WorksheetsCuestionario sobre el Sueño
Total questions: 80
Worksheet time: 43mins
Dormir adecuadamente ayuda principalmente a:
Reducir la masa muscular
Aumentar el estrés
Recuperar la energía física y mental
Disminuir el metabolismo
¿Cuántas horas de sueño se recomienda para un adulto promedio?
4–5 horas
6–8 horas
10–12 horas
3 horas
La falta de sueño puede causar:
Mejor concentración
Pérdida de memoria y bajo rendimiento
Aumento de energía
Mejora del ánimo
Durante el sueño profundo el cuerpo:
Gasta más energía
Se relaja y repara tejidos
Aumenta la presión arterial
Disminuye el sistema inmune
Dormir poco influye negativamente en:
El apetito y la regulación hormonal
El crecimiento del cabello
La masa ósea
La visión
El insomnio es un trastorno caracterizado por:
Dormir demasiado
Dificultad para conciliar o mantener el sueño
Comer durante la noche
Roncar con frecuencia
Una siesta corta de 20–30 minutos puede:
Causar fatiga
Mejorar la atención y productividad
Dificultar el descanso nocturno
Disminuir el estado de alerta
Dormir menos de lo necesario aumenta el riesgo de:
Hipotensión
Obesidad y enfermedades cardiovasculares
Hipervitaminosis
Disminución de la masa muscular
La hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia se llama:
Serotonina
Melatonina
Adrenalina
Dopamina
El sueño REM está relacionado con:
Procesos digestivos
Movimientos rápidos de los ojos y sueños vívidos
Reparación muscular
Hipotermia
Los macronutrientes son:
Vitaminas, minerales y agua
Carbohidratos, proteínas y grasas
Hierro, calcio y zinc
Fibra, potasio y sodio
Los micronutrientes incluyen:
Proteínas y grasas
Vitaminas y minerales
Azúcares y almidones
Agua y oxígeno
¿Cuál de los siguientes es un macronutriente energético?
Agua
Carbohidrato
Vitamina C
Calcio
Las proteínas son esenciales para:
Producir energía exclusivamente
Formar y reparar tejidos
Regular la temperatura corporal
Aumentar la glucosa
Los lípidos ayudan principalmente a:
Fortalecer los huesos
Transportar vitaminas y almacenar energía
Aumentar la retención de agua
Evitar el apetito
La vitamina D ayuda en la absorción de:
Hierro
Calcio
Magnesio
Zinc
Un ejemplo de micronutriente antioxidante es:
Vitamina C
Proteína
Grasa saturada
Almidón
La falta de hierro puede causar:
Diabetes
Anemia
Hipertensión
Obesidad
Los carbohidratos simples se encuentran en:
Pan integral
Frutas y azúcar refinada
Frijoles y legumbres
Verduras verdes
El agua es esencial porque:
Proporciona energía directa
Facilita las reacciones metabólicas y regula la temperatura
Aumenta las calorías
Sustituye las proteínas
El yoga se originó en:
Grecia
India
Egipto
Japón
Una práctica central del yoga es:
Competir por flexibilidad
La unión cuerpo-mente a través de la respiración
Correr largas distancias
Hacer fuerza máxima
Las posturas de yoga se denominan:
Mudras
Asanas
Mantras
Pranayamas
¿El yoga ayuda a qué aspecto de la salud mental?
Aumentar la agresividad
Reducir el estrés y la ansiedad
Acelerar el pulso
Disminuir la concentración
¿El pranayama es una técnica de...?
Respiración
Meditación
Flexibilidad
Postura
¿Cuál es una práctica básica de yoga para principiantes?
Savasana (postura del cadáver)
Levantamiento de pesas
Carrera de velocidad
Zancadas
¿Qué promueve el yoga?
Inactividad física
Equilibrio y armonía interior
Competitividad extrema
Aumento de grasa corporal
¿Cuál es el tipo de yoga más físico?
