Menghindari perilaku negatif yang ditunjukkan pada gambar

Meniru perilaku pada gambar

Mengabaikan akibat dari tindakan tersebut

Tidak peduli dengan peringatan yang ada

Tubuh dan pikirannya dalam keadaan baik tanpa gangguan penyakit.

Sering merasa lelah dan sakit-sakitan.

Hanya memiliki tubuh yang kuat tanpa memperhatikan kesehatan mental.

Tidak pernah berolahraga sama sekali.

Tubuh lebih bugar dan terhindar dari penyakit

Mudah merasa lelah setiap hari

Sering mengalami sakit kepala

Daya tahan tubuh menurun

Mengelola stres dengan baik dan berlatih mindfulness

Menyimpan semua emosi tanpa membagikannya kepada siapa pun

Mengabaikan perasaan sendiri dan fokus pada pekerjaan saja

Membiarkan emosi naik turun tanpa kendali

keadaan sejahtera dari badan, jiwa, dan sosial

hanya tidak adanya penyakit

kondisi fisik yang kuat saja

keadaan tubuh yang lemah

Kesehatan fisik adalah ketika seseorang tidak hanya tidak mengidap penyakit atau cedera, tetapi juga dapat menjalankan aktivitas yang menjaga dan meningkatkan fungsi tubuh, seperti tidur yang cukup, pola makan yang seimbang, dan rutin berolahraga, tanpa hambatan.

Kesehatan fisik adalah kondisi di mana seseorang hanya fokus pada penampilan luar tanpa memperhatikan kesehatan organ dalam.

Kesehatan fisik adalah keadaan di mana seseorang tidak perlu berolahraga asalkan tidak merasa sakit.

Kesehatan fisik adalah ketika seseorang hanya mengonsumsi suplemen tanpa memperhatikan pola makan dan aktivitas fisik.

Kesehatan mental adalah keadaan psikologis yang stabil, di mana tidak ada kecemasan atau kegelisahan, dapat merasakan kebahagiaan dan memiliki tujuan hidup, serta merasa puas dengan situasi yang dihadapi.

Kesehatan mental adalah kondisi fisik yang kuat dan tidak mudah lelah.

Kesehatan mental adalah kemampuan untuk menghindari semua masalah dalam hidup.

Kesehatan mental adalah keadaan di mana seseorang tidak pernah merasa sedih atau kecewa.

Kesehatan sosial adalah keadaan di mana hubungan antarmanusia berjalan lancar, diterima oleh orang lain, dan tidak merasa kesepian.

Kesehatan sosial adalah kemampuan tubuh melawan penyakit.

Kesehatan sosial adalah pola makan yang sehat setiap hari.

Kesehatan sosial adalah kegiatan olahraga secara rutin.

Kesehatan ekonomi adalah keadaan di mana seseorang dapat memenuhi kebutuhan dasar untuk menjalani kehidupan sehari-hari tanpa kesulitan dengan keuangan.

Kesehatan ekonomi adalah kemampuan seseorang untuk berolahraga secara rutin setiap hari.

Kesehatan ekonomi adalah kondisi di mana seseorang memiliki banyak teman dan relasi sosial.

Kesehatan ekonomi adalah situasi di mana seseorang selalu mendapatkan makanan gratis setiap hari.

Fisik

Mental

Sosial

Ekonomi

Semua benar

Fisik

Mental

Sosial

Ekonomi

Mental

Fisik

Sosial

Spiritual

Ekonomi

Sosial

Budaya

Teknologi

Tubuh menjadi kuat dan tidak mudah sakit

Mudah lelah dan sering sakit

Sulit bergerak dan cepat lemas

Cepat merasa lapar dan haus

pekerjaan

permainan

perjalanan

perdebatan

kesalahan

kebaikan

permainan

pekerjaan

suasana

warna

bentuk

ukuran

baru

lama

biasa

mudah

Karena jika sering absen karena kurang tidur atau pola makan tidak seimbang, akan kehilangan kepercayaan karena dianggap tidak mampu mengelola kesehatan diri dengan baik.

Karena pemerintah memberikan insentif bagi yang rajin berolahraga.

