wayground logo

Free Printable Worksheets

Font size

S
M
L
XL
Worksheets

Importance of Movement Quality

Total questions: 81

Worksheet time: 27mins

Name
Class
Date
1.

Manakah alasan utama mengapa kualitas gerak yang sangat baik mempermudah pelaksanaan gerak spesifik yang lebih kompleks dalam latihan dan kompetisi?

a)

Karena meningkatkan daya tahan kardiovaskular secara langsung

b)

Karena menjamin kompetensi dalam gerak umum sehingga gerak kompleks dilakukan dengan lebih mudah

c)

Karena menambah massa otot tanpa latihan tambahan

d)

Karena mengurangi kebutuhan pemanasan

2.

Kualitas gerak yang baik dapat membantu mengurangi apa pada jaringan tubuh yang lebih sensitif?

a)

Asupan oksigen

b)

Keausan dan kerusakan (wear and tear)

c)

Kepadatan tulang

d)

Kadar laktat

3.

Pernyataan mana yang paling tepat terkait hubungan kualitas gerak dan pencegahan cedera?

a)

Kualitas gerak tinggi tidak berdampak pada cedera

b)

Kualitas gerak tinggi hanya bermanfaat untuk performa, bukan kesehatan

c)

Kualitas gerak tinggi dapat mengurangi keausan pada jaringan sensitif sehingga berpotensi menurunkan risiko cedera

d)

Kualitas gerak tinggi membuat latihan tidak perlu lagi

4.

Pilih contoh ‘Foundational Movements’ yang tercantum dalam materi.

a)

Deadlift dengan beban berat

b)

Crawling, rolling, tumbling

c)

Snatch barbel

d)

Sprint maksimal 100 m

5.

‘Animal movements’ dalam materi dikategorikan sebagai bentuk dari…

a)

Lompatan vertikal

b)

Gerakan lunging

c)

Gerakan crawling

d)

Latihan beban eksternal

6.

Kelompok mana yang TIDAK termasuk dalam daftar bodyweight training pada materi?

a)

Squat

b)

Split leg

c)

Clean & jerk

d)

Pull-up

7.

Tujuan awal program resistensi menurut materi adalah meningkatkan jenis kekuatan apa?

a)

Ledakan (power) maksimum

b)

Kontrol dan stabilitas untuk menstabilkan sendi saat bergerak dan membatasi gerak yang tidak perlu

c)

Kekuatan isometrik tunggal pada satu otot

d)

Daya tahan aerobik

8.

Latihan mana yang disebut sebagai fondasi absolut dari resistance training pada tahap awal?

a)

Sprint interval dan pliometrik tinggi

b)

Planking, crawling, beberapa rolling dasar, dan lunge walking

c)

Snatch dan clean & jerk

d)

Deadlift berat

9.

Menurut materi, progresi latihan selanjutnya menantang kontrol/stabilitas dan mobilitas secara dinamis melalui…

a)

Penggunaan mesin beban saja

b)

Variasi yang lebih sulit dari rolling, tumbling, gerak hewan, jumping, skipping

c)

Hanya latihan statis tanpa gerak

d)

Latihan kardio jarak jauh

10.

Mengacu pada diagram “A Progression in Complexity of Exercises & Overload”, urutan yang benar dari tahap latihan adalah apa?

a)

Latihan berat eksternal → Latihan berat badan → Latihan dasar

b)

Latihan dasar (stabilitas & kontrol) → Latihan berat badan → Latihan dengan resistensi eksternal

c)

Latihan berat badan → Latihan dasar → Latihan resistensi eksternal

d)

Latihan dengan resistensi eksternal → Latihan dasar → Latihan berat badan

11.

Pada tahap ‘Foundational Exercises’, fokus utama yang ditekankan adalah apa?

a)

Kekuatan maksimal dengan barbel

b)

Stabilitas dan kontrol

c)

Kecepatan gerak tinggi

d)

Penggunaan medicine ball berat

12.

Menurut materi, latihan resistensi aman bagi anak dan remaja jika…

a)

Program dirancang dengan baik dan sesuai usia serta kemampuan.

b)

Selalu menggunakan beban seberat mungkin untuk menstimulasi pertumbuhan.

c)

Dilakukan tanpa pengawasan agar anak belajar mandiri.

d)

Menghindari semua bentuk resistensi, termasuk tubuh sendiri.

13.