Hatha Yoga
Ashtanga Yoga
Kundalini Yoga
Laughter Yoga
¿Qué puede mejorar una práctica diaria de yoga?
La tensión arterial
La flexibilidad y la respiración
El colesterol
El apetito
¿Por qué se relaciona el yoga con el bienestar?
Exige poco esfuerzo
Desconecta el cuerpo de la mente
Integra movimiento, respiración y conciencia
Solo busca adelgazar
La OMS recomienda al menos ______ de actividad física moderada a la semana.
30 minutos
150 minutos
400 minutos
90 minutos
Un ejemplo de actividad física moderada es:
Caminar a paso rápido
Ver televisión
Jugar videojuegos
Dormir una siesta
El estilo de vida activo contribuye a:
Aumentar el estrés
Mejorar la salud cardiovascular
Disminuir la masa muscular
Provocar fatiga crónica
Practicar actividades al aire libre ayuda a:
Aumentar la vitamina D
Disminuir la concentración
Dañar el metabolismo
Elevar el colesterol
La actividad física regular mejora:
La coordinación, fuerza y resistencia
Solo la fuerza muscular
Solo la flexibilidad
Únicamente el ánimo
Un ejemplo de conducta activa diaria es:
Usar el ascensor
Caminar o usar bicicleta para ir al trabajo
Pasar horas frente al celular
Comer sentado todo el día
Un estilo de vida activo previene:
Enfermedades crónicas y obesidad
Dolores musculares
Aumento de ansiedad
Estrés laboral
Una persona activa físicamente suele presentar:
Menor energía
Mejor estado de ánimo y autoestima
Pérdida de motivación
Deficiencia nutricional
Mantenerse activo implica:
Solo hacer ejercicio los fines de semana
Integrar el movimiento en la rutina diaria
Dormir más de 10 horas diarias
Evitar cualquier esfuerzo físico
Un hábito saludable es aquel que:
Daña el organismo
Contribuye al bienestar físico y mental
Aumenta el sedentarismo
Promueve el consumo de alcohol
Desayunar equilibradamente ayuda a:
Subir la glucosa bruscamente
Mantener la energía durante el día
Aumentar el apetito
Dormir más
Un ejemplo de hábito saludable es:
Fumar ocasionalmente
Beber suficiente agua
Comer rápido y sin control
Saltarse comidas
Dormir bien, alimentarse correctamente y hacer ejercicio son:
Actividades recreativas
Ejemplos de hábitos saludables
Conductas de ocio
Acciones sin relevancia
Un hábito poco saludable es:
Hidratarse durante el día
Mantener horarios de comida
Pasar muchas horas sentado
Comer frutas y verduras
Para cuidar la salud mental es importante:
Practicar técnicas de relajación
Evitar descansar
Aislarse de los demás
La higiene corporal forma parte de:
La estética
Los hábitos saludables
Las costumbres culturales
El deporte competitivo
Un hábito saludable relacionado con la alimentación es:
Comer frente al televisor
Preferir alimentos frescos y naturales
Consumir bebidas azucaradas
Evitar frutas y verduras
La práctica regular de actividad física es un hábito que:
Aumenta el estrés
Mejora la salud cardiovascular
Disminuye la fuerza
Genera sedentarismo
Adoptar hábitos saludables desde joven permite:
Enfermar con mayor frecuencia
Mantener una mejor calidad de vida
Perder masa muscular
Aumentar el estrés
Una dieta equilibrada debe incluir:
Solo proteínas
Alimentos variados de todos los grupos
Ningún tipo de grasa
Comidas rápidas
El ayuno intermitente consiste en:
Comer todo el día
Alternar períodos de ayuno y alimentación
Eliminar las cenas
No consumir agua
El propósito del ayuno intermitente es:
Mejorar la digestión y control del peso
Reducir masa muscular
Aumentar el colesterol
Disminuir la energía
Durante el ayuno se recomienda:
No hidratarse
Beber agua y mantener el equilibrio
Comer dulces
Dormir todo el tiempo