Karena perusahaan di Jepang menyediakan makanan gratis untuk karyawan yang sehat.

Karena masyarakat Jepang percaya bahwa kesehatan hanya tanggung jawab dokter.

Tetap pergi bekerja meskipun mengalami kondisi sejenis.

Segera pergi ke rumah sakit untuk rawat inap.

Mengonsumsi obat tradisional tanpa berkonsultasi.

Beristirahat total di rumah selama seminggu.

Kehadiran yang konsisten di tempat kerja dianggap sebagai hal yang penting dan menunjukkan seseorang yang serius dan bertanggung jawab.

Kehadiran yang sempurna tidak terlalu penting dan sering diabaikan di tempat kerja.

Kehadiran yang sempurna hanya diperlukan untuk acara-acara khusus saja.

Kehadiran yang sempurna dianggap sebagai tanda kurangnya kreativitas.

Manajemen Pola Makan

Sering begadang

Mengurangi minum air putih

Makan makanan cepat saji

Menghidrasi Tubuh

Mengurangi konsumsi air

Tidak minum air sama sekali

Menghindari buah-buahan

Mengurangi aktivitas fisik

Berjemur

Makan makanan pedas

Tidur larut malam

Minum kopi berlebihan

Jalan-jalan

Makan berlebihan

Tidur sepanjang hari

Menonton TV di dalam rumah

Memahami Postur/Posisi yang benar

Mengangkat beban berat secara sembarangan

Duduk membungkuk dalam waktu lama

Mengabaikan rasa sakit pada punggung

Tidur

Makan berlebihan

Bermain sepanjang malam

Menonton TV hingga larut malam

Makan sayur

Makan makanan basi

Makan terlalu banyak gula

Makan makanan mentah yang tidak dicuci

Berolahraga

Makan makanan berlemak setiap hari

Tidur larut malam terus-menerus

Menghindari minum air putih

Tidak merokok

Sering begadang

Mengonsumsi makanan cepat saji setiap hari

Jarang berolahraga

Makan Minum Berlebihan

Olahraga Teratur

Tidur Cukup

Makan Sayur dan Buah

Membungkuk & Menyilangkan kaki

Duduk tegak & Kaki lurus

Berdiri dengan punggung lurus

Duduk dengan posisi ergonomis

Melihat HP terus menerus

Makan sayur setiap hari

Berolahraga secara teratur

Tidur cukup setiap malam

Tidur larut dan bangun kesiangan

Rajin berolahraga setiap pagi

Makan makanan bergizi seimbang

Cuci tangan sebelum makan

Tidak Makan Sayur

Rajin Berolahraga

Cuci Tangan Sebelum Makan

Tidur yang Cukup

Setiap hari minum cola

Rajin berolahraga setiap pagi

Makan sayur dan buah setiap hari

Tidur cukup setiap malam

Seharian Didalam kamar

Berolahraga di pagi hari

Makan sayur dan buah

Tidur cukup setiap malam

Merokok Berlebihan

Makan Buah-buahan

Olahraga Teratur

Tidur Cukup

Kurang Bergerak

Rajin Berolahraga

Makan Makanan Sehat

Cukup Istirahat

Makanan, Tidur, atau Olahraga

Menonton TV sepanjang hari

Mengonsumsi makanan cepat saji setiap hari

Bermain game tanpa henti

Makanan, Tidur, Olahraga

Belajar, Bermain, Menyanyi

Membaca, Menulis, Menggambar

Menonton TV, Bermain Game, Tidur

Karena ketiga aspek tersebut (Makanan, Tidur, Olahraga) penting untuk menjaga kesehatan.

Karena hanya satu aspek yang cukup untuk menjaga kesehatan.

Karena olahraga saja sudah cukup tanpa memperhatikan makanan dan tidur.

Karena tidur dan makanan tidak berpengaruh pada kesehatan.

Memakan makanan berlemak dan tidak memakan sayuran.

Memakan buah dan sayur setiap hari.

Mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang.

Minum air putih yang cukup setiap hari.

Karena pada pagi hari tubuh membutuhkan energi yang paling banyak.

