Wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

Quiz o mięśniach klatki piersiowej

Total questions: 17

Worksheet time: 12mins

Name
Class
Date
1.

Które włókna mięśnia piersiowego większego są najbardziej zaangażowane podczas wyciskania na skosie dodatnim (ok. 30–45°)?

a)

Dolne włókna (sternalne)

b)

Górne włókna (obojczykowe)

c)

Środkowe włókna (mostkowe)

d)

Włókna mięśnia piersiowego mniejszego

2.

Przyczep końcowy mięśnia piersiowego większego znajduje się:

a)

Na guzku większym kości ramiennej

b)

Na grzebieniu guzka większego kości ramiennej

c)

Na wyrostku barkowym łopatki

d)

Na guzku mniejszym kości ramiennej

3.

Która funkcja nie należy do podstawowych funkcji mięśnia piersiowego większego?

a)

Przywodzenie ramienia

b)

Rotacja wewnętrzna ramienia

c)

Prostowanie stawu łokciowego

d)

Zginanie ramienia (część obojczykowa)

4.

W treningu hipertroficznym mięśni klatki piersiowej zalecana liczba serii na tydzień wynosi przeciętnie:

a)

5–8 serii

b)

8–10 serii

c)

10–20 serii

d)

Powyżej 25 serii

5.

Optymalny czas przerwy między seriami w treningu ukierunkowanym na hipertrofię mięśni piersiowych wynosi:

a)

15–30 sekund

b)

30–60 sekund

c)

60–90 sekund

d)

2–3 minuty

6.

Dlaczego w treningu klatki piersiowej warto stosować ćwiczenia wielostawowe i jednostawowe w jednej jednostce?

a)

Aby zwiększyć wydatek energetyczny

b)

Aby zapewnić rekrutację wszystkich włókien mięśniowych i zrównoważony rozwój

c)

Aby skrócić czas treningu

d)

Aby poprawić mobilność obręczy barkowej

7.

Które ćwiczenie w największym stopniu aktywuje część mostkowo-żebrową mięśnia piersiowego większego?

a)

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

b)

Rozpiętki na skosie dodatnim

c)

Wyciskanie hantli na skosie ujemnym

d)

Pompki na poręczach

8.

Co jest główną funkcją mięśnia piersiowego mniejszego?

a)

Rotacja wewnętrzna ramienia

b)

Obniżanie i wysuwanie łopatki (protrakcja)

c)

Przywodzenie ramienia

d)

Stabilizacja stawu barkowego w rotacji zewnętrznej

9.

Dlaczego w treningu klatki piersiowej nie należy ograniczać się wyłącznie do wyciskania na ławce poziomej?

a)

Ponieważ to ćwiczenie przeciąża łokcie

b)

Ponieważ nie aktywuje równomiernie wszystkich części mięśnia piersiowego

c)

Ponieważ nie angażuje tricepsa

d)

Ponieważ nie jest ćwiczeniem wielostawowym

10.

Jak zmienia się rekrutacja włókien mięśniowych podczas treningu z użyciem skosu ujemnego (-15°)?

a)

Wzrost zaangażowania części obojczykowej

b)

Wzrost zaangażowania części mostkowo-żebrowej i dolnej

c)

Zwiększona aktywność mięśnia piersiowego mniejszego

d)

Zmniejszone napięcie w mięśniu piersiowym większym

11.

Jaką funkcję pełni klatka piersiowa w kontekście stabilizacji tułowia i oddechu podczas ćwiczeń siłowych?

a)

Nie ma wpływu na stabilizację

b)

Działa antagonistycznie do mięśni brzucha

c)

Uczestniczy w stabilizacji klatki piersiowej i wspomaga oddychanie

d)

Przeciwdziała napięciu przepony

12.

Które z poniższych ćwiczeń najmniej angażuje mięsień piersiowy większy?

a)

Pompki na poręczach

b)

Pompki z wąskim rozstawem dłoni

c)

Rozpiętki na maszynie

d)

Wyciskanie hantli na ławce poziomej

13.

W treningu siłowym (cel – maksymalna siła) mięśnie klatki piersiowej powinny być trenowane w zakresie:

a)

10–15 powtórzeń

b)

8–12 powtórzeń

c)

1–6 powtórzeń z długimi przerwami (3–5 min)

d)

15–20 powtórzeń

14.

W jakim celu należy ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej u osób nietrenujących siłowo (np. rehabilitacja, fitness zdrowotny)?

a)

Tylko dla poprawy wyglądu sylwetki

b)

Dla poprawy postawy, stabilizacji obręczy barkowej i funkcji oddechowej

c)

Aby zwiększyć masę mięśniową klatki piersiowej

d)

Aby poprawić ruchomość łopatki

15.

Co może być efektem zbyt częstego i jednostronnego trenowania klatki piersiowej bez równoważenia pracy mięśni grzbietu?

a)

Zwiększona mobilność obręczy barkowej

b)

Wzmocnienie rotatorów zewnętrznych

c)

Zgarbiona sylwetka i protrakcyjne ustawienie barków

d)

Zmniejszenie ryzyka kontuzji barku

16.

16. Główna funkcja mięśnia zębatego przedniego to:

a)

Rotacja wewnętrzna ramienia

b)

Unoszenie barków ku górze

c)

Wysuwanie łopatki (protrakcja) i jej rotacja w górę

d)

Przywodzenie łopatki

17.

Dlaczego mięsień zębaty przedni jest często nazywany „mięśniem boksera”?

a)

Ponieważ jego praca dominuje przy ruchu uderzenia pięścią

b)

Ponieważ odpowiada za wysuwanie łopatki i napędzanie kończyny górnej do przodu

c)

Ponieważ stabilizuje nadgarstek w rotacji zewnętrznej

d)


Ponieważ generuje moc w fazie ekscentrycznej wyprostu łokcia