NEW
Font size
WorksheetsИЁЗБ Бясалгал
Total questions: 5
Worksheet time: 3mins
Амьсгалын бясалгал" (Mindfulness of breathing) болон "Төсөөллийн бясалгал" (Visualization) хоёрын гол ялгаа юу вэ?
А. Амьсгалын бясалгал нь нүдээ нээлттэй хийдэг, харин төсөөллийнх нүдээ аньдаг
. Б. Амьсгалын бясалгал нь байгаа зүйл (амьсгал)-дээ анхаардаг бол, төсөөллийнх оюун ухаандаа дүр зураг зохиож боддог.
. Төсөөллийн бясалгал нь зөвхөн унтахын өмнө хийгддэг.
Нэг зүйл дээр хараагаа тогтоож, анхаарлаа огт сарниулахгүй байхыг (Жишээ нь: Лааны дөл ширтэх) ямар төрлийн бясалгал гэх вэ?
Төвлөрөх бясалгал
. Хөдөлгөөнт бясалгал
Энэрэн нигүүлсэх
"Метта" буюу "Энэрэн нигүүлсэх" бясалгалын гол онцлог нь юу вэ?
Юу ч бодохгүй байхыг хичээдэг.
Өөртөө болон бусдад сайн сайхныг хүсч, эерэг үгс (би эрүүл байг, чи жаргалтай байг гэх мэт) хэлдэг
. Зөвхөн байгалийн чимээ сонсдог.
"Биеэ ажиглах" (Body Scan) бясалгал нь бусад бясалгалаас юугаараа ялгаатай вэ?
Хурдан хөгжим сонсож бүжиглэдэг.
Зөвхөн хөлөө хөдөлгөдөг.
Анхаарлаа хөлийн хуруунаас эхлээд толгойн орой хүртэл биеийн хэсэг бүрд ээлжлэн хандуулж, мэдрэмжээ шалгадаг.
"Бодлоо ажиглах" (Mindfulness) бясалгалын үед орж ирсэн бодлыг яах ёстой вэ?
Бодлоо шууд зогсоож, өөрийгөө шүүмжлэх ёстой
Тэр бодолтойгоо зууралдаж, үргэлжлүүлэн ургуулан бодох ёстой.
Бодлоо хөндлөнгөөс "ажиглаад", шүүмжлэлгүйгээр зүгээр л явуулах (үүл нүүж байгаа мэт) ёстой.