Karena makan pagi dapat membuat kita mengantuk sepanjang hari.

Karena makan pagi hanya penting untuk anak-anak saja.

Karena makan pagi menyebabkan berat badan turun drastis.

5 Nutrisi Utama

1 Nutrisi Utama

2 Nutrisi Utama

7 Nutrisi Utama

Ya, saya sering melakukannya.

Tidak, saya jarang melakukannya.

Saya tidak pernah melakukannya.

Saya hanya sesekali melakukannya.

Karbohidrat

Vitamin

Mineral

Air

Protein

Karbohidrat

Lemak

Vitamin

Lemak

Protein

Karbohidrat

Vitamin

Vitamin

Karbohidrat

Lemak

Air

Mineral

Vitamin

Karbohidrat

Lemak

Bahan makanan utama yang mengandung banyak karbohidrat seperti nasi, roti, dan mie.

Makanan yang hanya dikonsumsi saat pesta atau acara khusus.

Makanan yang mengandung banyak protein seperti daging dan telur.

Makanan penutup yang manis seperti kue dan es krim.

Hidangan utama yang mengandung banyak protein seperti daging, ikan, telur, kedelai, dan sebagainya.

Makanan penutup yang manis seperti kue dan es krim.

Makanan ringan yang dikonsumsi di antara waktu makan utama.

Minuman yang dikonsumsi setelah makan utama.

Hidangan yang menggunakan sayuran, rumput laut, dan sejenisnya yang mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat makanan.

Makanan utama yang mengandung karbohidrat tinggi seperti nasi dan roti.

Minuman yang dikonsumsi sebelum makan utama untuk meningkatkan nafsu makan.

Camilan manis yang dikonsumsi setelah makan utama.

sleep

eat

run

read

6 jam hingga 8 jam

Kurang dari 4 jam

4 jam hingga 5 jam

Lebih dari 9 jam

Penurunan Konsentrasi dan Daya Ingat

Penurunan Daya Tahan Tubuh

Mudah menjadi gemuk

True

False

Penurunan konsentrasi dan daya ingat

Meningkatkan kreativitas secara drastis

Meningkatkan kemampuan multitasking

Meningkatkan kecepatan berpikir

True

False

Nasi, Daging/Ikan, Telur, dll

Ayam, Ikan, Udang, dll

Susu, Keju, Yogurt, dll

Bayam, Brokoli, Wortel, dll

Membentuk tubuh dan menyembuhkan luka

Memberikan energi utama bagi tubuh

Mengatur keseimbangan air dalam tubuh

Menyimpan informasi genetik

Sayuran

Minyak goreng

Nasi

Jamur

Menjaga kondisi tubuh

Meningkatkan kadar gula darah

Mengurangi rasa lapar secara langsung

Menyebabkan dehidrasi

Sayuran

Minyak goreng

Nasi

Telur

89.6 tahun

85.2 tahun

82.7 tahun

87.1 tahun

Benar

Salah

Utamakan Kesehatan

Perbanyak makanan cepat saji

Abaikan sarapan pagi

Kurangi konsumsi sayur

Membantu tidur lebih nyenyak

Membuat tubuh lebih segar

Menghambat tidur nyenyak dan membuat tubuh merasa lelah keesokan harinya

Membuat tidur lebih lama

Kualitas tidur membaik

Kualitas tidur memburuk karena perut dan usus menjadi aktif

Tidur lebih cepat

Tidak berpengaruh pada tidur

Membuat tidur lebih nyenyak

Cahaya biru dari ponsel mengganggu tidur dan membuat sulit tidur

Membantu tidur lebih cepat

Tidak berpengaruh pada tidur

Membantu tidur lebih nyenyak

Membuat waktu tidur lebih pendek dan sulit tidur

Tidak berpengaruh pada tidur

Membuat tidur lebih lama

Cahaya terang mengganggu tidur

Membantu tidur lebih nyenyak

Tidak berpengaruh pada tidur

Membuat tidur lebih lama

Membuat tubuh menjadi hangat

Membuat tubuh menjadi dingin dan menyebabkan sulit tidur

Membantu tidur lebih nyenyak

Tidak berpengaruh pada tidur

Memutar musik yang menyenangkan

Menonton TV hingga larut malam

Bermain game di ponsel

Makan makanan berat sebelum tidur

Membantu merilekskan pikiran dan membuat lebih mudah untuk tidur.

