WorksheetsFases de una Sesión de Entrenamiento para un Atleta de Maratón
Total questions: 10
Worksheet time: 5mins
Según la fase previa al entrenamiento, ¿Cuál es el objetivo principal de la Activación Fisiológica (calentamiento general)?
Elevar la temperatura corporal y preparar los sistemas cardiovascular y respiratorio
Aumentar la fuerza máxima mediante sprints cortos
Reducir la frecuencia cardiaca hasta niveles de reposo
Realizar estiramientos estáticos prolongados para relajar los músculos
En la fase previa, ¿Qué tipo de ejercicios se recomiendan para la Movilidad Articular y Estiramientos Dinámicos?
Estiramientos estáticos mantenidos por 60 segundos
Ejercicios como lunges caminando, high knees y butt kicks
Series largas de la actividad principal a alta intensidad
Solo bicicleta estática a ritmo constante
Durante el Calentamiento Específico (activación neuromuscular), ¿Qué acción se sugiere para iniciar la actividad principal?
Comenzar directamente con la velocidad de competición
Iniciar con series cortas y progresivas de baja intensidad e incluir drills
Realizar únicamente ejercicios de fuerza en gimnasio
Hacer estiramientos estáticos de 2 minutos por músculo
Para la monitorización de la intensidad durante la fase central, ¿Qué se aconseja?
Usar únicamente la percepción subjetiva del esfuerzo y evitar tecnología
Utilizar pulsómetros/GPS y escuchar señales del cuerpo para ajustar la sesión
No modificar la sesión aunque aparezca dolor agudo
Medir solo el ritmo por kilómetro sin considerar la frecuencia cardiaca
En la fase posterior, ¿Qué objetivo persigue la Vuelta a la Calma?
Aumentar la temperatura corporal y la frecuencia cardiaca
Normalizar el sistema circulatorio bajando gradualmente la frecuencia cardiaca y temperatura
Forzar la velocidad para aprovechar la fatiga residual
Evitar cualquier trote o caminata para no perder adaptaciones
¿Qué se recomienda para la Reposición Nutricional en la fase posterior (ventana anabólica)?
Consumir solo proteínas puras sin carbohidratos
Ingerir una mezcla de carbohidratos y proteínas en la primera hora post-entrenamiento
Evitar comer para estimular adaptaciones metabólicas
Tomar únicamente agua para favorecer la síntesis de glucógeno
Durante los Estiramientos Estáticos y Liberación Miofascial post-entrenamiento, ¿Qué acción es adecuada?
Mantener cada estiramiento 20-30 segundos y usar rodillo de espuma en puntos de tensión
Realizar estiramientos balísticos y rebotes rápidos
Evitar trabajar los grupos musculares entrenados para no fatigarlos
Sustituir estiramientos por sprints cortos para activar la circulación
Según el material, ¿qué incremento máximo semanal debe respetar la progresión de la carga de entrenamiento (volumen e intensidad) para minimizar el riesgo de lesiones en corredores?
Un 5% semanal
Un 10% semanal
Un 15% semanal
Un 25% semanal
En una sesión de entrenamiento, ¿Cuál es la fase descrita como el núcleo donde se realizan los ejercicios y actividades principales para desarrollar las habilidades físicas deseadas?
Calentamiento
Fase principal
Vuelta a la calma
Estiramientos
¿Qué opción define correctamente el macrociclo dentro de las fases del ciclo de entrenamiento?
Bloque de varios meses centrado en objetivos específicos, como la fase de 'construcción' o 'pico' de rendimiento
La estructura más pequeña que contiene todas las fases de una sesión y suele abarcar una semana
Plan de entrenamiento a largo plazo que puede durar una temporada o un año y se subdivide en ciclos más pequeños
Serie de ejercicios suaves y progresivos para elevar el ritmo cardiaco al inicio de la sesión