Apa penyebab umum cedera pada anak usia 6–12 tahun saat mengangkat beban?

a)

Teknik angkat yang terlalu canggih.

b)

Kontak beban keras/berat dengan tubuh, seperti dumbbell jatuh ke jari kaki atau kepala terbentur bar.

c)

Dehidrasi saat latihan.

d)

Kurang pemanasan kardio.

14.

Pada remaja 13–17 tahun, cedera sering terjadi karena…

a)

Latihan fleksibilitas berlebihan.

b)

Percobaan mengangkat beban terlalu berat dengan teknik yang buruk.

c)

Tidak memakai sepatu khusus angkat beban.

d)

Latihan di ruangan yang terlalu dingin.

15.

Kondisi apa yang paling sering terkait terjadinya cedera saat anak dan remaja mengangkat beban?

a)

Latihan berkelompok.

b)

Setelan musik yang keras.

c)

Situasi tanpa pengawasan.

d)

Latihan pagi hari.

16.

Pernyataan mana yang tepat terkait supervisi pada latihan resistensi anak dan remaja?

a)

Supervisi tidak diperlukan jika beban ringan.

b)

Harus dilatih sendiri agar percaya diri.

c)

Jika menggunakan resistensi ‘keras’ atau ‘berat’, harus dilatih oleh pelatih ahli atau sangat baik dan diawasi.

d)

Supervisi hanya untuk atlet profesional.

17.

Urutan pengenalan latihan untuk mengurangi risiko cedera dan capai hasil lebih baik adalah…

a)

Langsung ke latihan barbel berat.

b)

Mulai dari gerak dasar, lalu progres ke latihan berbobot tubuh, kemudian tambah resistensi lunak.

c)

Fokus pada kecepatan sebelum kontrol tubuh.

d)

Hanya latihan mesin.

18.

Tujuan gerak dasar (foundational movements) dalam program anak dan remaja adalah…

a)

Meningkatkan massa otot secepat mungkin.

b)

Meningkatkan kontrol tubuh dan stabilitas anggota gerak serta mengajarkan pola gerak yang baik.

c)

Mengabaikan keseimbangan demi kekuatan maksimal.

d)

Melatih ketahanan kardiovaskular saja.

19.

Apa yang dimaksud dengan ‘soft resistances’ dalam konteks pengembangan program?

a)

Resistensi dari band elastis atau alat ringan untuk menambah beban pada latihan berbobot tubuh.

b)

Latihan tanpa resistensi sama sekali.

c)

Barbel berat dengan beban maksimum.

d)

Hanya latihan plyometrik.

20.

Prinsip pemrograman yang disarankan untuk anak dan remaja adalah…

a)

Tidak perlu progresi; lakukan latihan yang sama terus.

b)

Memiliki progresi yang jelas untuk mengakomodasi tingkat performa yang beragam.

c)

Mengukur performa hanya dari satu tes kekuatan.

d)

Menghindari penilaian kemampuan fisik.

21.

Untuk meningkatkan keselamatan, apa rekomendasi terkait ‘hard weights’ pada anak <13–14 tahun?

a)

Tambahkan secara bertahap setiap minggu.

b)

Hapus dari rezim latihan, dengan beberapa pengecualian.

c)

Gunakan hanya saat kompetisi.

d)

Tidak ada aturan khusus.

22.

Kapan progresi ke latihan barbel dianjurkan menurut materi?

a)

Segera saat anak berminat.

b)

Hanya setelah tercapai beberapa tingkat ‘Physical Competency’ dan latihan berbobot tubuh, serta remaja >93% dari tinggi dewasa prediksi atau telah melewati Peak Height Velocity Stage.

c)

Saat anak sudah mampu melakukan 10 push-up.

d)

Saat tersedia fasilitas gym.

23.

Siapa yang sebaiknya memprogram dan mengawasi latihan barbel atau ‘hard resistance’?

a)

Orang tua tanpa pelatihan.

b)

Teman sebaya.

c)

Pelatih terakreditasi ASCA.

d)

Guru matematika.

24.

Menurut Sport Australia, fokus utama bagi anak adalah pembelajaran dan perolehan gerak dasar. Manakah yang termasuk Stage 1 Strength (body control)?

a)

Berlari dan melompat.

b)

Melempar dan menangkap.

c)

Berguling, merangkak, dan memanjat.

d)

Hanya berenang.

25.

Menurut Sport Australia, Stage 1 Power berfokus pada keterampilan lokomotor. Pilih contoh yang benar.

a)

Belajar berlari, melompat, hop, dan skip.

b)

Latihan bench press.

c)

Latihan keseimbangan statis.

d)

Renang gaya bebas.

