מבנה המפרקים והרצועות

טמפרטורת הגוף

צבע העיניים

גיל המתאמן/ת

כי היא מגבירה את ייצור הקולגן

כי השרירים החמים הם גמישים יותר וטווח התנועה שלהם גדול יותר

כי היא מפחיתה את מסת השומן

כי היא משפרת את תפקוד המוח

היא עולה באופן טבעי

היא יורדת בגלל ירידה בייצור קולגן ונוזל סינוביאלי

היא נשארת קבועה

היא תלויה רק בפעילות גופית

הפחתת מסת השריר

אפשרות לביצוע טכני מיטבי של התנועה

הגברת נוקשות המפרקים

הפחתת זרימת הדם

על ידי הגברת ההתנגדות השרירית

על ידי הפחתת ההתנגדות ושיפור היעילות המכנית של התנועה

על ידי הגדלת מסת השומן

על ידי האטת התנועות

שיפור יציבות המפרקים

חוסר יציבות מפרקית והגברת סיכון לפציעות

הגדלת כוח השרירים

שיפור זרימת הדם

הם משפרים את הביצוע התחרותי

הם פוגעים בביצוע ומפחיתים את רגישות הקישור והגולג'י

הם מונעים פציעות לחלוטין

אין בהם כל בעיה

כן, הם מפחיתים DOMS באופן משמעותי

כן, הם מזרזים את ההתאוששות

לא, אין להם השפעה על ההתאוששות או DOMS

רק אם מבוצעים למשך 60 דקות

תרגילי גמישות סטטית בלבד

תרגילי גמישות דינמיים בטווחי תנועה מרביים

תרגילי PNF בלבד

מנוחה מוחלטת

תרגיל המשלב רק מתיחה סטטית

אימון גמישות מתקדם הכולל מתיחה וכיווץ של קבוצת השרירים המותחת

תרגיל לחיזוק שרירי הבטן בלבד

תרגיל לשיפור המהירות

1-2 שניות

5-6 שניות

15-20 שניות

60 שניות

לבצע תמיד בתחילת כל אימון

לבצע ביחידות אימון ייעודיות ולא לשלבם במהלך יחידות אימון אחרות

לוותר על אימון גמישות לחלוטין

לבצע רק תרגילים בליסטיים

תרגילי גמישות דינמיים

מנוחה

תרגילי PNF להגדלת טווחי התנועה

תרגילי כוח

משפר את הגמישות

אין לו השפעה

עודף שומן יכול להגביל את טווח התנועה ולפגוע בגמישות

מגביר את כוח השרירים