• Стрессийг бууруулна: Кортизол зэрэг стрессийн гормонуудыг бууруулж, бие болон оюун санаанд тайвшралыг авчирдаг.

• Сэтгэл хөдлөлийг зохицуулна: Сэтгэл түгших, сэтгэлээр унах шинж тэмдгүүдийг хөнгөвчилж, илүү тайван байдалд хүргэнэ.

• Төвлөрөл ба анхаарлыг сайжруулна: Оюун санааг тодорхой нэг зүйлд төвлөрүүлэх чадварыг нэмэгдүүлнэ.

• Өөрийгөө танин мэдэхүйг нэмэгдүүлнэ: Өөрийн бодол, сэтгэл хөдлөлийг гаднаас ажиглах чадварыг хөгжүүлж, өөртөө илүү хяналттай болно.

• Бие махбодийн эрүүл мэнд: Цусны даралтыг буу

• Тархины саарал бодисыг нэмэгдүүлнэ: Ялангуяа суралцах, ой санамж, өрөвдөх сэтгэлтэй холбоотой тархины хэсгүүдэд (жишээлбэл, гиппокамп) саарал бодисын нягтрал нэмэгддэг.

• Стресст хариу үйлдэл үзүүлэх хэсгийг багасгана: Амигдала (айдас, стресстэй холбоотой) хэсгийн идэвхжил буурч, хэмжээ нь багасдаг.

• Төвлөрөл ба хяналтын хэсгийг сайжруулна: Урд талын бор гадаргын (prefrontal cortex) зузаан нэмэгдэж, шийдвэр гаргах, анхаарал төвлөрүүлэх чадвар сайжирдаг.

• Зөв арга барилыг сонгох: Өөрт тохирох бясалгалын төрлийг (жишээлбэл, анхаарал төвлөрүүлэх, хайр энэрлийн) сонгох.

• Багаас эхлэх: Хэт их хийхээс зайлсхийж, өдөрт 5-10 минутаас эхлээд аажмаар хугацааг нэмэгдүүлэх.

• Мэргэжлийн багш: Анхлан суралцаж байгаа бол туршлагатай багшаар заалгах нь алдааг засч, хүндрэлтэй үеийг давахад тусална.

• Сэтгэцийн эрүүл мэндээ анхаарах: Хэрэв сэтгэл зүйн хүндрэлтэй тулгарвал, бясалгалыг түр зогсоох эсвэл эмч, сэтгэл зүйчид хандах нь зүйтэй

• Стрессийг бууруулна: Кортизол зэрэг стрессийн гормонуудыг бууруулж, бие болон оюун санаанд тайвшралыг авчирдаг.

• Сэтгэл хөдлөлийг зохицуулна: Сэтгэл түгших, сэтгэлээр унах шинж тэмдгүүдийг хөнгөвчилж, илүү тайван байдалд хүргэнэ.

• Төвлөрөл ба анхаарлыг сайжруулна: Оюун санааг тодорхой нэг зүйлд төвлөрүүлэх чадварыг нэмэгдүүлнэ.

• Тархины саарал бодисыг нэмэгдүүлнэ: Ялангуяа суралцах, ой санамж, өрөвдөх сэтгэлтэй холбоотой тархины хэсгүүдэд (жишээлбэл, гиппокамп) саарал бодисын нягтрал нэмэгддэг.

• Стресст хариу үйлдэл үзүүлэх хэсгийг багасгана: Амигдала (айдас, стресстэй холбоотой) хэсгийн идэвхжил буурч, хэмжээ нь багасдаг.

• Төвлөрөл ба хяналтын хэсгийг сайжруулна: Урд талын бор гадаргын (prefrontal cortex) зузаан нэмэгдэж, шийдвэр гаргах, анхаарал төвлөрүүлэх чадвар сайжирдаг

Одоо цагт, тухайн агшинд бүрэн төвлөрч, бодол, мэдрэмж, биеийн мэдрэхүйг шүүмжлэлгүйгээр ажиглах дасгал.

Оюун санааны тайван байдал, стрессийг бууруулах, өөрийгөө танин мэдэх чадварыг нэмэгдүүлэх

Нуруу тэгш, бие сул, тав тухтай байрлал (суух, хэвтэх эсвэл алхах) тохиромжтой.