Wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

UTS Dasar Dasar Kebugaran Jasmani

Total questions: 40

Worksheet time: 20mins

Name
Class
Date
1.

Sebagai pelatih kebugaran, saat awal menerima klien apa yang harus anda lakukan?

a)

Melakukan penilaian kebugaran

b)

Membuat program latihan

c)

Memberikan sesi latihan

d)

Memberikan program kardio

e)

Melakukan fonis medis

2.

Penilaian kebugaran untuk menggali/ mengetahui riwayat umum dan medis klien merupakan komponen penilaian kebugaran informasi.......

a)

Objektif

b)

Subjektif

c)

VO2Max

d)

Kekuatan

e)

Daya Tahan

3.

Manakah di bawah ini yang bukan merupakan komponen penilaian kebugaran objektif

a)

Penilaian fisiologis

b)

Pengujian komposisi tubuh

c)

Penilaian kardiorespirasi

d)

Gaya hidup dan pekerjaan

e)

Penilaian postur statis dan dinamis

4.

Manakah yang merupakan penilaian kebugaran objektif

a)

Pekerjaan

b)

Gaya Hidup

c)

Medis

d)

Penilaian kinerja/ Performance assessments

e)

Informasi Pribadi

5.

Manakah yang termasuk dalam penilaian kebugaran informasi subjektif

a)

Informasi pribadi

b)

Pengujian komposisi tubuh

c)

Penilaian fisiologis

d)

Penilaian kardiorespirasi

e)

Penilaian postural

6.

Mana yang merupakan data objektif untuk mengetahui data fisiologis

a)

Mengukur detak jantung

b)

Mengukur tinggi badan

c)

Mengukur panjang tungkai

d)

Mengukur panjang togok

e)

Menanyakan gaya hidup

7.

Mana yang bukan merupakan cara untuk mendapatkan data informasi objektif karidorespirasi

a)

Vertical Jump

b)

Rockport Walking Test

c)

Balke Test

d)

Multi Step Fitness Test

e)

Yoyo Fitness Test

8.

Manakah yang merupakan tujuan penilaian kebugaran

a)

Untuk menghindari resiko saat melakukan latihan

b)

Mengembangkan program latihan yang individual untuk klien

c)

Untuk mengetahui tujuan latihan klien

d)

Untuk memberi program gizi

e)

Mengetahui kemampuan klien

9.

Mana yang boleh dilakukan oleh pelatih kebugaran

a)

Diagnosis kondisi medis

b)

Memberikan resep pengobatan

c)

Meresepkan diet

d)

Memberikan layanan konseling

e)

Memberikan informasi umum tentang makanan sehat

10.

Individu yang tidak memiliki tanda atau gejala penyakit kardiovaskular, paru, atau metabolik dan memiliki risiko penyakit kardiovaskular ≤1. Memiliki tingkat resiko ....

a)

Resiko rendah

b)

Resiko Sedang

c)

Resiko Tinggi

11.

Kemampuan untuk menggerakkan suatu sendi melalui berbagai gerakannya yang lengkap merupakan pengertian.....

a)

Daya Tahan

b)

Fleksibilitas

c)

Keseimbangan

d)

Plyometric

e)

Core

12.

ROM kependekan dari .....

a)

Range of Motion

b)

Range of Movement

c)

Range of Muscle

d)

Range of Maximum

e)

Range of Minimum

13.

Jumlah maksimum gerakan yang mungkin dilakukan sendi pada salah satu dari tiga bidang tubuh adaah pengertian dari

a)

Range of Motion

b)

Frekuensi

c)

Intensitas

d)

Kecepatan

e)

Range of Movement

14.

Mana yang bukan merupakan faktor yang mempengaruhi feksibilitas

a)

Genetika

b)

Elastisitas Jaringan

c)

Komposisi Tendon

d)

Usia

e)

Kekuatan

15.

Manakah yang bukan merupakan tujuan latihan fleksibilitas

a)

Memperbaiki ketidakseimbangan otot

b)

Meningkatkan jangkauan gerak sendi

c)

Mengurangi ketegangan otot yang berlebihan

d)

Meningkatkan efisiensi neuromuskuler

e)

Meningkatkan daya tahan kardiorespirasi

16.

Teknik peregangan yang berfokus pada sistem saraf dan sistem fasia dalam tubuh (atau jaringan fibrosa yang mengelilingi dan memisahkan jaringan otot) adalah pengertian dari.....

a)

Myofascial release

b)

Static stretching

c)

Active Isolated Stretching

d)

Dynamic Stretching

e)

Jogging

17.

Proses meregangkan otot secara pasif ke titik ketegangan dan menahan regangan selama minimal 30 detik

a)

Myofascial Release

b)

Static Stretching

c)

Active Isolated Stretching

d)

Dynamic Stretching

e)

Jogging

18.

Kemampuan sistem peredaran darah dan pernapasan untuk memasok darah yang kaya oksigen ke otot rangka selama melakukan aktivitas fisik adalah cerminan dari kebugaran ......

a)

Daya tahan otot

b)

Core

c)

Fleksibilitas

d)

Keseimbangan

e)

Kardiorespirasi

19.

Dalam sesi latihan kardio terdiri dari 3 fase yang harus dilakukan secara berurutan, yaitu.....

a)

Pemanasan, Pendinginan, Pengkondisian

b)

Pemanasan, Pengkondisian, Pendinginan

c)

Pemanasan, Pengkondisian, Perbaikan

d)

Pengkondisian, Pemanasan, Pendinginan

e)

Pengkondisian, Pemanasan, Apersepsi

20.

Berikut ini yang merupakan manfaat dari pemanasan....

a)

Meningkatkan kekuatan

b)

Meningkatkan daya tahan otot

c)

Peningkatan suhu jaringan

d)

Meningkatkan daya tahan kardiorespirasi

e)

Menurunkan detak jantung

21.

