
¿Cuál es ETA (10%) de Maria?
ETA de María
259 kcal
ETA de María
249 kcal
ETA de María
269 kcal
ETA de María
239 kcal
¿Cuál es el GET (Gasto energético total) de Maria?
GET de Maria
2852 kcal
GET de Maria
2752 kcal
GET de Maria
2652 kcal
GET de Maria
2952 kcal
¿Cuál sería la Recomendación para bajar de peso:
GET − 500 = ?
Para que María baje de peso Deficit con
2252 kcal / día
Para que María baje de peso Deficit con
2352 kcal / día
Para que María baje de peso Deficit con
2452 kcal / día
Para que María baje de peso Deficit con
2252 kcal / día
¿Cuál sería el IMC de María?
21.45 (Normal)
17.45 (Delgadez)
26.45 (Sobrepeso)
22.45 (Normal)
20.45 (Normal)
¿Cuál es el PCI de María?
Peso Corporal Ideal esta entre:
Minimo 60.6 Kg
Maximo 66.4 kg
Peso Corporal Ideal esta entre:
Minimo 50.6 Kg
Maximo 60.4 kg
Peso Corporal Ideal esta entre:
Minimo 65.6 Kg
Maximo 76.4 kg
Peso Corporal Ideal esta entre:
Minimo 60.6 Kg
Maximo 76.4 kg
¿Cual es el ICC de Maria?
0.755 (Bajo Riesgo Cardiovascular)
0.855 (Bajo Riesgo Cardiovascular)
0.955 (Moderado Riesgo Cardiovascular)
1.055 (Alto Riesgo Cardiovascular)
0.655 (Bajo Riesgo Cardiovascular)
Juan es un hombre de 31 años, que pesa 80 kg y tiene una estatura de estatura de 180 cm de altura, trabaja en oficina de lunes a viernes y ama los videojuegos en su tiempo libre y fines de semana aunque ocasionalmente hace deporte va al gimnasio 3 veces a la semana por lo que su Actividad física es Ligera (FA = 1.6) tiene como objetivo Subir de peso, por lo que ha decidido buscarlo a usted como entrenador personalizado para que le ayude con su proceso, usted despues de hacer aplicacion de cuestionarios de preparticipacion realizo valoracion de composicion corporal por antropometria obteniendo datos extra como: Perimetro de Cintura 92 cm y Cadera 100 cm, y pligues por adipometria de: Tricipital: 14 mm, Subescapular: 16 mm, Abdominal: 22 mm, Suprailiaco: 18 mm, Muslo (cuadriceps): 20 mm, Medial de la pierna (pantorrilla): 12 mm. Halle la TMB con la fórmula de Harris-Benedict, Multiplique TMB × FA para halla el GAF, calcule el ETA 10% del resultado anterior, Sume el GAF + ETA para obtener el GET (gasto energético total). Añada o Reste 500 kcal al GET según el objetivo. asi como el IMC, PCI, ICC y % Grasa, PRIMERO TOME NOTA DE TODOS LOS DATOS ANTES DE RESPONDER SI PARA PROSEGUIR Y DAR RESPUESTA A LAS DEMAS PREGUNTAS REFERENTES A JUAN.
SI, YA ESTOY LIST@ YA ANOTE TODOS LOS DATOS YA PUEDO PASAR A RESPONDER LAS OTRAS PREGUNTAS.
SI, YA ESTOY LIST@
¿Cuál es el TMB de Juan?
TMB de Juan
1856 kcal
TMB de Juan
1756 kcal
TMB de Juan
1656 kcal
TMB de Juan
1900 kcal
¿Cual es el GAF de Juan?
GAF de Juan
2971 kcal
GAF de Juan
2871 kcal
GAF de Juan
3000 kcal
GAF de Juan
2771 kcal
¿Cuál es el ETA de Juan?
ETA de Juan
297 kcal
ETA de Juan
287 kcal
ETA de Juan
277 kcal
ETA de Juan
300 kcal
¿Cuál es el GET de Juan?
GET de Juan
3268 kcal
GET de Juan
3168 kcal
GET de Juan
3368 kcal
GET de Juan
3468 kcal
¿Cuál es la Recomendación para subir de peso de Juan?
SUPERAVIT de Juan
3768 kcal/día
SUPERAVIT de Juan
3668 kcal/día
SUPERAVIT de Juan
3868 kcal/día
SUPERAVIT de Juan
3968 kcal/día
¿Cuál es el IMC de Juan?
24.6 Normal
26.6 SobrePeso
30.6 Obesidad
17.6 Delgadez
¿Cuál es el ICC de Juan?
0.92 Riesgo Cardiovascular Leve
1.02 Riesgo Cardiovascular Alto
0.82 Riesgo Cardiovascular Muy Bajo
0.72 Nada de Riesgo Cardiovascular
Analice el etiquetado nutricional de este producto, adivine cual es y si es saludable o no, si usted lo elegiría para su dieta o no.
A. El producto parece ser una barra de proteína, ya que contiene 5 g de proteína por porción. Aunque tiene alto contenido de azúcar y grasa saturada, podría incluirse ocasionalmente en una dieta si se ajusta al requerimiento energético del entrenamiento.
B. El producto parece ser un chocolate o dulce procesado. Tiene 50 g de azúcares añadidos por cada 100 g, y 20 g de grasa saturada, lo que lo hace poco saludable. No lo incluiría en mi dieta habitual, especialmente si busco control de peso o salud cardiovascular.
C. El producto es probablemente un suplemento deportivo, ya que tiene alto contenido calórico y grasas. Es saludable si se consume antes del entrenamiento para obtener energía rápida.
D. El producto es un alimento funcional, enriquecido con vitaminas y minerales. Aunque tiene azúcar, su aporte de hierro y calcio lo hace recomendable para personas activas.
Analice el etiquetado nutricional del producto mostrado. ¿Cuál cree que es el producto, considera que es saludable o no, y lo incluiría en su dieta?
A. El producto parece ser goma de mascar sin azúcar, alto en calorías por el sorbitol. Aunque no es saludable, lo masticaría con moderación según mis necesidades, por ejemplo, si quiero evitar azúcar añadida después de una comida.
B. El producto parece ser una golosina dulce, como un caramelo. Contiene 85 g de azúcar por cada 100 g, y su contenido en calorías también es alto. No lo considero saludable y no lo incorporaría en mi dieta habitual.
C. El producto es probablemente una barra de cereal, pues se sabe que tienen alto contenido en azúcares y calorías. Consumirla de manera moderada puede ser beneficioso para tener energía durante el ejercicio
D. El producto es un alimento procesado, como una salsa. Es seguro de consumir en dietas equilibradas porque solo el azúcar y las calorías son altas.