26.

Menurut Sport Australia, yang termasuk ‘object control’ adalah…

a)

Menahan napas panjang.

b)

Mendorong kereta dorong.

c)

Melempar, menangkap, memukul, dan menendang.

d)

Berjalan mundur.

27.

Menurut skema tahapan, fokus utama pada Stages 1 & 2 adalah apa?

a)

Gerakan dasar dan latihan beban berat

b)

Gerakan dasar serta latihan berbeban tubuh (bodyweight)

c)

Latihan barbell lanjutan dengan rantai dan band

d)

Olympic weightlifting penuh

28.

Pada tahap 1 kekuatan (usia 6–9 tahun), latihan menekankan pola gerakan dasar. Manakah yang BUKAN termasuk contoh pola tersebut?

a)

Crawling, rolling, tumbling

b)

Animal movements dan climbing

c)

Lunging dan membuat ‘shapes’

d)

Snatch dan clean & jerk berat

29.

Tahap 5 dalam pengembangan kekuatan menambahkan strategi apa?

a)

Mengurangi variasi latihan

b)

Menggunakan band dan chains

c)

Menghapus latihan barbell

d)

Menekankan hanya latihan isometrik

30.

Pada tahap 6 kekuatan, karakteristik utamanya adalah apa?

a)

Program standar untuk pemula

b)

Lebih individual dan biasanya untuk atlet kekuatan/power berpengalaman

c)

Hanya menggunakan beban tubuh

d)

Tidak ada progresi beban

31.

Pada tahap 1 power (6–9 tahun), versi latihan yang dipelajari adalah apa?

a)

Versi tanpa jeda dengan kompleksitas tinggi

b)

Versi dengan jeda (paused) dari lompatan, skipping, hops, throws, dan kicks

c)

Latihan barbell power hingga 50% 1RM

d)

Power cleans 100% 1RM

32.

Tahap 5b dan 6 pada power development paling tepat dibedakan oleh apa?

a)

5b berfokus pada power cleans/snatches/jerks hingga 90–100% 1RM, sedangkan 6 mencapai variasi latihan dengan beban 90–100% 1RM atau sesuai individu

b)

Keduanya identik tanpa perbedaan beban

c)

5b menggunakan hanya medicine balls, 6 menggunakan sand tubes

d)

5b adalah latihan pemula, 6 adalah latihan anak usia 6–9 tahun

33.

Dalam konteks Stage 1, mana yang termasuk keterampilan POWER untuk memastikan kualitas gerak pada kecepatan lebih tinggi?

a)

Crawling dan rolling

b)

Lunging dan membuat bentuk (‘making shapes’)

c)

Jumping, landing, skipping, hopping, kicking, throwing

d)

Animal movements dan tumbling

34.

Pernyataan yang paling tepat tentang tujuan utama gerak dasar (foundational movements) pada Stage 1 adalah:

a)

Meningkatkan repetisi agar tercapai kelelahan otot

b)

Menjadi dasar sebelum bentuk latihan resistensi lainnya, memastikan kontrol tubuh dan mobilitas sendi

c)

Menggantikan latihan beban eksternal sepenuhnya

d)

Hanya untuk anak usia di bawah 10 tahun

35.

Dalam Stage 2, siapa yang disarankan dapat memulai progresi ke ‘overload’ bodyweight training?

a)

Semua orang dewasa di atas 18 tahun

b)

Anak berpengalaman dan remaja lebih muda (~10–14 tahun)

c)

Hanya atlet profesional

d)

Anak usia di bawah 6 tahun

36.

Pernyataan berikut berkaitan dengan Stage 2. Pilih yang benar.

a)

Latihan bodyweight tidak dapat diubah tingkat kesulitannya

b)

Semua latihan bodyweight hanya dilakukan dengan intensitas tetap

c)

Latihan bodyweight dapat diprogres atau diregres dalam kesulitan

d)

Overload hanya mungkin dengan beban eksternal berat

37.

Apa cara yang disebutkan untuk melakukan overload pada latihan bodyweight di Stage 2, bila sesuai?

a)

Menambah repetisi tanpa mengubah teknik

b)

Menggunakan kompleksitas lebih tinggi dan soft resistances

c)

Mengurangi waktu istirahat menjadi nol

d)

Mengganti seluruh latihan dengan kardio ringan

38.

