είναι οι ικανότητες που μας βοηθούν να συνεργαστούμε με τον Προπονητή μας

είναι οι ικανότητες που μας δυσκολεύουν την καθημερινότητά μας.

είναι οι ικανότητες που αναπτύσσονται μετά τα είκοσι χρόνια μας

είναι οι ψυχοκινητικές εκείνες ικανότητες ,που πάνω τους θα χτίσουμε όλες τις φυσικές μας ικανότητες, για να μεγιστοποιήσουμε αργότερα την απόδοσή μας.

κουραζόμαστε πιο εύκολα

οι υδατάνθρακες λειτουργούν ως καύσιμο πριν την πρόσβαση στο ATP

τα λίπη λειτουργούν ως καύσιμο πριν την πρόσβαση στο ATP

αναπτύσσοντας τις συναρμοστικές μας ικανότητες, έχουμε οικονομικότερη κατανάλωση των ενεργειακών μας υποστρωμάτων και με καλύτερο ρυθμό.

όλες μαζί

μία μία ξεχωριστά

μόνο μέσα από μια ολοκληρωμένη δεξιότητα

μία μία ξεχωριστά, αλλά και στο όλον της ως δεξιότητα ,συνδυαστικά.

Προπόνηση Αντοχής

Προπόνηση Δύναμης

Προπόνηση Ταχύτητας

Εκμάθηση Τεχνικής

στα Παιδιά, πρώτα αναπτύσσουμε τις Φυσ.Ικανότητές τους

η αύξημένη τεστοστερόνη στα Παιδιά, ευνοεί την προπόνηση πρώτα των φυσικών Ικανοτήτων

μετά την εφηβεία ,είναι το ιδανικό χρονικό διάστημα ανάπτυξης των Συναρμοστικών Ικανοτήτων

λόγω ραγδαίας ανάπτυξης του Νευρικού Συστήματος των Παιδιών ,πρώτα αναπτύσσουμε τις Συναρμοστικές Ικανότητες και μετέπειτα χτίζουμε πάνω σε αυτές και τις φυσικές τους Ικανότητες.

μεγαλώνει το κεφάλι μας

αλλάζει ο όγκος παλμού αίματος στην καρδιά

αλλάζει ο ρυθμός της αναπνοής μας

Συμβαίνουν Δομικές και Λειτουργικές αλλαγές στον εγκέφαλό μας, π.χ. μυελινοποίηση των Νευραξώνων, αντιδρούμε πιο γρήγορα και πιο σωστά σε ερεθίσματα.

η Φάση της Γραμμικής αύξησης

η Φάση της Αστάθειας και της Επαναπροσαρμογής

η Φάση της Ατομικής διαμόρφωσης και Σχετικής διατήρησης, ακολουθώντας η Φάση της Σταδιακής και Αμετάκλητης πτώσης

Όλα τα παραπάνω

Ευαίσθητη Φάση έχουμε στην Τρίτη ηλικία, λόγω Οστεοπόρωσης

Ευαίσθητη φάση έχουμε στην Τρίτη ηλικία, λόγω μειωμένης φυσικής Δραστηριότητας

Κρίσιμη Φάση έχουμε, στην Παιδική ηλικία, λόγω χρήσης κινητών τηλεφώνων

Ευαίσθητη Φάση διανύουμε κατά την Παιδική ηλικία, λόγω ραγδαίας αύξησης του Νευρικού μας Συστήματος, ενώ κρίσιμη Φάση έχουμε κατά την αναπτυξιακή περίοδο της Εφηβείας, λόγω Σωματομετρικών αλλαγών.

Να τρέξουμε πιο γρήγορα

Να πηδήξουμε ψηλότερα

Να εκτελέσουμε περιστροφικό λάκτισμα χωρίς πτώση

Να εκδηλώσουμε μια επιθετική ενέργεια στο σωστό χρόνο, στη σωστή απόσταση, με μέγιστα οφέλη, με λιγότερη κόπωση.

Να ελαχιστοποιήσω την περίπτωση πτώσης και της παρατήρησής, μου, μετά από ένα εναέριο λάκτισμά μου.

Μετά από σύνθετη τεχνική συμπλοκή με τον αντίπαλο και σωματική επαφή με σπρωξίματα μαζί του , να διατηρήσω την όρθια στάση μου.

. Να παραμείνω σταθερά, σε όρθια μονοποδική στήριξη , μετά από αμυντικό μπλοκ με το πόδι μου στο πόδι του, με cut.

Ολα τα παραπάνω

στο να απαντήσω σε ένα οπτικό ερέθισμα

στο να απαντήσω σε ένα ακουστικό ερέθισμα

στο να αποφύγω μια ποινή, βγαίνοντας εκτός ορίων γραμμών

στο να απαντήσω σε πολλαπλά οπτικά ερεθίσματα ενεργειών του αντιπάλου μου, εκτελώντας ταυτόχρονα εγώ, άμυνα και αντεπίθεση.

εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του διαλλείματος μεταξύ των γύρων

εμφανίζεται στην αρχή του αγώνα, που μας καλεί ο Διαιτητής

εμφανίζεται κατά τη διάρκεια διακοπής του αγώνα ,λόγω τραυματισμού του ενός

εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του αγώνα, όταν αλλάζει συμπεριφορά ο αντίπαλος από παθητική σε περισσότερο ενεργητική, όταν χάνω και με πιέζει ο χρόνος, όταν μεταφέρεται ο αγώνας από το κέντρο στη γωνία ή στην τελική γραμμή.

Μόνο με το μπουσούλισμα στο πάτωμα

Μόνο με το ρολλάρισμαωστο πάτωμα

Μόνο με εποικοδομητικά σχόλια και επιβράβευση

Με τη συνειδητοποίηση του Σώματός μας ,στο χώρο, στο Χρόνο, της Κατεύθυνσης, μέσω της Όρασης, της Ακοής, της Αφής και της Ιδιοδεκτικότητας.

πετυχαίνουμε αύξηση θερμοκρασίας σώματος,

αύξηση ευλυγισίας και ευκινησίας, μείωση κινδύνου τραυματισμού, αύξηση νευρομυικού συντονισμού

αύξηση πρόσληψης και μεταφοράς Οξυγόνου στους εργαζόμενους μύες, ρύθμιση αναπνοής και καρδιακού ρυθμού

Όλα τα παραπάνω

χαλάρωση και βελτίωση αιμάτωσης, με ελάττωση μικροφλεγμονών και οξειδωτικού stress

απομάκρυνση καματογόνων ουσιών και προστασία από κακώσεις

προετοιμασία για την επόμενη επιβάρυνση με την επαναφορά του μεταβολικού ισοζυγίου και αναπλήρωση των ενεργειακών υποστρωμάτων

Όλα τα παραπάνω

μου είναι χρήσιμη στην προπόνηση Μ.Δ. για να αυξήσω την ένταση

μου είναι χρήσιμη στην τελευταία εβδομάδα πριν τους αγώνες,την προπονώ τουλάχιστον 4 φορές, για να βελτιώσω τη νευρομυική μου ανταπόκριση

μου είναι πολύ χρήσιμη στην ταχύτητα αντίδρασης

είναι χρήσιμη φυσική ικανότητα για γρήγορη ανάληψη ,μετά από συνεχόμενες έντονες αγαλακτικές επιβαρύνσεις. Πάνω σε αυτή την ικανότητα χτίζουμε και την αναερόβια ικανότητά μας.

Φωσφοφρουκτοκινάση

Πρωτείνη

Γαλακτική αφυδρογονάση

Τριφωσφορική Αδενοσύνη – Φωσφοκρεατίνη

τα πρώτα 3 – 6 sec

από 6 – 10 sec

σε χαμηλές εντάσεις μακράς διάρκειας, άνω των 4 min

σε υπομέγιστες – μέγιστες εντάσεις, στο αναερόβιο κατώφλι του γαλακτικού και πέραν και με την έναρξη της αναερόβιας γλυκόλυσης με την ταυτόχρονη παρουσία Γαλακτικού οξέως.

με αντιστάσεις, βάρη, στο 85 % - 90 % της Μ.Δ.

με Πλειομετρικές

με Ισομετρικές

με ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας και συνδυασμό όλων των παραπάνω + τεχνική

σε Μικρή Ενταση

σε Μέτρια Ενταση

με Μεγάλη Ποσότητα και Ενταση και πολύ μικρό διάλλειμα αποκατάστασης

με Τίποτα από τα παραπάνω

πολλές επαναλήψεις

σε Μέτρια Ενταση

μικρό - μέτριο διάλλειμα

Όλα τα παραπάνω και αποκομίζουμε, υψηλή αντίσταση στην κόπωση, κρατώντας την αγωνιστική μας ποιότητα ψηλά.

Φάση εκκίνησης και ακολουθεί Φάση Επιτάχυνσης

Φάση Μέγιστης Ταχύτητας

Φάση διατήρησης Μέγιστης Ταχύτητας

Όλα τα παραπάνω

Εφαρμόζουμε ψηλές εντάσεις ,μικρής διάρκειας με μεγάλα διαλλείματα, επειδή οι επιδόσεις τους οφείλονται σε Νευρομυικούς μηχανισμούς

Δεν επικεντρωνόμαστε σε προπονήσεις Γλυκολυτικού Μηχανισμού παραγωγής ενέργειας, με παρουσία γαλακτικού.

Περιμένουμε την εφηβεία, την βιολογική, την ορμονική και την ψυχοκοινωνική ωρίμανση του Παιδιού – Αθλητή ,Αθλήτριάς μας για αυτού του είδους τις προπονήσεις.

Όλα τα παραπάνω είναι Σωστά.