Meningkatkan rasa lapar sebelum tidur.

Membuat sulit untuk tidur karena kebisingan.

Meningkatkan stres dan kecemasan sebelum tidur.

Karena dapat menghangatkan seluruh tubuh sehingga tangan dan kaki menjadi hangat dan lebih mudah tertidur.

Karena dapat membuat tubuh menjadi lebih lelah dan sulit tidur.

Karena air hangat dapat menyebabkan tubuh menjadi dingin setelah berendam.

Karena berendam air hangat dapat meningkatkan rasa lapar sebelum tidur.

Rileks dengan aroma terapi.

Makan makanan pedas.

Berolahraga berat sebelum tidur.

Mengerjakan pekerjaan rumah tambahan.

Keadaan terangsang pada otak.

Kelelahan otot pada otak.

Kekurangan oksigen pada otak.

Kebisingan pada otak.

Merapikan dan menenangkan pikiran yang gelisah.

Membuat tidur menjadi lebih singkat.

Menambah rasa lapar sebelum tidur.

Mengganggu kualitas tidur.

Sekitar 10.000 langkah

Sekitar 1.000 langkah

Sekitar 20.000 langkah

Kurang dari 500 langkah

Hongkong

Jepang

Indonesia

Dunia

6880 langkah

6010 langkah

4961 langkah

3513 langkah

8000 langkah

4000 langkah

12000 langkah

2000 langkah

2.3 km

1.5 km

4.0 km

3.2 km

Kelelahan, hilangnya nafsu makan, penurunan konsentrasi, sakit kepala, mual, pusing

Demam, batuk, pilek

Sakit perut, diare, muntah

Nyeri otot, ruam kulit, gatal-gatal

0,5 liter

1,2 liter

2 liter

3 liter

2°C

5°C

10°C

15°C

memperhatikan

mengurangi

menghindari

mengabaikan

Benar

Salah

Kemerahan dan gatal pada mata, gatal pada hidung, bersin, hidung tersumbat, dan ingus.

Batuk berdahak dan nyeri dada.

Demam tinggi dan sakit kepala.

Ruam kulit dan pembengkakan kaki.

Berkumur dan cuci muka.

Langsung tidur tanpa membersihkan diri.

Membuka jendela lebar-lebar.

Menggunakan parfum berlebihan.

Musim semi dan musim gugur.

Musim panas dan musim dingin.

Musim panas dan musim semi.

Musim dingin dan musim gugur.

Tidak perlu membersihkan ruangan

Sering membersihkan ruangan

Tidak menggunakan obat-obatan

Tidak memakai masker

Pakai masker dan kaca mata, saat pulang ke rumah berkumur dan cuci muka, cuci pakaian dan keringkan di dalam ruangan, sering membersihkan ruangan, menggunakan obat-obatan yang dijual di toko-toko.

Hindari makan makanan pedas dan berminyak, minum air es secara rutin, tidur larut malam, berolahraga di luar ruangan saat musim serbuk sari.

Menggunakan parfum berlebihan, membuka jendela lebar-lebar saat musim serbuk sari, tidak membersihkan rumah secara rutin, menyimpan pakaian di luar rumah.

Sering bepergian ke daerah berdebu, tidak menggunakan masker, membiarkan hewan peliharaan masuk ke kamar, jarang mencuci tangan.

Hindari tempat yang ramai

Tidak mencuci tangan setelah beraktivitas

Berbagi alat makan dengan orang lain

Mengabaikan etika batuk dan bersin

Demam hampir mencapai 40 derajat, sakit kepala, nyeri sendi, nyeri otot, dan nyeri di seluruh tubuh.

Batuk berdahak, pilek ringan, dan sakit tenggorokan tanpa demam.

Ruam merah pada kulit dan pembengkakan kelenjar getah bening.

Mual, muntah, dan diare tanpa gejala lain.