Berapa lama waktu pemanasan menurut rekomendasi NASM

a)

5-10 menit

b)

3-5 menit

c)

10-15 menit

d)

10-20 menit

e)

15-30 menit

22.

Dalam sesi latihan fase pengkondisian disebut juga dengan fase.....

a)

Awal

b)

Latihan inti

c)

Akhir

d)

Pembuka

e)

Penutup

23.

Berikut manfaat latihan kardio, kecuali

a)

Jantung yang lebih kuat dan lebih efisien

b)

Peningkatan kemampuan untuk memompa darah (peningkatan curah jantung)

c)

Mengurangi risiko penyakit jantung

d)

Menurunkan detak jantung istirahat

e)

Meningkatkan kekuatan otot lengan

24.

Berikut ini yang bukan merupakan manfaat pendinginan adalah

a)

Mengurangi detak jantung dan pernapasan

b)

Mendinginkan suhu tubuh secara bertahap

c)

Meningkatkan detak jantung

d)

Kembalikan otot ke posisi yang optimal

e)

Mencegah penumpukan darah di vena pada ekstremitas bawah

25.

Kepanjangan F pada FITTE

a)

Fariabel

b)

Frequency

c)

Fencing

d)

Fun

e)

Focus

26.

Berapa lama waktu yang disarankan untuk melakukan pendinginan setelah latihan?

a)

10-15 menit

b)

15-20 menit

c)

20-30 menit

d)

5-10 menit

e)

30-40 menit

27.

Jumlah sesi pelatihan dalam periode waktu tertentu, biasanya dinyatakan per minggu

a)

Time

b)

Intensity

c)

Frequency

d)

Type

e)

Enjoyment

28.

Lamanya waktu terlibat dalam suatu aktivitas atau sesi latihan olahraga dan biasanya dinyatakan dalam menit disebut

a)

Time

b)

Frequency

c)

Type

d)

Intensity

e)

Enjoyment

29.

Intensitas 65%-75% termasuk pada....

a)

Stage 1

b)

Stage 2

c)

Stage 3

d)

Stage 4

e)

Stage 5

30.

Latihan kardio untuk pemula sebaiknya dilakukan pada stage

a)

1

b)

2

c)

3

d)

4

e)

5

31.

Latihan kardio pada stage 2 dilakukan di rentang berapa persen HRM?

a)

55-65%

b)

65-75%

c)

75-85%

d)

85-95%

e)

>95%

32.

Kepanjangan dari RPE

a)

Rating of Perceived Excertion

b)

Rating of Perseption Excercise

c)

Rating of Perseption Extention

d)

Rating of Perseption Electric

e)

Rating of Performance Excercise

33.

Latihan untuk memperkuat otot yang menstabilkan, menyelaraskan, dan menggerakkan batang tubuh, terutama otot perut dan punggung adalah

a)

Latihan core

b)
Latihan aerobik
c)
Latihan kekuatan
d)
Latihan fleksibilitas
e)

Latihan keseimbangan

34.

Dalam OPT latihan core terdapat 5 fase, kecuali....

a)

fase stabilization endurance

b)

fase inti

c)

fase stenght endurance

d)

fase hypertophy

e)

fase power

35.

Manakah yang bukan merupakan core training

a)

Ball crunch

b)

Back extensions

c)

Reverse crunch

d)

Cable rotations

e)

Squat

36.

Kondisi ketika benda berada dalam kesetimbangan dan diam, artinya tidak ada gerakan linier atau sudut, merupakan pengertian dari .....

a)

Keseimbangan

b)

Kekuatan

c)

Kelincahan

d)

Core

e)

Kardio

37.

kemampuan untuk bergerak dan mengubah arah dalam berbagai kondisi (yaitu, berlari di permukaan yang tidak rata) tanpa jatuh adalah

a)

Keseimbangan Dinamis

b)

Keseimbangan Statis

c)

Keseimbangan berdiri

d)

Keseimbangan objektif

e)

Keseimbangan kaki

38.

Latihan keseimbangan untuk fase stabilisasi dilakukan dalam berapa set?

a)

2-3

b)

1-3

c)

3-4

d)

3-5

e)

2-4

39.

Untuk melatih power keseimbangan dilakukan dengan tempo....

a)

Medium

b)

Controlled (hold landing position 3-5 s)

c)

Slow

d)

2-2

e)

4-2-1

40.

Manakah yang bukan merupakan alat untuk tantangan latihan keseimbangan

a)

Lantai

b)

Balok kayu

c)

Bosu ball

d)

Foam pad

e)

Lat pull down

Similar Resources on Wayground

Perbankan Dasar Kelas X AK

40 questions

Perbankan Dasar Kelas X AK

quiz

Worksheet

•

KG - Professional Dev...

Soal UP Akidah Akhlak

35 questions

Soal UP Akidah Akhlak

quiz

Worksheet

•

University

Test Akhir KMD 2023

40 questions

Test Akhir KMD 2023

quiz

Worksheet

•

University

Ujian Akhir Semester TCSP

40 questions

Ujian Akhir Semester TCSP

quiz

Worksheet

•

University

Soal Pilihan Ganda Kewajiban dan Hak Warga Negara

40 questions

Soal Pilihan Ganda Kewajiban dan Hak Warga Negara

quiz

Worksheet

•

9th Grade - University

pekerjaan dasar otomotif x tbsm

40 questions

pekerjaan dasar otomotif x tbsm

quiz

Worksheet

•

University

Quiz PE

40 questions

Quiz PE

quiz

Worksheet

•

University

Koreksi Fiskal

42 questions

Koreksi Fiskal

quiz

Worksheet

•

11th Grade - University