Pilih contoh gerak yang paling selaras dengan tujuan pengembangan kekuatan (Strength) pada Stage 1.

a)

Skipping dan hopping

b)

Kicking dan throwing

c)

Rolling dan lunging

d)

Jumping dan landing

39.

Pada tahap 3 (13–15 tahun) ketika atlet remaja mulai latihan barbell, beberapa gerakan dasar berubah fungsi menjadi apa dalam sesi latihan?

a)

Latihan inti utama

b)

Latihan pemulihan pasca-latihan

c)

Latihan pemanasan (movement preparation)

d)

Latihan kardio berintensitas tinggi

40.

Manakah pernyataan yang tepat tentang penggunaan latihan berbeban tubuh (bodyweight) pada tahap 3?

a)

Hanya digunakan sebelum latihan untuk pemanasan

b)

Hanya digunakan pada akhir latihan untuk pendinginan

c)

Tidak lagi digunakan karena diganti barbell seluruhnya

d)

Digunakan sebelum, selama, atau sesudah latihan untuk meningkatkan kualitas gerak, kekuatan, mobilitas, stabilitas, dan pencegahan/rehab cedera

41.

Contoh latihan yang selalu dilakukan untuk penguatan pada perenang, kayaker, dan peselancar adalah:

a)

Push-up

b)

Pull-up

c)

Squat

d)

Deadlift

42.

Lunging pada tahap 3 dapat dilakukan oleh banyak atlet dalam konteks apa?

a)

Hanya sebagai latihan plyometrik

b)

Dengan atau tanpa resistensi tambahan, baik saat pemanasan maupun bagian utama overload latihan

c)

Hanya saat tes kebugaran

d)

Hanya saat pemulihan cedera

43.

Tujuan utama tahap 3 dalam LTAD adalah:

a)

Mengajarkan teknik gerakan dasar untuk anak usia dini

b)

Mempersiapkan tubuh untuk gerak olahraga dasar

c)

Mempersiapkan atlet untuk latihan yang lebih relevan dengan olahraga dan spesifik individu

d)

Melakukan latihan barbell lanjutan

44.

Menurut jalur LTAD, urutan progresi yang benar dari awal hingga tahap lanjutan adalah:

a)

Bodyweight → Foundational → Basic Barbell → Advanced

b)

Foundational → Bodyweight → Basic Barbell → Advanced

c)

Foundational → Basic Barbell → Bodyweight → Advanced

d)

Basic Barbell → Advanced → Bodyweight → Foundational

45.

Dalam daftar Stage 1 Foundational Movements, mana yang TIDAK termasuk?

a)

Crawling

b)

Rolling/Tumbling

c)

Sprinting maksimal

d)

Animal Movements

e)

Lunge Movements

46.

Pernyataan mana yang paling tepat menggambarkan fokus bagian ini?

a)

Latihan kekuatan lanjutan untuk atlet elit

b)

Contoh gerakan dasar dengan penekanan pada crawling

c)

Teknik renang kompetitif

d)

Strategi permainan tim dalam sepak bola

47.

Crawling termasuk dalam kategori apa pada Stage 1?

a)

Gerakan animal

b)

Gerakan lunge

c)

Gerakan dasar (foundational movement)

d)

Gerakan membuat bentuk

48.

Gerakan mana yang paling mungkin melatih koordinasi tangan-kaki dalam posisi merangkak?

a)

Goanna

b)

Forward roll

c)

Gorilla

d)

Bear crawl

49.

Dalam contoh gerakan dasar, mana yang paling jelas menunjukkan transisi dari berdiri ke posisi tangan di lantai lalu kembali berdiri?

a)

Inch worm

b)

Crab

c)

Duck walk

d)

Bear crawl

50.

Jika tujuan latihan adalah eksplorasi bentuk tubuh statis, kategori mana dari Stage 1 yang paling relevan?

a)

Making ‘Shapes’

b)

Rolling/Tumbling

c)

Animal Movements

d)

Crawling

51.

Dalam progresi rolling/tumbling, urutan yang benar dari variasi pencil ke log roll adalah apa?

a)

Pencil roll → Log roll upper → Partner pencil roll → Log roll lower

b)

Pencil roll → Partner pencil roll → Log roll upper → Log roll lower

c)

Partner pencil roll → Pencil roll → Log roll lower → Log roll upper

d)

Log roll upper → Pencil roll → Partner pencil roll → Log roll lower

52.