Una dieta saludable evita:
El exceso de alimentos ultraprocesados
El consumo de frutas
Las proteínas
Los vegetales
El ayuno intermitente no es recomendable para:
Personas con diabetes o trastornos alimentarios
Adultos sanos
Deportistas experimentados
Personas que descansan bien
El exceso de dietas restrictivas puede causar:
Mejora del rendimiento
Déficit de nutrientes
Aumento de energía
Regulación hormonal
Una alimentación balanceada debe incluir:
Grasas saturadas
Frutas, verduras y proteínas magras
Bebidas azucaradas
Solo suplementos
La mejor forma de mantener una dieta saludable es:
Comer sin horarios
Consultar a un profesional y planificar las comidas
Eliminar completamente los carbohidratos
Comer una vez al día
El ayuno intermitente puede tener beneficios si se realiza:
De forma controlada y supervisada
Sin límites de tiempo
Solo cuando se tiene hambre
Sin descanso
El término fitness hace referencia a:
Sedentarismo extremo
Actividad física y bienestar
Comer en exceso
Falta de ejercicio
Zumba es una disciplina que combina:
Yoga y meditación
Danza y ejercicio aeróbico
Correr y levantar pesas
Atletismo y ciclismo
El entrenamiento fitness busca:
Aumentar la grasa corporal
Mejorar fuerza, resistencia y composición corporal
Reducir masa muscular
Evitar el movimiento
Una sesión típica de zumba dura aproximadamente:
15 minutos
45–60 minutos
2 horas
10 minutos
El zumba favorece principalmente:
La coordinación, el ritmo y la quema de calorías
Solo la flexibilidad
La relajación profunda
El sueño
Una práctica fitness equilibrada incluye:
Ejercicios de fuerza, resistencia y flexibilidad
Solo estiramientos
Caminatas lentas
Ningún tipo de entrenamiento
Un ejemplo de ejercicio fitness es:
Plancha abdominal
Dormir la siesta
Ver televisión
Comer sentado
El zumba ayuda a:
Aumentar el estrés
Mejorar la condición cardiovascular
Disminuir la coordinación
Dañar las articulaciones
El fitness promueve:
Estilo de vida activo y saludable
Sedentarismo
Desnutrición
Falta de movilidad
Practicar zumba regularmente puede:
Fortalecer el sistema inmunológico
Aumentar el colesterol
Provocar insomnio
Reducir la masa muscular
El sedentarismo se define como:
Estilo de vida activo
Falta de actividad física regular
Ejercicio intenso
Dieta equilibrada
Una consecuencia del sedentarismo es:
Mejora cardiovascular
Aumento del riesgo de enfermedades crónicas
Incremento de la fuerza muscular
Mayor agilidad
Pasar más de 8 horas sentado al día puede:
Mejorar la postura
Aumentar el riesgo de obesidad
Fortalecer la espalda
Mejorar la digestión
El sedentarismo afecta negativamente:
La circulación y el metabolismo
El crecimiento del cabello
La visión
El gusto
Una forma de combatir el sedentarismo es:
Hacer pausas activas
Evitar el movimiento
Dormir más horas
Comer menos
El sedentarismo prolongado puede causar:
Diabetes tipo 2
Hipervitaminosis
Mejora del sueño
Una estrategia para reducir el sedentarismo es:
Usar el ascensor
Caminar en lugar de conducir
Permanecer sentado todo el día
Ver televisión después de comer
El sedentarismo también afecta la salud mental porque:
Aumenta el estrés y la ansiedad
Mejora el autoestima
Disminuye la tensión
Estimula la creatividad
Para niños y adolescentes, el sedentarismo puede causar:
Mayor desarrollo motriz
Déficit de atención y obesidad
Mejora del sueño
Mejor aprendizaje
Reducir el sedentarismo implica:
Incluir movimiento diario en la rutina
Evitar cualquier esfuerzo físico
Comer en exceso
Trabajar sin descanso
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