Manakah kombinasi yang termasuk dalam progresi arah roll dasar menurut materi?

a)

Forward roll → Back roll → Multiple rolls

b)

Back roll → Forward roll → Cartwheel

c)

Forward roll → Side roll → Back flip

d)

Pencil roll → Forward roll → Back flip

53.

Menurut daftar penambahan kompleksitas, manakah pilihan yang berfokus pada cara memulai gerakan?

a)

To standing

b)

Moving entry

c)

Stationary entry

d)

To 1-leg

54.

Pada seri "Log Rolls", bagian tubuh mana yang memulai gerakan pada kategori "Upper Body"?

a)

Pinggul dan kaki

b)

Lengan dan bahu

c)

Lutut dan betis

d)

Seluruh tubuh secara bersamaan

55.

Pada seri "Log Rolls", kategori "Lower Body" terutama menekankan inisiasi gerakan dari bagian tubuh mana?

a)

Kepala dan leher

b)

Dada dan punggung

c)

Pinggul dan kaki

d)

Tangan dan pergelangan tangan

56.

Dalam rangkaian gambar “Fundamental Movements – Forward Roll”, fase awal yang benar sebelum berguling adalah…

a)

Berdiri tegak dengan tangan di pinggang

b)

Squat rendah dengan lengan ke depan, lalu letakkan tangan di matras

c)

Duduk dengan kaki lurus ke depan

d)

Melompat tinggi lalu mendarat di punggung

57.

Pada forward roll yang ditunjukkan, bagian tubuh yang seharusnya menyentuh matras terlebih dahulu ketika memasuki gulungan adalah…

a)

Puncak kepala secara langsung

b)

Tengkuk dan bahu dengan dagu ditarik

c)

Pinggang bagian samping

d)

Lutut

58.

Pada backward roll yang benar berdasarkan contoh, posisi tangan saat mendarat punggung adalah…

a)

Di depan lutut untuk meraih jari kaki

b)

Di samping telinga siap menekan matras

c)

Bersilang di dada

d)

Menjuntai di samping pinggang

59.

Tambahkan kompleksitas: dalam contoh “Back rocker to single leg stand”, transisi akhir yang ditunjukkan adalah…

a)

Duduk bersila dengan kedua tangan di lantai

b)

Berdiri dengan kedua kaki sejajar

c)

Berdiri pada satu kaki dengan lengan terangkat untuk keseimbangan

d)

Loncat ke handstand

60.

Manakah pernyataan yang paling akurat tentang cara menambah kompleksitas pada gerakan berguling berdasarkan contoh visual?

a)

Menambah kecepatan tanpa mengubah akhir gerakan

b)

Menggabungkan roll dengan transisi kontrol keseimbangan seperti berdiri satu kaki

c)

Melakukan roll di permukaan keras tanpa matras

d)

Menghilangkan penggunaan tangan sepenuhnya

61.

Latihan gerak hewan dapat mencakup beberapa variasi. Manakah yang termasuk latihan berjalan (animal walking) menurut materi?

a)

Scorpions

b)

Bear Crawl

c)

Bear-Scorpion-Crab flow

d)

Isometric plank

62.

Tujuan menambah kompleksitas gerakan hewan dalam materi ini paling tepat adalah dengan cara _______.

a)

Menambah repetisi

b)

Menambah beban eksternal

c)

Mengurangi basis tumpuan

d)

Mempercepat tempo

63.

Dalam contoh Duck Walk, perubahan basis tumpuan terjadi dari berapa ke berapa?

a)

4 ke 2

b)

2 ke 1

c)

3 ke 2

d)

4 ke 3

64.

Gerak hewan di tempat (animal in-place) dalam materi ini mencakup kombinasi mana?

a)

Bear-Scorpion-Crab flow

b)

Monkey-Crab ladder

c)

Lizard-Duck duo

d)

Spiderman-Bear pair

65.

Manakah pernyataan yang benar tentang Inch Worm berdasarkan contoh?

a)

Mengubah 4 basis menjadi 2 basis

b)

Mengubah 2 basis menjadi 1 basis

c)

Mengubah 4 basis menjadi 3 basis

d)

Tidak mengubah basis tumpuan

66.

Pilih semua yang termasuk dalam daftar latihan berjalan hewan pada materi ini.

a)

Spiderman, Lizard, Monkey

b)

Scorpions, Crab, Duck

c)

Bear, Inch Worm, Crab

d)

Scorpions, Bear-Scorpion-Crab flow, Duck

67.

Menurut materi, Lizard (goanna) pada contoh mengurangi basis tumpuan dari _______.

a)

4 ke 2

b)

4 ke 3

c)

3 ke 1

d)

2 ke 1

68.

Dalam konteks gerak hewan 'in-place', urutan gerak mana yang mendefinisikan partial movement?

a)

Bear ke Scorpion lalu Crab, balik, lalu sisi berlawanan

b)

Bear ke Scorpion, balik, lalu sisi berlawanan

c)

Scorpion ke Bear ke Crab, tanpa balik

d)

Bear langsung ke Crab tanpa Scorpion

69.

Pernyataan manakah yang benar tentang full movement pada gerak hewan 'in-place'?

a)

Scorpion ke Bear ke Crab lalu balik

b)

Bear ke Scorpion ke Crab lalu balik dan ke sisi berlawanan

c)

Bear ke Crab lalu Scorpion tanpa balik

d)

Crab ke Scorpion ke Bear lalu ke sisi yang sama

70.

Manakah yang menunjukkan peningkatan kompleksitas dari gerak lunge menurut materi?

a)

Dari walking ke in-place

b)

Dari in-place ke walking dan/atau lebih kompleks

c)

Tetap in-place tanpa progresi

d)

Dari loaded ke unloaded

71.

Urutan progresi berikut manakah yang sesuai: Split squat → Step-up 1 → Step-up 2 → _______ → Multi-directional lunges → Clock lunges.

a)

Walking lunge

b)

Lunge

c)

Box pistol

d)

Supported pistol

72.

Pada jalur progresi lunge berjalan, variasi mana yang menambah tantangan dengan posisi tangan di atas kepala?

a)

Walking lunge

b)

Overhead walking lunge

c)

Rotating dengan 1-arm walking lunge

d)

Loaded versions saja

73.

Variasi mana yang memperkenalkan rotasi saat melakukan walking lunge dan dapat dilakukan dengan satu atau dua lengan?

a)

Clock lunges

b)

A march overhead walking lunge

c)

Rotating walking lunge

d)

Step-up 2

74.

Pilih pernyataan yang BENAR mengenai kelompok gerakan latihan kekuatan berbasis berat badan dalam Stage 2:

a)

Hanya terdiri dari tiga kelompok utama: push-up, squat, plank

b)

Terdiri dari enam kelompok: push-up, pull-up, squat, split leg, plank/brace, trunk flexion & rotation

c)

Melibatkan alat berat seperti barbel sebagai komponen wajib

d)

Fokus utama adalah kardio intensitas tinggi tanpa beban

75.

Manakah yang termasuk contoh gerakan dalam kelompok split leg?

a)

Burpee

b)

Lunge

c)

Mountain climber

d)

Sit-up

76.

Kelompok gerakan yang paling menekankan penarikan tubuh ke atas adalah:

a)

Push-up

b)

Pull-up

c)

Squat

d)

Plank/brace

77.

Dalam daftar enam kelompok gerakan, yang UTAMA untuk penguatan otot inti statis adalah:

a)

Squat

b)

Plank/brace

c)

Push-up

d)

Split leg

78.

Manakah pernyataan yang paling tepat mengenai trunk flexion & rotation?

a)

Disebut juga Hover group

b)

Disebut juga Sit-up group

c)

Termasuk gerakan dorong seperti push-up

d)

Tidak melibatkan fleksion batang tubuh

79.

Jika program menggunakan RPE untuk overload, tujuan utamanya adalah:

a)

Menentukan beban eksternal barbel yang presisi

b)

Mengatur intensitas berdasarkan persepsi usaha atlet

c)

Menghilangkan kebutuhan akan progresi latihan

d)

Fokus pada repetisi maksimum setiap set tanpa kontrol

80.

Dalam konteks pelatihan berbasis berat badan untuk remaja, panduan umum yang paling selaras adalah:

a)

Mengutamakan teknik dan kontrol sebelum menambah volume dengan RPE sesuai

b)

Langsung menuju variasi lanjutan seperti pistol tanpa persiapan

c)

Mengabaikan kelompok pull-up karena terlalu sulit

d)

Memprioritaskan kardio saja

81.

Kelompok mana yang mencakup variasi seperti pistol dan step up?

a)

Split leg

b)

Squat

c)

Plank/brace

d)

Trunk flexion & rotation

Similar Resources on Wayground

UAS PEMBINAAN MULTILATERAL

85 questions

UAS PEMBINAAN MULTILATERAL

quiz

Worksheet

•

University